เนื้อหา

• ส่วนที่ 2 จาก 3: การสร้างพลัง
• ตอนที่ 3 จาก 3: ทำการจู่โจม
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

1 รับตำแหน่ง กฎวอลเลย์บอลระบุว่าคุณต้องเป็นผู้เล่นแถวหน้าในการโยนลูกบอลข้ามตาข่าย เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการโยนบอลจากด้านขวาหรือด้านซ้ายในมุมที่แหลมลง ไม่ว่าคุณจะตีลูกจากตำแหน่งซ้ายหรือขวา ให้ยืนหลังเส้น 3 เมตร (แนวรุก) ซึ่งอยู่ห่างจากตาข่ายประมาณสี่ก้าว

• หากคุณมีขายาวหรือก้าวกว้าง ให้ยืนไกลขึ้นอีกนิด
• หากคุณถนัดขวา คุณสามารถชกที่รุนแรงยิ่งขึ้นเมื่อเข้าใกล้จากทางซ้าย และในทางกลับกันหากคุณถนัดซ้าย หากคุณตัวสูงและกระโดดได้สูงขึ้น ให้ลองเริ่มจากตรงกลาง

2 ระวังเหยือก. ผู้เล่นที่อยู่ตรงกลางจะขว้างลูกบอลให้สูงในทิศทางของคุณ โค้งวิถีเพื่อให้ตกลงไปข้างตาข่ายในตำแหน่งที่สบายสำหรับการโจมตีจากอีกฝั่งหนึ่ง หลังจากเสิร์ฟลูก คุณจะเริ่มวิ่ง

• เมื่อฝึกการยิงประตู เป็นการดีที่สุดที่จะให้คนขว้างลูกที่มีประสบการณ์ ลูกบอลควรขึ้นและลงในส่วนโค้งที่นุ่มนวลติดกับตาข่าย ทำให้เกิดตำแหน่งที่เหมาะสำหรับคุณที่จะโจมตี
• เนื่องจากคุณกำลังฝึกกับทีม คุณต้องตั้งชื่อสมาชิกในทีมเพื่อให้รู้ว่าคุณกำลังตี หลายคำสั่งมาพร้อมกับชื่อสำหรับแต่ละโซน ถ้าคุณมี ให้ใช้

3 อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ดูบอลแล้วงอเข่าให้พร้อมเคลื่อนไหว หากคุณถนัดขวา ให้วางเท้าซ้ายไว้ด้านหลังขวา ถ้าถนัดซ้าย เท้าขวาจะอยู่ข้างหลังซ้าย

4 ก้าวแรกสู่ลูกบอล ก้าวแรกอย่างมั่นคงโดยให้เท้าซ้ายของคุณไปในทิศทางของลูกบอล หากคุณถนัดซ้าย ให้ทำตรงกันข้าม

5 ก้าวที่สองอันทรงพลัง ก้าวเท้าขวาเพื่อเร่งความเร็ว (หากถนัดซ้าย จะเป็นเท้าซ้ายของคุณ) ในเวลาเดียวกัน ให้เอาแขนไปข้างหลังเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนัดหยุดงาน ความยาวของขั้นตอนที่สองนี้จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับตำแหน่งของลูกบอล ถ้าเขาอยู่ไกลจากคุณ ให้เดินให้สั้นลง ถ้าอยู่ไกลจากคุณ ก้าวให้ไกลขึ้น

6 ทำตามขั้นตอนสุดท้ายเพื่อจัดตำแหน่งขาของคุณ ก้าวอีกครั้งด้วยเท้าซ้ายของคุณ (หรือขวาหากคุณถนัดซ้าย) และในตอนท้าย ไหล่ของคุณควรแยกจากกันความกว้างระดับไหล่และงอเข่า ควรดึงมือไปข้างหลังคุณ

• การแกว่งแขนเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อพูดถึงความสูงในการกระโดด การแกว่งที่เหมาะสมจะช่วยสร้างโมเมนตัม บรรลุความเป็นเลิศด้านเวลาผ่านการฝึกอบรม
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณห่างกันช่วงไหล่ เพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว
• เงยหน้าขึ้นเพื่อดูลูกบอลขณะที่มันบินเข้าหาคุณ

7 กระโดดไปข้างหน้าของลูกบอล เมื่อคุณทำขั้นตอนสุดท้ายเสร็จแล้ว ให้หมุนร่างกายทำมุม 30 องศากับตาข่าย โดยให้ไหล่ของด้านที่ตีออกห่างจากตาข่าย กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วเหวี่ยงแขนไปข้างหน้าขณะกระโดดขึ้นไปในอากาศ ยิ่งคุณกระโดดสูงเท่าไหร่ หมัดของคุณก็จะยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น

8 ยกมือขึ้นเพื่อตี เมื่อถึงจุดสูงสุดระหว่างการกระโดด ให้แกว่งแขนขึ้นเหนือศีรษะ ดึงศอกขวากลับ (หรือซ้ายถ้าคุณถนัดซ้าย) แล้วงอเป็นมุม 90 องศา มือควรอยู่ในระดับศีรษะ

9 ตีลูกบอลด้วยกึ่งกลางมือของคุณ ให้ฝ่ามือของคุณเปิดพร้อม ปิดนิ้วหากต้องการขยับมือเข้าหาลูกบอลและสร้างการติดต่ออย่างรวดเร็ว ให้หมุนมือไปใกล้ไหล่แล้วเหวี่ยงปลายแขนไปข้างหน้า งอข้อมือของคุณลงอย่างรวดเร็วเพื่อสร้างการหมุนเหนือศีรษะและส่งลูกบอลลงไปในสนามของฝ่ายตรงข้าม

• พยายามตีลูกที่จุดสูงสุดของการกระโดดเพื่อเพิ่มพลังการตีของคุณ
• ลดมือของคุณ "ผ่าน" ลูกบอลใกล้ลำตัวของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียโมเมนตัมตลอดทั้งจังหวะ
• กฎห้ามแตะตาข่าย หลังจากตีแล้ว ให้ยกแขนกลับเข้าหาตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการเตะโทษ
• ระวังอย่าให้ลูกบอลถูก "ถือ" หรือ "ถือ" ไว้ในมือ แม้แต่วินาทีเดียว เนื่องจากไม่เป็นไปตามกฎ

10 งอเข่าเมื่อเท้าแตะพื้น ซึ่งจะช่วยคืนความสมดุลและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อเท้า

11 กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หากฝ่ายตรงข้ามตีลูกบอล คุณต้องพร้อมสำหรับการดำเนินการต่อไป ย้ายออกจากตาข่ายและรับตำแหน่งเริ่มต้น จับตาดูบอลตลอดเวลา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การสร้างพลัง

1. 1 ฝึกขยับขาโดยไม่มีลูกบอล เมื่อคุณเพิ่งเรียนรู้วิธีตี สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับฝีเท้า ฝึกฝนให้หนักพอที่จะเรียนรู้วิธีวอลเลย์บอลมากพอที่จะทำในขณะที่คุณหลับ อย่าลืมเริ่มหลังแนวโจมตีและเคลื่อนเข้าหาลูกบอลในจินตนาการ มุ่งเน้นไปที่การควบคุมการวิ่งขึ้น - ลงที่รวดเร็วและทรงพลัง
2. 2 ฝึกสวิงให้บ่อยที่สุด เล่นวอลเลย์บอลแล้วฝึกตีกับกำแพงซ้ำแล้วซ้ำอีก โยนมันขึ้นไปในอากาศหรือเสิร์ฟให้ตัวเอง จากนั้นฝึกถอยกลับและชกต่อย อย่าลืมงอแขนไปข้างหน้าอย่างแหลมคม เอียงศอกแล้วหมุนไปทางลูกบอล ยิ่งคุณทำสิ่งนี้ได้เร็วเท่าไหร่ หมัดที่โจมตีของคุณก็จะยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น
   • การฝึกด้วยตัวเองนั้นทำได้ดี แต่การได้ออกกำลังกายกับคู่หูที่สามารถเสิร์ฟลูกบอลให้กับคุณได้ จะช่วยให้คุณวิ่ง กระโดด และสวิงได้อย่างเต็มที่
   • จดจ่อกับการสัมผัสกับลูกบอลอย่างแน่นหนา งอข้อมือของคุณอย่างแรง และยิงให้จบ
3. 3 เพิ่มความสูงในการกระโดดของคุณ ความสูงของการกระโดดขึ้นอยู่กับการวิ่งขึ้นเครื่องทั้งหมดของคุณ ไม่ใช่แค่ก้าวสุดท้ายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใกล้ลูกบอลอย่างแรงเพื่อสร้างโมเมนตัม แกว่งแขนกลับอย่างแรงขณะงอเข่า เมื่อกระโดด ร่างกายของคุณควรขยับขึ้นไปในจังหวะเดียว นำคุณไปยังตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการโจมตี
   • ฝึกกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และเมื่อถึงจุดสูงสุดของการกระโดด ให้โจมตีแต่ละครั้งด้วยการจู่โจม
   • ลองใช้ผู้ฝึกสอนหมัดที่น่ารังเกียจ เป็นอุปกรณ์ที่ช่วยให้ลูกบอลสูง บังคับให้คุณกระโดดสูงพอที่จะตีที่จุดสูงสุดของการกระโดด และเคาะออกจากอุปกรณ์
4. 4 จดจ่ออยู่กับเวลา การรู้ว่าต้องตีลูกเมื่อใดจะส่งผลต่อพลังในการยิงของคุณจริงๆ คุณต้องจับเวลาการวิ่งขึ้น - ลงเพื่อที่คุณจะได้สัมผัสกับลูกบอลในตำแหน่ง "ดีที่สุด" ซึ่งเป็นตำแหน่งที่มือของคุณสามารถกดลงไปได้ในขณะที่คุณยังอยู่ที่จุดสูงสุดของการกระโดด ความสามารถในการคำนวณเวลาเป็นหนึ่งในทักษะพื้นฐานสำหรับการเรียนรู้ หลังจากการฝึกฝนอย่างหนักเท่านั้นคุณจะสามารถบรรลุพลังหมัดสูงสุด
   • หากต้องการเรียนรู้วิธีกำหนดเวลา การฝึกอบรมกับเซิร์ฟเวอร์ที่ดีจะเป็นประโยชน์ ทำงานกับคนที่สามารถเสิร์ฟบอลสูงและอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อให้คุณตีที่ด้านบนสุดของการกระโดดของคุณ
   • เมื่อคุณวิ่งเข้าหาลูกบอลเพื่อตี ให้มองด้วยตาของคุณ หากคุณตีมันด้วยปลายนิ้วหรือมือที่ต่ำเกินไป ให้รู้ว่าคุณกำลังเสียเวลา
5. 5 ติดตามตลอดจนจบ การตีให้สำเร็จเป็นสิ่งสำคัญมากในการตีอย่างแรง เพราะถ้าไม่มี คุณจะถูกบังคับให้ขัดจังหวะโมเมนตัมของมือก่อนที่จะตีลูกบอลด้วยความเร็วเต็มที่สิ่งสำคัญคือต้องยิงให้เสร็จโดยไม่แตะตาข่าย งอศอกของคุณเมื่อคุณยิงจนครบ เพื่อให้มือของคุณเข้าใกล้ร่างกายมากขึ้น แทนที่จะแตะตาข่าย
6. 6 ทำแบบฝึกหัดความแข็งแกร่ง ผู้เล่นวอลเลย์บอลที่จริงจังทำแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อสร้างกล้ามเนื้อน่อง หน้าท้อง ข้อมือหมุน และกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดอย่างทรงพลัง ทำงานกับโค้ชเพื่อเริ่มออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณกระโดดสูงขึ้น นี่คือตัวอย่างแบบฝึกหัดบางส่วน:
   • วิดพื้น. ในการเริ่มต้น คุณสามารถวางมือบนพื้นหรือบนลูกบอลออกกำลังกาย ซึ่งช่วยให้ข้อไหล่มั่นคง วิดพื้น 15 ชุดสามชุด เพิ่มจำนวนครั้งเมื่อคุณมีกำลังเพิ่มขึ้น
   • โยนลูกบอลข้ามศีรษะด้วยมือทั้งสองข้าง ใช้ลูกยา (วอลเลย์บอลหนัก) ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ เหวี่ยงแขนขึ้นเหนือหัว แล้วโยนลูกบอลลงไปที่พื้น สิ่งนี้จะฝึกกล้ามเนื้อไหล่และแขนของคุณ

ตอนที่ 3 จาก 3: ทำการจู่โจม

1. 1 ทำงานกับมุมของการกระแทกของคุณ การตีจะมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อคุณตีลูกในมุมที่แหลมลง คุณต้องการให้เขากระแทกพื้นให้เร็วที่สุดเพื่อที่ศัตรูจะไม่มีเวลาขับไล่เขา เมื่อคุณเชี่ยวชาญรูปแบบการต่อยที่ถูกต้องแล้ว ให้ฝึกเตะมุมแหลม
   • ค้นหาเขตปลอดอากรในสนามที่ศัตรูต้องปิดบัง พยายามตี "หลุม" เหล่านั้นแทนที่จะตีลูกบอลไปที่ฝ่ายตรงข้ามโดยตรง
   • คุณสามารถใช้ประโยชน์จากจุดอ่อนของคู่ต่อสู้ได้ด้วยการตีจากหลายตำแหน่งบนตาข่าย
   • ฝึกตีเป้าหมายด้วยการตีจากกล่อง ยืนบนกล่องทรงสูงแข็งในตำแหน่งใกล้กับจุดที่คุณอยู่บนจุดสูงสุดของการกระโดดเมื่อตี ให้คนส่งบอลให้คุณ และคุณเตะขณะยืนบนกล่อง พยายามตีเป้าหมายที่อีกด้านหนึ่งของตาข่าย
2. 2 เรียนรู้ที่จะเห็นการบล็อกผู้เล่น บล็อคเกอร์คือผู้เล่นของทีมตรงข้าม ซึ่งมีหน้าที่ป้องกันการโจมตีจากการข้ามตาข่าย ไม่ว่าคุณจะตีบอลแรงแค่ไหน หากคุณเล็งไปที่ตัวบล็อคโดยตรง คุณก็จะไม่ได้แต้มสำหรับทีมของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องจับตาดูลูกบอล แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะมองหาตัวบล็อกจากมุมตาของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เข้าใกล้ตาข่าย
   • วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกตรวจจับบล็อคเกอร์คือการฝึกกับผู้เล่นที่เป็นศัตรู ระหว่างการฝึกโจมตี ให้พวกมันบล็อกการโจมตีของคุณ
   • คุณสามารถหลีกเลี่ยงการโจมตีเหล่านั้นได้ด้วยการกำหนดเป้าหมายการโจมตีที่ถูกต้องนอกขอบเขตของตัวบล็อก
   • อย่าลืมงอข้อมือของคุณอย่างแรงเมื่อสิ้นสุดการยิงเพื่อให้ลูกบอลหมุนขึ้น สิ่งนี้จะทำให้บล็อคเกอร์สามารถบล็อกลูกบอลได้สำเร็จยากขึ้น
3. 3 ทำให้คู่ต่อสู้ของคุณสับสนโดยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว การเต้นรำอย่างช้าๆและสง่างามระหว่างทางไปบอลจะทำให้คู่ต่อสู้มีเวลามากพอที่จะอยู่ในตำแหน่งที่จะช่วยสกัดกั้นการยิงของคุณ เมื่อเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉง คุณจะจับพวกมันไม่ทันและมีโอกาสโจมตีสำเร็จมากขึ้น
   • หากขาของคุณไม่เร็ว การฝึกวิ่งสามารถเพิ่มความเร็วของคุณได้
   • เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เริ่มวิ่งจนกว่าลูกบอลจะถูกเสิร์ฟ มิฉะนั้นคุณจะทรยศตัวเองก่อนที่คุณจะมีโอกาสตี
4. 4 พัฒนากลยุทธ์ร่วมกับสมาชิกในทีม ทีมวอลเลย์บอลหลายแห่งใช้คำรหัส รูปแบบพิเศษ และกลยุทธ์อื่นๆ เพื่อหลอกลวงฝ่ายตรงข้าม ความพยายามที่จะหันเหความสนใจหรือสับสนของคู่ต่อสู้ก่อนที่จะชกต่อยเป็นวิธีที่ดีในการเปิดรูอีกด้านหนึ่งเพื่อให้คุณทำคะแนนได้ อ่านบทความที่เกี่ยวข้องเกี่ยวกับกลยุทธ์วอลเลย์บอลและสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเอาชนะคู่ต่อสู้ด้วยคะแนนแห้ง

เคล็ดลับ

• เพื่อให้ลูกบอลตกลงไป จะต้องหมุนขึ้นด้านบน และด้วยเหตุนี้ คุณต้องสะบัดข้อมือของคุณในขณะที่กระทบ ฝึกตีลูกบอลกับกำแพงในขณะที่สะบัดไปข้างหน้าด้วยข้อมือของคุณ
• ตะโกนว่า "เหมือง" หรือ "เปิด" ก่อนเคลื่อนเข้าหาลูกบอล สิ่งนี้จะส่งสัญญาณให้สมาชิกในทีมของคุณทราบว่าคุณกำลังรับลูกบอลและจะช่วยป้องกันการชน
• หากคุณตีลูกบอลลงไม่ได้ ให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการกระโดดในแนวดิ่ง เพื่อให้คุณกระโดดได้สูงพอที่จะ “ไปถึงยอด” ของลูกบอลได้
• หนึ่งในการโจมตีที่ใช้มากที่สุด: ซ้าย, ขวา, ซ้าย, กระโดด, เตะ! อย่าลืมนึกถึงจังหวะของก้าวของคุณ เพราะจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการวิ่งขึ้นเครื่อง
• มีการวิ่งหลายประเภท และสิ่งที่โค้ชของคุณสอนคุณอาจแตกต่างจากที่อธิบายไว้ข้างต้น
• เวลาเด้งไปโดน ให้กระโดดเข้าตาข่าย ไม่ตรงขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มพลังของหมัดของคุณอย่างมาก ขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถชะลอการกระโดดและเวลาได้อย่างถูกต้องหรือไม่
• หากคุณเป็นผู้เล่นตัวกลางและอยู่ใกล้ตาข่าย (เรียกว่า “B” หรือ “2” ในบางทีม) คุณจะต้องเริ่มวิ่งก่อนที่จะเสิร์ฟลูกบอล
• ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะต้องจู่โจมโจมตีระหว่างการโจมตี การวางตำแหน่งอย่างสง่างาม (การยิงระยะสั้นไปยังส่วนที่ไม่มีการป้องกันของสนาม) การแกว่ง (สัมผัสเบา ๆ เพื่อตีลูกบอลเข้าไปในบล็อกของฝ่ายตรงข้ามและส่งไปที่พื้น) หรือการยิงลูกเสิร์ฟ (ยาวตรง เสิร์ฟในส่วนที่ไม่มีการป้องกันของสนาม) สามารถทำให้คู่ต่อสู้ของคุณประหลาดใจและให้ประเด็นกับคุณ

คำเตือน

• พึงระลึกไว้เสมอว่าในการจัดการแข่งขันวอลเลย์บอลนั้นมีกฎเกณฑ์มากมายที่ควบคุมว่าใครและใครจะตีผู้โจมตีได้
• เพื่อป้องกันการบาดเจ็บสาหัส ให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกแรงออกกำลังทุกครั้ง
• อย่าให้มือของคุณผ่านตาข่ายระหว่างการประท้วง - นี่เป็นความผิดพลาด
• อย่าให้เท้าของคุณข้ามเส้นตาข่าย มิฉะนั้น คู่ต่อสู้ของคุณจะทำคะแนนได้

อะไรที่คุณต้องการ

• วอลเลย์บอล
• ตาข่ายวอลเลย์บอล
• เพื่อนร่วมทีมอย่างน้อยหนึ่งคน
• สนับเข่า
• รองเท้าคอร์ท (รองเท้าวิ่งหากคุณไม่มีรองเท้าวอลเลย์บอล)