เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยการนอนของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้วิธีการรักษาแบบมืออาชีพ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้การเยียวยาธรรมชาติ

อาการไอตอนกลางคืนไม่เพียงแต่สร้างความรำคาญให้กับคนที่แชร์เตียงกับคุณเท่านั้น แต่ยังรบกวนการนอนตอนกลางคืนของคุณด้วย อาการไอตอนกลางคืนบางครั้งอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางเดินหายใจอื่นๆ เช่น หวัด หลอดลมอักเสบ ไอกรน และปอดบวม หากอาการไอตอนกลางคืนยังคงมีอยู่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์ อาการไอตอนกลางคืนมักเป็นอาการของโรคภูมิแพ้หรือความแออัดของทางเดินหายใจ ยาที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณดีขึ้น

ความสนใจ:ข้อมูลในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ก่อนใช้วิธีการใด ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยการนอนของคุณ

1. 1 นอนบนทางลาดเอียง วางหมอนไว้ใต้ศีรษะก่อนนอน และพยายามนอนบนหมอนมากกว่าหนึ่งใบ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เมือกกลืนและสะสมในระหว่างวันไม่ให้ไหลจากช่องจมูกไปยังลำคอระหว่างการนอนหลับ
   • หรือคุณอาจวางท่อนไม้ไว้ใต้หัวเตียงเพื่อยกขึ้นได้ 10 ซม. มุมนี้จะช่วยกักเก็บกรดในกระเพาะไว้ไม่ให้ระคายเคืองคอ
   • พยายามอย่านอนหงายตอนกลางคืนถ้าเป็นไปได้ เพราะจะทำให้หายใจลำบากและอาจทำให้เกิดอาการไอได้
   • การนอนบนทางลาดโดยใส่หมอนมากขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการไอในภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลัน วิธีนี้จะทำให้ของเหลวสะสมในช่องปอดส่วนล่างและจะไม่รบกวนการหายใจ
2. 2 อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำก่อนนอน อาการไอออกหากินเวลากลางคืนสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้โดยทางเดินหายใจแห้ง ดังนั้นให้อบไอน้ำในห้องน้ำและดูดซับความชื้นก่อนเข้านอน
   • หากคุณเป็นโรคหอบหืด การอบไอน้ำอาจทำให้อาการไอของคุณแย่ลงได้ ดังนั้นคุณไม่ควรลองใช้วิธีนี้กับโรคหอบหืด
3. 3 ห้ามนอนใต้พัดลม เครื่องทำความร้อน หรือเครื่องปรับอากาศ อากาศเย็นที่พัดบนใบหน้าของคุณในตอนกลางคืนจะทำให้อาการไอของคุณแย่ลง ย้ายเตียงเพื่อไม่ให้อยู่ใต้เครื่องปรับอากาศหรือเครื่องทำความร้อน หากห้องของคุณมีพัดลมทำงานตอนกลางคืน ให้ไล่ลมออกจากเตียง
4. 4 ติดตั้งเครื่องทำความชื้นในห้องนอนของคุณ เครื่องทำความชื้นช่วยให้อากาศในห้องชื้นเพื่อให้แห้ง ความชื้นนี้จะช่วยให้ทางเดินหายใจชุ่มชื้น ลดอาการไอ
   • รักษาระดับความชื้นระหว่าง 40% –50% เนื่องจากไรฝุ่นและเชื้อราสามารถเจริญเติบโตได้ในอากาศชื้น ในการวัดความชื้นในห้องนอนของคุณ ให้ซื้อไฮโกรมิเตอร์จากร้านฮาร์ดแวร์ในพื้นที่ของคุณ
5. 5 ซักผ้าปูที่นอนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หากคุณไอตลอดเวลาตอนกลางคืนและมีแนวโน้มว่าจะแพ้ง่าย ให้เครื่องนอนของคุณสะอาด ไรฝุ่นเป็นสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กที่กินสะเก็ดผิวหนังที่กำลังจะตาย พวกเขาอาศัยอยู่บนเตียงและเป็นสาเหตุของการแพ้
   • ซักผ้าปูที่นอนด้วยน้ำร้อนสัปดาห์ละครั้ง ตั้งแต่ผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน ไปจนถึงผ้านวม
   • คุณยังสามารถห่อที่นอนด้วยพลาสติกเพื่อกันไรฝุ่นและช่วยให้เครื่องนอนของคุณสะอาด
6. 6 วางแก้วน้ำไว้บนโต๊ะข้างเตียงของคุณ ด้วยวิธีนี้ หากคุณตื่นจากอาการไอตอนกลางคืน คุณสามารถล้างคอด้วยการจิบน้ำเป็นเวลานาน
7. 7 พยายามหายใจทางจมูกขณะนอนหลับ ก่อนนอน อย่าลืมสุภาษิตอินเดียที่ว่า "การหายใจทางปากก็เหมือนการกินทางจมูก" ฝึกตัวเองให้หายใจทางจมูกตอนกลางคืนโดยการหายใจเข้าทางจมูกอย่างมีสติ การหายใจนี้ทำให้คอเครียดน้อยลงและช่วยลดอาการไอตอนกลางคืน
   • นั่งตัวตรงในท่าที่สบาย
   • ผ่อนคลายร่างกายส่วนบนและหุบปาก นำลิ้นของคุณลงไปที่ฟันล่างโดยถอดออกจากด้านบนของปาก
   • วางมือบนไดอะแฟรมหรือช่องท้องส่วนล่าง พยายามหายใจด้วยกะบังลม ไม่ใช่ที่หน้าอก การหายใจด้วยกะบังลมเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดและนวดตับ กระเพาะอาหารและลำไส้ เพื่อขับสารพิษออกจากอวัยวะเหล่านี้ การหายใจนี้ยังทำให้ร่างกายส่วนบนผ่อนคลาย
   • หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกของคุณ หายใจเข้าเป็นเวลา 2-3 วินาที
   • หายใจออกทางจมูกของคุณเป็นเวลา 3-4 วินาที หยุดชั่วคราว 2-3 วินาทีแล้วหายใจเข้าทางจมูกอีกครั้ง
   • พยายามหายใจด้วยวิธีนี้ หายใจเข้าทางจมูกเป็นชุด การหายใจเข้าและออกให้ยาวขึ้น ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการหายใจทางจมูกมากกว่าทางปาก

วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้วิธีการรักษาแบบมืออาชีพ

1. 1 ทานยาแก้ไอที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์. ยาแก้ไอที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ช่วยได้สองวิธี:
   • ยาขับเสมหะ เช่น ACC, Fluimucil ช่วยลดเสมหะและเสมหะในลำคอและทางเดินหายใจ
   • ยาระงับอาการไอ เช่น Falimint, Stoptussin ช่วยป้องกันอาการไอและลดอาการไอ
   • คุณยังสามารถใช้ยาแก้ไอเป็นประจำก่อนนอน หรือทาครีม Dr. Mom ที่หน้าอกของคุณ ยาทั้งสองชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยบรรเทาอาการไอตอนกลางคืน
   • อ่านคำแนะนำก่อนใช้ยาใด ๆ หากคุณไม่แน่ใจว่ายาแก้ไอที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ชนิดใดที่เหมาะกับคุณ ให้สอบถามจากเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณ
2. 2 ใช้ยาแก้ไอ. ยาอมบางชนิดใช้ยาชาเฉพาะที่ เช่น เบนโซเคน ซึ่งสามารถบรรเทาอาการไอได้นานพอที่จะทำให้คุณหลับได้
3. 3 พูดคุยกับแพทย์หากอาการไอของคุณยังคงอยู่ภายในเจ็ดวัน หากอาการไอตอนกลางคืนของคุณแย่ลงหลังการรักษา ใช้ยา หรืออาการไม่หายไปหลังจากเจ็ดวัน ให้ไปพบแพทย์ อาการไอตอนกลางคืนอาจเป็นอาการของโรคและการติดเชื้ออื่นๆ: หวัด หลอดลมอักเสบ ไอกรน และปอดบวม หากคุณมีไข้สูงและไอเรื้อรังตอนกลางคืน ให้ไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด
   • แพทย์จะประเมินสภาพร่างกายของคุณก่อนและซักประวัติ เขาอาจส่งคุณไปเอ็กซ์เรย์ทรวงอกเพื่อดูว่ามีอะไรผิดปกติหรือไม่ คุณอาจจำเป็นต้องได้รับการตรวจคัดกรองโรคกรดไหลย้อน (GERD) และโรคหอบหืด ซึ่งรวมถึงการทดสอบการทำงานของปอดและการส่องกล้อง
   • แพทย์ของคุณอาจกำหนดให้การรักษาที่ระคายเคืองหรือรุนแรงกว่านั้นขึ้นอยู่กับการวินิจฉัย หากอาการไอตอนกลางคืนเกิดจากปัญหาทางการแพทย์ที่มีอยู่ก่อน เช่น โรคหอบหืดหรือหวัดบ่อยๆ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาเฉพาะที่คุณสามารถใช้รักษาอาการดังกล่าวได้
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้สารยับยั้ง ACE เนื่องจากอาการไออาจเป็นผลข้างเคียง แทนที่จะใช้สารยับยั้ง คุณอาจได้รับยา AT1 receptor blockers ซึ่งให้ประโยชน์เช่นเดียวกันโดยไม่มีผลข้างเคียงจากการไอ
   • บางครั้งการไอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นบ่อยและเป็นเรื้อรัง อาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น โรคหัวใจและมะเร็งปอด อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้มักมาพร้อมกับอาการรุนแรงอื่นๆ เช่น ไอเป็นเลือด หรือปัญหาหัวใจในปัจจุบัน

วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้การเยียวยาธรรมชาติ

1. 1 กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนก่อนนอน น้ำผึ้งเป็นยาธรรมชาติที่ดีเยี่ยมสำหรับอาการเจ็บคอ เพราะมันเคลือบและบรรเทาเยื่อเมือกในลำคอ น้ำผึ้งมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียด้วยเอนไซม์ที่ผลิตโดยผึ้ง ดังนั้น หากอาการไอของคุณเกิดจากเชื้อแบคทีเรีย น้ำผึ้งสามารถช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียที่เป็นอันตรายได้
   • กินน้ำผึ้งดิบอินทรีย์ 1 ช้อนโต๊ะ วันละ 1-3 ครั้ง และก่อนนอน หรือคุณสามารถละลายน้ำผึ้งในถ้วยน้ำมะนาวร้อนแล้วดื่มก่อนนอน
   • ให้น้ำผึ้งแก่เด็ก 1 ช้อนชา วันละ 1-3 ครั้ง และก่อนนอน
   • อย่าให้น้ำผึ้งแก่เด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโบทูลิซึม ติดเชื้อแบคทีเรีย
2. 2 ดื่มชารากชะเอม. รากชะเอมเป็นยาระบายตามธรรมชาติ ช่วยบรรเทาทางเดินหายใจที่ระคายเคืองและทำให้เสมหะในลำคอนิ่มลง นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการเจ็บคอ
   • มองหารากชะเอมแห้งที่ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพใกล้บ้านคุณ คุณยังสามารถซื้อรากชะเอมบรรจุหีบห่อได้จากส่วนชาของร้านขายของชำส่วนใหญ่
   • แช่รากชะเอมในน้ำร้อนประมาณ 10-15 นาที หรือตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ คลุมชาด้วยบางสิ่งเพื่อดักจับไอระเหยและน้ำมันในชา ดื่มชาวันละ 1-2 ครั้งและก่อนนอน
   • หากคุณติดสเตียรอยด์หรือมีปัญหาเกี่ยวกับไต ห้ามใช้รากชะเอมเทศ
3. 3 กลั้วคอด้วยน้ำเกลือ. น้ำเกลือจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอและน้ำมูก หากคุณมีเสมหะคัดจมูกและไอ การกลั้วคอด้วยน้ำเกลือจะช่วยขับเสมหะออกจากคอได้
   • คนเกลือ 1 ช้อนชาในน้ำอุ่น 250 มล. คนให้ละลาย
   • กลั้วคอด้วยสารละลายเป็นเวลา 15 วินาที ระวังอย่ากลืนหยด
   • บ้วนน้ำออกในอ่างแล้วกลั้วคออีกครั้ง
   • บ้วนปากด้วยน้ำเปล่าเมื่อล้างเสร็จแล้ว
4. 4 หายใจเหนือไอน้ำที่ผสมน้ำมันธรรมชาติ การหายใจด้วยไอน้ำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการดูดซับความชื้นผ่านทางจมูกและป้องกันอาการไอแห้ง น้ำมันหอมระเหย เช่น น้ำมันทีทรีและน้ำมันยูคาลิปตัสยังมีคุณสมบัติต้านไวรัส ต้านแบคทีเรีย และต้านการอักเสบ
   • ต้มน้ำให้พอใส่ชามทนความร้อนปานกลาง เทน้ำลงในชามและปล่อยให้เย็นประมาณ 30-60 วินาที
   • เติมน้ำมันทีทรี 3 หยดและน้ำมันยูคาลิปตัส 1-2 หยดลงในชามน้ำ ผัดน้ำอย่างรวดเร็วเพื่อปล่อยไอระเหย
   • เอนตัวไปเหนือชามและพยายามเข้าใกล้ไอน้ำให้มากที่สุด แต่อย่าใกล้จนไอน้ำไม่ไหม้ผิว คลุมศีรษะด้วยผ้าขนหนูสะอาดเป็นผ้าห่มเพื่อป้องกันไม่ให้ไอน้ำไหลออกมา หายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 5-10 นาที ลองหายใจด้วยไอน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยวันละ 2-3 ครั้ง
   • คุณยังสามารถถูน้ำมันหอมระเหยบนตัวเองหรือลูกน้อยของคุณบนหน้าอกเพื่อกำจัดอาการไอออกหากินเวลากลางคืน ผสมน้ำมันหอมระเหยในน้ำมันมะกอกออร์แกนิกก่อนทาลงบนผิวเสมอ เนื่องจากน้ำมันหอมระเหยไม่ควรทาโดยตรงที่ผิวหนัง การถูหน้าอกด้วยน้ำมันหอมระเหยทำงานในลักษณะเดียวกับขี้ผึ้งร้อน แต่เป็นธรรมชาติและไม่มีสารเคมีจากปิโตรเลียม หากคุณกำลังจะนำไปใช้กับเด็กอายุต่ำกว่า 10 ปี ให้อ่านคำแนะนำในการใช้งานก่อน