เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การออกกำลังกาย
• วิธีที่ 2 จาก 3: อาหารและเครื่องดื่ม
• วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เชื่อหรือไม่ เหงื่อออกนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ การขับเหงื่อเป็นวิธีระบายความร้อนของร่างกาย การแลกเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ และการปรับสีผิว คุณอาจเคยชินกับการขับเหงื่อในสภาพอากาศร้อนหรือระหว่างทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างหนัก แต่มีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มเหงื่อได้ หากนั่นคือเป้าหมายของคุณ ให้ลองเพิ่มคาเฟอีนและอาหารรสเผ็ดเข้าไปในอาหารของคุณ ไปซาวน่าให้บ่อยขึ้น หรือสวมเสื้อผ้าหนาๆ ให้ความอบอุ่นหลายๆ ชั้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การออกกำลังกาย

1. 1 พักไฮเดรท ก่อนไปยิมหรือวิ่งจ๊อกกิ้ง ดื่มน้ำแก้วใหญ่ (หรือสองแก้ว) พูดง่ายๆ ก็คือ ยิ่งคุณมีของเหลวในร่างกายมากเท่าไหร่ เหงื่อก็จะไหลออกจากตัวคุณมากขึ้นเท่านั้น
   • ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 500 มล. ก่อนออกกำลังกาย
   • อย่าลืมเติมสมดุลน้ำระหว่างออกกำลังกายด้วย เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีและประสิทธิภาพการทำงานสูงสุด ให้ดื่มประมาณ 250 มล. ทุกๆ 15-20 นาที
2. 2 อุทิศเวลามากขึ้นในการฝึกคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เหมือนกับการออกกำลังกายประเภทอื่น เช่น การฝึกด้วยน้ำหนักซึ่งทำในระยะสั้นและเข้มข้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบังคับให้คุณใช้พลังงานมากขึ้นเป็นระยะเวลานาน การออกกำลังกายนี้ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ซึ่งทำให้ร่างกายต้องขับเหงื่อให้เย็นลง
   • หากคุณมักจะออกกำลังกายในโรงยิม อย่าละเลยจักรยานลู่วิ่ง วงรี หรือจักรยานอยู่กับที่ ใช้โหมดปานกลางและออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาทีเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ร่างกายของคุณจะมีเหงื่อออกมากขึ้น (และเร็วขึ้น)
3. 3 ไปข้างนอก. เมื่อสภาพอากาศเอื้ออำนวย ให้พยายามออกจากยิมที่มีเครื่องปรับอากาศและออกไปอาบแดด ที่นั่นคุณและเหงื่อของคุณจะเป็นอิสระ เล่นกีฬา วิ่งสองสามรอบ หรือใช้เวลาเล่นโยคะหรือพิลาทิส ซึ่งคุณทำได้ทุกที่
   • กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณในช่วงบ่ายเมื่ออุณหภูมิภายนอกอยู่ที่ระดับสูงสุด
   • อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะในวันฤดูร้อน
4. 4 ใส่ชุดวอร์ม. จะช่วยให้ร่างกายขับเหงื่อได้อย่างแน่นอน เก็บเสื้อผ้าแบบเปิดโล่งสำหรับออกกำลังกายครั้งต่อไปและสวมชุดวอร์มผ้าฝ้ายรัดรูป เสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นช่วยกักความร้อนที่ร่างกายสร้างขึ้นระหว่างออกกำลังกายใกล้กับผิวหนัง ซึ่งทำให้เหงื่อออกเร็วมาก
   • มองหา "ชุดซาวน่า" ที่ทำจากพีวีซีหรือวัสดุกันน้ำอื่นๆ พวกเขาเป็นสูตรพิเศษเพื่อป้องกันการกระจายความร้อนและทำให้เหงื่อออกมากในนักกีฬา
   • หยุดพักระหว่างออกกำลังกายบ่อยๆ และถอดเสื้อผ้าส่วนเกินออกตามความจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร้อนเกินไป

วิธีที่ 2 จาก 3: อาหารและเครื่องดื่ม

1. 1 กินอาหารรสจัด. การเพิ่มส่วนผสมที่มีรสเผ็ดมากขึ้นในมื้ออาหารของคุณจะทำให้ต่อมเหงื่อของคุณทำงาน "ล่วงเวลา" นอกจากนี้ อาหารรสเผ็ดยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันจึงมีประโยชน์ในทุกด้าน อาหารเม็กซิกัน ไทย อินเดีย และเวียดนามขึ้นชื่อเรื่องอาหารรสจัดจ้าน
   • เพิ่มรสชาติให้กับจานใดก็ได้โดยปรุงรสด้วยพริกขี้หนูสับ ซอสร้อนหนึ่งหยด หรือพริกป่นเล็กน้อย
   • ถือแก้วนมไว้ใกล้มือเพื่อขจัดความเผ็ดหากคุณปรุงมากเกินไปด้วยเครื่องปรุง
2. 2 ดื่มเครื่องดื่มร้อน. ทำช็อกโกแลตร้อน ชาหรือกาแฟให้ตัวเองสักถ้วยแล้วดื่มโดยเร็วที่สุด เครื่องดื่มร้อนจะเพิ่มอุณหภูมิแกนกลางของคุณ หากคุณอยู่ในห้องอุ่นๆ อยู่แล้ว รูขุมขนก็จะเปิดออกในไม่ช้า
   • เครื่องดื่มร้อนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการทำให้ร่างกายอบอุ่นได้เร็ว ด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่นิยมในหมู่นักเล่นสกี นักปีนเขา และผู้ที่ชื่นชอบกีฬาฤดูหนาวอื่นๆ
3. 3 บริโภคคาเฟอีนให้มากขึ้น. ทำให้เครื่องดื่มชูกำลังอย่างกาแฟ โคล่า และโกโก้เป็นสิ่งจำเป็นในอาหารของคุณ คาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางโดยตรง และเหงื่อออกเป็นการตอบสนองของระบบประสาท ระวังอย่าหักโหมจนเกินไป เพราะคาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้ใจสั่นและวิตกกังวลได้
   • ถ้ากาแฟไม่เหมาะกับคุณ ให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนความเข้มข้นต่ำ เช่น ชาเขียว
   • เมื่อไม่มีทางเลือกอื่น ให้ไปดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง อาหารเหล่านี้มักจะมีคาเฟอีนประมาณ 200 มก. ต่อหนึ่งมื้อ
4. 4 ดื่มแอลกอฮอล์เป็นบางครั้ง ผ่อนคลายในตอนท้ายของวันอันเหน็ดเหนื่อยด้วยเบียร์หรือไวน์แดง แม้แต่แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็สามารถเร่งการไหลเวียนโลหิตได้อย่างรวดเร็ว เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้เกิดรอยแดง ร้อนวูบวาบ และ (คุณเดาได้) เหงื่อออก
   • แน่นอนว่าตัวเลือกนี้จะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อคุณบรรลุนิติภาวะแล้วเท่านั้น
   • อย่าใช้มากเกินไป วิธีนี้จะไม่ช่วยให้คุณเหงื่อออกอีกต่อไป แต่อาจส่งผลต่อความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผลและท้ายที่สุดก็ทำให้คุณรู้สึกอึดอัด

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยของคุณ

1. 1 หยุดใช้สารระงับเหงื่อ ตามชื่อของมัน สารระงับเหงื่อได้รับการออกแบบมาเพื่อป้องกันเหงื่อ ดังนั้น หากเป้าหมายของคุณตรงกันข้าม ขั้นแรกในการขจัดเหงื่อออกจากสุขอนามัยประจำวันของคุณ รักแร้และส่วนอื่นๆ ที่อบอุ่นของร่างกายจะเริ่มเหงื่อออกทันที
   • เปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายแบบปกติที่ป้องกันกลิ่นไม่พึงประสงค์แต่ไม่ได้ทำให้ร่างกายไม่เหงื่อออก
   • คุณยังสามารถใช้กลิ่นธรรมชาติอันทรงพลังสักสองสามหยด เช่น น้ำมันเปปเปอร์มินต์หรือน้ำมันแพทชูลี่ กับบริเวณที่บอบบางบนผิวของคุณได้ หากคุณกังวลว่าคุณจะมีกลิ่นตัวอย่างไรหลังจากผ่านไปสองสามวันโดยไม่ใช้สารระงับเหงื่อ
2. 2 ลดอุณหภูมิในบ้านของคุณ หากคุณมีความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิห้อง ให้ตั้งเครื่องปรับอากาศให้ต่ำกว่าปกติเล็กน้อย สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้เคยชินกับอุณหภูมิที่สูงอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณออกไปอยู่ในที่ที่มีอากาศอบอุ่น คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มมีเหงื่อออกแม้ในขณะที่ทำกิจกรรมค่อนข้างปกติ
   • การใช้ชีวิตในที่เย็นนั้นไม่สะดวกสบายเลย ค่อยๆ เคลื่อนไปสู่สภาวะที่เย็นกว่า โดยลดอุณหภูมิลงครั้งละหนึ่งองศาในสัปดาห์แรก
   • หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศอบอุ่นในฤดูหนาว คุณอาจไม่เปิดเครื่องทำความร้อนในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น ไม่เพียงแต่คุณจะเหงื่อออกราวกับแชมป์เปี้ยนเมื่อต้องออกกำลังกายหรือซาวน่าเท่านั้น แต่คุณยังประหยัดค่าทำความร้อนอีกด้วย
3. 3 สวมวัสดุให้ความอบอุ่น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้สวมเสื้อผ้าที่หนาและแขนยาว เช่น เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อสเวตเตอร์วัสดุสังเคราะห์ เช่น ไนลอน เรยอน และโพลีเอสเตอร์ ไม่สามารถระบายอากาศได้เท่ากับวัสดุธรรมชาติ จึงเก็บความร้อนไว้ใกล้กับผิวหนัง
   • เพื่อให้กลยุทธ์นี้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ให้ลองสวมเสื้อผ้าหลายชั้นพร้อมกัน
   • อย่าสวมเสื้อผ้าสังเคราะห์นานกว่าสองสามชั่วโมงในแต่ละครั้ง เมื่อความชื้นส่วนเกินไม่มีที่ไป มันจะสะสมบนผิวหนัง ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่โรคแทรกซ้อนที่ไม่พึงประสงค์ เช่น การติดเชื้อที่ผิวหนัง
4. 4 ไปซาวน่า. ถ้าไม่มีอะไรทำให้คุณเหงื่อออก ซาวน่าก็จะทำ อากาศที่อับชื้นและอับชื้นในห้องปิดจะโอบล้อมคุณ เกาะติดกับผิวหนัง และขับเหงื่อ น้ำที่ร่างกายผลิตจะระเหยและกลับสู่บรรยากาศภายในห้อง
   • การอยู่ในห้องซาวน่านานเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ จำกัดเวลาห้องอบไอน้ำไว้ที่ครั้งละ 20-30 นาที และดื่มน้ำปริมาณมากก่อนเข้า
   • หากคุณวางแผนที่จะใช้เวลามากขึ้นในห้องซาวน่า ให้ล้างตัวเองด้วยน้ำเย็นระหว่างช่วงเวลาเพื่อลดอุณหภูมิร่างกายของคุณ

เคล็ดลับ

• เหงื่อออกเป็นสิ่งที่ดี อันที่จริง คนที่มีสุขภาพดีที่สุดมีเหงื่อออกมากกว่าและมักจะเหงื่อออกเร็วกว่าคนอื่น
• รวมเสื้อผ้าที่มีชั้นอบอุ่นเข้ากับวิธีการอื่นๆ ที่ระบุไว้ที่นี่ สิ่งนี้จะทำให้คุณร้อนและเหงื่อออกมากขึ้น
• เหงื่อออก เกลือ โลหะ แบคทีเรีย รวมถึงสารอื่นๆ อย่าลืมอาบน้ำบ่อยๆ เพื่อชะล้างสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาที่เกาะอยู่บนผิวของคุณ

คำเตือน

• อย่าพึ่งพาคาเฟอีนเพื่อทำให้เหงื่อออกมากขึ้นหากคุณรู้สึกไวต่อสารนี้ การใช้มากเกินไปอาจทำให้ใจสั่น, หายใจถี่, รู้สึกกระสับกระส่ายและวิตกกังวล