วิธีเอาชนะความกลัวในการข้ามสะพาน

วิดีโอ: รวมเทคนิคเอาชนะ "ความกลัว" feat. มัดหมี่

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: จิตบำบัดประเภทต่างๆ
วิธีที่ 2 จาก 3: ลดความอ่อนแอ
วิธีที่ 3 จาก 3: ยอมรับความจำเป็นในการข้ามสะพาน
เคล็ดลับ

ความกลัวสะพานหรือ gephyrophobia สามารถไปไกลถึงความตื่นตระหนก แต่มีวิธีจัดการกับความกลัวและค่อยๆกำจัดปัญหา Gephyrophobia สามารถแสดงออกได้หลายวิธี - บางคนกลัวที่จะข้ามสะพานในขณะที่คนอื่นไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการข้ามสะพานด้วยการเดินเท้า ความหวาดกลัวนี้สามารถเชื่อมโยงกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือปฏิกิริยาที่ได้รับต่อการเดินทางหรือการเปลี่ยนแปลง ป้องกันไม่ให้ผู้คนไปโรงเรียนและทำงาน หรือแม้แต่เดินไปกับญาติและเพื่อนฝูง ผ่านจิตบำบัด ความกลัวค่อยๆ หายไป และกลยุทธ์การเผชิญปัญหาง่ายๆ บุคคลสามารถดำเนินชีวิตอย่างปกติได้แม้จะเป็นโรคเกไฟโรโฟเบีย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: จิตบำบัดประเภทต่างๆ

1 พิจารณาอาการ ก่อนไปพบนักจิตอายุรเวท คุณต้องพิจารณาอาการของคุณเสียก่อน อาการทั่วไปของ gephyrophobia ได้แก่ เหงื่อออกที่ฝ่ามือ, รู้สึกเสียวซ่า, ชา, อาการสั่น, คลื่นไส้, และหายใจถี่ อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณกำลังรอหรือเมื่อคุณพยายามข้ามสะพานเอง นอกจากนี้ บุคคลอาจประสบกับความกลัวตาย การล้ม และความรู้สึกรุนแรงอื่นๆ
- อาการที่ชัดเจนที่สุดคือความกลัวสะพานและสถานการณ์สะพานอย่างไม่มีเหตุผล
- แนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงสะพานในเส้นทางของคุณอาจบ่งบอกถึงโรคกลัวน้ำ (gephyrophobia)
- อาการทั่วไปของความหวาดกลัวนี้คือความวิตกกังวลก่อนวัยอันควร บุคคลนั้นเริ่มรู้สึกกลัวแม้กระทั่งก่อนเหยียบสะพาน
- การโจมตีเสียขวัญเฉียบพลันเป็นเรื่องปกติกับโรคกลัวน้ำ (gephyrophobia) พวกเขาจะมาพร้อมกับการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว, คลื่นไส้หรือท้องร่วง, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, ชา, รู้สึกเสียวซ่าและเวียนศีรษะ
2 พิจารณาโรคที่เกี่ยวข้อง Gephyrophobia มักเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาความวิตกกังวลที่ใหญ่กว่า มันแสดงออกในผู้ที่ประสบกับการโจมตีเสียขวัญหรืออาจเกี่ยวข้องกับความกลัวความสูงและพื้นที่เปิดโล่ง
3 หานักบำบัดโรคที่ดี. ทางเลือกการรักษาทางจิตอายุรเวทที่หลากหลายสามารถนำมาใช้ในการรักษาโรคกลัวเฉพาะเช่นความกลัวสะพาน ผู้ที่เป็นโรค Gephyrophobia มักจะได้รับประโยชน์จากการพูดคุย การเปิดรับ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม และแนวทางอื่นๆ ในการแก้ไขปัญหา
- พยายามหานักบำบัดโรคที่ดีที่เชี่ยวชาญเรื่องโรคกลัว ขอคำแนะนำจากแพทย์ เพื่อน หรือค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อเลือกจิตแพทย์ นักจิตวิทยา นักจิตอายุรเวท หรือผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ
4 ค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ขอให้แพทย์ของคุณแนะนำนักจิตอายุรเวทที่มีความเชี่ยวชาญนี้ แนวทางนี้ผสมผสานการเปิดรับและการรักษาอื่นๆ เพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและความกลัว คุณจะมีความเข้าใจใหม่เกี่ยวกับความกลัวและความเชื่อของคุณเกี่ยวกับสะพาน ลักษณะสำคัญของแนวทางนี้คือการสร้างความรู้สึกควบคุมความรู้สึกและความคิดของคุณเกี่ยวกับสะพาน
5 ค้นหาผู้เชี่ยวชาญในการลดอาการแพ้หรือการบำบัดด้วยการสัมผัส คุณจะต้องหานักจิตอายุรเวทที่เชี่ยวชาญด้านนี้ คุณต้องเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ที่น่ากลัว เช่น การข้ามสะพาน การค่อยๆ ชินกับสาเหตุของความกลัวจะสอนวิธีจัดการกับความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น นักบำบัดโรคจะขอให้คุณจินตนาการว่าตัวเองกำลังข้ามสะพานก่อน แล้วจึงขอให้คุณดูหนังที่มีฉากดังกล่าว ระยะเวลาของการเปิดรับแสงดังกล่าวจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นในแต่ละเซสชัน ในที่สุดก็จะถึงจุดที่สามารถข้ามสะพานได้
- ลองผสมผสานการเปิดรับแสงและการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม การรวมกันของ desensitization ที่ราบรื่นและจิตบำบัดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยวัยกลางคนและผู้สูงอายุ
- สำหรับเด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคกลัว การบำบัดด้วยการสัมผัสระยะสั้นและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามีความเหมาะสมมากกว่า
6 หาที่ปรึกษาด้านการบำบัดด้วยการสนทนา นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณตรวจสอบสาเหตุของความกลัวสะพานและความรู้สึกวิตกกังวลที่เกี่ยวข้อง พูดถึงสาเหตุของความกลัวของคุณ. คุณจะพบต้นตอของปัญหาร่วมกัน พิจารณาความทรงจำแรกสุดของความกลัวดังกล่าวในการบำบัดด้วยการสนทนา
7 เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาด้วยยาของคุณ จิตแพทย์อาจสั่งยาเพื่อช่วยจัดการกับอาการของโรคเกไฟโรโฟเบีย ถึงแม้จะไม่มีทางรักษาให้หายขาดได้ แต่ก็มีบางอย่างที่สามารถลดอาการได้อย่างมาก
- ถามจิตแพทย์เกี่ยวกับ beta blockers พวกเขาบล็อกผลกระทบของอะดรีนาลีนในร่างกาย การเยียวยาดังกล่าวสามารถทำได้ก่อนเหตุการณ์ที่น่ากลัวเช่นการข้ามสะพาน พวกเขาสามารถช่วยลดอาการใจสั่นและความดันโลหิตสูงได้
- ถามจิตแพทย์เกี่ยวกับยากล่อมประสาทสำหรับโรคเกไฟโรโฟเบีย Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ส่งผลต่ออารมณ์และอาจลดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวบางชนิด
- ถามจิตแพทย์เกี่ยวกับยาระงับประสาท. ยาเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายในสถานการณ์ที่น่ากลัวได้

วิธีที่ 2 จาก 3: ลดความอ่อนแอ

1 ยอมรับปัญหา ยอมรับว่าคุณกลัวสะพานและคุณจำเป็นต้องทำอะไรกับมันหลังจากนั้น คุณสามารถเริ่มชินกับรูปลักษณ์ของสะพานทีละน้อยโดยใช้ภาพยนตร์ การข้ามสะพานในจินตนาการ และการข้ามสะพานเล็กๆ
2 ดูหนังกับสะพาน การชมภาพยนตร์เกี่ยวกับสะพานช่วยลดความรู้สึกในการมองเห็นสะพานและความคิดในการข้ามหรือข้าม มีภาพยนตร์หลายเรื่องที่มีฉากและธีมที่คล้ายคลึงกัน บ่อยครั้งที่ชื่อตัวเองอาจมีคำว่า "สะพาน" ค้นหาคำสำคัญทางอินเทอร์เน็ต "สะพาน"
- ใน The Bridges of Madison County, 1995 โดย Clint Eastwood ช่างภาพกำลังถ่ายภาพสะพานที่มีหลังคาของ Madison County ซึ่งได้รับมอบหมายจาก National Geographic และตกหลุมรักผู้หญิงคนหนึ่งจากเคาน์ตี
- ภาพยนตร์สัญชาติอังกฤษ-อเมริกันเรื่อง The Bridge on the River Kwai ซึ่งถ่ายทำในปี 2500 เล่าถึงการสร้างสะพานรถไฟเพื่อขนส่งเชลยศึก
3 ลองข้ามสะพานเล็กๆ เดินข้ามสะพานเล็กๆ กับกลุ่มเพื่อน นักจิตวิทยา หรือนักบำบัดโรค สะพานขนาดเล็กจะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจสำหรับการข้ามโครงสร้างที่ใหญ่ขึ้น ด้วยการสนับสนุนจากเพื่อนๆ และนักบำบัด คุณจะค่อยๆ คุ้นเคยกับสะพาน
- หากคุณตัดสินใจที่จะรับการรักษา ให้ทำตามคำแนะนำทั้งหมดของนักจิตอายุรเวท
4 ทำตามกิจวัตร สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามระเบียบที่กำหนดไว้ในที่ทำงานหรือโรงเรียนเพื่อให้มีความสมดุลและความสม่ำเสมอในชีวิตของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: ยอมรับความจำเป็นในการข้ามสะพาน

1 ขอให้สมาชิกในครอบครัวพาคุณข้ามสะพาน หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่รถข้ามสะพาน ไว้วางใจครอบครัวและเพื่อนของคุณ
2 คิดเรื่องอื่น. หากคุณทำให้สมองของคุณยุ่งอยู่กับความคิดในหัวข้อที่เป็นนามธรรม คุณจะข้ามสะพานได้ง่ายขึ้น
- จำชื่อผู้หญิง.
- อ่านป้ายทะเบียนย้อนหลัง.
- นับถึงร้อย. เมื่อเสร็จแล้วให้เริ่มต้นใหม่และทำซ้ำจนกว่าคุณจะข้ามสะพาน
3 เรียนรู้เกี่ยวกับบริการขนส่งสะพาน ในบางประเทศทั่วโลก บนสะพานยาว คุณสามารถหาบริการขนส่งแบบเสียค่าใช้จ่ายหรือฟรีข้ามสะพานสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกไฟโรโฟเบียได้ ก่อนเดินทาง คุณสามารถโทรติดต่อหน่วยงานในพื้นที่ของคุณเพื่อสอบถามเกี่ยวกับความพร้อมให้บริการของบริการนี้
- ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกา คุณสามารถขนส่งข้ามสะพาน Chesapeake Bay (แมริแลนด์) ได้ในราคา $ 25
- บริการขนส่งข้ามสะพาน Mackinac ในรัฐมิชิแกน (สหรัฐอเมริกา) จะให้บริการฟรีสำหรับผู้ที่เป็นโรค Gephyrophobia
4 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีอาการกลัวคล้ายคลึงกัน
- ค้นหารายชื่อกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่เป็นโรคกลัวต่าง ๆ ในเมืองของคุณ
- แชทออนไลน์กับผู้ที่มีความกลัวคล้ายกัน ช่วยเหลือกัน. พูดคุยกับผู้ที่พบทางออกและจัดการกับปัญหา มีน้ำใจ สุภาพ และรับคำแนะนำ
- บอกคนอื่นเกี่ยวกับความกลัวของคุณ อาจเป็นสมาชิกในครอบครัว ญาติ เพื่อน หรือคนที่คุณรัก ทั้งหมดนี้สามารถช่วยคุณได้ คนเดียวไม่สามารถกำจัดความกลัวได้ คนใกล้ชิดจะไม่พยายามช่วยคุณดึงตัวเองให้มารวมกันและบรรลุเป้าหมายสูงสุดของคุณ