เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: วิธีเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 2: วิธีลดอาการง่วงนอนทันที
• เคล็ดลับ

อาการง่วงนอนเป็นปัญหาที่เกิดกับหลาย ๆ คนโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ อาการง่วงนอนเรื้อรังและไม่สามารถมีสมาธิได้ การทำกิจกรรมประจำวันนั้นใช้เวลานานและไม่สนุก แทนที่จะทนทุกข์กับมันทั้งวัน ให้ลงมือปรับปรุงความชัดเจนและสมาธิของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: วิธีเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

1. 1 ดื่มน้ำปริมาณมาก การดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวันเป็นความรอดคลาสสิกจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ที่สามารถทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าได้ทันที บ่อยครั้งที่การรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนไม่ได้เป็นเพียงผลจากการขาดน้ำ ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอนเพื่อเร่งการเผาผลาญและดื่มน้ำตลอดทั้งวัน
2. 2 รับประทานอาหารเช้า. หากคุณแทบจะลุกจากเตียงไม่ได้หลังจากปิดนาฬิกาปลุกไปสักสองสามนาทีเป็นครั้งที่ห้าแล้ว เป็นไปได้มากว่าคุณจะพอใจกับอาหารเช้าที่พอประมาณ หรือแม้กระทั่งถูกทิ้งไว้โดยไม่ได้ฟัง วิธีนี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงอย่างมาก และเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะลงมือทำธุรกิจในระหว่างวัน บังคับตัวเองให้ตื่นเช้าหน่อยถ้าจำเป็นและกินอาหารเช้าให้ครบ สารอาหารจะช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน และมันคุ้มค่าที่จะสละเวลานอนสักสองสามนาทีเพื่อสิ่งนั้น
3. 3 กินบ่อยขึ้น. ความเหนื่อยล้าไม่เพียงบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำ แต่ยังบ่งบอกว่าร่างกายของคุณหิวและต้องการพลังงานในรูปของอาหาร แทนที่จะทำตามบรรทัดฐานที่สังคมยอมรับและกินอาหารสามมื้อต่อวันอย่างทั่วถึง ให้ลองกินอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 5-7 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่ลดลง และให้วิตามินและสารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายอย่างมากเพื่อให้มีสมาธิจดจ่อ
4. 4 ออกกำลังกายบ่อยขึ้น. การลุกขึ้นและเคลื่อนไหวเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนในตอนบ่าย แต่การเพิ่มกิจกรรมทางกายตลอดทั้งวันจะช่วยลดความเหนื่อยล้าของคุณได้อย่างมาก ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน แม้ว่าจะเดินออกไปไม่ไกลก็ตาม การสูดอากาศบริสุทธิ์และการเดินจะทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้นและชุบชีวิตคุณในทันที
5. 5 อาบแดด. มีคำอธิบายว่าคนเรามีความเฉื่อยมากขึ้นในฤดูหนาว: รังสีของดวงอาทิตย์จะเพิ่มระดับวิตามินดี ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณ หากคุณโชคดีกับสภาพอากาศ ให้ออกไปข้างนอกสักพักเพื่อตื่น ฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว - อยู่กลางแดดแล้วออกกำลังกาย!
6. 6 ติดตามการบริโภคคาเฟอีนของคุณ คุณหลุดจากอาการง่วงนอน และความต้องการตามธรรมชาติของคุณคือการดื่มกาแฟอีกถ้วย แต่อย่ารีบร้อน! ปรากฎว่าการดื่มกาแฟมากกว่า 2-3 แก้วต่อวันไม่ได้ให้พลังงานเพิ่มขึ้นอีกต่อไป และการดื่มกาแฟในตอนบ่ายหรือ 13.00 น. จะทำให้คุณภาพการนอนหลับของคุณแย่ลงในตอนกลางคืน ดังนั้น ให้จำกัดปริมาณกาแฟไว้ที่ 3 ถ้วย (หรือน้อยกว่า) ต่อวันเพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณโดยไม่มีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ พยายามอย่าดื่มกาแฟหลังอาหารกลางวัน แล้ววันรุ่งขึ้นคุณจะพูดว่า "ขอบคุณ" กับตัวเอง
7. 7 ลอง Ashwagandha Ashwagandha เป็นสมุนไพรที่สามารถใช้เป็นอาหารเสริมได้ทุกวัน เป็นสารดัดแปลงและสามารถช่วยให้ร่างกายต่อต้านความเครียดในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้นAshwagandha ยังช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น
   • พึงระลึกไว้ว่าสมุนไพรชนิดนี้ได้รับการแนะนำสำหรับโอกาสต่างๆ มากมาย และอาจมีผลกับคุณแตกต่างจากคนอื่น
   • พูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณก่อนรับประทาน Ashwagandha โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังใช้ยาอยู่เป็นประจำ
8. 8 ควบคุมการนอนหลับของคุณ ลองนึกภาพว่าในตอนเย็น คุณอยู่ที่คอนเสิร์ตที่ยอดเยี่ยม จากนั้นคุณไม่ได้นอนจนถึงเช้า แล้วคุณก็หลับไปจนเที่ยง จากนั้นคุณต้องเข้านอนเร็วเพื่อนอนหลับให้เพียงพอสำหรับการนัดหมายเวลาเจ็ดโมงเช้า ด้วยรูปแบบการนอนที่ไม่ปกติเช่นนี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่คุณเหนื่อย พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความคิดที่ชัดเจนว่าควรนอนเมื่อใดและลดอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน

วิธีที่ 2 จาก 2: วิธีลดอาการง่วงนอนทันที

1. 1 ฟังเพลง. ดนตรีมีผลอย่างมากต่ออารมณ์และสภาพจิตใจ เธอไม่เพียงแต่เปลี่ยนสถานะทางอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานแก่คุณอีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ฟังเพลงโดยไม่คำนึงถึงระดับเสียงและสไตล์จะมีพลังมากกว่าคนที่ไม่ฟัง ดังนั้นคว้าเครื่องเล่นของคุณหรือเปิดสถานีวิทยุที่คุณชื่นชอบแล้วฟังเพลงสองสามเพลง!
2. 2 ลองฝึกการหายใจ. วิธีหายใจของเราขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจและอารมณ์ของเรา แม้ว่าเราจะไม่สังเกตก็ตาม หากคุณเหนื่อยและเครียด คุณมักจะหายใจทางหน้าอก และการหายใจหน้าอกไม่ได้ให้ออกซิเจนเพียงพอแก่สมอง
   • ลองหายใจเข้าช้าๆ จินตนาการว่าคุณกำลังเติมอากาศในท้องเหมือนบอลลูน แล้วหายใจออกช้าๆ ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยหนึ่งนาทีหรือนานกว่านั้นเพื่อปลุกจิตใจและล้างความคิดของคุณ
3. 3 กินกรดไขมันโอเมก้า 3. สิ่งเหล่านี้มักจะพูดถึงสารจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น เมื่อพิจารณาเมนูอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น ให้เลือกปลาแซลมอน ซึ่งเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยม หากคุณไม่ใช่คนรักปลาตัวยง ให้เปลี่ยนเป็นน้ำมันปลาชนิดแคปซูลทุกวัน
4. 4 ลองบำบัดด้วยน้ำ. การเทความเย็นใส่คู่หูที่หลับใหลไม่เพียงแต่เป็นเรื่องตลกเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีปลุกเขาให้ตื่นด้วย หากคุณไม่สามารถช่วยให้ง่วงนอนได้ ให้สาดน้ำเย็นใส่หน้าหรืออาบน้ำเย็น อุณหภูมิและน้ำที่เย็นจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและด้วยความเข้มข้นของคุณ
5. 5 ใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต การใช้ลูกกลิ้งโฟมเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงจะช่วยเพิ่มการไหลเวียน ส่งผลให้คุณรู้สึกง่วงน้อยลง นอนบนเบาะหรือพิงผนังโดยให้เบาะรองระหว่างหลังกับผนัง ค่อยๆ ขยับร่างกายขึ้นและลงลูกกลิ้งเพื่อคลายกล้ามเนื้อตึงบริเวณไหล่ หลัง และขา
   • ลองหยุดพักและใช้ลูกกลิ้งทุกครั้งที่รู้สึกง่วง และดูว่าจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นหรือไม่
6. 6 กินอะไรที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ไฟเบอร์แตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ที่เราบริโภค ใช้เวลานานมากในการดูดซึม ดังนั้นหากรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง พลังงานจะค่อยๆ ปล่อยเข้าสู่ร่างกายตลอดทั้งวัน กินแอปเปิ้ลที่มีเปลือก กินถั่วดำหรือซีเรียลรำข้าว แล้วคุณจะลืมความเหนื่อยล้าไปได้เลย
7. 7 งีบหลับ. การนอนกลางวันนานเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน แต่การนอนหลับพักผ่อนระหว่างวันอาจทำให้คุณรู้สึกสดชื่น การนอน 20 นาทีสามารถรีบูตร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้คุณนอนหลับและบรรเทาความเหนื่อยล้าและความตึงเครียดที่สะสมอยู่ในจิตใจของคุณ
   • แม้แต่งีบสั้นๆ 6 นาทีก็สามารถทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าได้ ดังนั้นให้พยายามงีบหลับแม้ว่าคุณจะมีเวลาน้อย
8. 8 ทานอาหารเสริมแมกนีเซียม. ความง่วงนอนของคุณอาจเป็นผลมาจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุ หากอาหารของคุณขาดแมกนีเซียม ให้รับประทานในรูปแบบอาหารเสริม อาหารเสริมเหล่านี้หาได้จากร้านขายยาส่วนใหญ่และสามารถรับประทานได้ทุกวัน
9. 9 ทำความเข้าใจกับแรงกดดัน บางสิ่ง เช่น โต๊ะทำงานรก การทะเลาะกับเพื่อน หรือการอุดตันในที่ทำงาน อาจทำให้คุณเหนื่อยมากกว่าปกติ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้จัดการกับปัจจัยที่คุณทราบ แก้ไขปัญหาทันทีที่เกิดขึ้นและจะปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณและช่วยให้คุณจดจ่อตลอดทั้งวัน
10. 10 เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ หากคุณกำลังทำการบ้านหรือทำงานบนเตียงหรือโซฟาที่นุ่มสบาย คุณจะต้องเหนื่อยแน่นอน แทนที่จะกระตุ้นให้ง่วงนอนในที่ที่สบายมากๆ ให้ย้ายไปที่ที่ไม่ค่อยหลับ การนั่งในร้านกาแฟหรือที่โต๊ะทำงาน คุณจะรู้สึกง่วงน้อยกว่าการห้อมล้อมด้วยผ้าห่มและหมอนอันแสนสบาย

เคล็ดลับ

• คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เงี่ยน หรือแม้กระทั่งข่มขู่ ความโกรธก็จะทำ นี้จะช่วยให้คุณตื่นขึ้น
• ลองวิธีต่างๆ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน
• ไปนอน แต่หัวค่ำ. หากคุณมีปัญหาในการนอน ให้ฟังเพลงผ่อนคลาย
• พบแพทย์เพื่อดูว่าอาการง่วงนอนของคุณเป็นสัญญาณของอาการป่วยหรือไม่
• นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน