เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีเอาชนะช่วงเวลานี้
• วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีเปลี่ยนมุมมองของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวต่อไป

ความผิดหวังเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เราแต่ละคนต้องเผชิญกับความพ่ายแพ้ส่วนตัวหรือในอาชีพเป็นครั้งคราว ความสามารถในการเอาชนะความผิดหวังมีความสำคัญต่อความสำเร็จและความสุขส่วนตัวของคุณ คุณควรพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการกับผลโดยตรงของความคับข้องใจ จากนั้นเปลี่ยนมุมมองและเดินหน้าต่อไป

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีเอาชนะช่วงเวลานี้

1. 1 รู้สึกถึงอารมณ์ หลังจากประสบกับความผิดหวัง สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงอารมณ์ที่ถูกกระตุ้น ในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต คุณเพียงแค่ต้องตระหนักถึงปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณ แม้ว่ามันจะเจ็บปวดหรือลำบากมากก็ตาม
   • คุณต้องรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณ แม้ว่าจะมีความขมขื่นของความผิดหวังก็ตาม การตอบสนองทางอารมณ์เป็นเครื่องมือสำคัญที่จะช่วยให้คุณเข้าใจและเอาชนะความหงุดหงิด อารมณ์จะช่วยให้คุณเข้าใจความหมายของเหตุการณ์นี้ที่มีต่อคุณ
   • อารมณ์แรกอาจเป็นลบ คุณจะรู้สึกโกรธ เศร้า ผิดหวัง และไม่มีอำนาจ รู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้อย่างเต็มที่ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับธรรมชาติชั่วคราวของพวกเขา อย่าพยายามวิเคราะห์ความคิดของตัวเอง ปล่อยให้พวกเขาผ่านคุณอย่างอิสระ บางครั้งการตั้งชื่อความคิดของคุณก็มีประโยชน์ เช่น คิดกับตัวเองว่า "ตอนนี้ฉันรู้สึกโกรธ ตอนนี้ฉันกลัว"
2. 2 ให้เวลากับความเศร้าโศก มันไม่สมเหตุสมผลพอที่จะคาดหวังให้คุณฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากความผิดหวัง คุณต้องรู้สึกถึงความเศร้าโศกเพื่อที่จะทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น
   • เป็นธรรมดาที่จะรู้สึกเสียใจหลังจากผิดหวัง ในขณะนี้มีช่องว่างที่ไม่สบายใจระหว่างสิ่งที่ต้องการกับของจริงซึ่งจะต้องรับรู้
   • ลองเขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก หลายคนที่กำลังเผชิญกับความทุกข์ยาก เช่น การเลิกรากับคนที่คุณรักหรือตกงาน จะฟื้นตัวเร็วขึ้นมากเมื่อพวกเขาแสดงความรู้สึกเป็นลายลักษณ์อักษร ใช้เวลา 5-10 นาทีเพื่อเขียนความรู้สึกของคุณในรูปแบบอิสระ
   • ในกระบวนการของความเศร้าโศก ความรู้สึกและความคิดของคุณไม่จำเป็นต้องมีเหตุผล ไม่เป็นไรที่จะมองโลกเป็นขาวดำ เมื่อประสบกับอารมณ์ของตัวเอง อย่าลืมว่าพวกเขาไม่ใช่การวิเคราะห์สถานการณ์อย่างเป็นกลาง ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ แต่การตอบสนองทางอารมณ์ของคุณไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นคน
3. 3 ใจดีกับตัวเอง. ในช่วงเวลาแห่งความคับข้องใจ หลายคนมักเอาแต่ใจตัวเองมากเกินไป จงมีเมตตาต่อตนเอง พยายามหลุดพ้นจากวัฏจักรของการดูหมิ่นตนเองและความเกลียดชังตนเอง
   • ตัวอย่างเช่น ถ้าความสัมพันธ์ของคุณสิ้นสุดลง แรงกระตุ้นแรกคือการตำหนิตัวเองสำหรับทุกสิ่ง หากคุณถูกปฏิเสธงาน แสดงว่าคุณเริ่มบ่นเกี่ยวกับข้อบกพร่องของคุณ อันที่จริงบางครั้งคนสองคนก็ไม่เข้ากัน บางครั้งคุณแค่ไม่ตอบสนองความต้องการในปัจจุบันของบริษัท แม้ว่าคุณจะเป็นพนักงานที่มีความสามารถและมีคุณสมบัติเหมาะสม
   • หลังจากประสบกับความผิดหวัง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ปล่อยให้การวิพากษ์วิจารณ์ตนเองโดยอิสระ ใจดีกับตัวเอง. คุณต้องเรียนรู้ที่จะมองสถานการณ์อย่างเป็นกลางเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองและดีขึ้น มองเธอด้วยสายตาแห่งความเมตตา ไม่ใช่การตัดสินที่โหดเหี้ยม ความล้มเหลวนี้ไม่ได้กำหนดคุณเป็นคนๆ หนึ่ง เพราะเราทุกคนทำผิดพลาดได้
4. 4 พูดออกมา. การกักเก็บอารมณ์หลังจากความผิดหวังในตัวเองไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ คุณต้องคุยกับเพื่อนหรือญาติที่เห็นอกเห็นใจและแสดงความรู้สึกของคุณ เลือกคนที่ฟังได้โดยไม่ตัดสิน จองทันทีที่คุณไม่ได้ขอคำแนะนำเพียงแค่พยายาม "ย่อย" ความรู้สึกของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีเปลี่ยนมุมมองของคุณ

1. 1 อย่าใช้ความผิดหวังเป็นการส่วนตัว บ่อยครั้งที่ผู้คนรับรู้เหตุการณ์เชิงลบอันเป็นผลมาจากข้อบกพร่องส่วนตัวของพวกเขา ดูเหมือนว่าพนักงานจะไม่ตกลงที่จะพบคุณหลังเลิกงานเพราะบุคลิกของคุณ คุณคิดว่านิตยสารได้ละทิ้งเรื่องราวของคุณเพราะคุณเป็นนักเขียนที่ไม่ดี ในความเป็นจริง มีเหตุผลมากมายที่อาจส่งผลต่อสถานการณ์
   • ความสำเร็จมักขึ้นอยู่กับโชค เราไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าคุณจะทำถูกต้อง แต่สิ่งต่างๆ ก็ยังผิดพลาดได้ การโทษตัวเองเป็นการจำกัดมุมมองของปัญหา เมื่อใดก็ตามที่คุณนำความผิดหวังมาสู่หัวใจ จำไว้ว่าคุณไม่รู้แง่มุมและข้อผิดพลาดทั้งหมด บางครั้งการบอกตัวเองหรือคิดว่า "ไม่รู้ ไม่รู้" ก็ช่วยได้
   • ตัวอย่างเช่น คุณผิดหวังเพราะพี่สาวของคุณเปลี่ยนใจในนาทีสุดท้ายที่จะมาเยี่ยมคุณ ในช่วงแรก คุณจะต้องพยายามทำความเข้าใจว่าคำพูดหรือการกระทำของคุณอาจทำให้เธอขุ่นเคืองใจได้อย่างไร ที่กล่าวว่า คุณไม่ได้คำนึงถึงว่าเธอทำงานสองงาน อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่แตกต่างกันกับแฟนของเธอ ดำเนินชีวิตทางสังคม และมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในชีวิตในพื้นที่ของเธอ อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับการตัดสินใจครั้งนี้ หากเธอไม่ได้พูดว่าอะไรขัดขวางเธออย่างแน่นอน คุณก็จะไม่สามารถเข้าใจได้ด้วยตัวเอง จดเหตุผลที่เป็นไปได้ทั้งหมดและยอมรับว่าคุณไม่ควรนำสถานการณ์นี้เป็นการส่วนตัว
2. 2 เปลี่ยนกฎของคุณ หลายคนตั้งกฎภายในสำหรับตัวเอง ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีรายการทางจิตของมาตรฐานที่คุณพบซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ประสบความสำเร็จ และสมหวัง แนวคิดเกี่ยวกับเป้าหมายชีวิตมีประโยชน์ แต่บางครั้งเราก็ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ หลังจากประสบกับความผิดหวัง คุณต้องทบทวนกฎใหม่และทำความเข้าใจว่ากฎเหล่านั้นสอดคล้องกับความเป็นจริงอย่างไร
   • คุณต้องการความสุขอะไร? งาน ชีวิตทางสังคมที่สมบูรณ์แบบ และงานอื่นๆ ที่สำคัญจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจในทันทีหรือไม่? ในชีวิตคุณไม่สามารถควบคุมปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดได้ หากคุณต้องดำเนินชีวิตตามมาตรฐานที่กำหนดเพื่อมีความสุข ปฏิกิริยาของคุณต่อความผิดหวังทั้งหมดจะค่อนข้างรุนแรง
   • บ่อยครั้ง ผู้คนใช้มาตรฐานที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้เพื่อเป็นตัววัดความสุขและความพึงพอใจในชีวิต ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะคิดว่าการมีคู่รักเป็นตัววัดความสำเร็จส่วนตัว แต่ความจริงก็คือความสัมพันธ์ของความรักนั้นควบคุมได้ยากมาก คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้เจอคนที่ใช่ได้
   • พยายามคลายมาตรฐานบางอย่างของคุณ ยอมรับว่าสภาพในอุดมคติแทบไม่เคยพบในชีวิต มากับมาตรฐานความสุขส่วนตัวที่คุณควบคุมได้ ตัวอย่างเช่น: "ฉันมีความสุขเมื่อฉันทำทุกอย่างที่ขึ้นอยู่กับฉัน"
3. 3 ตรวจสอบความคาดหวังของคุณ ดูความคาดหวังของคุณในสถานการณ์เฉพาะ เป็นไปได้ว่าคุณตั้งเป้าหมายหรือมาตรฐานที่ไม่สามารถบรรลุได้ และนี่คือหนทางสู่ความผิดหวังโดยตรง
   • มาตรฐานของคุณอาจสูงเกินไป บางทีคุณอาจต้องการหางานในฝันของคุณในวัยที่กำหนด หรือเริ่มต้นชีวิตทางสังคมที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นทันทีหลังจากที่คุณย้ายไปยังเมืองใหม่ คุณยังสามารถให้ผู้อื่นมีส่วนร่วมกับความคาดหวังที่สูงเกินควรของคุณได้ คุณเริ่มคิดว่าเพื่อนไม่ควรไปดูหนังแม้จะเป็นเวลาสองสามนาทีก็ตาม ต้องการให้คนสำคัญของคุณใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กับคุณเสมอ แม้ว่าเธอจะนัดกับเพื่อนแล้วก็ตาม คิดว่าความคาดหวังของคุณจากสถานการณ์นั้นสมเหตุสมผลและสมเหตุสมผลเพียงใด
   • คาดหวังปานกลางเพื่อรับมือกับความผิดหวังสมมติว่าเพื่อนของคุณมาสาย 5 นาทีสำหรับการประชุมเนื่องจากรถติด พิจารณาสถานการณ์อย่างเป็นรูปธรรมมากขึ้น เราไม่ได้ควบคุมการกระทำของผู้อื่น หากคุณมีความสนใจในชีวิตทางสังคมที่กระฉับกระเฉง คุณควรยอมรับความจริงที่ว่าผู้คนสามารถมาสายได้ ครั้งต่อไปแค่ยอมรับมันเพราะมีความเสี่ยงเสมอว่าใครบางคนจะสาย แต่สิ่งนี้ไม่ควรหยุดคุณไม่ให้สนุก
4. 4 พยายามมองโลกในแง่ดี หลังจากผิดหวังมามาก เป็นเรื่องยากมากที่จะมองโลกในแง่ดี อย่างไรก็ตาม คุณควรมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้ ดังนั้นคุณสามารถเข้าใจได้ว่าความล้มเหลวนี้ไม่ใช่จุดสิ้นสุด คุณอาจจะเดินหน้าต่อไปได้
   • พยายามหาโอกาสใหม่ๆ มองสถานการณ์เป็นโอกาสในการเรียนรู้บทเรียน เหตุการณ์นี้สอนอะไรคุณบ้าง? ครั้งหน้าจะทำอะไรได้ดีกว่านี้? ชีวิตคือการเติบโต การเปลี่ยนแปลง และการปรับตัวอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นไปไม่ได้หากไม่มีประสบการณ์ในอดีต แม้จะหงุดหงิด แต่ความหงุดหงิดก็ช่วยให้เติบโต
   • ช่วงเวลาที่แย่ไม่ใช่ชีวิตที่แย่ คุณจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จหากคุณเริ่มเรียนรู้จากแง่ลบ ตัวอย่างเช่น คุณไม่ได้รับการว่าจ้างเนื่องจากขาดประสบการณ์ในด้านใดด้านหนึ่ง นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะปรับปรุงประวัติย่อของคุณเอง เริ่มทำงานบนพื้นฐานอาสาสมัครหรือจากระยะไกลโดยไม่มีสัญญา สร้างโครงการของคุณเอง (เช่น บล็อก) ในแบบพิเศษของคุณ เป็นไปได้ว่าในอีกไม่กี่เดือนคุณจะพบงานที่น่าสนใจและได้รับค่าตอบแทนสูง ความล้มเหลวครั้งแรกคือความผิดหวัง แต่นั่นคือสิ่งที่ผลักดันให้คุณดีขึ้น
5. 5 ลองดูที่ภาพใหญ่ การตรวจสอบตนเองมีความสำคัญต่อสุขภาพจิต หลังจากประสบกับความผิดหวังลองมองดูทุกสิ่งที่เกิดขึ้นควบคู่ไปกับเหตุการณ์ คุณเปลี่ยนไปและเติบโตอย่างไรหลังจากประสบการณ์นี้? คุณได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเองบ้าง? อย่าโฟกัสแต่ความผิดหวัง มองว่าเป็นการเชื่อมโยงห่วงโซ่ของเหตุการณ์ที่หล่อหลอมบุคลิกภาพของคุณ
   • หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะประเมินสถานการณ์ทั่วโลก ให้ติดต่อนักจิตอายุรเวท นักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์สามารถช่วยคุณแยกอารมณ์และประเมินสถานการณ์ได้อย่างเหมาะสม

วิธีที่ 3 จาก 3: ก้าวต่อไป

1. 1 ลองใช้วิธีอื่น ความผิดหวังมีประโยชน์เพราะสามารถผลักดันให้เราทำการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ หากสถานการณ์ไม่เป็นที่พอใจของคุณ ให้มองว่าความหงุดหงิดเป็นโอกาสในการทบทวนแนวทางของคุณใหม่
   • ความสำเร็จหรือความล้มเหลวของคุณขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจถึงปัจจัยที่คุณสามารถโน้มน้าวได้ สิ่งนี้จะช่วยพลิกโฉมแนวทางสู่ความสำเร็จของคุณ หากยอดขายของคุณลดลง อาจเป็นเพราะทักษะด้านมนุษยสัมพันธ์ที่ไม่เพียงพอของคุณ สมัครเรียนคอร์สการตลาดออนไลน์ หากคุณพบว่ามันยากที่จะหาเพื่อนในเมืองใหม่ ให้พยายามข้ามธรณีประตูอพาร์ตเมนต์ของคุณเอง พยายามเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนท้องถิ่น เริ่มช่วยเหลือการกุศลตามอาสาสมัคร
   • เรียนรู้ที่จะเห็นสถานการณ์ตามความเป็นจริง กำหนดว่าคุณสามารถมีอิทธิพลต่อสถานะของกิจการได้มากน้อยเพียงใด สังเกตปัจจัยที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณด้วย คุณสามารถเตรียมตัวให้ดีที่สุดสำหรับการสัมภาษณ์ แต่นั่นไม่ได้รับประกันว่าคุณจะประสบความสำเร็จ
2. 2 กลับไปที่เป้าหมายของคุณ ความผิดหวังคือความล้มเหลว แต่ไม่ใช่ความหายนะ คิดเกี่ยวกับเป้าหมายและงานอดิเรกของคุณ นี้จะช่วยสร้างการแก้ปัญหาและจัดการกับความคับข้องใจ
   • อะไรคือความคาดหวังระดับโลกของคุณสำหรับชีวิต? เขียนเป้าหมายของคุณหรือพูดออกมาดัง ๆ จำไว้ว่าเหตุใดจึงสำคัญกับคุณ เป้าหมายของคุณสะท้อนถึงค่านิยมและความสนใจของคุณอย่างไร?
   • ความผิดหวังมีคุณค่าในตัวเอง ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณจะรู้สึกถึงความสำคัญของเป้าหมายของตัวเองอีกครั้ง และถ้าเป้าหมายไม่สำคัญก็จะไม่มีความหงุดหงิด
3. 3 พัฒนาความมุ่งมั่น ความมุ่งมั่นมีความสำคัญต่อความสำเร็จเท่ากับความฉลาดและความสามารถ ความผิดหวังเป็นเหตุผลที่จะเพิ่มความพยายามของคุณเป็นสามเท่า จำไว้ว่าความเพียรเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในทุกด้าน หลังจากผิดหวัง จะเป็นการดีที่จะทุ่มเทความพยายามและความอุตสาหะมากขึ้นบนเส้นทางสู่ความสำเร็จ ทิ้งความโศกเศร้าไว้สักสองสามวัน แล้วลืมมันเสียและทำงานให้บรรลุเป้าหมาย