เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การออกกำลังกายตา
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาความเสื่อมสภาพของเม็ดสี
• เคล็ดลับ

จอประสาทตาเสื่อมหรือจอประสาทตาเสื่อมเป็นภาวะตาทั่วไปที่ทำให้การมองเห็นส่วนกลางลดลง ด้วยการเสื่อมสภาพของเม็ดสี คุณอาจมีปัญหาในการโฟกัสไปที่วัตถุ และในบางกรณี การมองเห็นของคุณอาจหายไปโดยสิ้นเชิงจอประสาทตาเสื่อมมีสองประเภท และ 80% ถึง 90% ของกรณีเป็นจอประสาทตาเสื่อมแบบแห้ง ซึ่งมีจุดสีขาวหรือสีเหลืองปรากฏบนดวงตา ทำให้สูญเสียการมองเห็นเมื่อเวลาผ่านไป จอประสาทตาเสื่อมแบบเปียกเกิดขึ้นเมื่อมีพยาธิสภาพในหลอดเลือดของดวงตาซึ่งทำให้เลือดออกและของเหลวรั่วไหล แต่การเสื่อมสภาพของจอประสาทตาประเภทนี้พบได้น้อยกว่ามาก การเสื่อมสภาพของเม็ดสีประเภทนี้ทำให้สูญเสียการมองเห็นอย่างรวดเร็ว วิธีการป้องกันจอประสาทตาเสื่อมจะเหมือนกันในทั้งสองกรณี มีเพียงวิธีการผ่าตัดรักษาโรคเท่านั้นที่แตกต่างกัน

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์

1. 1 ตรวจสายตา. หากคุณสังเกตเห็นปัญหาการมองเห็น โปรดปรึกษานักตรวจวัดสายตา เมื่อไปพบแพทย์ อย่าลืมแจ้งว่ามีปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้หรือไม่ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการลดผลกระทบของปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ แพทย์จะสามารถระบุความบกพร่องทางสายตา (ถ้ามี) และป้องกันการสูญเสียการมองเห็น 11% ของผู้ที่มีอายุ 65-74 ปีมีอาการจอประสาทตาเสื่อม ในขณะที่คนอายุมากกว่า 75 ปี โรคนี้พบได้บ่อยขึ้นเกือบ 3 เท่า (27.9%) ปัจจัยต่อไปนี้เพิ่มความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของเม็ดสี:
   • โรคอ้วน;
   • เป็นของกลุ่มชาติพันธุ์บางกลุ่ม
   • สูบบุหรี่;
   • การติดเชื้อหนองในเทียมทางเดินหายใจ (หนองในเทียมปอดบวม);
   • จอประสาทตาเสื่อมในญาติ
   • สีตาอ่อนนั่นคือม่านตาของดวงตาเป็นสีน้ำเงินหรือเขียว
   • โรคหัวใจและหลอดเลือด
2. 2 หยุดสูบบุหรี่. เมื่อรมควัน เรตินาจะได้รับสารพิษจากยาสูบ การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของเม็ดสีได้ถึงสองถึงห้าเท่า เส้นเลือดของดวงตานั้นบางที่สุดในร่างกาย สารพิษจากบุหรี่จะสะสมในร่างกายและทำให้หลอดเลือดเสียหายได้ง่ายขึ้น
   • การสูบบุหรี่ยังทำลายลูทีนซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตาและการปกป้องจอประสาทตา
3. 3 ปกป้องดวงตาของคุณจากแสงแดด เป็นที่เชื่อกันว่าการได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตมากเกินไปสามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพของเม็ดสีได้ รังสียูวีปล่อยรังสีทั้งในวันที่มีแดดจัดและมีเมฆมาก การปกป้องดวงตาของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณอยู่ข้างนอก สวมแว่นตาที่ปกป้องดวงตาของคุณจากรังสี UV-A และ UV-B คุณควรสวมหมวกเพื่อป้องกันเป็นพิเศษ
   • แว่นตาโพลาไรซ์ช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากรังสีที่เป็นอันตรายมากยิ่งขึ้น ในตลาด คุณสามารถหาแว่นกันแดดที่มีการป้องกันแสงแดดที่ด้านข้างและด้านบน ซึ่งช่วยป้องกันแสงแดดได้มากกว่าเดิม
4. 4 กินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อป้องกันโรคอ้วน โรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักที่เอื้อต่อการพัฒนาความเสื่อมของเม็ดสี และถึงแม้นักวิทยาศาสตร์จะยังไม่สามารถอธิบายความเชื่อมโยงนี้ได้ แต่ก็แนะนำให้รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ตรวจสอบความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และพยายามเลือกอาหารที่มีไขมันน้อยและโปรตีน เช่น กินผลไม้ ผัก ไก่งวง และธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้น นอกจากนี้ คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงและไขมันอิ่มตัว จำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:
   • ไขมันสัตว์
   • ผัก;
   • ถั่วและเมล็ดพืช เนยถั่ว;
   • น้ำสลัด;
   • อาหารจานด่วน;
   • ดาร์กช็อกโกแลต
   • ชีส;
   • อาหารที่มีไขมันหรืออาหารแปรรูปจากเนื้อสัตว์
5. 5 กินอาหารที่มีวิตามินซีสูง วิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับการปรับปรุงการมองเห็น นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งหมายความว่าช่วยต่อสู้กับความเสียหายต่อดวงตาอันเนื่องมาจากความเครียดจากการเกิดออกซิเดชัน คุณสามารถรับประทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซี 500 มก. ต่อวันหรือรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีให้มากขึ้นอย่างน้อยครึ่งถ้วยตวง อาหารที่มีวิตามินซีสูง:
   • เกรฟฟรุ๊ต;
   • สตรอเบอร์รี่;
   • มะละกอ;
   • กะหล่ำดาวบรัสเซลส์;
   • ส้ม;
   • พริกหยวก.
6. 6 กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีมากขึ้น วิตามินบีมีส่วนทำให้สุขภาพตาดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับกรดโฟลิกการรวมกันนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของดวงตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ วิตามินบีสามารถนำมาเป็นอาหารเสริมหรือรวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:
   • ปลา;
   • ขนมปัง;
   • ข้าวโอ๊ต;
   • ไข่;
   • นม;
   • ชีส;
   • ข้าว;
   • ถั่ว (อุดมไปด้วยกรดโฟลิก);
   • หน่อไม้ฝรั่ง (อุดมไปด้วยกรดโฟลิก)
   • ข้าวกล้อง (อุดมไปด้วยกรดโฟลิก);
   • ซีเรียลเสริมกรดโฟลิก
7. 7 รวมวิตามิน A และ E ในอาหารของคุณ วิตามินเหล่านี้ทำงานในลักษณะเดียวกับวิตามินซีในการปกป้องและเสริมสร้างดวงตา เพื่อให้ได้รับวิตามินเอเพียงพอ ให้ทานเบต้าแคโรทีน 15 มก. ทุกวัน และให้วิตามินเอสูงถึง 25,000 CFU ในอาหารเสริมของคุณ ทานอาหารเสริมวิตามินอี 400 CFU อย่างไรก็ตาม วิตามินเหล่านี้สามารถหาได้จากอาหารทั่วไป แหล่งที่ดีของวิตามินเหล่านี้คือ:
   • วิตามินเอ: มันเทศ แครอท คะน้า ฟักทอง สลัดโรมาโน แอปริคอตแห้ง พริกหยวก ทูน่า และมะม่วง
   • วิตามินอี: เมล็ดทานตะวัน อัลมอนด์ ผักโขม สวิสชาร์ด อะโวคาโด หน่อไม้ฝรั่ง มัสตาร์ด และกุ้ง
8. 8 บริโภคสังกะสีและแร่ธาตุอื่นๆ ให้มากขึ้น การวิจัยพบว่าสังกะสีมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา ดวงตามีสังกะสีเป็นจำนวนมากเนื่องจากสังกะสีช่วยเพิ่มการผลิตเอนไซม์สำหรับดวงตา สังกะสีสามารถใช้เป็นอาหารเสริมได้ แต่พบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด หากคุณเลือกรับประทานเป็นอาหารเสริม ให้ทานซิงค์ออกไซด์ 80 มก. และคอปเปอร์ออกไซด์ 2 มก. ทุกวัน สังกะสีพบได้ในอาหารต่อไปนี้:
   • อาหารทะเล (หอย, หอยนางรม, ปูและกุ้งก้ามกราม);
   • เนื้อวัว;
   • เนื้อหมู;
   • โยเกิร์ต.
9. 9 กินอาหารที่มีลูทีนและซีแซนทีนสูง สารต้านอนุมูลอิสระทั้งสองนี้เสริมสร้างรูม่านตาและเรตินาซึ่งดูดซับแสงที่อาจทำให้เกิดความเสื่อมของเม็ดสีได้ อาหารสองชนิดที่มีลูทีนและซีแซนทีนในปริมาณสูงสุดคือผักโขมและคะน้า กินผักโขมและคะน้าประมาณ 300 กรัมต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของเม็ดสี
   • หากอาหารของคุณหลากหลายและอุดมด้วยสารอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมเพิ่มเติม แต่ถ้าคุณไม่ชอบหรือกินผักใบเขียวเข้มไม่พอ ให้ทานอาหารเสริมที่มีลูทีนและซีแซนทีนเพื่อสุขภาพดวงตา
10. 10 เพิ่มโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ โอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ป้องกันการอักเสบของดวงตาและรักษาสุขภาพของเซลล์ หากคุณมีโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอ การมองเห็นของคุณอาจบกพร่อง แม้ว่าการเสริมโอเมก้า 3 จะเป็นไปได้ แต่ขอแนะนำให้คุณรับกรดไขมันเหล่านี้จากอาหาร โอเมก้า 3 จำนวนมากพบได้ในอาหารเช่น:
    • แซลมอน ทูน่า ปลาแมคเคอเรล แอนโชวี่ เอสคาโลป ปลากะพงขาว ปลาเทราท์ และปลาฮาลิบัต

ส่วนที่ 2 จาก 3: การออกกำลังกายตา

1. 1 กะพริบบ่อยขึ้น การลืมกะพริบตาเป็นเรื่องง่ายมากเมื่อคุณจดจ่ออยู่กับบางสิ่งที่อยู่ตรงหน้า เช่น ดูรายการทีวีโปรดหรือทำงานที่สำคัญบนคอมพิวเตอร์ของคุณ เตือนตัวเองให้กระพริบตาบ่อยขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณโฟกัสได้ดีขึ้นและคลายความตึงเครียด
   • พยายามกะพริบตาทุกๆ สามถึงสี่วินาทีเป็นเวลาสองนาที หรือฝึกวิธี 20-6-20 ทุก ๆ 20 นาที ละสายตาจากหน้าจอแล้วมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 6 เมตร เป็นเวลาประมาณ 20 วินาที การตั้งปลุกหรือเตือนความจำอาจเป็นประโยชน์
2. 2 ปิดตาด้วยฝ่ามือของคุณ บางครั้งดวงตาก็ต้องการการพักผ่อน เพียงแค่วางฝ่ามือของคุณเหนือดวงตาโดยใช้นิ้วของคุณบนหน้าผากและฐานของฝ่ามือบนแก้มของคุณ ผ่อนคลายและอย่ากดตาแรงเกินไป
   • การวางฝ่ามือบนดวงตาในลักษณะนี้ แม้เพียงไม่กี่นาที ก็ช่วยคลายความตึงเครียดและกะพริบตาอย่างสงบ เนื่องจากวิธีนี้ทำให้ไม่จำเป็นต้องจดจ่อกับบางสิ่งที่อยู่ตรงหน้า อาการปวดตานำไปสู่ปัญหาอื่นๆ รวมทั้งความตึงเครียดและอาการปวดหัว ฟังร่างกายของคุณและพักสายตาของคุณ
3. 3 ติดตามแปดด้วยสายตาของคุณ ลองนึกภาพคุณกำลังดูเลข 8 จำนวนมาก"วาด" รูปร่างนี้ด้วยตาของคุณหลาย ๆ ครั้ง - แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยให้คุณหยุดพักจากการจดจ่อกับสิ่งใด ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 5 ครั้ง คุณสามารถจินตนาการว่าร่างที่แปดหันไปด้านใดด้านหนึ่ง (เครื่องหมายอนันต์) แล้ว "วาด" มัน ออกกำลังกายสักสองสามนาที
   • การเคลื่อนไหวของดวงตาเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายถูกควบคุมโดยกล้ามเนื้อ อย่าลืมฝึกกล้ามเนื้อและใช้กล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกันก็ให้เวลาฟื้นจากความตึงเครียดหรือความเหนื่อยล้า
4. 4 โฟกัสที่วัตถุใกล้และไกล นั่งสบายเพื่อเริ่มต้น วางนิ้วโป้งไปข้างหน้าห่างจากดวงตาประมาณ 25 ซม. เพ่งความสนใจไปที่สิ่งนั้นเป็นเวลาห้านาที จากนั้นเลื่อนสายตาของคุณไปยังวัตถุที่อยู่ห่างออกไปประมาณ 6 เมตร รักษาความสนใจของคุณไว้ประมาณห้าวินาทีแล้วทำซ้ำขั้นตอนนี้
   • การเพ่งความสนใจไปที่วัตถุที่อยู่ไกลจากคุณจะช่วยเสริมการมองเห็นของคุณ
5. 5 ลองทำแบบฝึกหัดซูม วางนิ้วโป้งไว้ข้างหน้าคุณโดยกางแขนออกจนสุด เพ่งความสนใจไปที่มันสักครู่ แล้วค่อยๆ เริ่มเอานิ้วเข้าใกล้ใบหน้าจนห่างจากดวงตาประมาณ 7-8 ซม. ตามนิ้วของคุณตลอดเวลาที่คุณขยับ จากนั้นค่อยๆ เหยียดมือไปข้างหลัง โดยอย่าลืมจดจ่อกับนิ้วของคุณ
   • การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ดีในการพักสายตาและฝึกกล้ามเนื้อตา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาความเสื่อมสภาพของเม็ดสี

1. 1 ทานวิตามินในปริมาณที่สูง หากคุณมีอาการจุดภาพชัดแบบแห้งในระดับปานกลางถึงรุนแรง ให้ไปพบแพทย์เพื่อช่วยให้คุณได้รับการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ บ่อยครั้งสำหรับการรักษาจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ มีการกำหนดคอมเพล็กซ์ที่มีวิตามินในปริมาณสูงซึ่งประกอบด้วยวิตามินซี 500 มก., วิตามินอี 400 CFU, เบต้าแคโรทีน 15 มก., สังกะสี 80 มก. และ 2 มก. ทองแดง - ผลของสารเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างการมองเห็น ยาเหล่านี้ไม่ได้แสดงว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการจอประสาทตาเสื่อมที่ไม่รุนแรง
   • หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับการรักษาดวงตาให้แข็งแรง โปรดปรึกษาแพทย์ อย่าลืมแจ้งหากคุณสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับการพัฒนาของจอประสาทตาเสื่อม เช่นเดียวกับโรคอื่นๆ อีกมากมาย รวมทั้งมะเร็งปอด
2. 2 เข้ารับการฉีดยา หากคุณมีจอประสาทตาเสื่อมแบบเปียก ซึ่งทำให้หลอดเลือดในตาเติบโตผิดปกติ แพทย์ของคุณอาจสั่งยา bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib หรือ aflibercept เมื่อรับประทานยาเหล่านี้ จะหยุดการเจริญเติบโตของหลอดเลือดผิดปกติและการรั่วไหลของของเหลว ซึ่งเป็นสาเหตุของการเสื่อมสภาพของเม็ดสี แพทย์จะฉีดยาตามที่กำหนดเข้าตาโดยตรง
   • จากการศึกษาพบว่า 40% ของผู้ป่วยมีการมองเห็นที่ดีขึ้นอย่างน้อย 3 เส้น ในขณะที่ 95% ของผู้ป่วยยังคงมองเห็นได้
3. 3 รับการผ่าตัดถ้าคุณมี maculidystrophy เปียก หากจุดภาพชัดเสื่อมเกิดจากการเติบโตของหลอดเลือดผิดปกติ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดด้วยเลเซอร์ (หรือที่เรียกว่า photocoagulation) หรือการบำบัดด้วยแสง (PDT)
   • การผ่าตัดด้วยเลเซอร์: ในระหว่างการผ่าตัด บริเวณที่ได้รับผลกระทบของหลอดเลือดในดวงตาจะถูกลบออกโดยใช้ลำแสงขนาดเล็ก
   • การบำบัดด้วยโฟโตไดนามิก (PDT): การบำบัดนี้ใช้แสงเพื่อกระตุ้นยาที่ฉีดเข้าตา ยาทำลายหลอดเลือดที่ได้รับผลกระทบ ในระหว่างขั้นตอนนี้ มีความเสี่ยง 4% ของการสูญเสียการมองเห็นในระยะเริ่มต้นและรุนแรง ในขณะที่ผู้ป่วยจำนวนมากรายงานว่ามีความบกพร่องทางสายตาลดลงอย่างมาก

เคล็ดลับ

• เพื่อป้องกันโรคอ้วนซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของเม็ดสี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ พยายามอุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย สัปดาห์ละหลายครั้ง