เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ

การออกกำลังกายในช่วงเช้าเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อสร้างกิจวัตรตอนเช้าเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้ดี

ขั้นตอน

1. 1 เข้านอนในเวลาที่เหมาะสมในแต่ละวัน เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการในตอนเช้าไว้ล่วงหน้า อย่าลืมพับกระเป๋า หยิบเสื้อผ้า และตั้งนาฬิกาปลุกให้ถูกเวลา
2. 2 อย่ากดปุ่มเลื่อนบนนาฬิกาปลุก ถ้าคุณไม่ชอบตื่นเช้า ให้ตั้งนาฬิกาปลุกให้ห่างจากตัวคุณ ขอแนะนำให้ซ่อนไว้ที่ไหนสักแห่งในห้องของคุณในลักษณะที่หากคุณต้องการปิดนาฬิกาปลุกคุณจะต้องลุกจากเตียง สิ่งที่คุณต้องทำคืออยู่บนเท้าของคุณ
3. 3 ออกจากห้องนอนของคุณ เป็นการยากที่จะต้านทานการล่อลวงให้หลับไปอีกครั้งเมื่อคุณอยู่ในห้องที่สัมพันธ์กับการนอนหลับ เรียกร้องตัวเองและบังคับตัวเองให้ออกมา
4. 4 ดื่มน้ำเย็นสักแก้วจะช่วยให้คุณตื่น
5. 5 ยืดเหยียดหรือออกกำลังกายสักสองสามนาที วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณลุกจากพื้นได้ แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณด้วย
6. 6 อาบน้ำ. ทำเช่นนี้หากคุณไม่ได้อาบน้ำเมื่อคืนก่อน หากคุณมีเวลาไม่เพียงพอหรือนอนเกินเวลาปลุกได้ คุณควรอาบน้ำก่อนนอน จากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องไปสายในตอนเช้าหรือออกไปสกปรก
7. 7 ล้าง แปรงฟัน หวีผม และใช้ยาดับกลิ่น คุณยังสามารถแต่งหน้าได้ถ้ามี แต่ต้องอ่อนโยนและรวดเร็ว
8. 8 แต่งตัว.
9. 9 รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ. เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและจะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าจนถึงเวลาอาหารกลางวัน ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารเช้าที่ดี: ไข่ เบคอน ไส้กรอก กล้วย แอปเปิ้ล เบอร์รี่ น้ำผลไม้ปั่น ขนมปังปิ้งและแยม ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต ฯลฯ วางแผนอาหารเช้าของคุณในคืนก่อนหน้า คุณจะได้ไม่ต้องเสียเวลาตัดสินใจว่าจะทำอาหารเช้าอะไร กินตอนเช้า.
10. 10 ไม่ต้องแปรงฟันอีก: ใช้น้ำยาบ้วนปาก น้ำยาบ้วนปากสเปรย์ หรือหมากฝรั่งอาหารและเครื่องดื่มจะทำให้เคลือบฟันบนฟันของคุณอ่อนลง และการแปรงฟันทันทีหลังอาหารอาจทำให้อนุภาคเคลือบฟันขนาดเล็กหลุดออกมา ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการแปรงฟันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
11. 11 ปล่อยเวลาห้านาทีเพื่อตรวจสอบว่าการขนส่งที่คุณต้องการใช้งานได้หรือไม่ หากคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเส้นทางของคุณไม่ล่าช้า มีการสำรองข้อมูลไว้เสมอในกรณีดังกล่าว
12. 12 ยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันของคุณ มีวินัยและจำไว้ว่าถ้าคุณทำอะไรทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน มันจะกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณ

เคล็ดลับ

• หากคุณไม่ไปอาบน้ำในตอนเช้าและรู้สึกตื่นขึ้นได้ยาก ให้สาดน้ำใส่หน้า
• หากคุณไม่เคยทำกิจวัตรตอนเช้ามากมายขนาดนี้มาก่อน ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณอยากจะทำในวันรุ่งขึ้นทุกเย็น ทำเครื่องหมายที่ช่องสำหรับแต่ละงานที่คุณทำเสร็จ
• จัดสรรเวลาที่เหมาะสมเพื่อทำงานแต่ละอย่างให้เสร็จลุล่วง แต่อย่าเกินขีดจำกัดที่คุณตั้งไว้ แต่ละคนใช้เวลาในการเตรียมตัวต่างกัน
• มีวินัยและมุ่งมั่นที่จะทำงานทั้งหมดที่คุณตั้งไว้
• เริ่มทำกิจวัตรตอนเช้าอีกครั้งอย่างน้อย 1-2 สัปดาห์ก่อนกลับไปโรงเรียนหรือทำงานหากคุณอยู่ในช่วงวันหยุดยาว
• เขียนสำนวนที่สร้างแรงบันดาลใจลงบนแผ่นกระดาษแบบมีกาวในตัวแล้วทากาวลงบนกระจกห้องน้ำ
• พยายามอย่านอนโดยเปิดเพลงหรือทีวี สิ่งนี้สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ ลองลบเทคโนโลยีทั้งหมดออกจากห้องของคุณเพื่อไม่ให้เป็นการล่อใจคุณ
• พยายามอาบน้ำในคืนก่อนหน้าหากคุณไม่มีเวลาทำในตอนเช้า
• ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์
• อย่าลืมกินอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเช้า