เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: หลีกเลี่ยงเครื่องมือและเครื่องมือที่กระทบกระเทือนจิตใจ
• วิธีที่ 2 จาก 4: การดูแลเส้นผมของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: โภชนาการที่เหมาะสม
• วิธีที่ 4 จาก 4: ช่วยแพทย์ที่มีปัญหาผมร่วง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ผมสามารถหลุดร่วงได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงโภชนาการ การขาดแร่ธาตุ ยารักษาโรค ความเครียดหรือการเจ็บป่วยที่รุนแรง มลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม และพันธุกรรม หนึ่งในสามของประชากรโลกกำลังประสบปัญหานี้ และในหมู่คนเหล่านี้มีผู้หญิงหลายพันคน ไม่มีการรับประกันว่าคุณจะสามารถหยุดผมร่วงที่เกิดจากพันธุกรรมหรือปัจจัยที่คุณไม่สามารถมีอิทธิพลได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำให้ดีที่สุดเพื่อให้ผมของคุณอยู่ในสภาพดีและป้องกันไม่ให้ผมหลุดร่วงก่อนเวลาอันควร

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: หลีกเลี่ยงเครื่องมือและเครื่องมือที่กระทบกระเทือนจิตใจ

1. 1 พยายามใช้เครื่องเป่าผมให้น้อยลง ความร้อนทำให้โปรตีนในเส้นผมอ่อนแอลง การให้ความร้อนและการเป่าแห้งอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ความเปราะบางและแตกปลาย ซึ่งสามารถเร่งการหลุดร่วงของเส้นผมได้ ทางที่ดีควรปล่อยให้ผมแห้งตามธรรมชาติ ดังนั้นควรเป่าผมให้แห้งบ่อยกว่าการเป่าแห้ง
   • เครื่องมือจัดแต่งทรงอื่นๆ ทั้งหมดที่ทำให้เส้นผมของคุณร้อน รวมถึงที่หนีบ แปรงระบายความร้อน ที่ม้วนผม และที่หนีบผม ทำงานในลักษณะเดียวกัน
   • ระวังเมื่อใช้เครื่องมือเหล่านี้เนื่องจากหนังศีรษะลวกสามารถทำร้ายรูขุมขนอย่างถาวรได้
2. 2 อย่าดัดหรือดัดผม ทั้งสองสามารถทำลายเส้นผมของคุณได้ สารเคมีจะทำลายพันธะภายในของเส้นผมแล้วปรับเปลี่ยนให้ตรงหรือม้วนผมทำให้เส้นผมอ่อนแอ ทำให้ผมหงอก แห้งและเปราะ สภาพของเส้นผมนี้อาจทำให้ผมร่วงได้เมื่อเวลาผ่านไป
3. 3 ลองน้อยลง ย้อมผม และใช้สารเคมี การย้อมผมบ่อยครั้งด้วยสีย้อมถาวรจะเพิ่มความเสี่ยงต่อผมเสีย ควรย้อมผมไม่เกิน 1 ครั้งทุกๆ 4-6 สัปดาห์ หากคุณย้อมผม ให้ใช้ครีมนวดทุกครั้งหลังสระผม หากคุณมีผมหงอก การปล่อยให้ผมหงอกดีกว่าการย้อม
4. 4 อย่าฟอกสีผมของคุณ เปอร์ออกไซด์จะล้างเม็ดสีตามธรรมชาติออกจากเปลือกผม โครงสร้างของเส้นผมเปลี่ยนแปลงไปและมีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหายได้ การทำให้สีผมอ่อนลงจะทำให้ผมอ่อนแอ ดังนั้นการฟอกสีผมร่วมกับไดร์เป่าผมและผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับผมอาจทำให้ทรงผมของคุณเสียหายได้
5. 5 อย่าทำผมแน่น ทรงผมบางแบบต้องดึงผมให้แน่นและการใช้ยางรัดหรือกิ๊บติดผม ซึ่งหากใช้เป็นประจำอาจทำให้ผมร่วงได้ การมัดผมเปียแน่นหรือมัดผมหางม้าแน่นทุกวันอาจทำให้ผมร่วงได้มาก นอกจากนี้การจัดแต่งทรงผมด้วยที่ม้วนผมโดยเฉพาะผมที่ร้อนจัดยังช่วยให้ผมหลุดร่วงได้
   • ผมร่วงเนื่องจากทรงผมที่คับแคบถึงกับมีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า - ผมร่วงแบบฉุดรั้ง คุณไม่จำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ ในการป้องกันปัญหานี้

วิธีที่ 2 จาก 4: การดูแลเส้นผมของคุณ

1. 1 เป็นประจำ สระผม แชมพูที่ไม่รุนแรง การสระผมสามารถช่วยป้องกันผมร่วงได้โดยการรักษาเส้นผมและหนังศีรษะให้สะอาด ป้องกันการติดเชื้อที่อาจทำให้ผมร่วงได้ หากคุณใช้แชมพูอ่อนๆ ผมที่สะอาดจะดูเต็มอิ่มกว่าผมที่สกปรก (ผมสกปรกจะดูลื่นและแตกเป็นเกลียว)
2. 2 หาแชมพูที่เหมาะกับสภาพผมของคุณ. แชมพูดีๆ จะช่วยทำให้สุขภาพผมของคุณดีขึ้น ดังนั้นให้ใช้เวลาค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับสภาพผมของคุณ ค้นหาว่าเส้นผมของคุณเป็นแบบปกติ ผมมันหรือแห้ง แล้วลองใช้แชมพูที่เหมาะกับประเภทของคุณเพื่อดูว่าแบบไหนเหมาะกับคุณที่สุด หากคุณมีรังแค ให้ซื้อแชมพูชนิดพิเศษเพื่อช่วยต่อสู้กับปัญหานี้
   • แชมพูโปรตีนและคอนดิชั่นเนอร์เพิ่มวอลลุ่มทำให้ผมนุ่มและหนาขึ้นชั่วคราวเนื่องจากเติมเต็มรอยแตกในเส้นผม แต่ไม่สามารถซ่อมแซมผมที่เสียหายได้
3. 3 ให้ความสนใจกับองค์ประกอบของแชมพู แชมพูสูตรอ่อนโยนจะช่วยให้ผมและหนังศีรษะแข็งแรง และองค์ประกอบของแชมพูจะช่วยให้คุณระบุได้ว่าแชมพูนั้นอ่อนโยนหรือไม่ อย่าซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีซัลเฟตหรือซัลโฟเนต เลือกแชมพูที่มีส่วนผสมของไอเซไทโอเนตหรือกลูโคไซด์ทันทีหลังดื่มน้ำ
   • โดยปกติ แชมพูสูตรอ่อนโยนจะประกอบด้วยซัลโฟซัคซิเนต แอมโฟไดอะซีเตต และไฮดรอกซีซัลเทน
   • ซิลิโคน โพลีควอเทอร์เนียม และกัวร์ ให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผม
4. 4 ใช้แปรงอย่างดี วิธีที่คุณแปรงผมส่งผลต่อสภาพของผม ซื้อแปรงขนนุ่มที่ทำจากวัสดุธรรมชาติและแปรงผมไม่ใช่จากบนลงล่าง แต่จากภายในสู่ภายนอก จับผมของคุณอย่างนุ่มนวลที่สุดและอย่ากระตุก
   • หลีกเลี่ยงการแปรงผมที่เปียก - ใช้หวีหรือหวี
5. 5 ลองนวดหนังศีรษะ. การนวดหนังศีรษะด้วยน้ำมันบำรุง (เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันโรสแมรี่ ลาเวนเดอร์ หรืออัลมอนด์) จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะและไปยังรูขุมขน การเสียดสีและการนวดทำให้ผิวหนังอุ่นขึ้นและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ส่งผลให้เซลล์ของรูขุมขนได้รับสารที่ต้องการ ซึ่งในทางกลับกันก็ส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
   • การนวดศีรษะจะช่วยให้คุณผ่อนคลายซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด
6. 6 หากคุณกังวลเกี่ยวกับสภาพเส้นผมของคุณ ให้ตรวจดูว่าผมร่วงมากหรือไม่ มีวิธีตรวจสอบว่าคุณผมร่วงมากหรือไม่บีบขน 20-30 เส้นระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ แล้วค่อยๆ ดึงให้แน่น ถ้าผมร่วงมากกว่า 6 เส้น คุณอาจมีปัญหาผมร่วงจริงๆ
   • ทางนี้ ไม่ให้ ผลลัพธ์ที่แม่นยำ 100% ดังนั้นหากคุณคิดว่าคุณกำลังผมร่วงมากกว่าที่ควร อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าทุกวันมีคนสูญเสียเส้นผมจำนวนหนึ่ง ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ

วิธีที่ 3 จาก 4: โภชนาการที่เหมาะสม

1. 1 กินอาหารที่สมบูรณ์และสมดุล แนวทางโภชนาการสำหรับการรักษาสุขภาพผมและหนังศีรษะให้แข็งแรงนั้นเหมือนกับแนวทางโภชนาการทั่วไป ร่างกายที่แข็งแรงจะมีผมที่ดีกว่าคนป่วยมาก มีความเป็นไปได้ที่กระบวนการผมร่วงจะช้าลงด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีผักและผลไม้มากมาย มีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเสริมสร้างเส้นผมและป้องกันผมร่วง
2. 2 รับเหล็กมากขึ้น ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่พบในอาหารสัตว์และพืช การขาดธาตุเหล็กสามารถนำไปสู่โรคโลหิตจางซึ่งป้องกันไม่ให้สารอาหารไปถึงรูขุมขนซึ่งอาจทำให้ผมร่วงได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้รวมอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กในอาหารของคุณ
   • พบธาตุเหล็กจำนวนมากในเนื้อแดง ไก่ และปลา
   • การกินผักใบเขียวยังมีประโยชน์ เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม คะน้า
3. 3 ได้รับโปรตีนเพียงพอ โปรตีนมีความสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม การขาดโปรตีนอาจทำให้ผมแห้งและอ่อนแอ ส่งผลให้ผมร่วงได้ ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายมีกรดอะมิโนที่ช่วยเสริมสร้างเส้นผม โปรตีน (โปรตีน) มักรวมอยู่ในแชมพู แต่โปรตีนจากอาหารสามารถปรับปรุงสภาพเส้นผมได้อย่างมากและป้องกันผมร่วงได้
   • โปรตีนพบได้ในอาหารทะเล สัตว์ปีก นม ชีส โยเกิร์ต ไข่ ถั่ว เนื้อสันในหมู ถั่วเหลือง เนื้อวัวไม่ติดมัน และบาร์โปรตีนชนิดพิเศษ
   • หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือปราศจากผลิตภัณฑ์จากนม แหล่งโปรตีนจากพืชของคุณอาจรวมถึง เทมเป้ เต้าหู้ ขนมปังโฮลเกรน เนยถั่ว ข้าวกล้อง ถั่วเลนทิล คีนัว ถั่ว เซตัน ("เนื้อข้าวสาลี") ถั่ว และบร็อคโคลี่ .
4. 4 รวมวิตามินซีในอาหารของคุณ อาหารที่มีวิตามินสูงนี้จะส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก ดังนั้นเพื่อให้ได้รับธาตุเหล็กมากที่สุด ให้พยายามกินอาหารที่มีวิตามินซีควบคู่ไปกับอาหารที่มีธาตุเหล็ก วิตามินซียังช่วยเร่งการผลิตคอลลาเจนซึ่งเสริมสร้างเส้นเลือดฝอยที่เส้นผม แหล่งที่มาของวิตามินซี ได้แก่ :
   • ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว คะน้า บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว มันฝรั่งอบ และมะเขือเทศ
   • บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยวิตามินซี
5. 5 กินให้พอ กรดไขมันโอเมก้า 3. ไขมันเหล่านี้ดีต่อเส้นผม ช่วยป้องกันผมแห้งแตกปลาย กรดไขมันเหล่านี้พบได้ในเซลล์ของหนังศีรษะและช่วยรักษาระดับความชื้นที่ต้องการในหนังศีรษะ เหล่านี้เป็นไขมันที่สำคัญที่ไม่ได้ผลิตโดยร่างกายมนุษย์และจะต้องได้รับจากอาหาร
   • กินปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้น เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล
   • กรดไขมันเหล่านี้ยังพบได้ในเมล็ดพืชและถั่ว โดยเฉพาะเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดฟักทอง และวอลนัท
6. 6 กินอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินมากขึ้น ไบโอตินเป็นวิตามิน B ที่ละลายน้ำได้ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพผม เนื่องจากการขาดสารนี้จะทำให้ผมแห้งและแตก ซึ่งเร่งการหลุดร่วงของเส้นผม ไบโอตินพบได้ในธัญพืชเต็มเมล็ด ตับ ไข่ขาว แป้งถั่วเหลือง วอลนัท และยีสต์
   • ธัญพืชไม่ขัดสียังเป็นแหล่งของสังกะสีที่ดีอีกด้วย การขาดสังกะสีทำให้หนังศีรษะแห้งและคันและผมร่วง
7. 7 พิจารณาการทานวิตามินและอาหารเสริม มีวิตามินและอาหารเสริมอื่นๆ ที่แนะนำสำหรับผมร่วง แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน การรักษาโดยทั่วไปสำหรับปัญหานี้คือไบโอติน อิโนซิทอล ธาตุเหล็ก วิตามินซี และต้นปาล์มชนิดเล็กเลื่อย ไม่มีหลักฐานว่าอาหารเสริมเหล่านี้ป้องกันผมร่วง อย่างไรก็ตาม บางคนอ้างว่าช่วยได้
8. 8 รู้ว่าอาหารชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยง. สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่เพียงแค่อาหารชนิดใดที่ดีสำหรับคุณ แต่ควรหลีกเลี่ยงอาหารชนิดใดดีที่สุด ที่นี่คุณควรได้รับคำแนะนำจากหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม แต่มีสารหลายอย่างที่กระตุ้นให้ผมร่วง สารให้ความหวานเทียมทำให้ผมร่วงได้ สารเติมแต่งเทียมในผลิตภัณฑ์อาจส่งผลเสียต่อสภาพของเส้นผม
   • ไข่ขาวดิบมีสารที่จับไบโอตินและป้องกันไม่ให้ถูกดูดซึม
9. 9 ได้รับแคลอรี่เพียงพอ อาหารแคลอรี่ต่ำอาจทำให้ผมร่วงได้ชั่วคราว สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม ร่างกายต้องการแร่ธาตุและวิตามิน หากคุณกินน้อยเกินไป คุณอาจขาดสารอาหารเหล่านี้ นอกจากนี้ การลดปริมาณแคลอรี่ของคุณมากเกินไปอาจทำให้เครียด ทำให้ผมของคุณหยุดเติบโตหรือเข้าสู่ช่วงพัก หลีกเลี่ยงอาหารที่รุนแรง มิฉะนั้น คุณอาจพบว่าตัวเองผมร่วงพร้อมกับน้ำหนักตัว

วิธีที่ 4 จาก 4: ช่วยแพทย์ที่มีปัญหาผมร่วง

1. 1 รู้ว่าเมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผมร่วงในระดับใดควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปัญหานี้ หากผมของคุณไม่หลุดร่วงอย่างที่เคย หรือคุณกำลังผมร่วงอย่างรวดเร็วในช่วงวัยรุ่นหรือวัยหนุ่มสาว ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที นี่คืออาการที่ต้องระวัง:
   • ปวดคันหรือแดงและหลุดลอกของหนังศีรษะ
   • จุดหัวล้านในเคราหรือคิ้ว
   • ในผู้หญิง - หัวล้านแบบผู้ชาย, การเจริญเติบโตของเส้นผมที่เพิ่มขึ้นบนใบหน้าและร่างกาย, หรือมีประจำเดือนผิดปกติ (ในกรณีนี้, ความผิดปกติของฮอร์โมนอาจเป็นสาเหตุของผมร่วง);
   • น้ำหนักขึ้น เหนื่อยล้า กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือไม่สามารถทนต่ออุณหภูมิต่ำได้
2. 2 เตรียมความพร้อมสำหรับการนัดหมาย ก่อนที่คุณจะไปพบแพทย์ ให้นึกถึงอาการที่คุณประสบอยู่เพื่อให้อธิบายอาการของคุณได้ง่ายขึ้น วิเคราะห์ว่าคุณพบปัญหานี้ครั้งแรกหรือไม่ และผมร่วงเป็นๆ หายๆ หรือไม่ ต่อไปนี้เป็นคำถามที่เป็นประโยชน์:
   • คุณสังเกตไหมว่าขนเริ่มงอกขึ้น แตกและแตกออกมากขึ้น?
   • ญาติสนิทคนใดของคุณประสบปัญหาผมร่วงหรือไม่?
   • คุณกำลังใช้ยา วิตามิน หรืออาหารเสริมหรือไม่?
3. 3 รู้จักวิธีการรักษาผมร่วงในผู้ชาย. สาเหตุส่วนใหญ่ของผมร่วงในผู้ชายคือกรรมพันธุ์ ผมบางลงที่หน้าผากและบนกระหม่อม แม้ว่าจะไม่ถือว่าเป็นโรค (เป็นเพียงลักษณะที่สืบทอดมา) แต่ก็มีการรักษาสำหรับกรณีดังกล่าว ตามกฎแล้วมีการกำหนดยาสองตัวสำหรับผมร่วง:
   • Minoxidil (Generolon, Alerana, Regaine) เป็นสารละลายที่ใช้กับหนังศีรษะเพื่อกระตุ้นรูขุมขน มีความเข้มข้น 2 หรือ 5% และใช้วันละครั้ง
   • Finasteride (Penester, Proscar) เป็นยาที่รบกวนการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ทำให้ผมร่วง ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ไม่ควรแตะต้องยาเม็ด finasteride ที่เสียหายด้วยซ้ำ
4. 4 รู้ว่าผมร่วงในผู้หญิงรักษาได้อย่างไร. ผู้หญิงประมาณหนึ่งในสามประสบปัญหานี้ ในสองในสามของผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ผมบางลง ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของหัวล้าน ตามกฎแล้วในผู้หญิงผมจะไม่ร่วงหล่นที่หน้าผาก แต่ตามการแยกทางซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ศีรษะบนกระหม่อมน้อยลง ยาที่กำหนดโดยทั่วไปคือ:
   • Minoxidil ("Generolon", "Alerana", "Regaine") - ยาสำหรับใช้ภายนอกถูหนังศีรษะ มีข้อห้ามในการตั้งครรภ์และให้นมบุตร
   • Antiandrogens เป็นยาที่ปิดกั้นตัวรับ แต่ไม่ค่อยมีการกำหนดไว้
   • ธาตุเหล็ก - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ ผู้หญิงที่เป็นโรคโลหิตจางหรือมีประจำเดือนหนัก

เคล็ดลับ

• มันจะดีกว่าที่จะนอนกับผมเปียหลวมๆ มากกว่าผมหลวม เมื่อคุณพลิกตัวขณะนอนหลับ ผมของคุณจะได้รับการปกป้องจากความเสียหายทางกล
• คนทั่วไปมีผมร่วงประมาณ 100 เส้นต่อวัน ส่วนใหญ่แล้วผมร่วงระหว่างการสระผม อาบน้ำ และอื่นๆ หากคุณเห็นว่าผมร่วงมากขึ้น แม้ว่าคุณจะยังไม่มีเส้นผมหลุดร่วง นั่นอาจเป็นสาเหตุให้เกิดความกังวล
• หลีกเลี่ยงแสงแดดที่โดนผมบ่อยและนานเกินไป
• หลีกเลี่ยงการใช้เจลหรือผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงอื่นๆ เนื่องจากจะเร่งการหลุดร่วงของเส้นผมและทำให้เส้นผมเปราะและแตกได้
• เลือกแชมพูและคอนดิชั่นเนอร์ที่ไม่กัดกร่อน - ทำให้ผมนุ่มและปรับปรุงสภาพของเส้นผม อย่าใช้เครื่องสำอางที่มีฤทธิ์รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องสำอางที่มีฤทธิ์ระงับกลิ่นกาย เนื่องจากจะเป็นอันตรายต่อหนังศีรษะ
• โรคช่องท้องอาจทำให้ผมร่วงได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อกังวล
• ลองทาน้ำมันบำรุงหนังศีรษะก่อนนอน ล้างออกด้วยแชมพูในตอนเช้า สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและเสริมสร้างความเข้มแข็ง
• โรคต่างๆ (เช่น โรคไทรอยด์) และการใช้ยาปฏิชีวนะอาจทำให้ผมร่วงได้ ดังนั้นการมีสภาพร่างกายที่ดีจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้
• หากคุณเพิ่งคลอดบุตร อย่าตื่นตระหนกกับผมร่วงหลังคลอด ผมร่วงเนื่องจากการตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องน่ากลัว แต่เป็นผลตามธรรมชาติของการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากการตั้งครรภ์ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพผมและแม้กระทั่งปริมาณผม ผมร่วงเป็นสัญญาณของการกลับสู่ระดับฮอร์โมนปกติ ตามกฎแล้วผมร่วงในกรณีนี้จะหยุดภายในไม่กี่เดือน

คำเตือน

• ผมร่วงอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพและโภชนาการ แม้ว่าหนังศีรษะของคุณจะไม่มีแนวผมถอยก็ตาม พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารได้ไม่ดี มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ หรือรู้สึกไม่สบาย