เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การทำงานในกะที่สามนั้นปรับได้ยาก แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหามากมายได้โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้

ขั้นตอน

1. 1 ทำให้ห้องของคุณมืดลง ที่สำคัญที่สุด พยายามม่านหน้าต่างห้องนอนของคุณให้มืดในตอนกลางวัน ไม่ใช่แค่มืดแต่มืดมาก แม้แต่แสงแดดอ่อนๆ ก็สามารถปลุกคุณได้เมื่อคุณหลับ ยิ่งห้องมืดยิ่งหลับสบาย คุณสามารถใช้มู่ลี่ที่บังแสงแดดได้ แต่รังสีของดวงอาทิตย์มักจะทะลุผ่านรอยแยกเล็กๆ ได้ คุณสามารถแขวนผ้าห่มไว้เหนือหน้าต่าง หรือคุณสามารถปิดหน้าต่างด้วยฟอยล์อลูมิเนียม (ใช้เทปพันสายไฟ) ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ห้องจะมืดลงและคุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น
2. 2 พยายามรักษาระดับเสียงให้ต่ำที่สุด นี่อาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากสมาชิกในครอบครัวของคุณมักจะตื่นตัวและทำงานอยู่แล้ว แต่พยายามอย่างเต็มที่เพื่อจำกัดเสียงรบกวน ใช้พัดลมหรือเสียงเพลงเบา ๆ เพื่อสร้างเสียงสีขาวที่จะลดเสียงรบกวนโดยรวม ตั้งค่าให้มือถือของคุณปิดเสียง ฯลฯ
3. 3 พยายามนอนให้มากที่สุดเท่าที่คุณนอนปกติในตอนกลางคืน หากคุณลุกขึ้นและเห็นดวงอาทิตย์ เป็นไปได้มากว่าอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณตื่น หากคุณไม่ได้นอนเป็นเวลาหลายชั่วโมงที่กำหนด ให้กลับไปนอนและพยายามนอนหลับ
4. 4 กำหนดตารางเวลาการนอนและพยายามทำตามนั้น พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน ร่างกายจะเข้าสู่จังหวะที่แข็งแรง
5. 5 ตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารของคุณ อาหารของคุณเกี่ยวข้องโดยตรงกับการนอนหลับ พยายามแจกจ่ายอาหารตามการนอนหลับ

เคล็ดลับ

• กินอาหารเพื่อสุขภาพ. ทานวิตามินถ้าคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับทุกสิ่งที่ต้องการ
• กระตือรือร้น! การทำงานกะที่สามนั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเพิ่มน้ำหนัก กินอาหารเพื่อสุขภาพและรักษาระดับกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังจะปรับปรุงสุขภาพจิต
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนอื่นรู้เมื่อคุณนอนหลับ วิธีนี้จะไม่รบกวนคุณ คุณไม่ได้โทรหาพวกเขาตอนกลางดึก และหากพวกเขารู้ตารางเวลาของคุณ พวกเขาก็จะไม่โทรหาคุณในตอนกลางวัน
• อาบแดดถ้าทำได้จำไว้ว่าทุกอย่างดีในปริมาณที่พอเหมาะอย่าหักโหมแสงแดดเพียงเล็กน้อยจะไม่ทำร้ายคุณ ร่างกายของคุณใช้มันเพื่อสร้างวิตามินดี
• ยึดติดกับตารางวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ ยิ่งเปลี่ยนแปลงน้อยยิ่งดี
• บางครั้งการทานยานอนหลับสามารถช่วยให้คุณหลับได้หากคุณมีปัญหาในการนอน ทานยาในปริมาณที่น้อยที่สุดและอย่าใช้ยานอนหลับทุกวัน อ่านคำแนะนำ. การใช้ยานอนหลับเป็นประจำทุกวันอาจทำให้ติดและง่วงนอนระหว่างทำงานเป็นกะได้

คำเตือน

• ให้ความสนใจกับสุขภาพจิตของคุณ คุณสามารถเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาอื่นๆ ได้หากไม่ระวัง นอนหลับให้เพียงพอ
• การนอนหลับด้วยยานอนหลับควรเป็นข้อยกเว้น ไม่ใช่กฎ หากใช้บ่อยๆ ให้มองหาสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ อ่านคำแนะนำสำหรับยาก่อนใช้
• หากคุณมีวันหยุดสุดสัปดาห์ พยายามทำตามตารางวันธรรมดา