วิธีเลิกเสพติดใครสักคน

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การวิเคราะห์ความสัมพันธ์ที่ขึ้นต่อกัน
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำลายการเชื่อมต่อที่ไม่แข็งแรง
วิธีที่ 3 จาก 3: โอบรับอิสรภาพของคุณ
อะไรที่คุณต้องการ
คำเตือน

ความสัมพันธ์ที่มีสิ่งที่แนบที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักจะต้องอยู่กับบุคคลนั้นแม้จะมีผลกระทบด้านลบที่เห็นได้ชัดก็ตาม ความสัมพันธ์ดังกล่าวสามารถเป็นได้ทั้งความโรแมนติกและเป็นมิตร ในตัวพวกเขา คุณอาจมีความรู้สึกว่าคุณกำลังให้ทุกอย่างกับบุคคลนั้นโดยไม่ได้รับอะไรตอบแทน หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อต่อสู้กับสิ่งที่แนบมาที่ไม่แข็งแรง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ จากนั้นทำตามคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่จะยุติความสัมพันธ์ที่สิ้นเปลืองทั้งหมด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การวิเคราะห์ความสัมพันธ์ที่ขึ้นต่อกัน

1 ทำรายการ. ในหนึ่งคอลัมน์ ให้สะท้อนแง่บวกของความสัมพันธ์ของคุณ และในคอลัมน์ที่สอง - แง่ลบ ขุดลึกลงไปในสถานการณ์ในชีวิตเพื่อค้นหาว่าความสัมพันธ์เหล่านี้ในทางสังคม ศีลธรรม อารมณ์ และในอาชีพเป็นอย่างไร ต่อไปนี้คือแง่มุมบางประการของความสัมพันธ์ที่ดีที่ควรพิจารณา:
- การสื่อสารที่เปิดเผยและตรงไปตรงมา ทั้งสองคนแสดงความรู้สึกและความคิดอย่างใจเย็นโดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกขุ่นเคืองหรืออับอาย ทั้งสองคนสื่อสารกันด้วยการแสดงออกอย่างระมัดระวังและรอบคอบ และไม่ใช้น้ำเสียงที่เสื่อมเสียหรือกล่าวโทษ ทั้งสองไม่จำเป็นต้องแก้ตัวกัน ต่างคนต่างเห็นคุณค่าของอารมณ์ของกันและกัน
- ความจริงใจและการสนทนา ทั้งสองยินดีเจรจาและหาทางประนีประนอมเพื่อแก้ไขปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีใครที่จะปรับตัวและยอมแพ้อยู่เสมอ ทั้งคู่พยายามมองสถานการณ์จากมุมมองของอีกฝ่าย ไม่มีใครอยาก "ชนะไม่ว่าด้วยค่าใช้จ่ายใดๆ" โดยแลกกับค่าใช้จ่ายของบุคคลอื่น
- ความเท่าเทียมกันของสิทธิและความรับผิดชอบ ไม่มีใครเป็นคนตัดสินใจทุกอย่าง หากใครคนหนึ่งมักจะตัดสินใจ ก็เพียงเพราะทั้งคู่พอใจกับมัน
- เคารพ. ทุกคนให้ความสำคัญกับบุคลิกที่เป็นเอกลักษณ์ ทั้งสองยังชื่นชมซึ่งกันและกัน แม้ว่าพวกเขาจะโกรธและเจ็บปวด ทั้งคู่ก็อย่าลืมความเคารพและไม่หันไปใช้ภาษาหรือพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมหรือรุนแรง
- ไว้วางใจและสนับสนุน ทั้งสองคนสนับสนุนซึ่งกันและกัน พวกเขาต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับกันและกัน ทั้งสองรู้สึกว่าสามารถพึ่งพาซึ่งกันและกันได้ ทุกคนรู้สึกปลอดภัยเมื่อต้องการแบ่งปันอารมณ์ ความต้องการ และความต้องการ โดยไม่ต้องกลัวว่าจะถูกตัดสิน
- ความใกล้ชิด อาจเป็นความเห็นอกเห็นใจทางกาย รวมถึงการเคารพขอบเขตของผู้อื่นและพื้นที่ส่วนตัวด้วย ในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดอย่างแท้จริง คู่รักจะไม่พยายามควบคุมหรือติดตามพฤติกรรมของกันและกัน
- ความซื่อสัตย์ส่วนบุคคล ผู้คนไม่รู้สึกผูกพันกับความสัมพันธ์ที่เจ็บปวด ทุกคนรู้สึกเป็นอิสระและสามารถสนับสนุนค่านิยม รสนิยม และความเชื่อของตนเองได้ หุ้นส่วนทั้งสองมีความรับผิดชอบต่อคำพูดและการกระทำของพวกเขา
2 ทบทวนความสัมพันธ์ในอดีต หลายคนที่ผูกพันกับคู่รักมีประสบการณ์หรืออยู่ในความสัมพันธ์ในครอบครัวที่ไม่แข็งแรง ในกรณีส่วนใหญ่ สมาชิกในครอบครัวไม่น่าเชื่อถือหรือไม่สามารถตอบสนองความต้องการพื้นฐานของกันและกันได้ เช่น ที่อยู่อาศัย อาหาร หรือการสนับสนุนทางอารมณ์
- หากคนที่คุณรู้สึกว่าต้องพึ่งพานั้นเตือนคุณถึงสมาชิกในครอบครัวจากความสัมพันธ์ในอดีตหรือความสัมพันธ์อื่นๆ ของคุณ คุณอาจกำลังพยายามชดเชยความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวในอดีตของคุณ เพื่อที่จะไปต่อ คุณต้องแยกความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์สองแบบที่ต่างกันออกไป
- คนที่พึ่งพาผู้อื่นมักจะดึงดูดบุคคลที่ไม่มั่นคง คุณอาจมีความสัมพันธ์หรือมิตรภาพกับคนที่ไม่มั่นคงทางอารมณ์อยู่เสมอ ดูความสัมพันธ์ครั้งก่อนของคุณอีกครั้งเพื่อดูว่าเป็นกรณีนี้หรือไม่
3 เก็บไดอารี่ความสัมพันธ์ เขียนเป็นประจำเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณรู้สึก และความหวัง ความเพ้อฝัน และพฤติกรรมที่หลอกหลอนคุณในความสัมพันธ์นั้นเป็นประจำ การเขียนเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณในแต่ละวันจะทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะไม่มองข้ามสิ่งเลวร้ายหรือแสร้งทำเป็นว่าความสัมพันธ์นั้นเป็นเรื่องของความดี
4 ให้ความสนใจกับการสื่อสารและการโต้ตอบของคุณ ในความสัมพันธ์แบบเสน่หา ทั้งคู่มักจะไม่สามารถพูดคุยถึงประเด็นที่ละเอียดอ่อนได้ และมักจะข้ามบางหัวข้อด้วยความจริงเพียงครึ่งเดียว หากคุณพบว่าคุณและคู่ของคุณไม่ค่อยคุยกันถึงเรื่องความกลัวและความฝันส่วนตัวของคุณ เป็นไปได้ว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพนั้นเกี่ยวข้องกับความสนิทสนมซึ่งการสนทนามีมากกว่าสิ่งที่คุณมักจะพูดคุยกับผู้อื่น การเชื่อมต่อประเภทนี้ยังแสดงถึงผลประโยชน์ร่วมกันและความช่วยเหลือซึ่งกันและกัน
- ความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงและน่าติดตามมักจะจำกัดการสนทนาเพียงผิวเผิน ในความสัมพันธ์ดังกล่าว การสนทนาที่ลึกซึ้งสามารถนับได้ด้วยมือเดียว คุณอาจพยายามดูร่าเริงเมื่ออยู่ต่อหน้าคนอื่น แต่ลึกๆ แล้วคุณรู้สึกเศร้าและสับสน ในความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คนเราจะรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขก็ต่อเมื่อคนรักรู้สึกแบบเดียวกัน ในขณะเดียวกัน คนๆ หนึ่งก็กลัวที่จะสารภาพความรู้สึกที่แท้จริงกับคนรักหรือเพื่อนของเขา
5 ยอมรับว่าความสัมพันธ์ไม่แข็งแรงหากมีหลักฐานของความผูกพัน การควบคุม หรือการละเมิดที่มากเกินไป หากความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่นทำให้คุณสูญเสียตัวตน สูญเสียความสัมพันธ์อื่นๆ และรู้สึกว่าไม่สามารถทำหน้าที่ได้หากไม่มีอีกฝ่าย สิ่งเหล่านี้คือสัญญาณที่ชัดเจนของความสัมพันธ์ที่ต้องพึ่งพาอาศัยกัน คุณควรยุติความสัมพันธ์นี้ก่อนที่สถานการณ์จะเลวร้ายลง
- สัญญาณของความสัมพันธ์ที่เสพติดอาจรวมถึงแนวโน้มของบุคคลที่จะโต้ตอบกับผู้อื่นเกินจริง บุคคลดังกล่าวถือว่ารอยยิ้มที่ไร้เดียงสาต่อคู่ครองเป็นสิ่งที่มากกว่า คนเหล่านี้มักจะตรวจสอบโทรศัพท์และอีเมลของคนที่คุณรักเพื่อให้แน่ใจว่าความสัมพันธ์ของพวกเขามีความสำคัญ
- ผู้บงการสร้างความรู้สึกสูญเสียความเป็นตัวของตัวเองในพันธมิตร บุคคลดังกล่าวพยายามทำให้คนที่คุณรักรู้สึกผิดเกี่ยวกับเวลาที่เขาไม่ได้อยู่กับเขาจนถึงขนาดที่คู่ครองจะหยุดเห็นครอบครัวหรือเพื่อนฝูง
- คนส่วนใหญ่ถือเอาความสัมพันธ์ที่รุนแรงกับการกระทำที่รุนแรงทางร่างกาย อันที่จริง การพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปและพฤติกรรมการควบคุมก็ถือได้ว่าเป็นการล่วงละเมิดทางอารมณ์เช่นกัน หากเพื่อนหรือคู่ของคุณแยกคุณออกจากคนอื่น ทำตัวเป็นเจ้าของ บอกคุณว่าต้องทำอะไร หรือทำให้คุณอับอายเพื่อสร้างอำนาจเหนือคุณ สิ่งนี้อาจเรียกได้ว่าเป็นความสัมพันธ์ที่ทำร้ายจิตใจ

วิธีที่ 2 จาก 3: ทำลายการเชื่อมต่อที่ไม่แข็งแรง

1 กำหนดให้แน่ชัดว่าอะไรคือจินตนาการและอะไรคือความจริงในความสัมพันธ์ที่เสพติดของคุณ โดยปกติในความสัมพันธ์เช่นนี้ ผู้คนจะมองคู่ของตนผ่านแว่นตาสีกุหลาบ ผู้คนมักจะส่งเสริมจินตนาการว่าตัวเองเป็นใคร และหวังว่าวันหนึ่งพวกเขาจะเริ่มเข้าคู่กัน บ่อยครั้งในสถานการณ์เช่นนี้ บุคคลเริ่มประดิษฐ์บางสิ่งที่ไม่ได้อยู่ในความสัมพันธ์ของเขา
- ประเมินคู่ของคุณจริงๆ แทนที่จะพูดว่า “เธอไม่ได้แย่อย่างที่คิด สำหรับวันเกิดของเธอ Marina ให้สร้อยข้อมือที่ยอดเยี่ยม ", - ยอมรับความจริงเกี่ยวกับคู่ของคุณ:" เธออิจฉาทุกคนในแถวและตอนนี้ฉันใช้เวลากับเธอเท่านั้น ", - หรือ:" เธอมักจะป้องกันไม่ให้ฉัน เห็นครอบครัวของฉัน " ... หากความสัมพันธ์ของคุณ - สงบหรือโรแมนติก - ทำให้คุณรู้สึกหนักใจและไม่มีอำนาจ คุณควรยอมรับกับตัวเอง อย่าแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีเพียงเพื่อรักษาความสัมพันธ์นั้นไว้
- การพูดเกินจริง (ขาดสัดส่วนในสิ่งของ) และการพูดน้อยเกินไป (การรับรู้ถึงสิ่งต่าง ๆ มีความสำคัญน้อยกว่าที่เป็นอยู่) เป็นอคติทางปัญญาทั่วไปที่อาจทำให้เราประหลาดใจ หากคุณจับได้ว่าตัวเองกำลังหาข้อแก้ตัวและพยายามทำให้สถานการณ์ “ไม่แย่นัก” อยู่เสมอ แสดงว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์แบบนี้ด้วยการบิดเบือนเหล่านี้
2 ตัดความสัมพันธ์ทางกายภาพทั้งหมดที่ยึดคุณไว้กับบุคคลนี้ ความสัมพันธ์ดังกล่าวอาจรวมถึงการเงิน การดูแลทำความสะอาด หรือโครงการทำงาน ยอมรับว่าคุณต้องการเวลาพิเศษเพื่อทำลายพันธะเหล่านั้น ถามตัวเองด้วยว่าความปรารถนาที่จะอยู่กับบุคคลนี้ขึ้นอยู่กับความรู้สึกสบายใจหรือไม่
- เปลี่ยนบัญชีธนาคารของคุณและเริ่มรับเงินของคุณหากคุณมีการเงินร่วมกับบุคคลนี้
- หาบ้านใหม่ซักพักถ้าคุณอยู่ด้วยกัน
- กำจัดแอลกอฮอล์ ยาเสพติด อาหาร เพศสัมพันธ์ และสิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำให้คุณอยากอยู่ในสถานการณ์การเสพติดนี้
3 วางแผนเวลาของคุณกับคนคิดบวก ในการเอาชนะพลังงานด้านลบและอารมณ์ที่คุณได้รับจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบด้วยทัศนคติเชิงบวกจากแหล่งอื่นๆ ต่ออายุความสัมพันธ์ในอดีตและล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่สร้างแรงบันดาลใจและชื่นชมคุณ
4 ตั้งเป้าหมายส่วนตัว. หากคุณเพิกเฉยต่อความต้องการของคุณเนื่องจากความสัมพันธ์ที่เสพติด ให้ลองหางานอดิเรกใหม่ เข้ายิม หรือได้รับการเลื่อนตำแหน่ง หากคุณเริ่มทำงานกับตัวเอง คุณจะเข้าใจอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่คุณได้กีดกันตัวเองจากความสัมพันธ์ที่ไม่ดี
5 ทำรายการความปรารถนาส่วนตัว เริ่มแต่ละย่อหน้าด้วย "ฉันต้องการ ... " หรือ "ฉันต้องการ ... " เพื่อเริ่มแยกความปรารถนาส่วนตัวออกจากความปรารถนาในความสัมพันธ์ ความปรารถนาเหล่านี้มีตั้งแต่การเดินทางไปอิตาลีไปจนถึงทรงผมใหม่หรือสีผม จดจ่อกับตัวเองเท่านั้นในกระบวนการแยกตัวออกจากเป้าหมายของการเสพติด

วิธีที่ 3 จาก 3: โอบรับอิสรภาพของคุณ

1 ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณจะสื่อสารกับบุคคลนั้นอย่างไรหากคุณพบเขาในอนาคต ลองคิดดูว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรถ้าคุณเจอคนๆ นี้ ข้อควรจำ: คุณควรจำกัดการติดต่อกับเขาหากบุคคลนั้นลดความนับถือตนเองของคุณลงและทำให้คุณรู้สึกไม่สำคัญและไม่มีใครรัก
- ตัวอย่างเช่น ถ้าบุคคลนี้ต้องการคุยโทรศัพท์ ให้กำหนดวันที่และเวลา แล้วไปที่บ้านเพื่อนที่ดีเพื่อคุยกับเขาที่นั่น
2 เตรียมพร้อมสำหรับอาการถอน แทนที่จะเป็นความอิ่มเอิบ ความชื่นชม และการตกหลุมรัก คุณมักจะประสบกับความกลัว ความสงสัย ความเหงา และแม้กระทั่งความตื่นตระหนกหลังจากยุติความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยการเสพติด อาการทางกายสามารถทำซ้ำสภาวะภายใน เช่น มีปัญหาในการนอนหลับหรือรับประทานอาหาร ตะคริว ตัวสั่น และคลื่นไส้ นี่คือการตอบสนองปกติของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ทำลายล้าง อาการเหล่านี้จะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป
3 เตรียมพบกับความเหงาและซึมเศร้า หากคุณกำลังประสบภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง ให้หาบริการจากผู้เชี่ยวชาญ เมื่อคุณเลิกเสพติดคุณอาจรู้สึกว่างเปล่าและเริ่มเชื่อว่าคุณไม่สามารถหาคนที่รักได้ นักจิตวิทยาจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความสำคัญของการทำงานกับตัวเอง เขาจะทำให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและสมบูรณ์
- จำไว้ว่าความสัมพันธ์ไม่สามารถระงับความรู้สึกไร้ค่าได้ คุณต้องกำจัดความรู้สึกนี้เพื่อที่จะสามารถรักตัวเองหรือคนอื่นได้ จัดการกับปัญหาความภาคภูมิใจในตนเองของคุณตอนนี้ ก่อนที่คุณจะเริ่มคบกับใครอีกครั้ง
4 เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่มีความผูกพันกับคู่ของตนอย่างเจ็บปวดหรืออยู่ในความสัมพันธ์ที่ต้องพึ่งพาอาศัยกัน คุณสามารถหาจุดแข็งในการรับมือกับปัญหาของคุณได้โดยการฟังเรื่องราวความสุขของผู้ที่สามารถเอาชนะการเสพติดได้ เมื่อรวมกับการบำบัดแบบตัวต่อตัวกับนักบำบัด การเข้าร่วมการประชุมกับเพื่อนสามารถให้โอกาสคุณเรียนรู้ที่จะไม่ทนกับความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงพวกเขาในอนาคต
5 ดูแลตัวเองนะ. เป็นเรื่องง่ายมากที่จะละเลยตัวเองเมื่อคุณรู้สึกเศร้ากับการสิ้นสุดความสัมพันธ์กับคนที่คุณห่วงใยหาเวลาทานอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ปรับรูปแบบการนอน และดูแลตัวเองให้ดี คุณยังจะรู้สึกเหมือนตัวเองและนำโครงสร้างมาสู่ความเป็นอิสระที่เพิ่งค้นพบได้ด้วยการใช้เวลาทำกิจกรรมที่กำกับตนเอง ผ่อนคลายในอ่างฟองสบู่ ตัดผมทรงใหม่ หรือรับบริการนวด อย่าเริ่มตัวเองเพราะว่าคุณรู้สึกแย่
6 เรียนรู้การกำหนดขอบเขตในความสัมพันธ์และมิตรภาพ ขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการมีชีวิตที่แข็งแรงและมั่นคง หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าความรู้สึกสนิทสนมเมื่อเจอใครครั้งแรกเป็นสัญญาณว่าเข้ากันได้อย่างลงตัว จำไว้ว่า คุณต้องมีชีวิตส่วนตัวนอกเหนือจากความสัมพันธ์ของคุณกับแฟนหนุ่ม/แฟนสาวหรือเพื่อนสนิท
- ครั้งต่อไปที่คุณพบปะกับใครซักคน ให้ชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการของคุณและข้อจำกัดใดๆ ที่คุณต้องการกำหนด ในความสัมพันธ์ที่ดี ทั้งคู่สามารถแสดงความคิดเห็นว่าสิ่งต่าง ๆ ควรเป็นอย่างไร อย่าสูญเสียตัวเองในความสัมพันธ์ที่เสพติดอีก
- ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า อย่าลืมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่อันตรายในอดีตของคุณ ใช้เวลาของคุณในการพัฒนาความสัมพันธ์กับคนใหม่ที่เข้ามาในชีวิตของคุณ จำความต้องการของคุณไว้เสมอและอย่าลืมดูแลตัวเองด้วย
- นอกจากนี้ ให้ไปพบที่ปรึกษาและกลุ่มสนับสนุนของคุณต่อไปเพื่อหาวิธีสร้างความสัมพันธ์ใหม่ที่ดี

อะไรที่คุณต้องการ

ไดอารี่

คำเตือน

หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ไม่ดี คุณต้องทำตามขั้นตอนเพื่อปกป้องตัวเองเมื่อคุณจากไป คุณสามารถไปแจ้งตำรวจหรือแม้แต่ไปศาล (ต้องใช้เวลาพอสมควรในการได้รับคำสั่งห้าม) เพื่อความปลอดภัยของคุณเมื่อต้องจากคนรัก
หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกโดดเดี่ยวมากหลังจากเลิกรากับความสัมพันธ์ที่เสพติด ให้ขอความช่วยเหลือจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่เต็มใจจะช่วยคุณในเส้นทางที่ยากลำบาก