เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

ทุกคนมีวันที่ในชีวิตที่ปัญหาตามมาด้วยปัญหาและพลังงานเชิงลบสะสมซึ่งเรามักจะฉ้อโกงเพื่อนและคนที่คุณรัก การพังทลายซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจนำไปสู่ความรุนแรงทางอารมณ์ ซึ่งก่อให้เกิดอันตรายต่อทั้งสองฝ่ายอย่างเท่าเทียมกันต่อความขัดแย้ง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะระงับกระบวนการเหล่านี้ในเวลาเริ่มต้นและป้องกันไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง บทความนี้ให้แนวทางและคำแนะนำบางประการเพื่อช่วยป้องกันการพัฒนาความสัมพันธ์ดังกล่าวในทางลบ

ขั้นตอน

1. 1 ดูแลตัวเองนะ. คนที่ไม่มีความสุขมักจะทำร้ายผู้อื่น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและความสมดุลของงานและการพักผ่อนที่เหมาะสมช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจและลดความเสี่ยงที่จะเกิดความสัมพันธ์ที่เฉียบขาด
2. 2 กำหนดสาเหตุของความเครียดในชีวิตของคุณ คนที่ทำให้คุณประหม่าอาจไม่เกี่ยวข้องกับเหตุผลที่แท้จริงที่ทำให้คุณหงุดหงิด การวิเคราะห์สถานการณ์และหาสาเหตุที่แท้จริงของความรู้สึกไม่สบายเป็นขั้นตอนสำคัญในการแก้ปัญหา
3. 3 พูดคุยอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ การพูดปัญหาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่ไม่เพียงแต่จะปล่อยปัญหาด้านลบที่สะสมไว้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณกำหนดปัญหาที่แท้จริงสำหรับตัวคุณเองในระหว่างการสนทนาได้ ดังนั้นจึงแก้ปัญหาได้เพียงครึ่งเดียว พยายามเลือกบุคคลสำหรับการเปิดเผยของคุณซึ่งไม่เคยเป็นเป้าหมายของการโจมตีของคุณมาก่อน ตัวอย่างเช่น อาจเป็นเพื่อนที่อยู่ห่างไกลจากคุณ หรือดีกว่านั้นคือที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรค พยายามฟังคำแนะนำและการตัดสินของบุคคลนี้และอย่าพยายามใช้เขาเป็นกองขยะสำหรับความขุ่นเคืองและพลังงานเชิงลบของคุณ
4. 4 มองหาทางออกจากสถานการณ์นี้อย่างจริงจัง พยายามทุกวิถีทางเพื่อขจัดปัญหาจนกว่าจะนำไปสู่ความล้มเหลวและผลที่ตามมาซึ่งแก้ไขไม่ได้ดังต่อไปนี้ พยายามอย่าจมอยู่กับปัญหาและหลีกเลี่ยงการลุกเป็นไฟเมื่อทำได้ พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับวิธีแก้ไขปัญหาของคุณ พัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาประจำวันสำหรับตัวคุณเองซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับความหงุดหงิดและเพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียด
5. 5 พยายามมีสติสัมปชัญญะและไตร่ตรองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในสิ่งที่คุณทำและพูด ก่อนที่คุณจะพูดอะไร พยายามกำหนดคำพูดในใจของคุณ หากคุณโกรธ ประหม่า หรือประชดประชัน ให้พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องแสดงสิ่งนี้กับคู่ต่อสู้ของคุณจริงๆ หรือไม่ หรือแนวคิดของคุณสามารถถอดความออกมาในรูปแบบที่เป็นกลางกว่านี้ได้หรือไม่
6. 6 ใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่คุณพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยป้องกันการชะงักงัน ลอง "รูท" จำไว้ว่าคนที่ทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดอาจเป็นเพียงเหตุผล แต่ไม่ใช่สาเหตุของความหงุดหงิด
7. 7 เมื่อคุณมีความก้าวหน้าที่วัดได้ในการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมเชิงลบ ให้พยายามขอโทษคนที่คุณทำร้าย วิธีที่ดีที่สุดคือทำสิ่งนี้ด้วยตนเอง แต่ถ้าบุคคลนั้นกำลังหลีกเลี่ยงคุณ การโทรศัพท์หรือจดหมายก็อาจเหมาะสม คุณสามารถปรับพฤติกรรมของคุณกับปัญหาในชีวิตของคุณได้ แต่จำเป็นต้องทำให้บุคคลนั้นเข้าใจว่าคุณไม่คิดว่านี่เป็นข้ออ้างสำหรับการกระทำของคุณ อธิบายว่าคุณกำลังทำงานเพื่อจัดการกับสถานการณ์และแก้ไขปัญหาเหล่านี้

เคล็ดลับ

• หากคุณต้องการกำจัดวิธีปฏิบัติที่เลวร้ายในการบรรเทาความตึงเครียดของคุณที่มีต่อผู้อื่น วิธีที่ดีที่สุดคือขอความช่วยเหลือจากคนที่อยู่นอกแวดวงเพื่อนและคนรู้จักของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะหาผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้ บางครั้งปัญหาที่แท้จริงถูกซ่อนไว้อย่างลึกซึ้งจนสามารถบอกได้เฉพาะกับคนที่ไม่มีความสัมพันธ์ส่วนตัวกับคุณเท่านั้น เพราะเรามักจะสารภาพกับคนแปลกหน้าด้วยความเต็มใจและง่ายกว่าคนใกล้ตัวมากเพราะเรากลัว ความผิดหวังของพวกเขา
• การล่วงละเมิดทางอารมณ์ไม่จำเป็นต้องแสดงออกด้วยการกรีดร้องและความขัดแย้งทันที ความคิดเห็นที่กัดกร่อนและกัดฟันหรือวลีที่ไม่สุภาพมักจะทำร้ายรุนแรงและเจ็บปวดกว่าคำพูดที่ก้าวร้าวอย่างเปิดเผย บางครั้งเพื่อนสนิทก็ยอมให้ตัวเองแหย่กันในรูปแบบแนวเขตใกล้จะเกิดการฟาวล์ แต่นี่เป็นเรื่องปกติและมักจะไม่นำไปสู่ความขัดแย้งเนื่องจากทั้งสองฝ่ายเป็นมิตร อย่างไรก็ตาม เมื่อเรื่องตลกดังกล่าวมุ่งเป้าไปที่บุคคลคนเดียวกันตลอดเวลา พวกเขาสามารถใช้ความรุนแรงทางอารมณ์ได้หลายรูปแบบ ก่อให้เกิดปัญหามากมายทั้งสองฝ่ายและนำพวกเขาออกจากกล่องดังนั้นให้พยายามพิจารณาความรู้สึกของอีกฝ่ายและสวมบทบาทของเขาก่อนที่จะแสดงความคิดเห็นที่เสื่อมเสีย แม้ว่าคุณจะแค่ล้อเล่นก็ตาม