ผู้เขียน:
Carl Weaver
วันที่สร้าง:
21 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
2 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
สัญญาณของวัยแรกรุ่นเช่นสัญญาณแรกของวัยชราในวัยชราเป็นเรื่องที่เครียดสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติ และมีข้อดี สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น จากนั้นเรียนรู้วิธีใช้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: วัยแรกรุ่น
1 จำไว้ว่าวัยแรกรุ่นเป็นเรื่องปกติ การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์รอคุณอยู่ ซึ่งอาจดูน่าประหลาดใจ อย่าตำหนิตัวเองสำหรับอารมณ์ที่คุณไม่เคยประสบมาก่อน ไม่เป็นไร ทุกคนต้องผ่านมันไปได้ แต่ในช่วงเวลาต่างกัน - เด็กผู้ชายบางคนเริ่มเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์เร็วกว่า 9 ขวบ ในขณะที่คนอื่นๆ ประมาณ 12 ขวบ และทั้งหมดนี้ถือเป็นเรื่องปกติ
2 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับร่างกายที่จะเติบโต ในช่วงวัยแรกรุ่น เด็กผู้ชายจะโตเร็วมาก ช่วงนี้ค่อนข้างยากสำหรับร่างกาย นิสัยการกินของคุณจะปรับตัวตามอัตราการเติบโตได้ยาก บ่อยครั้งในวัยรุ่น รูปร่างเปลี่ยนไป คุณสามารถอ้วนหรือลดน้ำหนักได้ - ร่างกายต้องการเวลาสักพักเพื่อทำให้ทุกอย่างกลับมาเป็นปกติ - คุณจะต้องซื้อเสื้อผ้าบ่อยขึ้น หากคุณเลือกซื้อเสื้อผ้าที่มีขนาดใหญ่เกินไป คุณอาจจะหลีกเลี่ยงการเดินทางที่ไม่จำเป็นในห้างสรรพสินค้าได้
- ความอยากอาหารของคุณจะทำให้คุณประหลาดใจ ในการเติบโต คุณต้องกินโปรตีน แคลเซียม โฟเลตและสังกะสีให้มาก พยายามกินเนื้อไม่ติดมัน พืชตระกูลถั่ว อาหารทะเล นม ชีส โยเกิร์ต ผักโขม ส้ม และขนมปังโฮลเกรน โปรตีนยังมีผลดีต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณเริ่มต้น
- การเปลี่ยนแปลงจะส่งผลต่ออวัยวะเพศด้วยองคชาตจะยาวขึ้น ลูกอัณฑะก็จะใหญ่ขึ้นเช่นกัน และจะห้อยต่ำลง
3 เตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ในวัยรุ่น ระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้น ทำให้อารมณ์รุนแรงขึ้นและวุ่นวายมากขึ้น คุณจะถูกโยนจากความสุขไปสู่ความหดหู่ใจโดยไม่มีเหตุผล สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องจำไว้ว่านี่เป็นเรื่องปกติ รับความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ - การแสดงออกถึงตัวตนอาจเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะอารมณ์เหล่านี้ ใช้ดนตรี ระบายสี หรือเขียน จดบันทึกส่วนตัว. ใช้ประสาทสัมผัสในการพัฒนาตนเอง
- คุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนอื่นได้ แชทกับเพื่อนของคุณ ผู้ใหญ่สามารถช่วยและแนะนำได้ เช่น พูดคุยกับผู้ปกครอง ที่ปรึกษาของโรงเรียน หรือแพทย์ หากคุณมีความทุกข์ทางอารมณ์ที่กินเวลานานกว่าหลายเดือนติดต่อกัน ให้ไปพบนักบำบัด
- การออกกำลังกายสามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดได้
4 เตรียมพร้อมที่จะสนใจเรื่องเซ็กส์ คุณอาจไม่เคยคิดเรื่องเซ็กส์มาก่อน แต่ในไม่ช้า คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณคิดถึงมันตลอดเวลา ไม่เป็นไรเช่นกัน คุณอาจเชื่อมโยงการทำงานทางชีวภาพหลายอย่างกับเพศ แต่จริงๆ แล้วมันไม่เกี่ยวอะไรกับความตื่นตัวทางเพศ - ตัวอย่างเช่น การแข็งตัวของอวัยวะเพศอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ ไม่ใช่แค่ความตื่นตัวทางเพศเท่านั้น ในทำนองเดียวกัน การพุ่งออกมาระหว่างการนอนหลับก็เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามปกติ
- ถ้ายังรู้สึกไม่สบายอยู่ ให้ลองคุยกับคนที่อายุมากกว่าคุณ ระมัดระวังในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกเพราะคุณยังไม่เข้าใจความรู้สึกและความต้องการของคุณเป็นอย่างดี วัยรุ่นส่วนใหญ่ต้องการแค่มิตรภาพ แต่พวกเขามักจะสับสนระหว่างความปรารถนานี้กับความต้องการทางเพศ
- มลพิษ (พุ่งออกมาตอนกลางคืน) อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ ไม่ต้องกังวลคุณไม่ได้เปียกบนเตียงคุณเพิ่งพุ่งออกมา - โดยร่างกายของคุณบอกว่าพร้อมสำหรับการให้กำเนิดตามที่ผู้หญิงมีประจำเดือนพูด ผู้ชายเกือบทุกคนมีการหลั่งออกหากินเวลากลางคืนไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง
5 ให้ความสำคัญกับสุขอนามัยมากขึ้น ผลกระทบอีกอย่างหนึ่งของวัยรุ่นคือคุณเหงื่อออกมาก นี้อาจทำให้คุณมีกลิ่นไม่ดี ผิวจะกลายเป็นมันและอาจทำให้เกิดสิวได้ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบเหล่านี้ ให้อาบน้ำบ่อยขึ้น ล้างส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอย่างทั่วถึง - เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสิว พยายามอย่าขยี้หรือเกา ใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับผมมันหรือตากแดดจัด ใช้เฉพาะครีมกันแดดที่ไม่เหนียวเหนอะหนะ
- หากคุณเป็นสิว ให้ใช้ยารักษาสิวที่ถูกต้องจากร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ หากเงินใช้ไม่ได้ผล ให้ปรึกษาแพทย์ผิวหนัง แพทย์จะแนะนำวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
- ฮอร์โมนจะทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น และมีกลิ่นแรงขึ้น ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่ความผิดของคุณ กลิ่นเหม็นสามารถจัดการได้โดยการอาบน้ำเป็นประจำ ล้างรักแร้ และใช้ยาระงับกลิ่นกาย
6 เริ่มต้น โกน. คุณอาจพบว่าคุณเริ่มมีขนขึ้นบนใบหน้า รักแร้ และขนหัวหน่าว เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะต้องเริ่มโกนหนวดหรือเล็มผมนี้ แม้แต่หนวดเคราที่ดีก็ยังต้องได้รับการดูแล คุณสามารถซื้อมีดโกนหนวดไฟฟ้าได้เพราะตัดเองได้ยากกว่ามาก หรือขอให้ผู้ใหญ่สอนวิธีใช้มีดโกนให้คุณ - อย่ากลัวหรือวิตกกังวลกับผมใหม่ - นี่เป็นส่วนตามธรรมชาติของการเป็นผู้ชาย
7 เตรียมพร้อมสำหรับเสียงของคุณจะเปลี่ยนไป ไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่สายเสียงของคุณจะค่อยๆ โตขึ้นด้วย บางครั้งเสียงจะเริ่มแตกย้ายไปยังเสียงที่สูงขึ้น ไม่ต้องกังวล อีกไม่กี่วันสิ่งนี้จะจบลง และคุณจะมีเสียงใหม่ที่ลึกซึ้งและโตขึ้น 
8 จงภูมิใจในตัวเอง คุณจะต้องเผชิญความรู้สึกไม่สบายบ้าง แต่นี่เป็นเพียงก้าวหนึ่งสู่การเติบโต ทุกคนที่คุณรู้จักเคยผ่านเหตุการณ์นี้มาก่อนในชีวิต ตระหนักว่าความยากลำบากทั้งหมดของคุณเป็นก้าวแรกสู่คนใหม่ - เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเองและพยายามคิดเรื่องนี้ให้บ่อยขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับตัวเอง
- ล้อมรอบตัวเองด้วยแง่บวก สื่อสารกับคนที่มองโลกในแง่ดีและหลีกเลี่ยงคนที่พูดถึงปัญหาร่างกายอยู่ตลอดเวลา อย่าอ่านนิตยสารหรือดูรายการทีวีที่เน้นเรื่องมาตรฐานความงามที่ไม่สมจริง
- ออกกำลังกายและกินให้พอดีตัว
ส่วนที่ 2 จาก 2: อายุ
1 เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อป้องกันความอ่อนแอ ผู้ชายประมาณ 10% ที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 70 ปีต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศอย่างรุนแรง (ED) และอีก 25% เป็นโรค ED ระดับปานกลาง ในกรณีส่วนใหญ่ ปัญหานี้สามารถป้องกันได้ด้วยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณให้เหมาะสม - การใช้ชีวิตอยู่ประจำ การสูบบุหรี่ และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยหลักที่มีอิทธิพลต่อการพัฒนาของ ED
- โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นปัจจัยสำคัญ เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ คุณต้องเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) และลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน แทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันไม่อิ่มตัว เช่น ไขมันที่พบในน้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วลิสง และคาโนลา กินถั่วและปลามากขึ้น ชีสน้อยลงและเนยน้อยลง ขจัดไขมันอิ่มตัวทั้งหมดในครั้งเดียว
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับ ED ให้ไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณจะแนะนำเกี่ยวกับยาที่สามารถช่วยคุณรักษา ED
2 ฝึกความอดทนของคุณอย่างสม่ำเสมอ Sarcopenia เป็นภาวะที่ผู้ชายจะได้รับและรักษามวลกล้ามเนื้อได้ยากขึ้น โดยปกติในผู้ชาย ภาวะนี้จะเกิดขึ้นหลังจากผ่านไป 30 ปี อย่างไรก็ตาม การสูญเสียกล้ามเนื้อสามารถชะลอหรือหยุดได้ด้วยการฝึกความอดทนเป็นประจำ - ใช้ดัมเบลล์หรือออกกำลังกายแบบต่างๆ (เช่น วิดพื้น) เพื่อเกร็งกล้ามเนื้อของคุณให้สูงสุด พยายามค่อยๆเพิ่มน้ำหนักและโหลดของคุณ
3 เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับศีรษะล้าน ผู้ชายประมาณ 3 ใน 10 มีอาการศีรษะล้านเมื่ออายุ 30 ปี และผู้ชายมากกว่าครึ่งมีอาการผมร่วงอย่างเห็นได้ชัดเมื่ออายุ 50 ปี ศีรษะล้านเป็นกระบวนการที่ช้าซึ่งอาจใช้เวลา 15-25 ปี ศีรษะล้านไม่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์ใดๆ ผู้ชายหลายคนปรับตัวเข้ากับปัญหาศีรษะล้านโดยการเปลี่ยนแปลงสไตล์ของตัวเอง (เช่น เริ่มตัดผมสั้นหรือโกนหัว) - มียาอยู่ 2 ชนิดคือ Finasteride และ Minoxidil ที่ช่วยชะลอหรือย้อนกระบวนการหัวล้าน อย่างไรก็ตาม หากคุณหยุดการรักษา กระบวนการหัวล้านจะกลับมามีความแข็งแรงอีกครั้ง
- มีการทำศัลยกรรมปลูกผมด้วย แต่มีราคาแพงและผลลัพธ์ที่ได้อาจแตกต่างกันมาก
- วิธีที่ง่ายที่สุดคือการคลุมศีรษะ ผู้ชายบางคนใช้วิกผมแต่รู้สึกอึดอัดและมองเห็นได้บ่อย หมวกสามารถซ่อนจุดหัวล้านได้โดยไม่ต้องพยายามหลอกคนอื่น
4 ต่อสู้กับริ้วรอย ทั้งชายและหญิง ริ้วรอยปรากฏบนใบหน้าตามอายุ สิ่งนี้หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การก่อตัวของพวกมันสามารถชะลอลงได้ แสงแดดเป็นสาเหตุสำคัญของการแก่ของผิว ดังนั้นอย่าอยู่กลางแดดนานเกินไปและอย่าลืมทาครีมกันแดด เครายังปกป้องใบหน้าจากผลกระทบด้านลบของรังสีอัลตราไวโอเลตและปัจจัยอื่นๆ - หลีกเลี่ยงการล้างหน้ามากกว่าวันละครั้งและทามอยส์เจอไรเซอร์เพื่อให้ผิวของคุณชุ่มชื้น
- การเปลี่ยนอาหารสามารถช่วยกำจัดริ้วรอยได้ กินถั่วเหลือง ปลา ช็อคโกแลต ผลไม้และผักมากขึ้น นอกจากนี้ การเลิกบุหรี่ยังช่วยชะลอความชราของผิวอย่างเห็นได้ชัด
- เจ้าหญิงนิทราหลับด้วยเหตุผล! ยิ่งนอนยิ่งดูดีงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการนอนหงายสามารถช่วยลดสัญญาณแห่งวัยได้
5 จำไว้ว่านี่เป็นเรื่องปกติ เช่นเดียวกับการเติบโต ความแก่เป็นกระบวนการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และมันก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น ผู้หญิงหลายคนพบว่าผู้ชายที่มีสัญญาณแห่งวัยเริ่มแรกมีเสน่ห์ดึงดูดใจมากกว่า การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าผู้ชายมีเสน่ห์มากที่สุดเมื่ออายุ 34 ปี นอกจากนี้ อายุมักเกี่ยวข้องกับความสำเร็จในชีวิตอื่นๆ - ตัวอย่างเช่น ผู้ชายทั่วไปมีรายได้สูงสุดก่อนอายุประมาณ 48 ปี
- ความผาสุก เสรีภาพทางอารมณ์ ความใกล้ชิดในความสัมพันธ์ในครอบครัว และความสุขของเราล้วนเพิ่มขึ้นตามอายุ โดยเฉลี่ยแล้ว ความสุขจะลดลงระหว่างอายุ 21-25 ปี และเพิ่มขึ้นอีกครั้งเมื่ออายุ 50 ปี ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมีแนวโน้มที่จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น แม้จะมีความสุขมากกว่าที่เคยก่อนที่จะเริ่มเป็นผู้ใหญ่
