เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: ประเมินสถานการณ์
• วิธีที่ 2 จาก 4: ตอบสนองต่อการกลั่นแกล้งและการล่วงละเมิด
• วิธีที่ 3 จาก 4: เรียนรู้ที่จะชื่นชมตัวเอง
• วิธีที่ 4 จาก 4: Help

การเรียนรู้วิธีจัดการกับการกลั่นแกล้งและการล่วงละเมิดจะทำให้คุณรับมือกับสถานการณ์ทางสังคมที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้ง่ายขึ้น เพื่อป้องกันตนเองจากการกลั่นแกล้งและการล่วงละเมิด ประเมินสถานการณ์ ตอบสนองอย่างเหมาะสม และขอความช่วยเหลือหากจำเป็น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ประเมินสถานการณ์

1. 1 เข้าใจว่าเรื่องนี้ไม่เกี่ยวกับคุณ คนที่ล้อเลียนและดูถูกผู้อื่นนั้นไม่มั่นใจในตัวเอง การกลั่นแกล้งมักเกิดจากความกลัว ความหลงตัวเอง และการควบคุม การกลั่นแกล้งผู้อื่นทำให้พวกเขารู้สึกแข็งแกร่งขึ้น การรู้ว่าผู้ล่วงละเมิดไม่ใช่คุณคือสาเหตุสามารถช่วยให้คุณมั่นใจในสถานการณ์มากขึ้น
2. 2 ทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นแรงจูงใจให้ผู้ล่วงละเมิดของคุณ หากคุณพยายามทำความเข้าใจว่าเหตุใดบุคคลหนึ่งจึงดูหมิ่นหรือล้อเลียนคุณ คุณจะมีเงื่อนงำในการแก้ปัญหา บางครั้งผู้คนรังแกผู้อื่นเพื่อยืนยันตัวเอง และบางครั้งพวกเขาก็ทำเพราะพวกเขาไม่เข้าใจคุณหรือสถานการณ์เท่าที่ควรหรือพวกเขาแค่อิจฉาในสิ่งที่คุณได้ทำหรือประสบความสำเร็จ
   • ตัวอย่างเช่น เพื่อนร่วมงานที่มักเยาะเย้ยเสื้อผ้าของคุณอาจคิดว่าคุณได้รับการยอมรับจากเจ้านายของคุณมากกว่าที่คุณสมควรได้รับ
   • อีกตัวอย่างหนึ่ง บุคคลอาจล้อคุณเพราะพวกเขาไม่เข้าใจว่าความทุพพลภาพของคุณขัดขวางไม่ให้คุณเข้าร่วมกิจกรรมอย่างเต็มที่
   • พึงระวังว่าการล้อเล่นบางรูปแบบสามารถเล่นสนุกได้โดยไม่เจตนาที่จะทำร้ายความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่น ญาติหรือเพื่อนสนิทอาจล้อคุณเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง เช่น นิสัยใจคอของคุณ ซึ่งเขามองว่าเป็นเรื่องตลก
3. 3 พัฒนาแผนเพื่อหลีกเลี่ยงบุคคลหรือสถานการณ์ถ้าเป็นไปได้ การหลีกเลี่ยงผู้ล่วงละเมิดสามารถลดปริมาณการล่วงละเมิดหรือการกลั่นแกล้งที่คุณเผชิญได้ แม้ว่าสิ่งนี้อาจไม่สามารถทำได้เสมอไป แต่ให้หาวิธีลดระยะเวลาที่คุณต้องใช้กับคนพาลหรือหลีกเลี่ยงการติดต่อกับเขาโดยสิ้นเชิง
   • หากคุณถูกรังแกเมื่อกลับจากโรงเรียน ให้ทำงานร่วมกับพ่อแม่เพื่อหาแนวทางที่ปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงการกลั่นแกล้งหรือล่วงละเมิด
   • หากคุณถูกล้อเลียนหรือถูกล่วงละเมิดทางออนไลน์ ให้ลองลบผู้ละเมิดออกจากโซเชียลมีเดียของคุณหรือลดระยะเวลาที่คุณใช้กับบางแอพ
4. 4 ตรวจสอบว่าการกลั่นแกล้งผิดกฎหมายหรือไม่. บางครั้งการกลั่นแกล้งหรือดูถูกเป็นการละเมิดโดยตรงต่อประมวลกฎหมายข้อใดข้อหนึ่งหรือรัฐธรรมนูญของสหพันธรัฐรัสเซีย ตัวอย่างเช่น หากในที่ทำงานคุณประสบกับการล่วงละเมิดทางเพศจากเพื่อนร่วมงาน (ไม่จำเป็นว่าจะต้องทางกาย แต่รวมถึงทางวาจาด้วย) นี่ถือเป็นการละเมิดมาตรา 133 แห่งประมวลกฎหมายอาญา และคุณต้องรายงานทันที
   • หากคุณอยู่ในโรงเรียน คุณมีสิทธิ์ที่จะเรียนรู้ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและปราศจากสิ่งรบกวน หากมีคนกลั่นแกล้งคุณจนทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือรบกวนการเรียนของคุณ (เช่น กีดกันคุณไม่มาโรงเรียน) คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับพ่อแม่หรือครูของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 4: ตอบสนองต่อการกลั่นแกล้งและการล่วงละเมิด

1. 1 เตรียมรับสถานการณ์. หากคุณต้องใช้เวลากับคนที่ดูถูกหรือล้อเลียนคุณอยู่เสมอ ให้วางแผนเพื่อควบคุมสถานการณ์ ตัวอย่างเช่น การแสดงบทบาทสมมติและคิดทบทวนคำตอบของคุณอาจเป็นประโยชน์
   • ฝึกสวมบทบาทกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ให้เพื่อน (หรือแฟน) บอกคุณว่า: "อลีนา ทรงผมของคุณแย่มาก" และคุณสามารถตอบได้ดังนี้: "ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ แต่ฉันชอบเธอ และนี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด"
   • หากเจ้านายดูถูกคุณโดยดูถูกคุณ ให้คิดแผนขึ้นมา พยายามพูดว่า: “Anton Petrovich คำพูดของคุณไม่เป็นมืออาชีพ ก้าวร้าว และส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานของฉัน ถ้ายังไม่หยุดฉันจะต้องแจ้งหน่วยงานที่สูงขึ้น "
2. 2 ใจเย็น. เมื่อคุณถูกล้อเลียนหรือดูถูก สิ่งสำคัญคือต้องใจเย็นไว้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกโกรธหรือร้องไห้ก็ตาม คนที่กลั่นแกล้งและทำให้เสียเกียรติผู้อื่นมักคาดหวังการตอบสนอง รักษาความสงบและอย่าหัวเสีย
   • หากมีคนทำให้คุณขุ่นเคือง ให้ลองหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามอึดใจก่อนตอบ
3. 3 ได้รับการพิจารณา. ทำให้ผู้ทำร้ายเข้าใจอย่างมั่นใจและชัดเจนว่าการดูถูกของพวกเขาส่งผลต่อคุณอย่างไร อธิบายอย่างมั่นคง แต่ในขณะเดียวกันก็สงบนิ่งว่าทำไมคุณไม่ชอบการกลั่นแกล้งแบบนี้
   • ลองบอกเพื่อนร่วมชั้นที่ล้อเลียนคุณเกี่ยวกับรองเท้าของคุณว่า “มันทำให้ฉันโกรธที่คุณรังแกฉันต่อหน้าทั้งชั้น หยุดทำแบบนี้”
   • หากเพื่อนร่วมงานของคุณกำลังโจมตีคุณด้วยคำพูดเกี่ยวกับผู้หญิง ให้ลองพูดว่า “การกลั่นแกล้งและดูถูกเหยียดหยามการล่วงละเมิดทางเพศ หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นอีก ฉันจะรายงานให้หัวหน้าของเราทราบทันที”
4. 4 ละเว้นการดูถูก บางครั้งการตอบสนองที่ดีที่สุดต่อการดูถูกคือการเพิกเฉย คุณสามารถแสร้งทำเป็นไม่ได้ยินอะไรเลย หรือเปลี่ยนการสนทนาเป็นตรงกันข้ามก็ได้ หากแทนที่จะตอบสนองต่อการดูหมิ่นและการกลั่นแกล้งของผู้กระทำผิด คุณไม่ใส่ใจกับพวกเขา คุณจะหลีกเลี่ยงการเติมเชื้อเพลิงลงในกองไฟ
   • หากคุณถูกดูถูกหรือล้อเลียนทางออนไลน์ อย่าตอบโต้
   • หากสมาชิกในครอบครัวดูถูกคุณ ให้ลองเพิกเฉยต่อการรังแกและออกจากห้องไป
5. 5 ตอบโต้ด้วยอารมณ์ขัน. การใช้อารมณ์ขันเพื่อตอบโต้การดูหมิ่นหรือการกลั่นแกล้งนั้นได้ผลมาก อารมณ์ขันสามารถปลดปล่อยความตึงเครียด ปลดอาวุธผู้ทำร้าย และแม้กระทั่งเปลี่ยนคำพูดให้เป็นฝุ่น พยายามหัวเราะออกมาเมื่อมีคนดูถูกหรือล้อเลียนคุณ
   • หากเพื่อนร่วมงานไม่สุภาพเกี่ยวกับโปสเตอร์ที่คุณนำมาที่การประชุม ให้ลองพูดว่า “คุณพูดถูก นี่เป็นโปสเตอร์ที่แย่มาก ฉันไม่ควรปล่อยให้ลูกชายวัย 5 ขวบทำเพื่อฉัน”
   • อีกทางเลือกหนึ่งอาจเป็นการแกล้งทำเป็นเซอร์ไพรส์หรือพูดประชดประชัน ตัวอย่างเช่น คุณอาจพูดว่า “พระเจ้า! คุณถูก! ขอบคุณที่ช่วยให้ฉันเห็นอย่างชัดเจน!”.
6. 6 รายงานการดูหมิ่นหรือการกลั่นแกล้งเกี่ยวกับเพศ เชื้อชาติ สัญชาติ ศาสนา หรือความทุพพลภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรายงานการรุกรานประเภทนี้ทันที เนื่องจากมักเป็นการละเมิดกฎหมาย หากคุณกำลังถูกดูถูกหรือรังแกในลักษณะนี้ ให้ไปหาเจ้านายของคุณโดยตรง
7. 7 พูดคุยกับผู้ล่วงละเมิดของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณถูกพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวทำร้ายตลอดเวลา อาจถึงเวลาที่จะนั่งลงและพูดคุยเกี่ยวกับการล่วงละเมิด มีความชัดเจนว่าการกลั่นแกล้งทำให้คุณรู้สึกอย่างไรและการกลั่นแกล้งส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร
   • หากแม่ของคุณวิจารณ์รูปร่างหน้าตาของคุณอยู่ตลอดเวลา ให้ลองพูดว่า “แม่ มันเจ็บเมื่อคุณวิจารณ์เสื้อผ้า ผม หรือเครื่องสำอางของฉัน มันทำร้ายความรู้สึกของฉัน จากนี้ไป ได้โปรดหยุดพูดจาแบบนี้เสียที”
   • แม้ว่าการล้อเล่นจะไม่เป็นอันตราย คุณยังสามารถบอกคนๆ นั้นว่าคุณไม่ชอบมันได้ ตัวอย่างเช่น: "ฉันชอบใช้เวลาอยู่กับคุณ และเราสามารถหยอกล้อกันได้อย่างสนุกสนาน แต่เราจะไม่พูดคุยเรื่องบางเรื่อง (เสื้อผ้า สามี ลูก ฯลฯ) อีกต่อไป - มันทำร้ายความรู้สึกของฉัน"

วิธีที่ 3 จาก 4: เรียนรู้ที่จะชื่นชมตัวเอง

1. 1 ทำงานเกี่ยวกับความนับถือตนเองของคุณ. การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำอาจทำให้คุณรับมือกับการล้อเลียนได้ยากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นอันตรายหรือไม่ก็ตาม ต้องใช้เวลาในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง แต่คุณสามารถทำได้ด้วยขั้นตอนง่ายๆ เช่น
   • ชมเชยตัวเอง. ลองส่องกระจกทุกเช้าและพูดสิ่งดีๆ เกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ เช่น "วันนี้ตาของฉันดูสดใสและสวยเป็นพิเศษ"
   • เขียนรายการจุดแข็ง ความสำเร็จ และสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวคุณเอง พยายามเขียนอย่างน้อยห้าอย่างในแต่ละคอลัมน์ เก็บรายการและอ่านซ้ำทุกวัน
2. 2 ดูแลตัวเองนะ. การดูแลตัวเองเป็นกลยุทธ์ที่สำคัญและดีที่จะช่วยคุณจัดการกับการดูหมิ่นหรือความอัปยศอดสู ลองอาบน้ำนาน ๆ เดินเล่นผ่อนคลายหรือทำอะไรที่ถูกใจ เช่น ทำเล็บเท้า วิธีการดูแลตัวเองเหล่านี้จะช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและปรับปรุงความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวคุณเอง
3. 3 พัฒนาความยืดหยุ่น. การเป็นคนยืดหยุ่นจะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการดูหมิ่น ความอัปยศอดสู และความยากลำบากอื่นๆ ในชีวิตได้ง่ายขึ้น พยายามปรับปรุงคุณภาพนี้เพื่อเพิ่มความสามารถในการเด้งกลับหลังการกลั่นแกล้งและการโจมตี ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความยืดหยุ่น:
   • มองความผิดพลาดของคุณเป็นโอกาสในการเรียนรู้บางสิ่ง
   • เตือนตัวเองว่ามันขึ้นอยู่กับคุณว่าจะตอบสนองอย่างไร
   • กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง
   • สร้างความมั่นใจของคุณ
4. 4 เรียนรู้ที่จะเป็นคนที่แน่วแน่มากขึ้น. ความสามารถในการแสดงออกอย่างมั่นใจสามารถช่วยคุณจัดการกับการกลั่นแกล้งได้ ในการจะตัดสินใจได้อย่างชัดเจน สิ่งสำคัญคือต้องสามารถพูดว่า "ไม่" กับคนอื่นและต้องชัดเจนเกี่ยวกับความต้องการของคุณ
   • บอกฉันว่าอะไรที่กวนใจคุณเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น: "คุณมักจะแกล้งฉันเพราะผมของฉัน เรียกฉันว่าพุดเดิ้ลหรือลูกแกะ"
   • แสดงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการกลั่นแกล้ง ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า "มันทำให้ฉันโกรธเมื่อคุณพูดสิ่งเหล่านี้ เพราะโดยส่วนตัวแล้วฉันคิดว่าผมของฉันดูน่าทึ่ง"
   • บอกฉันว่าคุณต้องการอะไร ตัวอย่างเช่น: “ฉันต้องการให้คุณหยุดล้อเลียนทรงผมของฉัน ถ้าคุณทำอีกฉันจะไป”

วิธีที่ 4 จาก 4: Help

1. 1 พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณ หากคุณเป็นเด็กหรือวัยรุ่นที่ถูกทารุณกรรมหรือล้อเลียน สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้พ่อแม่ของคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น บอกพวกเขาเกี่ยวกับสถานการณ์และขอความช่วยเหลือในการแก้ไข
   • ลองพูดว่า “แม่ / พ่อ ผู้หญิงที่โรงเรียนแกล้งฉัน ฉันพยายามจะหยุดเธอ แต่ฉันทำไม่ได้ "
2. 2 พูดคุยกับครูหรือผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้ หากใครก็ตามที่โรงเรียนล้อเลียนหรือดูถูกคุณ ให้พูดคุยกับครู ที่ปรึกษาของโรงเรียน หรือแม้แต่พยาบาลในโรงเรียน คนเหล่านี้สามารถช่วยคุณพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการกับสถานการณ์ได้
   • ลองพูดว่า "เพื่อนร่วมชั้นของฉันดูถูกและแกล้งฉัน ฉันไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร"
3. 3 ติดต่อหน่วยงานที่เหมาะสมในที่ทำงาน หากคุณถูกทารุณกรรมหรือขายหน้าในที่ทำงาน คุณควรจัดทำเอกสารเกี่ยวกับการละเมิดและติดต่อหน่วยงานที่เหมาะสม หารือเกี่ยวกับสถานการณ์กับเจ้านายของคุณ หรือไปที่ฝ่ายทรัพยากรบุคคลและรายงานปัญหาโดยตรง
   • ลองพูดประมาณว่า "เพื่อนร่วมงานดูหมิ่นและอับอายขายหน้าอยู่เรื่อย มันทำให้ฉันเจ็บปวด ฉันต้องการความช่วยเหลือจากคุณเพื่อแก้ปัญหานี้"