เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีทำความเข้าใจตัวเอง
• วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีอ่านคน
• วิธีที่ 3 จาก 3: การตัดสินใจ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

สัญชาตญาณเป็น "จมูก" ของเหตุการณ์และผู้คน ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการคิดเชิงตรรกะเลย ความเข้าใจดังกล่าวสามารถรับรู้ได้ว่าเป็นเวทมนตร์ แต่บุคคลสามารถพัฒนาสัญชาตญาณเป็นความสามารถในการเข้าใจโลกรอบตัวเขา ด้วยสัญชาตญาณที่พัฒนาขึ้น คุณจะตัดสินใจได้ดีที่สุดในทุกด้านของชีวิตได้ง่ายขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: วิธีทำความเข้าใจตัวเอง

1. 1 เก็บไดอารี่. ใช้เวลา 20 นาทีในแต่ละวันเพื่อจดความคิดของคุณ เขียนเกี่ยวกับเป้าหมาย ความกังวล ความสัมพันธ์ ความสำเร็จและความล้มเหลว สิ่งที่ชอบและไม่ชอบ
   • ไดอารี่จะช่วยให้คุณรู้จักตัวเองดีขึ้น ชี้แจงความคิดและความรู้สึก ชอบและไม่ชอบ และเป้าหมายส่วนตัว บางครั้งนิสัยนี้ยังช่วยซ่อมแซมไฟดับและแก้ปัญหาด้วย
   • ทางที่ดีควรจดความคิดของคุณด้วยปากกาและกระดาษ คุณสามารถซื้อสมุดบันทึกที่ดีและปากกาที่สบายเพื่อจูงใจ
2. 2 นั่งสมาธิ ทุกวัน. การทำสมาธิได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความเข้มแข็งทางจิตใจและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม นอกจากนี้ยังช่วยให้จิตใจสงบเพื่อสร้างพื้นที่สำหรับการพัฒนาสัญชาตญาณ พิจารณาประเภทของการทำสมาธิที่เป็นที่นิยม:
   • การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำช่วยให้คุณดื่มด่ำกับสถานการณ์ในจินตนาการที่ผ่อนคลาย
   • การทำสมาธิมันตราขอเชิญคุณพูดคำปลอบโยนและสร้างแรงบันดาลใจอย่างเงียบ ๆ เช่น "ฉันรัก"
   • การทำสมาธิแบบมีสติเชิญชวนให้คุณนั่งเงียบ ๆ และสัมผัสกับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างครบถ้วนเนื่องจากความชัดเจนของจิตใจ: ทุกความคิดจะต้องยอมรับโดยไม่ต้องประเมินและปล่อย
   • ตั้งเป้านั่งสมาธิวันละ 10-15 นาที หากคุณคิดว่าเวลานี้นาน ให้เริ่มด้วย 1-3 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา
3. 3 เดินอย่างมีสติ หากคุณพบว่าการสงบจิตใจเพื่อการทำสมาธิเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ ให้ลองเดินดู ขณะเดิน อย่าลืมการตระหนักรู้ ให้ความสนใจกับความรู้สึกและการหายใจทั้งหมดของคุณ ตลอดจนภาพ กลิ่น และเสียงรอบข้าง
   • การเดินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง การตัดสินใจเรื่องยากๆ ด้วยจิตใจที่แจ่มใสมักจะง่ายกว่า
4. 4 พยายามอยู่กับปัจจุบัน ใช้บทเรียนการทำสมาธิและการเดินสติในชีวิตประจำวันของคุณ พยายามใช้ชีวิตอย่างมีสติทุกขณะ ติดตามเหตุการณ์รอบข้างในวินาทีนี้ เพื่อไม่ให้ไปยึดติดกับอดีตหรืออนาคต
   • อย่ากังวลหากบางครั้งความคิดของคุณฟุ้งซ่าน แม้แต่ปรมาจารย์ก็ยังมีปัญหา
   • ในกรณีนี้ ให้พยายามโฟกัสและกลับไปสู่ปัจจุบันขณะ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะจับความคิดที่เร่ร่อนเร็วขึ้นและกลับสู่สภาวะที่ต้องการ
5. 5 ให้ความสนใจกับความรู้สึกทางร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้ใส่ใจกับความรู้สึกหายใจ ท้อง และหน้าอก การหายใจเร็ว ท้องไส้ปั่นป่วน หรือหัวใจที่หนักอึ้ง คือความพยายามของร่างกายที่จะบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายมักเข้าใจสถานการณ์ก่อนสมอง ผู้เข้าร่วมการศึกษาชิ้นหนึ่งมีอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและฝ่ามือที่มีเหงื่อออกเป็นเวลานานก่อนที่พวกเขาจะรู้ว่าพวกเขาอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   โค้ชสติ Chad Hirst เป็นนักสมุนไพรและผู้ฝึกสอนอาวุโสที่ Herst Wellner ศูนย์สุขภาพในซานฟรานซิสโกซึ่งเชี่ยวชาญด้านการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย ได้รับการรับรองว่าเป็น Coactive Professional Coach (CPCC) ที่มีประสบการณ์มากกว่า 25 ปีในอุตสาหกรรมสุขภาพด้วยประสบการณ์ในการฝังเข็ม ยาสมุนไพร และการสอนโยคะ

   Chad Herst, CPCC
   ครูฝึกสติ

   หัวใจและลำไส้ของคุณบอกอะไรคุณ? Chad Hirst ผู้ฝึกสอนด้านอาชีพและการพัฒนาตนเองกล่าวว่า “จงเรียนรู้ที่จะสังเกตความรู้สึกพึงพอใจและความรู้สึกไม่สบายของคุณ สัญชาตญาณขึ้นอยู่กับความรู้สึก นี่คือความรู้สึกของคุณซึ่งเกิดในร่างกาย เรามีสมองทางกายภาพ สมองหัวใจ และสมองที่ใช้งานง่าย แต่ละคนมีความฉลาดของตัวเอง ในการพัฒนาสัญชาตญาณ คุณต้องเริ่มฟังหัวใจและอุทรของคุณ และนี่เป็นไปได้ผ่านการลองผิดลองถูกเท่านั้น "

   
   
6. 6 ให้ความสนใจกับการตรึงของสมอง คุณมีปัญหาในการดึงเพลงบางเพลงออกจากหัวของคุณหรือไม่? คุณสังเกตเห็นคำบางคำซ้ำแล้วซ้ำอีกหรือไม่? "ความบังเอิญ" ดังกล่าวสามารถส่งสัญญาณจากจิตใต้สำนึกของคุณได้
   • การใช้เวลาทุกวันเพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่ง (เช่น ผ่านการไกล่เกลี่ยหรือการทำสมาธิ) คุณจะได้เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างสัญญาณดังกล่าวและการดำเนินการได้ดีขึ้น
   • ตัวอย่างเช่น คุณมักจะฟังเพลงและพบปะผู้คนที่เตือนคุณถึงเพื่อนที่คุณไม่ได้พูดคุยด้วยเป็นเวลานาน อาจกลายเป็นว่าเบื่อและต้องเจอ
7. 7 พิจารณาประสบการณ์ชีวิตของคุณ สัญชาตญาณมีความเกี่ยวข้องกับอารมณ์ หากสิ่งของหรือผู้คนสามารถเตือนให้คุณนึกถึงบุคคลหรือประสบการณ์อื่น คุณก็อาจจะเชื่อมโยงสิ่งเหล่านั้นด้วยอารมณ์เดียวกัน ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี
   • ด้วยเหตุผลนี้เองที่ควรใช้สัญชาตญาณกับเม็ดเกลือ เพราะมันสามารถทำให้เกิดความสัมพันธ์จากอดีตที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ปัจจุบัน
8. 8 สะสมประสบการณ์และความรู้สึก นักวิจัยแนะนำว่าสัญชาตญาณส่วนใหญ่เป็นกระบวนการจับคู่รูปแบบตามประสบการณ์และความรู้ ในเรื่องนี้ สัญชาตญาณจะน่าเชื่อถือมากขึ้นในด้านที่คุณมีประสบการณ์มากขึ้น
   • เดินทาง สื่อสาร และลองสิ่งใหม่ๆ ยิ่งคุณมีประสบการณ์ชีวิตมากเท่าไหร่ สัญชาตญาณของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น เพราะมันจะอิงจากข้อมูลที่มากขึ้น
9. 9 รวมสัญชาตญาณและการทำงานของสมอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าข้อสรุปเชิงตรรกะไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเสมอไป ในความเป็นจริง ผู้คนมักจะประสบความสำเร็จมากกว่าเมื่อพวกเขาเริ่มต้นด้วยการเดาโดยสัญชาตญาณและทดสอบพวกเขาด้วยตรรกะ
   • นักวิจัยแนะนำว่าการตอบสนองครั้งแรกของเราต่อสถานการณ์มักจะถูกต้อง และการคิดมากไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุดเสมอไป

วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีอ่านคน

1. 1 ให้ความสนใจกับภาษากายและคำพูด บ่อยครั้งเราเห็นเฉพาะสิ่งที่เราต้องการเห็น และบ่อยครั้งนี้เป็นมุมมองที่ผิด แทนที่จะพึ่งพาสัญชาตญาณหรือความประทับใจแรกพบ ให้ลองหันความสนใจไปที่ภาษากายและคำพูดเพื่อทำความเข้าใจบุคคลนั้น
   • ยิ่งคุณรู้จักบุคคลนั้นดีเท่าไร คุณก็จะสามารถแยกแยะสถานการณ์ต่าง ๆ ได้อย่างแม่นยำมากขึ้นเมื่อมีบางอย่างผิดปกติ
2. 2 ใจกว้าง. หากคุณมีความประทับใจที่ไม่ดีต่อบุคคลหนึ่ง ให้ระวังเขาด้วย แต่อย่าลืมเกี่ยวกับความเมตตาและความเคารพ อาจกลายเป็นว่าคนนี้เป็นคนที่ยอดเยี่ยม แต่เขากำลังประสบกับความอึดอัดในสังคมหรือมาจากวัฒนธรรมที่แตกต่าง
   • คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อนสนิทหรือแบ่งปันความลับที่ซ่อนอยู่ในสุดของคุณ ที่จริงแล้ว หากคุณได้รับความรู้สึกแย่ๆ ไม่ควรทำดีที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถทำความรู้จักกับบุคคลนั้นได้ดีขึ้น และยืนยันหรือหักล้างข้อสรุปของสัญชาตญาณของคุณเอง
3. 3 พิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องคาดเดาหรือไม่ เพื่อความสัมพันธ์ที่ดี ดีกว่าที่จะเงียบเกี่ยวกับลางสังหรณ์บางอย่างของคุณ หากคุณตัดสินใจเดาเพื่อตรวจสอบว่าจริงเท็จแค่ไหน ให้เลือกคำพูดของคุณอย่างฉลาด
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณคิดว่าคู่ของคุณถือว่าอีกฝ่ายน่าดึงดูด แต่ความจริงข้อนี้ไม่เป็นอันตรายต่อคุณ คุณควรปล่อยวางสถานการณ์และไม่โทษเขาสำหรับความเห็นอกเห็นใจเพื่อไม่ให้ทะเลาะกัน . ความเห็นอกเห็นใจชั่วครู่เป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์
4. 4 อย่ายึดติดกับแง่ลบ หากคุณมักจะวิตกกังวลและวิตกกังวล คุณมักจะรู้โดยสัญชาตญาณมากขึ้นเมื่อคนที่คุณรักมีอารมณ์ไม่ดีและมีแนวโน้มที่จะรับรู้อารมณ์ดีของพวกเขาน้อยลง
   • การหมกมุ่นอยู่กับแง่ลบและพูดถึงความรู้สึกแย่ๆ อาจทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างคุณแย่ลง

วิธีที่ 3 จาก 3: การตัดสินใจ

1. 1 มีส่วนร่วมกับสมองของคุณ ก่อนอื่น คุณควรพิจารณาตัวเลือกทั้งหมดที่มี ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสีย ข้อเท็จจริง ผลที่ตามมา และแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ทั้งหมด
   • คุณยังสามารถจดความแตกต่างเหล่านี้ทั้งหมดหรือพิมพ์ในโปรแกรมแก้ไขข้อความ
2. 2 ฟังเสียงหัวใจของคุณ. หลังจากคิดหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้อย่างมีเหตุมีผลแล้ว ให้หันความสนใจไปที่ความรู้สึก พยายามทำให้จิตใจปลอดโปร่งและหายใจเข้าลึกๆ แล้วคิดว่าคุณรักใครหรืออะไร พูดคำที่จะเปิดใจของคุณ (พูดว่า "ความรัก" หรือ "ความกตัญญูกตเวที")
   • ใจที่เปิดกว้างและจิตใจที่แจ่มใสจะช่วยให้คุณทบทวนสถานการณ์ที่พิจารณาก่อนหน้านี้จากมุมมองของตรรกะ
   • อีกครั้ง ให้ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสีย ข้อเท็จจริง ความหมาย และตัวเลือกที่มี ต่างกันอย่างไรเมื่อมองในแง่อารมณ์?
3. 3 ฟังเสียงภายในของคุณ หากคุณได้ใช้สมองและหัวใจแล้ว ก็ถึงเวลาฟังสัญชาตญาณของคุณ นั่งตัวตรง หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลาย จำช่วงเวลาที่คุณรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและความกล้าหาญ และพูดคำว่า "ความกล้าหาญ" ในขณะที่คุณหายใจออก
   • ฟังเสียงภายในของคุณ คิดวิธีแก้ปัญหาใหม่ โดยคำนึงถึงข้อดีและข้อเสีย ข้อเท็จจริง ผลที่ตามมา และตัวเลือกทั้งหมดที่มี
   • จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณล้มเหลว? คุณกำลังเสี่ยงอะไร
   • ความคิดของคุณแตกต่างจากที่เกิดขึ้นจากการวิเคราะห์ด้วยความช่วยเหลือของสมองและหัวใจหรือไม่?
4. 4 หยุดพักก่อนตัดสินใจขั้นสุดท้าย พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากบางสิ่งที่สนุกสนาน แล้วกลับมาที่วิธีแก้ปัญหาด้วยความคิดที่สดใหม่ และพยายามจับคู่สัญชาตญาณของคุณกับข้อมูลที่มีอยู่
   • เดินเล่น อาบน้ำ ทำอาหารเย็น เล่นเครื่องดนตรี ทำในสิ่งที่คุณชอบ
5. 5 รวมบทสรุปของสมอง หัวใจ และสัญชาตญาณเข้าด้วยกัน พยายามหาวิธีแก้ปัญหาที่สมดุลคำตอบทั้งหมดที่มีให้คุณ
   • บางทีสมอง หัวใจ และเสียงภายในของคุณ "คิด" ในลักษณะเดียวกัน ในกรณีนี้ ทุกอย่างง่ายมาก!
6. 6 โยนเหรียญ. หากคุณมีปัญหาในการตัดสินใจหลังจากพิจารณาอย่างรอบคอบแล้ว ให้ลองโยนเหรียญ คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับการตอบกลับแบบเหรียญ ที่สำคัญกว่านั้นคือความรู้สึกที่คุณจะได้สัมผัสเมื่อเห็นสิ่งนี้หรือผลลัพธ์นั้น
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณได้สร้างรายการข้อดีและข้อเสีย แต่ไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะเปลี่ยนงานหรือไม่ ให้พลิกเหรียญ: หัวคือใช่ ก้อยไม่ใช่ หากคำตอบคือใช่และคุณไม่ชอบ หรือหากคำตอบคือไม่และรู้สึกโล่งใจ ชัดเจนว่าคุณไม่ต้องการเปลี่ยนงานจริงๆ และไม่ควรเปลี่ยนจะดีกว่า
7. 7 ใช้เทคนิคการอ่านแบบคนตาบอด เป็นวิธีที่สนุกในการสำรวจสัญชาตญาณของคุณ เราต้องทำอย่างไร:
   • พิจารณาสถานการณ์ที่ยากลำบากและจดวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้ 3 วิธีลงในการ์ดแยกกัน (ไพ่ 1 ใบ - 1 วิธี)
   • พลิกและสับไพ่ จากนั้นกำหนดเปอร์เซ็นต์ให้กับการ์ดแต่ละใบตามความมั่นใจโดยสัญชาตญาณ
   • ตัดสินใจตามคำตอบบนบัตรที่มีเปอร์เซ็นต์สูงสุด

เคล็ดลับ

• ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งแนะนำให้พกสมุดโน้ตติดตัวไปด้วยตลอดเวลาและจดความรู้สึกอุทรเมื่อเกิดขึ้น เพื่อให้คุณสามารถทดสอบได้ในทางปฏิบัติและเข้าใจว่าสัญชาตญาณของคุณพัฒนาไปอย่างไร

คำเตือน

• อย่าละเลยสัญชาตญาณ แต่จงตัดสินใจอย่างมีข้อมูล - การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญไม่จำเป็นต้องอาศัยการคาดเดาตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องประกอบอาชีพอื่น ให้ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ แล้วเริ่มมุ่งความสนใจไปที่วิชาอื่นๆ ในโรงเรียนมัธยมก่อนมากขึ้น
• ผู้เชี่ยวชาญบางคนไม่แนะนำให้ตัดสินใจอย่างมีจริยธรรมโดยอาศัยสัญชาตญาณ แต่ให้สนใจในมุมมองของคนอื่นแทน โดยค่าเริ่มต้น สมองของเราอธิบายการกระทำทั้งหมดของเราด้วยเจตนาที่ดี ดังนั้นจึงสามารถโน้มน้าวให้คุณเห็นถึงความถูกต้องของการตัดสินใจครั้งนี้หรือการตัดสินใจนั้น แม้ว่าคุณจะตระหนักถึงความผิดพลาดตามหลักเหตุผลก็ตาม
• ผู้เชี่ยวชาญจำนวนหนึ่งไม่แนะนำตามสัญชาตญาณในการตัดสินใจทางการเงิน เช่น การซื้อหุ้นหรือการลงทุนในบริษัทอื่น เนื่องจากในกรณีนี้จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากตรรกะ
• พิจารณาสภาพจิตใจของคุณเสมอเพื่อดูว่าคุณสามารถพึ่งพาสัญชาตญาณได้หรือไม่ ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวที่จะบิน สัญชาตญาณของคุณสามารถบอกคุณได้เสมอว่าอย่าขึ้นเครื่องบิน
• อย่าตัดสินใจโดยอาศัยการคาดเดาโดยสัญชาตญาณหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ โกรธ หรือกำลังประสบกับความเครียดทางอารมณ์อื่นๆ