เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 5: ฝึกให้อภัยตัวเอง
• วิธีที่ 2 จาก 5: ปล่อยวางอดีต
• วิธีที่ 3 จาก 5: การให้อภัยตัวเองและคนที่คุณรัก
• วิธีที่ 4 จาก 5: รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ
• วิธีที่ 5 จาก 5: มุ่งมั่นทำความดี
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

มันยากที่จะให้อภัย ต้องใช้เวลา ความอดทน และความกล้าหาญในการเข้าใจปัญหาและตัดสินใจ กระบวนการให้อภัยตัวเองสำหรับการกระทำของคุณอาจยิ่งยากขึ้นไปอีก เส้นทางสู่การให้อภัยไม่ใช่เรื่องง่าย คุณจะได้เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองเมื่อคุณยอมรับการตระหนักรู้ในตนเองและตระหนักว่าชีวิตคือการเดินทางที่ยาวนาน ไม่ใช่ระยะสั้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: ฝึกให้อภัยตัวเอง

1. 1 คิดว่าทำไมคุณควรให้อภัยตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณทำ คุณรู้สึกผิดและต้องการการให้อภัย ความทรงจำในบางสถานการณ์อาจทำให้คุณรู้สึกแย่ เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอารมณ์เหล่านี้ คุณควรถามตัวเอง:
   • ฉันรู้สึกแบบนี้เพราะสิ่งที่ฉันทำลงไปหรือเปล่า?
   • ฉันรู้สึกแบบนี้เพราะฉันโทษตัวเองสำหรับผลลัพธ์ที่ไม่ดีของสถานการณ์หรือไม่?
2. 2 ยอมรับว่าความล้มเหลวไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี ทุกคนต้องเผชิญกับความพ่ายแพ้ในบางช่วงของชีวิต อย่ามองว่าความล้มเหลวในงานหรือความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี Bill Gates เคยกล่าวไว้ว่า "การฉลองความสำเร็จเป็นเรื่องดี แต่การเรียนรู้จากความผิดพลาดสำคัญกว่า" การเข้าใจความผิดพลาดของคุณเป็นก้าวแรกสู่การให้อภัยตนเอง
3. 3 อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้น เพื่อให้อภัยตัวเองอย่างแท้จริง อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นจากศูนย์ การเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองไม่ใช่แค่การเรียนรู้ที่จะอยู่กับความผิดพลาดในอดีตเท่านั้น นี่เป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่า ใช้ประโยชน์จากประสบการณ์นี้เพื่อสร้าง "ตัวตนที่ดีที่สุด" ของคุณ
4. 4 เรียนรู้ที่จะคิดในรูปแบบใหม่โดยตระหนักถึงความผิดพลาดในอดีต วิธีหนึ่งในการก้าวไปข้างหน้าคือการปรับให้เข้ากับความรู้ใหม่โดยการทำผิดพลาด
   • กำหนดเป้าหมายสำหรับอนาคตที่ช่วยให้คุณคิดบวก มุมมองนี้จะช่วยให้คุณให้อภัยตัวเองในปัจจุบันโดยมุ่งเน้นที่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่คุณทำได้
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกผิด ให้ทำตามคำพูดของ Les Brown: "ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดและความผิดพลาดและเดินหน้าต่อไป" สิ่งนี้จะช่วยคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณทำผิดพลาด

วิธีที่ 2 จาก 5: ปล่อยวางอดีต

1. 1 ตระหนักถึงความไม่สมบูรณ์ของแต่ละคน บางทีคุณอาจต้องการให้อภัยตัวเองที่ทำกับคนอื่น อันดับแรก คุณต้องตระหนักว่า คุณไม่ควรตำหนิตัวเองสำหรับการกระทำของผู้อื่น ทุกคนทำผิดพลาดและทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาทำตัวไม่ถูกเลยทีเดียว เมื่อทำตามขั้นตอนนี้ตามความจำเป็น คุณจะเริ่มกระบวนการรักษาตัวเองได้
2. 2 อย่าจมอยู่กับความผิดพลาดในอดีต แม้ว่าการเรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีตจะเป็นขั้นตอนที่ถูกต้อง แต่คุณไม่ควรยึดติดกับมัน มิฉะนั้น จะทำให้กระบวนการให้อภัยตัวเองช้าลง คุณจะไม่สามารถอยู่ได้อย่างเต็มที่ในปัจจุบัน ชีวิตของคุณจะยืนนิ่งหากคุณหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วหรือไม่ได้ทำ คุณควรให้ความสำคัญกับปัจจุบันและสิ่งที่คุณทำได้ในอนาคตเพื่อทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น
3. 3 เริ่มวางแผนอนาคตที่สดใสของคุณตั้งแต่วันนี้ และอย่าปล่อยให้ความผิดพลาดในอดีตมากดดันคุณ มองแนวทางการใช้ชีวิตนี้ว่า "แก้ไขข้อผิดพลาดและก้าวต่อไป" หากคุณกำลังประสบกับอารมณ์ด้านลบจากความวุ่นวายในอดีต คุณควรจดจ่อกับสิ่งที่คุณควบคุมได้ในตอนนี้
   • พยายามจัดการกับปัญหาที่คุณสามารถจัดการได้ และปล่อยให้ส่วนที่เหลือดำเนินไปตามทางของมัน คุณไม่จำเป็นต้องทำผิดพลาดซ้ำสองครั้ง
4. 4 เรียนรู้ที่จะมีสติ การตระหนักรู้ถึงการกระทำปัจจุบันของคุณสามารถช่วยรักษาได้ในอนาคตการพัฒนาความเข้าใจในตัวเองที่ดีขึ้นและยอมรับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในขณะนี้สามารถช่วยสร้างอนาคตที่ดีขึ้นและให้อภัยตัวเองสำหรับพฤติกรรมและการกระทำในอดีตของคุณ
5. 5 ทบทวนการกระทำในอดีตของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องจมอยู่กับความผิดพลาดที่คุณได้ทำไว้ แต่คุณต้องจำไว้เพื่อก้าวต่อไป
   • วิธีหนึ่งที่จะให้อภัยตัวเองคือการมองหาสาเหตุของอารมณ์นั้น เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะต้องทำอะไรก่อน คุณสามารถเปลี่ยนมุมมองในอนาคตได้
   • ถามตัวเองว่า "ฉันทำอะไรผิดในครั้งแรก และจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดนี้ในอนาคต"
6. 6 ระบุสถานการณ์ที่คุณประสบกับอารมณ์รุนแรง วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุสถานการณ์เฉพาะที่คุณรู้สึกไม่สบายใจได้ หลังจากนั้นคุณสามารถค้นหาวิธีแก้ปัญหาได้อย่างง่ายดาย ถามตัวเอง:
   • ฉันรู้สึกกังวลหรือรู้สึกผิดเมื่อเข้าหาเจ้านายหรือไม่?
   • ฉันมีอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงเมื่อฉันพูดคุยกับเนื้อคู่ของฉันหรือไม่?
   • ฉันโกรธไหมเวลาอยู่กับพ่อแม่?

วิธีที่ 3 จาก 5: การให้อภัยตัวเองและคนที่คุณรัก

1. 1 ให้ผู้คนเข้ามาในชีวิตของคุณ ปราชญ์ Derrida เคยกล่าวไว้ว่า: "การให้อภัยมักทำให้ลำบากใจ ถูกกำหนดโดยความรู้สึกที่เกี่ยวข้อง: การขอโทษ ความเสียใจ การให้อภัย บทสรุป และอารมณ์ที่คล้ายกัน" ...
   • การให้อภัยเป็นถนนสองทาง คุณไม่สามารถให้อภัยตัวเองได้ เว้นแต่คุณจะเรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้อื่น คุณอาจต้องปล่อยให้คนอื่นเข้ามาในชีวิตของคุณที่สามารถช่วยให้คุณให้อภัยตัวเองได้
   • ติดต่อกับคนที่คุณรักและรับการสนับสนุนในช่วงเวลาในชีวิตของคุณเมื่อคุณพยายามให้อภัยตัวเอง
2. 2 กำหนดแนวทางแก้ไขหรือแผนปฏิบัติการ ในการให้อภัยตัวเอง คุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอะไรควรได้รับการอภัย แผนปฏิบัติการโดยละเอียดทีละขั้นตอนจะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งสำคัญที่สามารถช่วยให้คุณให้อภัยตัวเองและผู้อื่นได้ พิจารณาหลักธรรมต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะให้อภัย
   • ขออโหสิกรรมง่ายๆ. อย่าตีรอบพุ่มไม้ พูดตรงๆ ว่า "ฉันขอโทษ" หรือถามว่า: "คุณจะยกโทษให้ฉันไหม" คำพูดของคุณไม่ควรฟังดูไม่จริงใจหรือคลุมเครือ
   • ลองคิดดูว่าคุณจะแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างไร หากคุณกำลังขอการให้อภัย ให้ถามว่าคุณจะชดใช้ได้อย่างไร เมื่อพูดถึงการให้อภัยตัวเอง คุณควรคิดถึงการดำเนินการที่จำเป็น หลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้
   • สัญญากับตัวเองและผู้อื่นว่าจะพยายามให้ดีขึ้นในอนาคต คำขอโทษจะว่างเปล่าถ้าคุณไม่พยายามทำให้ดีขึ้น จำความผิดพลาดของคุณและอย่าทำซ้ำอีก
3. 3 ขอให้คนอื่นให้อภัย คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากถ้าคุณขอการให้อภัยจากอีกฝ่าย
   • บางครั้งการขจัดความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องออกไปก็มีประโยชน์ในการแก้ปัญหาที่มีอยู่ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทราบว่าปัญหานั้นร้ายแรงอย่างที่คุณคิดหรือไม่ ความสามารถในการขอการอภัยมักให้ผลลัพธ์ในเชิงบวกมากขึ้นและกระชับความสัมพันธ์

วิธีที่ 4 จาก 5: รับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ

1. 1 ซื่อสัตย์กับตัวเอง คุณต้องตระหนักถึงความผิดของการกระทำของคุณก่อนที่จะให้อภัยตัวเอง
   • การเขียนความรู้สึกทั้งหมดลงบนกระดาษอาจเป็นประโยชน์ วิธีนี้จะช่วยระบุสาเหตุของทัศนคติเชิงลบที่มีต่อตัวคุณเอง
2. 2 หยุดหาเหตุผลและให้เหตุผลกับการกระทำของคุณ และเริ่มรับผิดชอบต่อคำพูดและการกระทำของคุณ นี่เป็นวิธีที่ดีในการซื่อสัตย์กับตัวเองและช่วยให้คุณยอมรับรับผิดชอบต่อผลที่ตามมาจากการกระทำของคุณ หากคุณพูดหรือทำอะไรผิด ก่อนที่คุณจะให้อภัยตัวเอง คุณต้องตระหนักในสิ่งที่คุณทำ
   • การบรรเทาความเครียดเป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้ ยิ่งคุณสร้างความเครียดมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งทำร้ายตัวเองมากขึ้นเท่านั้น
   • ความเครียดสามารถนำไปสู่การระเบิดอารมณ์ที่จะทำร้ายคุณและคนรอบข้าง แต่ความโกรธจะหายไปและความเลวร้ายจะกลายเป็นอดีตหากคุณสามารถให้อภัยตัวเองได้ ผลที่ได้คือ คุณจะมีสมาธิกับสิ่งดีๆ มากขึ้น
3. 3 ยอมรับความรู้สึกผิดที่คุณรู้สึก ความรับผิดชอบต่อการกระทำที่มุ่งมั่นเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การเข้าใจว่าสิ่งที่เป็นลบนั้นเกิดขึ้นแล้วนั้นค่อนข้างเป็นอีกเรื่องหนึ่ง การรู้สึกอารมณ์รุนแรงเช่นความรู้สึกผิดไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ ความรู้สึกผิดจะบังคับให้คุณดำเนินการที่เหมาะสมกับตัวเองและคนรอบข้าง ...
   • คุณอาจรู้สึกผิดเกี่ยวกับความตั้งใจของคุณเอง คุณอาจมีจิตใจปรารถนาที่จะทำร้ายและทำร้ายผู้อื่น เช่นเดียวกับความรู้สึกบางอย่างเช่นตัณหาและความโลภ
   • เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่คุณจะรู้สึกผิดเกี่ยวกับความคิดเหล่านี้ ความรู้สึกผิดของคุณอาจเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่รุนแรงเหล่านี้ ดังนั้น เป็นการดีที่สุดที่จะเผชิญหน้าและเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้ นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะให้อภัยตัวเองได้
   • คุณอาจตัดสินตัวเอง (หรือผู้อื่น) อย่างรุนแรงเกินไปจากความผิด คุณสามารถเอาสิ่งต่าง ๆ เข้ามาใกล้ใจคุณมากเกินไปและรู้สึกผิดเกี่ยวกับมัน หรือโทษคนอื่นที่รักษาตัวเองให้ปลอดภัย แล้วความรู้สึกผิดของคุณจะยิ่งรุนแรงขึ้น
   • เมื่อคุณรู้ตัวว่ากำลังเริ่มโทษคนอื่น คุณควรถอยออกมาทันทีและเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น คำแนะนำนี้จะช่วยคุณในเส้นทางที่จะให้อภัยตัวเอง
   • คุณอาจละอายใจกับการกระทำของอีกฝ่าย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คู่รักจะรู้สึกผิดกับการกระทำของคู่รัก อย่างไรก็ตาม คุณรู้สึกละอายใจกับการกระทำหรือความไม่มั่นคงของคู่สมรส
   • คุณต้องคิดให้ออกว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกแบบนี้เพื่อที่จะเข้าใจว่าคุณควรให้อภัยตัวเองสำหรับการกระทำของอีกฝ่าย
4. 4 กำหนดค่านิยมและความเชื่อของคุณ ก่อนที่คุณจะให้อภัยตัวเอง คุณต้องเข้าใจว่าอะไรมีค่าสำหรับคุณและสิ่งที่คุณเชื่อ ใช้เวลาตรึกตรองว่าท่านจะชดใช้ได้อย่างไร พิจารณาว่าคุณสามารถทำอย่างอื่นในสถานการณ์ปัจจุบันได้หรือไม่ การกระทำทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับค่านิยมทางจิตวิญญาณหรือความต้องการทางสังคม
5. 5 วิเคราะห์ความต้องการของคุณเกี่ยวกับความต้องการของคุณ วิธีหนึ่งที่จะให้อภัยตัวเองสำหรับความรู้สึกต่ำต้อยคือการจับคู่ความต้องการของคุณกับสิ่งที่คุณต้องการออกจากชีวิต
   • ระบุความต้องการของคุณ: ที่อยู่อาศัย อาหาร ความต้องการทางสังคม และเปรียบเทียบความต้องการของคุณกับความต้องการของคุณ: รถใหม่ บ้านหลังใหญ่ รูปร่างเพรียวบาง การระบุความต้องการและความปรารถนาจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณอาจกดดันตัวเองมากเกินไปหรืออาจไม่ใช่ทุกสิ่งในโลกที่อยู่ในอำนาจของคุณ

วิธีที่ 5 จาก 5: มุ่งมั่นทำความดี

1. 1 ดีขึ้นด้วยการตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง เพื่อขจัดความสงสัยและความรู้สึกผิด ให้ตั้งงานเล็กๆ น้อยๆ ที่จะช่วยให้คุณดีขึ้น
   • คุณสามารถตั้งเป้าหมายในการปรับปรุงบางอย่างภายในหนึ่งเดือนที่คุณไม่ชอบได้ ความพยายามที่ทำตลอดทั้งเดือน เช่น การควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ มันจะเป็นการเฉลิมฉลองการให้อภัยตนเองผ่านการพัฒนาตนเอง
2. 2 ทำงานผิดพลาด. พยายามประเมินการกระทำของคุณและแก้ไขข้อผิดพลาด
   • ถ้าคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำไม่ทันเวลา คุณควรทำรายการสิ่งที่ต้องทำและพยายามทำตามนั้น สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดสิ่งที่คุณควบคุมได้ สิ่งนี้จะนำคุณไปสู่การพัฒนาตนเองด้วยการให้อภัยตัวเอง
3. 3 ฝึกการตระหนักรู้ในตนเอง. ความตระหนักในตนเองคือความสามารถในการทำนายผลที่ตามมาจากการกระทำของตนเอง การไตร่ตรองการกระทำของคุณเองจะช่วยให้คุณดีขึ้นด้วยการสร้างอุปนิสัยทางศีลธรรม คุณสามารถฝึกความตระหนักในตนเองโดยสังเกตจุดแข็งของคุณ สังเกตปฏิกิริยาของคุณเองต่อสถานการณ์ต่างๆ และแสดงอารมณ์ของคุณ

เคล็ดลับ

• แทนที่จะคิดถึงอดีต ควรโฟกัสที่ปัจจุบันและคิดถึงอนาคต! จำไว้ว่าคุณไม่ใช่คนที่คุณเคยเป็นในอดีต คุณยอดเยี่ยมและยอดเยี่ยม! เรียนรู้จากความผิดพลาด ให้อภัยตัวเอง และก้าวต่อไป!
• ลองนึกถึงวิธีที่คุณให้อภัยผู้อื่นในอดีต ใช้ประโยชน์จากประสบการณ์นี้และนำไปใช้กับสถานการณ์ปัจจุบัน ด้านบวกของประสบการณ์นี้คือรู้ว่าคุณสามารถให้อภัยได้ และคุณเพียงแค่ต้องชี้ทิศทางที่ถูกต้องสำหรับสิ่งนั้น
• ความผิดพลาดในอดีตของคุณทำให้คุณเป็นคุณในตอนนี้ ดังนั้นอย่ามองว่าพวกเขาเป็นความผิดพลาด ถือเป็นประสบการณ์
• ความผิดพลาดของคุณไม่ได้กำหนดตัวคุณ เชื่อว่าคุณเป็นคนดี ลองนึกถึงความผิดพลาดที่ร้ายแรงต่างๆ ที่คนธรรมดา/คนดีได้ทำ และประสบการณ์ที่พวกเขาได้เรียนรู้จากพวกเขา ความผิดพลาดของคุณไม่ได้แย่ขนาดนั้น!
• บุคคลเป็นผลจากความดีความชั่วที่ตนได้ทำไว้ และทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับตนมาก่อน วิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งเชิงลบมีความสำคัญพอๆ กับปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ที่มีความสุข บุคคลที่มีแนวโน้มที่จะทำความชั่วจะมีชีวิตอยู่ด้วยความโกรธและความขุ่นเคืองอย่างต่อเนื่อง มองอนาคตในเชิงลบ ตรงกันข้ามกับผู้ที่มองว่าไม่ดีเป็นเพียงความล้มเหลวชั่วคราวซึ่งไม่ได้สะท้อนถึงแก่นแท้ของมันโดยรวม
• การให้อภัยตัวเองและผู้อื่นไม่ได้หมายถึงการลืมอดีต หมายถึง การให้อภัย ไม่ใช่การลบออกจากความทรงจำ
• ชีวิตต้องดำเนินต่อไป ดังนั้นคุณต้องให้อภัยและก้าวต่อไป
• ให้อภัยคนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองและหวังว่าเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะตระหนักถึงความผิดพลาดและไปคืนดีกับคุณหรือกับตัวเอง ... ใช้ชีวิตต่อไปชีวิตสั้นเกินไปที่จะอยู่กับความโศกเศร้า
• ซื้อของเล่นคลายเครียดให้ตัวเอง เล่นกับเธอเมื่อคุณรู้สึกผิด
• การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดีในการให้อภัยตัวเอง คุณจะพัฒนาความรู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่น และความเห็นอกเห็นใจของคุณจะเอาชนะความรู้สึกผิดของคุณ จำไว้ว่าอย่ายึดติดกับความผิดพลาดของคุณ เพราะชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าจะเสียใจกับบางสิ่งตลอดเวลา

คำเตือน

• อย่าบังคับตัวเองให้ติดต่อกับคนที่ทำให้คุณนึกถึงความผิดพลาดในอดีต คุณควรทิ้งอดีตคนที่กดขี่คุณ พยายามทำให้คุณอับอาย หรือแค่ทำร้ายความภาคภูมิใจของคุณโดยไม่รู้ตัว
• หยุดบอกคนอื่นเกี่ยวกับการกระทำผิดของคุณและสิ่งที่คุณเป็นคนไม่ดี คุณจะสร้างความเป็นจริงนี้ขึ้นในใจของพวกเขา โยนความคิดเชิงลบออกจากหัวแล้วส่งไปที่ Pandora's Box
• อยู่ห่างจากคนที่บ่อนทำลายความพยายามพัฒนาตนเองของคุณ โดยส่วนใหญ่ คนเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การรักษาความไม่มั่นคงและความกลัวของตนเอง และพยายามขัดขวางผู้อื่นเมื่อเห็นพวกเขาพยายามเอาชนะอารมณ์ด้านลบ ยอมรับว่าการให้อภัยสามารถทำลายความสัมพันธ์กับคนที่ทำให้คุณรู้สึกผิดอย่างไม่ยุติธรรม ถามตัวเองว่าคุณมีความปรารถนาที่จะสานต่อความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุขต่อไปหรือว่าคุณต้องการที่จะเดินหน้าต่อไปและอยู่ท่ามกลางคนที่คิดบวก
• การให้อภัยเป็นขั้นตอนที่ยากมาก แต่เป็นขั้นตอนที่สำคัญมาก ด้วยการเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองและผู้อื่น คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเติบโตส่วนบุคคล ซึ่งเป็นรางวัลสูงในการทำงานหนักนี้