เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: แก้ไขด่วน
• วิธีที่ 2 จาก 3: การแก้ปัญหาระยะยาว
• วิธีที่ 3 จาก 3: การเยียวยาที่บ้าน
• คำเตือน

คำว่าอาการเวียนศีรษะหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกัน: บางคนใช้เพื่ออธิบายความสว่างหรือความไม่สมดุลในขณะที่บางคนหมายถึงโลกทั้งใบดูเหมือนจะหมุนรอบตัว เนื่องจากอาการค่อนข้างคลุมเครือและอาจเกิดจากหลายปัจจัยการหยุดอาการเวียนศีรษะอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานในการลองทำสิ่งต่างๆทุกประเภท นี่คือวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถลองกำจัดอาการเวียนศีรษะได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: แก้ไขด่วน

1. นั่งหรือนอน. อาการวิงเวียนศีรษะหรือหัวเบามักเกิดขึ้นเมื่อคุณยืนหรือเดินตัวตรง นั่งหรือนอนลงทันทีที่มีอาการวิงเวียนศีรษะ โดยปกติจะช่วยหยุดความรู้สึกว่าทุกอย่างหมุนและปลอดภัยกว่าในกรณีที่คุณล้มลง
   • เมื่อคุณนั่งให้วางศีรษะไว้ระหว่างขา เป็นผลให้เลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น การนอนราบก็ให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน
   • นั่งหรือนอนลง 1-2 นาทีหรือจนกว่าอาการวิงเวียนศีรษะจะหายไป
2. น้ำดื่ม. บ่อยครั้งที่อาการวิงเวียนศีรษะเป็นผลมาจากการขาดน้ำ หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวันหรือขณะออกกำลังกายคุณอาจขาดน้ำได้ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากความเจ็บป่วยที่คุณอาเจียนท้องเสียหรือเป็นไข้ เมื่ออาการวิงเวียนศีรษะที่เลวร้ายที่สุดสิ้นสุดลงคุณควรดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ ให้มากขึ้น
   • หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำมาก ๆ ให้ลองเครื่องดื่มกีฬาชาร้อนน้ำซุปหรือน้ำซุปหรือน้ำผลไม้เจือจาง
3. กินบางอย่าง. อาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดจากน้ำตาลในเลือดต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน หากคุณรู้สึกเวียนหัวให้ทานของว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งของที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลมาก ๆ ช็อกโกแลตแท่งหรือกล้วยก็เพียงพอแล้ว
4. โฟกัสไปที่จุดเดียว. นักเต้นหลายคนหลีกเลี่ยงไม่ให้เวียนหัวหากต้องหันมาก ๆ โดยการพักสายตา ณ จุดใดจุดหนึ่ง คุณสามารถใช้เทคนิคเดียวกันนี้ได้หากคุณมีอาการเวียนศีรษะ
   • จดจ่อกับจุดใดจุดหนึ่งเช่นรอยแตกบนเพดานหรือรอยเปื้อนบนพรมเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้หมุนตัวจริง ๆ แม้ว่าร่างกายของคุณต้องการให้คุณเชื่อก็ตาม
5. หายใจลึก ๆ. การโจมตีด้วยความวิตกกังวลอาจทำให้คุณวิงเวียนได้เช่นกัน เมื่อคุณมีอาการวิตกกังวลคุณอาจรู้สึกเหมือนได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ บ่อยครั้งปัญหาคือคุณสูดดมมากเกินไป ถ้าเป็นเช่นนั้นให้พยายามหายใจอย่างสงบและลึก ๆ วิธีนี้จะทำให้คุณสงบลงและลดอาการวิงเวียนศีรษะ
6. หลีกเลี่ยงแสงจ้า หากคุณเวียนหัวให้พยายามหลีกเลี่ยงแสงจ้าหรือแสงจากทีวีหรือแล็ปท็อปของคุณ
   • แสงจ้าสามารถทำให้คุณสับสนและเวียนศีรษะแย่ลง
   • นั่งหรือนอนในห้องมืดหรือหลับตาสักสองสามนาที
7. ทำการซ้อมรบ Epley Epley maneuver เป็นชุดของการเคลื่อนไหวของศีรษะและคอที่ใช้เพื่อบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะ Epley maneuver นำผลึกแคลเซียมที่หลวมในหูชั้นในกลับเข้าที่และหยุดอาการวิงเวียนศีรษะ ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อทำการซ้อมรบ Epley:
   • นั่งลงและหันศีรษะ 45 องศาในแนวนอนไปทางใบหูที่รบกวนคุณ
   • นอนลงในแนวนอนโดยที่ศีรษะยังคงหัน 45 องศา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองนาที ถ้าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีอาการวิงเวียนศีรษะจะลดลง
   • ตอนนี้หันศีรษะ 90 องศาไปในทิศทางของหูที่ไม่รบกวนคุณ ตอนนี้ม้วนไปที่ด้านข้างของหูที่ไม่รบกวนคุณ ตอนนี้คุณกำลังมองไปที่พื้น
   • ดำรงตำแหน่งนี้ ตอนนี้คุณอาจจะเวียนหัวอีกครั้ง แต่ก็ควรบรรเทาลงในไม่กี่นาที
   • กลับมานั่งเงียบ ๆ

วิธีที่ 2 จาก 3: การแก้ปัญหาระยะยาว

1. เคลื่อนตัวช้าๆ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเวียนศีรษะสิ่งสำคัญคืออย่าเคลื่อนไหวที่ไม่คาดคิดมากเกินไปเพราะอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณเปลี่ยนไปได้ เคลื่อนไหวอย่างช้าๆและมีสติเมื่อคุณนั่งหรือยืนและถือบางสิ่งบางอย่างหากทำได้
   • เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าให้ทำตามขั้นตอน ก่อนอื่นให้นั่งเงียบ ๆ บนเตียงวางเท้าลงบนพื้นหายใจเข้าและออกช้าๆแล้วค่อยๆลุกขึ้นยืน
   • หากคุณกำลังจะยืนจากท่านั่งให้เหยียดขาก่อน เป็นผลให้คุณเริ่มไหลเวียนของเลือดเพื่อให้คุณรู้สึกเบาลงในหัวของคุณ
2. ดื่มมากขึ้น. การขาดน้ำอาจส่งผลต่อความดันโลหิตและทำให้คุณเวียนหัวได้ ดื่มน้ำอย่างน้อย 6-8 แก้วเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ หากคุณขาดน้ำอยู่แล้วให้ดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ อิเล็กโทรไลต์ในเครื่องดื่มประเภทนี้ช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฮเดรตเร็วกว่าการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว
3. พักผ่อนให้เพียงพอ. เป็นเรื่องปกติที่อาการเวียนศีรษะจะเป็นผลมาจากการเจ็บป่วยจากเชื้อไวรัสเช่นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ หากคุณพักผ่อนให้เพียงพอคุณจะหายป่วยเร็วขึ้นเพื่อให้อาการวิงเวียนศีรษะหยุดลง
4. เก็บไดอารี่ อาจฟังดูบ้า แต่การเขียนลงไปเมื่อคุณเวียนหัวสามารถช่วยให้คุณระบุได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะซึ่งอาจช่วยป้องกันได้ในอนาคต
   • อาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดจากความหิวโดยการตื่นนอนเร็วเกินไปหรืออาบน้ำร้อนเกินไป ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณเวียนหัวเพื่อที่คุณจะได้ก้าวไปข้างหน้าในอนาคต
5. สวมรองเท้าส้นแบน หากคุณรู้สึกเวียนหัวได้ง่ายรองเท้าส้นสูงอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เมื่อคุณสวมรองเท้าส้นแบนสมองของคุณจะอ่านท่าทางของคุณได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะแพลงน้อยลงหากคุณสวมรองเท้าส้นแบนเมื่อคุณรู้สึกเวียนหัว
6. ปรับสภาพแวดล้อมของคุณ ปัญหาสำคัญของอาการเวียนศีรษะคือคุณสามารถล้มได้เพราะคุณรู้สึกว่าทุกอย่างหมุนไป หากคุณรู้สึกเวียนหัวได้ง่ายให้ปรับสภาพแวดล้อมที่บ้านและที่ทำงานเพื่อลดความเสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเอง
   • ซ่อนสายเคเบิลและสายไฟทั้งหมดเพื่อไม่ให้คุณเดินทางเมื่อรู้สึกเวียนหัว
   • เปิดไฟกลางคืนเพื่อที่คุณจะได้ไม่สับสนหากคุณรู้สึกเวียนหัวในตอนกลางคืน
   • อย่าใส่พรมหนา ๆ ไว้ในบ้านเพราะจะทำให้เท้าของคุณบันทึกการเปลี่ยนแปลงท่าทางและตำแหน่งของคุณได้ยากขึ้น
   • วางเสื่อกันลื่นในห้องน้ำและในอ่างอาบน้ำ
7. ใช้แท็บเล็ตสำหรับเดินทาง ยาเม็ดสำหรับเดินทางสามารถบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะได้ หาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือให้แพทย์สั่ง แท็บเล็ตสำหรับเดินทางบางประเภท ได้แก่ :
   • สุพรีม (Meclizine). Meclizine สามารถใช้ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา แต่เด็กอายุไม่เกิน 12 ปีไม่ควรรับประทาน
   • PrimaTour (คลอไรซีนและซินนาริซีน) มีจำหน่ายที่ร้านขายยา สามารถทำให้คุณง่วงนอนได้
8. หลีกเลี่ยงสารที่มีผลต่อการไหลเวียนของคุณ อาการวิงเวียนศีรษะมักเกิดจากความดันโลหิตต่ำดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสารที่ส่งผลต่อการไหลเวียนของคุณเช่นคาเฟอีนยาสูบแอลกอฮอล์และยา
9. จับตาดูอาการอื่น ๆ อย่างใกล้ชิด. อาการวิงเวียนศีรษะบางครั้งอาจเป็นอาการของการเจ็บป่วยที่รุนแรงมากขึ้น หากคุณเวียนหัวบ่อยหรือมากเป็นเวลานานก็ควรไปหาหมอ
   • แพทย์ของคุณสามารถทำการทดสอบเพื่อดูว่าอาการเวียนศีรษะของคุณเกิดจากภาวะร้ายแรงหรือไม่ ตัวอย่างเช่นอาจเกิดจาก:
     • ภาวะหูชั้นในเช่นโรคเขาวงกต BPPV หรือโรคเมเนียร์
     • โรควิตกกังวลเช่นโรคเครียดหลังบาดแผล
     • ความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจเช่นภาวะหัวใจห้องบน

วิธีที่ 3 จาก 3: การเยียวยาที่บ้าน

1. ลองขิง. ขิงถูกนำมาใช้ในหลาย ๆ ประเทศเป็นเวลาหลายร้อยปีเพื่อใช้เป็นยารักษาโรคต่างๆรวมถึงอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้ร่วมด้วย นี่ไม่ใช่แค่คำพูดพล่อยๆของนักสมุนไพรเท่านั้น - การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าขิงมีประสิทธิภาพในการหยุดอาการวิงเวียนศีรษะบางครั้งเร็วกว่ายา ขิงช่วยต่อต้านอาการวิงเวียนศีรษะโดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในสมอง วิธีรับประทานขิงมีดังนี้
   • โดยการเสริมขิงในแคปซูล.
   • โดยเคี้ยวขิงสดชิ้นเล็ก ๆ
   • โดยการดื่มชาขิงหรือน้ำขิง ในการชงชาขิงให้ใส่ขิงสดหนึ่งชิ้นในน้ำต้มสุก
   • โดยการดูดลูกอมขิงหรืออมยิ้ม
2. ดื่มน้ำคื่นช่าย. น้ำคื่นฉ่ายสามารถช่วยอาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดจากความดันโลหิตต่ำ คุณสามารถซื้อน้ำคื่นช่ายได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือจะคั้นสดเองด้วยเครื่องคั้นน้ำผลไม้ก็ได้
3. ดื่มน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สองช้อนชากับน้ำผึ้ง 2 ช้อนชาในน้ำร้อนหนึ่งแก้วแล้วดื่มวันละสามครั้งเพื่อควบคุมความดันโลหิตของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกวิงเวียนน้อยลง
4. ทานอาหารเสริมธาตุเหล็ก. หากอาการวิงเวียนศีรษะของคุณเกิดจากโรคโลหิตจางคุณอาจต้องใช้ยาเม็ดธาตุเหล็ก คอยสังเกตอาการอื่น ๆ ของโรคโลหิตจางเช่นอ่อนเพลียปวดศีรษะหรือรู้สึกหายใจไม่ออก หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคโลหิตจางควรไปพบแพทย์ก่อนเริ่มเสริมธาตุเหล็ก
5. ทานแปะก๊วย. แปะก๊วยเป็นต้นไม้ที่มีประโยชน์ทางการแพทย์มากมาย ใบแปะก๊วยช่วยต้านอาการวิงเวียนศีรษะเพราะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในหูชั้นใน คุณสามารถหาได้ในรูปแบบเม็ดเป็นหยดหรือเป็นใบไม้แห้ง
6. กินยาแก้ไข้. สมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยต้านอาการวิงเวียนศีรษะคือไข้ ไม่เพียง แต่ช่วยเรื่องไมเกรนเท่านั้น แต่ยังสามารถรักษาอาการอักเสบของหูชั้นในและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้อีกด้วย คุณสามารถซื้อ feverfew เป็นเม็ดยาหยอดหรือแคปซูล

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกวิงเวียนให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อความปลอดภัยของคุณเองและของคนอื่น