ผู้เขียน:
Sara Rhodes
วันที่สร้าง:
15 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- ส่วนที่ 1 จาก 4: คิดใหม่ความล้มเหลว
- ตอนที่ 2 จาก 4: ก้าวข้ามความกลัวที่จะล้มเหลว
- ตอนที่ 3 ของ 4: เอาชนะความตื่นตระหนกจากความกลัว
- ตอนที่ 4 ของ 4: ต่อสู้กับความคิดเชิงลบ
- คำแนะนำ
ความกลัวเป็นสิ่งที่เราทุกคนมีเหมือนกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มต้นกิจการใหม่ ความกลัวความล้มเหลวเป็นหนึ่งในความกลัวทั่วไปและทำลายล้างที่ผู้คนต้องเผชิญ อย่างไรก็ตาม ความล้มเหลวมักเป็นก้าวแรกสู่ความสำเร็จ คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด เช่น เจ. โรว์ลิ่ง ผู้เขียนหนังสือแฮร์รี่ พอตเตอร์ หรือเศรษฐีเศรษฐี Richard Branson พูดคุยอย่างเปิดเผยว่าพวกเขาถูกหลอกหลอนจากความล้มเหลวบ่อยเพียงใด และปัจจัยนี้หล่อหลอมความสำเร็จในอนาคตของพวกเขาอย่างไร แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกกลัว อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลองเผชิญหน้ากับความกลัวและจัดการกับมัน เพื่อสร้างรากฐานของความสำเร็จในอนาคตของคุณ อ่านเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความกลัวและก้าวไปสู่การบรรลุเป้าหมาย
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 4: คิดใหม่ความล้มเหลว
1 ยอมรับความล้มเหลวเป็นประสบการณ์ที่ต้องเรียนรู้ เมื่อผู้คนกำลังทำงานเพื่อพัฒนาทักษะหรือโครงการใดๆ ความล้มเหลวเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเรียนรู้ การเรียนรู้ต้องใช้การวิจัยและความคิดสร้างสรรค์ และทั้งสองเกี่ยวข้องกับโอกาสในการเรียนรู้ไม่เพียงแต่วิธีการทำงาน แต่ยังรวมถึงวิธีที่ไม่ได้ผลด้วย เราไม่สามารถดำดิ่งสู่ความรู้ในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นหากปราศจากการฝึกฝน การรับรู้ความล้มเหลวเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการเรียนรู้ช่วยให้พวกเขาถูกมองว่าเป็นของขวัญ แทนที่จะเป็นการลงโทษหรือสัญญาณของความอ่อนแอ - อย่าลืมว่ามีคนมากมายเข้ามาแทนที่คุณ นักประดิษฐ์ชาวอินเดีย Myshkin Ingawale ได้ทดสอบต้นแบบเทคโนโลยีของเขา 32 ตัว ก่อนที่เขาจะนำไปใช้งานได้ เขาอาจจะยอมแพ้และคิดว่าตัวเองล้มเหลวหลังจากพยายามหลายครั้ง แต่เขายังคงสรุปผลจากความผิดพลาดของเขาและใช้พวกเขาในความพยายามครั้งต่อๆ ไป ต้องขอบคุณสิ่งประดิษฐ์ของเขาที่ทำให้อัตราการเสียชีวิตของผู้หญิงในการคลอดบุตรในชนบทของอินเดียลดลง 50%
2 คิดใหม่แนวทางของคุณ บ่อยครั้งเมื่อผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่เราคาดหวัง เรามักจะถือว่าไม่ประสบความสำเร็จ แนวทางนี้เรียกว่า "ทั้งหมดหรือไม่มีเลย" และบิดเบือนการคิดอย่างมีสุขภาพ ซึ่งกระตุ้นให้เราประเมินความเป็นจริงในแง่สัมบูรณ์ โดยไม่พลาดการวิเคราะห์รายละเอียดปลีกย่อยในขณะเดียวกัน หากเราพิจารณาว่าผลลัพธ์ของเรามีประสิทธิภาพมากหรือน้อย โดยมีแนวโน้มจะปรับปรุง เราก็มีความสามารถในการแก้ไขการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก - จากการศึกษาพบว่าคนที่ประสบความสำเร็จมักล้มเหลวบ่อยเท่ากับคนปกติ ความแตกต่างที่สำคัญอยู่ในความสามารถในการตีความความล้มเหลวของคุณ คุณไม่สามารถปล่อยให้พวกเขาโน้มน้าวใจคุณได้ว่าความสำเร็จนั้นเป็นไปไม่ได้
- ต้องใช้เวลาและการทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ความสำเร็จคือกระบวนการ ไม่ควรปล่อยให้ความล้มเหลวมาบังคับคุณให้หยุดกระบวนการนี้ไม่ว่าในกรณีใด
- อย่าวิ่งหนีจากกระบวนการนี้ ยอมรับว่ามันเป็นสถานการณ์ตามธรรมชาติ และจำไว้ว่ามันจะเกิดผล
- และอย่าลืมว่าคุณไม่สามารถควบคุมหรือทำนายทุกอย่างได้ ถือว่าการเปลี่ยนแปลงหรือการเบี่ยงเบนที่ไม่คาดคิดเป็นปัจจัยภายนอกตามธรรมชาติที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ พิจารณาเฉพาะสิ่งที่คุณควบคุมได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายส่วนตัวของคุณเป็นจริงและทำได้
3 อย่ารีบเร่งสิ่งต่างๆ การเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในความพยายามใด ๆ โดยไม่ต้องเตรียมการอย่างเหมาะสมสามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ คุณต้องจัดการกับความกลัวและคิดใหม่เกี่ยวกับความล้มเหลวด้วยความเร็วที่เป็นธรรมชาติ โดยไม่กดดันตัวเองให้ออกนอกเขตสบายเกินไป - พยายามระบุขั้นตอนเล็กๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรลุเป้าหมายและรู้สึกสบายใจที่จะทำ
- ลองนึกถึงเป้าหมายระยะยาวในแง่ของแนวทางก้าวเล็กๆ ที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้
4 ใจดีกับตัวเอง. อย่าล้อความกลัวของคุณ มีเหตุผลสำหรับพวกเขา ทำงานกับความกลัว รักษาตัวเองด้วยการปล่อยตัวและความเข้าใจ ยิ่งคุณเห็นว่าเหตุใดคุณจึงถูกทรมานด้วยความกลัวนี้หรือความกลัวนั้น และรากเหง้าของมันมากเท่าไร คุณก็จะรับมือกับมันได้ง่ายขึ้นเท่านั้น - เขียนความกลัวของคุณอย่างละเอียด อย่ากลัวที่จะค้นคว้าว่าอะไรคือสิ่งที่คุณกลัวและเพราะเหตุใด
- ยอมรับว่าความกลัวเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณ การยอมรับความกลัวจะช่วยให้คุณควบคุมมันได้
5 จดบันทึก. ความสามารถในการเรียนรู้จากประสบการณ์ในอดีตเป็นหนึ่งในปัจจัยความสำเร็จที่สำคัญในอนาคต บันทึกสิ่งที่คุณทำ สิ่งที่คุณไม่ได้ทำ และเหตุผลอย่างระมัดระวัง วางแผนการกระทำในอนาคตของคุณตามสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากประสบการณ์ในอดีต - การปรับปรุงแผนของคุณสำหรับอนาคตโดยพิจารณาจากสิ่งที่ได้ผลแล้วและที่ไม่ได้ผล ซึ่งจะช่วยลดระดับความกลัวที่จะล้มเหลวได้
- เรียนรู้ที่จะชื่นชมความล้มเหลว ความล้มเหลวมีข้อมูลมากเท่ากับความสำเร็จ
- ประสบการณ์ที่ไม่ดีจะทำให้คุณเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดความล้มเหลว และหลีกเลี่ยงการทำผิดซ้ำอีกในอนาคต ไม่ต้องสงสัยเลย คุณยังต้องเผชิญกับงานยาก อุปสรรค และอุปสรรค แต่ด้วยความรู้ที่คุณมี คุณจะเอาชนะมันได้ง่ายขึ้นในแต่ละครั้ง
ตอนที่ 2 จาก 4: ก้าวข้ามความกลัวที่จะล้มเหลว
1 พิจารณาความกลัวที่จะล้มเหลวให้ละเอียดยิ่งขึ้น บ่อยครั้ง การกลัวความล้มเหลวให้เพียงความคิดทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่เรากลัวจริงๆ หากคุณตรวจสอบความกลัวนี้ คุณจะพบว่ามีความกลัวที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงที่ซ่อนอยู่ภายใต้ และด้วยการค้นพบพวกมันเท่านั้น คุณจะสามารถทำงานกับพวกมันและกำจัดพวกมันได้ - ความกลัวความล้มเหลวมักจะให้ความคิดทั่วไปเกี่ยวกับปัญหาที่แท้จริงเท่านั้น
- เราอาจกลัวความล้มเหลว แต่ความล้มเหลวมักจะเชื่อมโยงกับความเชื่อ เช่น คุณค่าในตนเองและความนับถือตนเอง
- บ่อยครั้งที่ความกลัวความล้มเหลวสามารถติดตามความรู้สึกอับอายได้อย่างลึกซึ้ง
- ตัวอย่างอื่น ๆ ของความกลัวที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น ได้แก่ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียความปลอดภัยด้วยการลงทุนที่มีความเสี่ยงหรือความกลัวที่จะถูกเพื่อนของพวกเขาอับอายขายหน้า
2 พยายามอย่าปรับแต่งความล้มเหลวหรือสร้างภาพรวมที่ไม่สมเหตุสมผล หากคุณล้มเหลวในบางกรณี เป็นเรื่องง่ายมากที่จะเข้าใจผิดว่าการไม่ประสบความสำเร็จในกรณีนั้นเกิดจากความล้มเหลวโดยทั่วไปคุณยังสามารถใช้ตัวอย่างเฉพาะของความล้มเหลวและขยายผลการค้นพบไปตลอดชีวิตของคุณและตัวคุณเอง เมื่อผลลัพธ์ไม่ตรงกับที่คุณคาดหวัง คุณไม่ควรคิดว่า: "ฉันเป็นคนล้มเหลว" หรือ "ฉันไม่มีค่าอะไรเลย" แม้ว่าคนมักจะคิดแบบนี้ แต่ประการแรก มันไม่มีประโยชน์ และประการที่สอง มันไม่เป็นความจริง - สำรวจสถานการณ์ในหัวของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์ เรามักจะปล่อยให้ความคิดของเราเป็นไปตามสถานการณ์ที่คาดเดาได้แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังทำงานประดิษฐ์และความพยายามครั้งที่ 17 จบลงด้วยความล้มเหลวอย่างสมบูรณ์ มีความเสี่ยงที่จะตกหลุมพรางและพูดกับตัวเองว่า "แน่นอน ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จ ฉันสมบูรณ์แบบ ความล้มเหลว." ข้อเท็จจริงของสถานการณ์นี้บ่งชี้ว่าความพยายามครั้งนี้ล้มเหลว ข้อเท็จจริงไม่ได้บอกคุณว่าคุณเป็นคนแบบไหน หรือมีแนวโน้มว่าคุณจะประสบความสำเร็จมากน้อยเพียงใด เรียนรู้ที่จะแยกข้อเท็จจริงออกจากสคริปต์ภายในของคุณ
3 ละทิ้งความสมบูรณ์แบบ บางคนเชื่อว่าลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศนั้นเทียบเท่ากับความทะเยอทะยานที่ดีต่อสุขภาพหรือมาตรฐานคุณภาพ อันที่จริงแล้ว ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม และความสมบูรณ์แบบก็สามารถกลายเป็นได้ สาเหตุ ความล้มเหลว พวกชอบความสมบูรณ์แบบมักจะหมกมุ่นอยู่กับความกลัวความล้มเหลว พวกเขามักจะถือว่าสิ่งที่ไม่เป็นไปตามมาตรฐานที่สูงเกินสมควรว่าเป็น "ความล้มเหลว" สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง เพราะการกังวลเกี่ยวกับคุณภาพงานของคุณไม่เพียงพออยู่เสมอ คุณอาจจะไม่มีวันเสร็จ กำหนดมาตรฐานที่ดีและมีความทะเยอทะยานสำหรับตัวคุณเองและยอมรับว่าอาจมีบางครั้งที่ผลลัพธ์ของคุณไม่ตรงกับพวกเขาอย่างครบถ้วน - การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักการศึกษาผู้ชอบความสมบูรณ์แบบทำวิจัยน้อยกว่ามาก และเผยแพร่น้อยกว่านักการศึกษาที่มีการปรับตัวและเปิดใจกว้าง
- ความสมบูรณ์แบบจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความผิดปกติของการกิน
4 รักษาอารมณ์เชิงบวก เป็นเรื่องง่ายมากที่จะจมอยู่กับความล้มเหลวในอดีตและหยุดเส้นทางสู่ความสำเร็จของคุณ แทนที่จะคิดถึงเรื่องแย่ๆ อยู่เสมอ ให้โฟกัสไปที่สิ่งที่ออกมาดีและสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ - แม้ว่าเป้าหมายสุดท้ายจะไม่สำเร็จ แต่คุณยังสามารถถือว่าประสบการณ์นี้ประสบความสำเร็จได้หากคุณสามารถเรียนรู้บทเรียนต่างๆ จากมันได้ด้วยตัวของคุณเอง
- การมุ่งความสนใจไปที่ด้านลบเพียงอย่างเดียวจะทำให้คุณมองเห็นสถานการณ์ทั้งหมดในแง่ลบโดยเฉพาะ
- การมุ่งเน้นที่ความสำเร็จและแง่มุมเชิงบวกของประสบการณ์ คุณจะเข้าใจสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นอย่างชัดเจน และคุณสามารถเตรียมตัวได้ดีขึ้นในอนาคต
5 อย่าหยุดพัฒนา หากคุณกังวลเกี่ยวกับความล้มเหลวทั้งในงานใหม่และงานที่คุณรู้อยู่แล้ว การทำงานกับทักษะที่จำเป็นในการทำให้สำเร็จก็คุ้มค่า ในขณะที่คุณพัฒนาทักษะทางวิชาชีพและเห็นว่าตนเองมีความสามารถในด้านต่างๆ ของงาน ความมั่นใจในตนเองของคุณก็จะเพิ่มขึ้น รับรู้สิ่งที่คุณทำได้ดีและระบุด้านต่างๆ ของการพัฒนาของคุณ - เพิ่มระดับของทักษะที่ได้รับแล้ว ให้ทันกับการพัฒนาใหม่และแนวปฏิบัติที่ดีที่สุดในสายงานของคุณ
- เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ เมื่อคุณเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ คุณจะพัฒนาทักษะและเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์ต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการบรรลุเป้าหมายได้ดีขึ้น
6 เริ่มปฏิบัติ. ความล้มเหลวที่แท้จริงเพียงอย่างเดียวถือได้ว่าไม่มีการพยายามทำอะไรเลย ขั้นตอนแรกมักจะยากที่สุด แต่เขาก็เป็นคนที่สำคัญที่สุดเช่นกัน เป็นเรื่องปกติที่จะกลัวและไม่สบายใจเมื่อเริ่มสิ่งใหม่ มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายนี้ - ให้ตัวเองได้รับอนุญาตจากภายในเพื่อให้รู้สึกไม่สบายใจทุกๆ คนพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่พวกเขารู้สึกไม่สบายใจหรือกลัวงานยากเป็นครั้งคราว แม้แต่นักธุรกิจมหาเศรษฐีที่ประสบความสำเร็จอย่างเหลือเชื่อ ตระหนักว่าความกลัวนี้เป็นที่เข้าใจได้และเป็นธรรมชาติ และหยุดต่อสู้หรือระงับความกลัวในตัวเอง ตรงกันข้าม เรียนรู้ที่จะลงมือทำ สม่ำเสมอ คุณรู้สึกกลัว
- อย่าลืมแบ่งเป้าหมายใหญ่ออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ เป้าหมายที่ทำได้น้อยลงช่วยให้คุณเห็นเป้าหมายที่ใหญ่ขึ้นในสภาพแสงที่น่ากลัวน้อยลง
- การก้าวไปข้างหน้าจะทำให้คุณมีข้อมูลใหม่ๆ และช่วยให้คุณสามารถปรับทิศทางของคุณบนเส้นทางสู่ความสำเร็จได้
7 เปิดรับความล้มเหลว การมีทัศนคติเชิงรุกต่อการยอมรับความล้มเหลวของคุณจะช่วยให้มั่นใจว่าความล้มเหลวนั้นไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คุณคิด เทคนิคทางจิตวิทยานี้เรียกว่าการบำบัดด้วยการสัมผัส และใช้เพื่อลดระดับความกลัวในชีวิต การปฏิบัตินี้จะทำให้คุณมีประสบการณ์ในการเอาชนะความกลัวหรือความรู้สึกไม่สบาย และแสดงให้เห็นถึงความสามารถของคุณในการสัมผัสอารมณ์ดังกล่าวและประสบความสำเร็จ - เลือกงานอดิเรกหรือกิจกรรมใหม่ๆ ที่คุณไม่ถนัด เริ่มฝึกฝนด้วยความเต็มใจที่จะยอมรับความล้มเหลว โดยรู้ว่ามันอาจจะนำคุณไปสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่าในอนาคตเท่านั้น
- ตัวอย่างเช่น เริ่มเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีใหม่ ความล้มเหลวในการเรียนรู้เครื่องดนตรีเป็นเรื่องปกติ ความพ่ายแพ้เหล่านี้จะทำให้คุณมีโอกาสที่ดีในการเรียนรู้วิธีรู้สึกสบายใจเมื่อเผชิญกับความพ่ายแพ้ นอกจากนี้ คุณจะพบว่าความล้มเหลวนั้นไม่ถาวรและไม่ใช่สัญญาณของการไร้อำนาจของคุณ การพยายามเล่น Moonlight Sonata ร้อยครั้งครั้งแรกไม่สำเร็จ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เรียนรู้ที่จะเล่นมัน
- คุณสามารถลองขอของจากคนแปลกหน้า เช่น เคี้ยวหมากฝรั่งหรือให้ส่วนลดสำหรับการซื้อของคุณ เป้าหมายของคุณคือความล้มเหลว จินตนาการใหม่ว่าเป็นแหล่งที่มาของความสำเร็จ และขจัดอิทธิพลที่จำกัดซึ่งความกลัวมีต่อพฤติกรรมของคุณให้หมดไป
ตอนที่ 3 ของ 4: เอาชนะความตื่นตระหนกจากความกลัว
1 ตระหนักถึงความตื่นตระหนกของคุณ บางครั้งความกลัวความล้มเหลวจะกระตุ้นปฏิกิริยาในร่างกายของเราที่ใกล้กับการตื่นตระหนกหรือตื่นตระหนกที่เกิดจากความกลัวอื่นๆ ขั้นตอนแรกในการเอาชนะการโจมตีเสียขวัญคือการตระหนักถึงอาการของมัน ให้ความสนใจกับอาการต่อไปนี้: - อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหรือหัวใจเต้นผิดปกติ
- หายใจลำบากหรือเจ็บคอ
- รู้สึกเสียวซ่า ตัวสั่น หรือเหงื่อออกเพิ่มขึ้น
- เวียนหัว คลื่นไส้ หรือหน้ามืด
2 เริ่มหายใจเข้าลึกๆ ระหว่างที่ตื่นตระหนก การหายใจของคุณจะลดลงเป็นการหายใจสั้นๆ สั้นๆ ซึ่งช่วยรักษาภาวะตื่นตระหนกเท่านั้น เริ่มควบคุมการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ พยายามกลับสู่จังหวะที่เป็นธรรมชาติ - หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ เป็นเวลาห้าวินาที สำหรับการสูดดมอย่าใช้หน้าอก แต่เป็นไดอะแฟรมนั่นคือระหว่างการหายใจท้องควรยกขึ้นไม่ใช่หน้าอก
- หายใจออกด้วยจังหวะช้าๆ เช่นเดียวกัน ผ่านทางจมูกด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สูดอากาศออกทั้งหมดโดยจดจ่อกับการนับถึงห้า
- ทำซ้ำวงจรการหายใจนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสงบลง
3 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณมีความเครียดในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ และความเครียดนี้จะเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลเท่านั้น ทำงานเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยตั้งใจเกร็งและคลายกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ - เทคนิคการผ่อนคลายร่างกายแบบเร่งความเร็วประกอบด้วยการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายในเวลาเดียวกัน
- คุณสามารถผ่อนคลายได้เต็มที่ยิ่งขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบสลับกัน เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อเท้าให้มากที่สุด ค้างไว้สักครู่แล้วผ่อนคลาย ขยับร่างกายขึ้นสลับกันเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อต่างๆ: น่อง ต้นขา หน้าท้อง หลัง หน้าอก ไหล่ แขน คอ และใบหน้า
ตอนที่ 4 ของ 4: ต่อสู้กับความคิดเชิงลบ
1 ลองใช้เทคนิค STOPP นี่เป็นคำย่อที่มีประโยชน์ที่จะช่วยคุณจัดการกับการตอบสนองต่อความกลัวในทันทีต่อสถานการณ์ ทันทีที่คุณกลัวความล้มเหลว ให้ปฏิบัติดังต่อไปนี้: - กับ - ว่าคุณกำลังทำอะไร! - สิ่งที่คุณทำในตอนนี้ ให้หยุดและถอยหลัง ถอยห่างจากสถานการณ์ ให้เวลาตัวเองคิดก่อนทำปฏิกิริยา
- NS - หายใจเข้าลึก ๆ เท่านั้น ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อสงบสติอารมณ์ด้วยการหายใจลึกๆ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยเติมออกซิเจนในสมองและช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้นก่อนตัดสินใจใดๆ
- อู๋ - ดูสิ เกิดอะไรขึ้น? - ดูสิ่งที่เกิดขึ้น ถามตัวเองสองสามคำถาม เกิดอะไรขึ้นในหัวของคุณ? คุณรู้สึกอย่างไร? "สคริปต์" อะไรที่กำลังวิ่งเข้ามาในหัวคุณในตอนนี้? คุณกำลังไตร่ตรองข้อเท็จจริงหรือไม่? คุณให้ความสำคัญกับความคิดเห็นมากขึ้นหรือไม่? คุณกำลังโฟกัสที่อะไร?
- NS - มุมมอง P และมุมมองอีกครั้ง - ลองนึกภาพสถานการณ์จากมุมมองของผู้สังเกตการณ์ที่ไม่สนใจ เขาจะเห็นอะไรในสถานการณ์นี้? มีวิธีอื่นในการจัดการกับสถานการณ์หรือไม่? สถานการณ์นี้มีความสำคัญเพียงใดในภาพรวมชีวิต - มันจะสำคัญในอีกสัปดาห์หรือหกเดือนต่อมาหรือไม่?
- NS “ป-ยึดมั่นในหลักการของคุณ - ยึดมั่นในสิ่งที่คุณรู้และมั่นใจ ทำในสิ่งที่สอดคล้องกับค่านิยมและเป้าหมายของคุณมากที่สุด
2 ท้าทายการพูดกับตัวเองในแง่ลบ. บ่อยครั้งที่เราเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของตัวเอง คุณอาจพบว่านักวิจารณ์ในตัวคุณไม่พอใจคุณอยู่เสมอ และทำให้คุณเชื่อในบางอย่างเช่น "ฉันไม่ดีพอ" หรือ "ฉันทำไม่ได้" หรือ "ฉันไม่ควรลองด้วยซ้ำ" เมื่อคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังคิดความคิดเหล่านี้ ให้ท้าทายพวกเขา สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพและยิ่งไปกว่านั้นคือความคิดที่ผิด ๆ - ลองนึกภาพว่าคุณจะปลอบเพื่อนอย่างไรถ้าเขาอยู่ในที่ของคุณ ลองนึกภาพว่าเพื่อนหรือคนที่คุณรักอยู่ในสถานการณ์ของคุณ บางทีเพื่อนของคุณอาจกลัวที่จะลาออกจากงานเพื่อไล่ตามความฝันที่จะเป็นนักดนตรี คุณจะบอกอะไรกับเธอ คุณลองนึกภาพทันทีว่าเธอจะไม่ประสบความสำเร็จหรือไม่? หรือคุณกำลังมองหาวิธีที่จะสนับสนุนเธอ? ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจและศรัทธาในจำนวนเดียวกันกับที่คุณเต็มใจจะแสดงต่อคนที่คุณรัก
- ให้ความสนใจถ้าคุณมักจะพูดทั่วไป บางทีคุณกำลังดูสถานการณ์เฉพาะและได้ข้อสรุปที่กว้างไกลเกินไป ตัวอย่างเช่น ถ้าโครงงานวิทยาศาสตร์ของคุณล้มเหลว คุณมักจะถ่ายทอดความล้มเหลวนั้นไปยังด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณหรือไม่? อย่ายอมแพ้ในทันที: "ฉันเป็นคนล้มเหลว"?
3 อย่าทำให้สถานการณ์เสียหาย เมื่อสถานการณ์เลวร้าย คุณตกหลุมพรางของการคิดว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้จะเกิดขึ้นกับคุณ คุณปล่อยให้ความกลัวมีอิทธิพลต่อความคิดของคุณ ซึ่งเริ่มตื่นตระหนกและก้าวกระโดดอย่างไร้เหตุผล คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับสิ่งนี้ได้โดยใช้เทคนิคและคำถามในการชะลอตัวเพื่อพิสูจน์ว่าสมมติฐานของคุณไม่มีมูลความจริง - ตัวอย่างเช่น คุณกังวลว่าหากคุณเปลี่ยนความเชี่ยวชาญเฉพาะทางที่มหาวิทยาลัยเป็นสิ่งที่น่าสนใจสำหรับคุณ คุณจะเสี่ยงที่จะสอบไม่ผ่าน จากนั้นความหายนะก็เริ่มต้นขึ้น: “ถ้าฉันสอบไม่ผ่าน ฉันจะได้รับการรักษาจากมหาวิทยาลัย ฉันจะไม่มีวันหางานทำ ฉันต้องอยู่กับพ่อแม่ตลอดชีวิตและกินก๋วยเตี๋ยวจีน ฉันจะไม่สามารถมีครอบครัวและลูกได้ " เห็นได้ชัดว่านี่เป็นวิธีที่รุนแรงในการปิดบังความคิด แต่เป็นตัวอย่างที่ดีที่แสดงให้เห็นว่าความกลัวสามารถนำเราไปสู่ความสุดโต่งได้อย่างไร
- ลองเปลี่ยนเป็นมุมมอง ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวที่จะเปลี่ยนความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านเพราะกลัวความล้มเหลว ลองคิดดู: อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ และเป็นไปได้มากน้อยเพียงใดที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นจริง ในตัวอย่างนี้ สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นกับคุณคือคุณจะไม่กลายเป็นนักเคมีที่โดดเด่น (หรือวิชาใดก็ตามที่ดึงดูดใจคุณ) และจะได้รับการสอบสองสามวินาที นี่ไม่ใช่ภัยพิบัติ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะปัญหาเหล่านี้ - จ้างติวเตอร์ เรียนให้หนักขึ้น และสื่อสารกับครู
- เป็นไปได้มากว่าในตอนแรกมันจะยากสำหรับคุณที่จะเจาะลึกเรื่องนี้ แต่คุณจะได้เรียนมัน พัฒนาทักษะใหม่ ๆ และจบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยด้วยความคิดที่มีความสุขที่คุณสามารถทำตามความฝันของคุณได้
4 ตระหนักว่านักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของคุณคือตัวคุณเอง ความกลัวความล้มเหลวอาจเกิดจากความเชื่อที่ว่าคนอื่นคอยจับตาดูทุกการเคลื่อนไหวของคุณอย่างใกล้ชิด สำหรับคุณ อาจดูเหมือนทันทีที่คุณลื่นไถลเล็กน้อย ทุกคนจะสังเกตเห็นทันทีและจะพูดถึงมันทุกมุม อย่างไรก็ตาม ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่หมกมุ่นอยู่กับปัญหาและคำถามของตนเอง และพวกเขาไม่มีเวลาสนใจทุกสิ่งที่คุณทำที่นั่น - ให้ความสนใจกับหลักฐานที่หักล้างสมมติฐานของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะกังวลเกี่ยวกับปาร์ตี้ที่กำลังจะเกิดขึ้นเพราะคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะโพล่งสิ่งที่ผิดหรือทำเรื่องตลกที่ไม่ดี ความกลัวนี้สามารถทำลายการสื่อสารของคุณกับผู้อื่นได้อย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์ก่อนหน้านี้ของคุณและประสบการณ์ของผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวนี้ได้
- ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจำความผิดพลาดของเพื่อนและคนรู้จักของคุณได้ คุณรับประกันได้ว่าจะมีตัวอย่างสองสามตัวอย่างเมื่อมีคนทำผิดพลาดในที่สาธารณะ นี่หมายความว่าตอนนี้ทุกคนปฏิเสธพวกเขาและถือว่าล้มเหลวหรือไม่? ส่วนใหญ่อาจจะไม่
- ครั้งต่อไปที่คุณกลัวความล้มเหลวและการตัดสิน ให้เตือนตัวเองว่า “ทุกคนผิด ฉันยอมให้ตัวเองทำผิดพลาด ผิดพลาด และดูโง่เง่า สิ่งนี้จะไม่ทำให้ฉันล้มเหลว "
- หากคุณเจอคนที่ชอบวิพากษ์วิจารณ์และวิจารณญาณที่รุนแรง ให้ตระหนักว่าปัญหาอยู่ที่พวกเขา ไม่ใช่กับคุณ
คำแนะนำ
- โครงการขนาดใหญ่สามารถข่มขู่ได้ เริ่มต้นด้วยการวางแผนขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณทำได้แน่นอน
- หากคุณเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณเอง นั่นก็ถือได้ว่าประสบความสำเร็จเช่นกัน
- จงดูถูกตัวเอง ทุกคนมีความกลัว
