เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 2: ทำความสะอาดอาหารของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 2: ทำความสะอาดนิสัยการใช้ชีวิตอื่นๆ ของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

อาหารดีท็อกซ์ น้ำผลไม้ทำความสะอาด และอาหารดีท็อกซ์ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมายในการทำให้อาหารของคุณบริสุทธิ์และมุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพ แต่อาหารดีท็อกซ์หลายๆ อย่างอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ หรือแม้แต่ไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ แพทย์เตือนว่าอาหารประเภทนี้อาจเป็นอันตรายได้ (โดยเฉพาะหากคุณปฏิบัติตามเป็นเวลานาน) พวกเขาสามารถนำไปสู่การสลายของกล้ามเนื้อ ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ และการขาดสารอาหาร นอกจากนี้น้ำหนักส่วนใหญ่ที่สูญเสียไปกับอาหารเหล่านี้คือน้ำหนัก "น้ำ" ไม่ใช่ไขมัน เมื่อคุณหยุดแปรงฟันและกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ คุณมักจะมีน้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา แทนที่จะทำตามโปรแกรมทำความสะอาดเพื่อลดน้ำหนัก ให้ทำความสะอาดอาหาร ตื่นตัว และกำจัดนิสัยที่ไม่ดี

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: ทำความสะอาดอาหารของคุณ

1. 1 เติมอาหารของคุณด้วยอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ผักและผลไม้เป็นอาหารสองหมู่ที่เป็นส่วนสำคัญในการทำความสะอาดและอาหารเพื่อสุขภาพ อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ คุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้มีความสำคัญต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการล้างพิษ
   • รวมผลไม้หรือผักที่อุดมด้วยไฟเบอร์หนึ่งถึงสองมื้อในแต่ละมื้อ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับอาหารขั้นต่ำที่แนะนำ 5-9 ครั้งต่อวัน การให้บริการจะขึ้นอยู่กับอายุและน้ำหนักของคุณ แต่การรวมผักและผลไม้ในอาหารของคุณจะช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารที่คุณได้รับจากพวกเขา
   • ผลไม้หนึ่งเสิร์ฟมักจะเป็นผลไม้ขนาดเล็กหนึ่งผลหรือผลไม้สับประมาณครึ่งถ้วย ผักหนึ่งหน่วยบริโภคคือผัก 1 ถ้วยหรือผักใบเขียว 2 ถ้วย
   • สิ่งที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดอาหารที่ขายได้ก็คือ มักมีไฟเบอร์สูง พวกเขาจะช่วยคุณทำความสะอาดจากภายในสู่ภายนอก แต่ถ้าคุณเพิ่มผักและผลไม้จำนวนมากในอาหารของคุณ คุณจะให้เส้นใยธรรมชาติเพียงพอกับคุณสมบัติในการทำความสะอาดที่เหมือนกัน
   • เน้นผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงที่สุดรวมอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์อย่างน้อยหนึ่งมื้อในทุกมื้อ: กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ อาร์ติโชก กะหล่ำดาว ผลเบอร์รี่ (เช่น ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ หรือแบล็กเบอร์รี่) แอปเปิ้ล หรือลูกแพร์
2. 2 กินผักใบเขียวทุกวัน. ผักใบเขียวเข้มอุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย การรับประทานอาหารเหล่านี้อย่างน้อยวันละ 1-2 เสิร์ฟจะช่วยทำความสะอาดอาหารของคุณโดยให้ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และสารอาหารอื่นๆ มากมาย นอกจากนี้ ผักใบเขียวเข้มยังเป็นอาหารต้านมะเร็งที่ดีที่สุดชนิดหนึ่ง
   • ผักใบเขียวสามารถรับประทานได้ทั้งแบบดิบและปรุงสุก ลองกะหล่ำปลี ใบมัสตาร์ด บกฉ่อย และชาร์ทประเภทต่างๆ
   • ผักใบเขียวเข้มมีสารอาหารมากมาย เช่น วิตามิน A, K, C และ E นอกจากนี้ยังมีโฟเลตจำนวนมาก (ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างและซ่อมแซม DNA) และแคโรทีนอยด์ (สารต้านอนุมูลอิสระที่เชื่อกันว่าเป็น ช่วยป้องกันมะเร็ง)
   • ผักใบเขียวสามารถรับประทานกับไข่ที่ตีแล้ว ผัดกับน้ำมันมะกอกและกระเทียมเล็กน้อย และเสิร์ฟเป็นเครื่องเคียงที่มีคุณค่าทางโภชนาการหรือใช้ในสลัด
3. 3 กินธัญพืชไม่ขัดสี. ธัญพืชเต็มเมล็ด 100% เป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารกลุ่มใหญ่อีกกลุ่มหนึ่ง ประกอบด้วยโปรตีน วิตามิน และยังเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีอีกด้วย หากคุณต้องการทำความสะอาดและปรับปรุงอาหารของคุณ ให้แทนที่ธัญพืชด้วยธัญพืชไม่ขัดสี 100%
   • ธัญพืชไม่ขัดสีมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เลือกถั่วที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดและมีสารเติมแต่งเพียงไม่กี่ชนิด ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใช้ซีเรียลข้าวสาลีแบบโฮลเกรนที่มีชุดเครื่องปรุงพิเศษ ให้เลือกทำซีเรียลข้าวสาลีธรรมดา และเพิ่มเครื่องปรุงเองแบบโฮมเมด
   • ตัวอย่างอื่นๆ ของธัญพืชไม่ขัดสีที่ไม่ผ่านการแปรรูป ได้แก่ พาสต้าและขนมปังโฮลวีต 100% ข้าวกล้อง คีนัว และข้าวโอ๊ต
   • หลีกเลี่ยงธัญพืชที่ผ่านการขัดสีและแปรรูป ธัญพืชบางชนิด เช่น ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีหรือแปรรูป ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณเพียงเล็กน้อย พวกเขาสามารถมีแคลอรีมากขึ้น สารอาหารน้อยลง และทำให้ท้องผูก (เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีเส้นใยน้อย) แทนที่ธัญพืชอย่างขนมปังขาว ข้าวขาว หรือพาสต้าธรรมดาด้วยธัญพืชไม่ขัดสี
4. 4 เลือกโปรตีนลีนกับอาหารทุกมื้อ คลีนซิ่งไดเอทส่วนใหญ่เน้นผักและผลไม้เป็นหลัก แม้ว่าสิ่งนี้จะมีประโยชน์มากมาย แต่คุณควรรวมแหล่งโปรตีนไร้มันไว้ในอาหารทุกมื้อด้วย
   • โปรตีนเข้มข้นและน่าพึงพอใจมากกว่าอาหารประเภทผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี นอกจากนี้ โปรตีนมีความจำเป็นต่อการรักษาระดับเมตาบอลิซึมและมวลกล้ามเนื้อ
   • หนึ่งหน่วยบริโภคของโปรตีนลีนคือ 80-120 กรัม รวมหนึ่งมื้อกับอาหารหรือของว่างทุกมื้อ ตัวอย่างเช่น เนื้อสัตว์ปีกหรือเนื้อไม่ติดมัน 120 กรัม ไข่ 2 ฟอง ชีสไขมันต่ำ 30 กรัม ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำครึ่งถ้วย หรือถั่วครึ่งถ้วย (เช่น ถั่วหรือถั่วเลนทิล)
   • กินแหล่งโปรตีนที่หลากหลายตลอดทั้งวันและสัปดาห์ นอกจากนี้ ให้บริโภคเนื้อแดงสูงสุดหนึ่งหน่วยบริโภคต่อสัปดาห์
   • โดยรวมแล้ว ผู้หญิงต้องการโปรตีน 46 กรัมต่อวันและผู้ชาย 56 กรัม อย่างไรก็ตาม จำนวนเงินนี้อาจแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และระดับกิจกรรมของคุณ
   • แม้ว่าการบริโภคโปรตีนจะมีความสำคัญต่อร่างกายของคุณ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป คุณจะสามารถได้รับค่าเผื่อรายวันที่แนะนำด้วยการเสิร์ฟเพียงไม่กี่ครั้งต่อวัน หากคุณสนใจในอาหารที่สะอาดและดีต่อสุขภาพ ให้เน้นที่ผักและผลไม้
5. 5 กินอาหารหมักดองมากขึ้น อาหารบางชนิดช่วยย่อยอาหารโดยให้แบคทีเรียที่ป้องกันดีและแข็งแรงในทางเดินอาหาร อาหารหมักดองกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มแบคทีเรียที่ "ดี" ในอาหารของคุณ
   • อาหารหมักดอง ได้แก่ กิมจิ คอมบูชา เคเฟอร์ และกะหล่ำปลีดอง ขนาดที่ให้บริการขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ อ่านฉลากและพยายามรวมอาหารที่เป็นมิตรกับลำไส้เหล่านี้หนึ่งหรือสองมื้อในอาหารประจำวันของคุณ
   • นอกจากนี้ อาหารหมักดองยังช่วยลดอาการท้องอืด ท้องผูก และปัญหาทางเดินอาหารเล็กน้อยอื่นๆ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เหล่านี้จะช่วยสนับสนุนการตัดสินใจในการทำความสะอาดอาหารของคุณ
   • นอกจากนี้ อาหารหมักดองยังช่วยให้คุณย่อยและดูดซับสารอาหารจากอาหารที่คุณกินได้อีกด้วย ช่วยให้ระบบทางเดินอาหารแปรรูปอาหารและขจัดสารตกค้างที่ไม่ได้ย่อยออกจากร่างกายได้เร็วขึ้น
6. 6 อย่าลืมเกี่ยวกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจถูกล่อลวงให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีป้ายกำกับว่า "ไขมัน" หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่ที่จริงแล้ว ไขมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ ไขมันดีต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง ลดความเหนื่อยล้า และช่วยให้จิตใจแจ่มใส ควรบริโภคไขมันในปริมาณที่พอเหมาะ และควรหลีกเลี่ยงบางประเภทโดยสิ้นเชิง เน้นที่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (พบในอะโวคาโด ถั่ว มะกอก ปลาที่มีไขมัน ถั่วเหลือง และเต้าหู้) และหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ (พบในขนมอบที่ซื้อจากร้าน - คุกกี้ เค้ก เค้ก มัฟฟิน ขนมปัง อาหารบรรจุหีบห่อ - แครกเกอร์ ป๊อปคอร์น ลูกอมและมันฝรั่งทอด อาหารทอด อาหารผสมเสร็จ - ส่วนผสมกึ่งสำเร็จรูปสำหรับพาย มัฟฟิน แพนเค้ก หรือนมช็อกโกแลต และอาหารใดๆ ที่มีเนยไฮโดรเจนบางส่วน)
   • มีการโต้เถียงกันว่าไขมันอิ่มตัวจัดอยู่ในประเภทไขมันดีหรือไม่ดี คุณสามารถบริโภคไขมันอิ่มตัวในปริมาณปานกลาง (ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม) จากแหล่งที่มีคุณภาพสูง
   • บุคคลควรรับประทานไขมันเพื่อสุขภาพสามถึงเก้ามื้อต่อวัน
   • หนึ่งหน่วยบริโภคเท่ากับ: น้ำมันพืช 1 ช้อนชา (มะกอก ถั่วลิสง งา วอลนัท และอื่นๆ) เนยถั่ว ½ ช้อนโต๊ะ (ธรรมชาติไม่เติมน้ำตาล); อะโวคาโด 2 ช้อนโต๊ะ หรือ 30 กรัม 8 มะกอกดำ; 10 มะกอกเขียว 7 ถั่วอัลมอนด์; 6 เม็ดมะม่วงหิมพานต์; 9 ถั่วลันเตา; 4 วอลนัทแบ่งเท่า ๆ กัน
   • ตั้งเป้าที่จะกินปลาที่มีไขมัน 170 กรัมสองเสิร์ฟต่อสัปดาห์
   • ทำอะโวคาโด ถั่ว และมะกอกเป็นวัตถุดิบหลักในอาหารของคุณ
7. 7 หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ลดการบริโภคอาหารแปรรูปสูง อาหารเหล่านี้มักจะมีโซเดียม น้ำตาล ไขมันและแคลอรีสูง หากคุณบริโภคอาหารดังกล่าวเป็นประจำ มันสามารถชะลอหรือป้องกันการสูญเสียน้ำหนักได้ทั้งหมด
   • มีตัวเลือกการแปรรูปอาหารที่หลากหลาย หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการขัดสีและแปรรูปสูง เช่น ลูกกวาดและขนมหวาน เนื้อสัตว์แปรรูป - ไส้กรอก, ไส้กรอก, เบคอน; ม้วนบรรจุ คุกกี้ เค้ก; ซีเรียลอาหารเช้าสำเร็จรูป อาหารแช่แข็ง ชิปและแครกเกอร์
   • อาหารที่ผ่านการแปรรูปเพียงเล็กน้อยแต่ยังถือว่าเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพของคุณ ได้แก่ ผักและผลไม้แช่แข็งโดยไม่ปรุงรส สลัดผัก ผลไม้และผักที่ล้าง/หั่นเป็นชิ้น ถั่วและผักกระป๋องโดยไม่ปรุงรส และธัญพืชไม่ขัดสี 100% ไม่ปรุงรส เพิ่ม
   • อาหารแปรรูปสูงอาจมีสารกันบูด แต่งกลิ่นรส แต่งสี และแต่งกลิ่นรส
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล โซเดียม และอาหารแปรรูปสูง ยึดมั่นในการบริโภคอาหารแปรรูปน้อยที่สุดทุกครั้งที่ทำได้ อาหารแปรรูปสูงจะไม่สนับสนุนอาหารคลีนเพื่อสุขภาพ และอาจชะลอการลดน้ำหนักได้
8. 8 ดื่มน้ำปริมาณมาก ส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและดีท็อกซ์ทางโภชนาการคือการทำให้แน่ใจว่าคุณบริโภคของเหลวที่สะอาดปราศจากน้ำตาลและคาเฟอีนเพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการเพียงพอเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและทำงานได้อย่างถูกต้องตลอดทั้งวัน
   • ร่างกายของคุณต้องการของเหลวเพียงพอสำหรับสิ่งต่าง ๆ รวมถึงการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การไหลเวียนโลหิต การทำงานของลำไส้ และการทำความสะอาดสารตกค้างและสารพิษที่ไม่ได้แยกแยะ
   • หลักการทั่วไปคือการดื่มน้ำ 200 กรัมแปดแก้วต่อวัน แต่ถ้าคุณพยายามทำความสะอาดร่างกายและปรับปรุงอาหาร การดื่มให้มากขึ้นก็จะเป็นประโยชน์ ปริมาณของเหลวที่คุณต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก เพศ และระดับกิจกรรมของคุณ
   • น้ำบริสุทธิ์จะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาระดับของเหลวในร่างกายให้เป็นปกติ แต่อย่าลืมว่าน้ำยังพบได้ในเครื่องดื่มอื่นๆ และแม้แต่อาหารด้วย เครื่องดื่ม เช่น นม ชา และกาแฟ ก็มีน้ำเปล่าเช่นกัน (แม้ว่าคุณควรดื่มกาแฟและชาที่ปราศจากคาเฟอีนหากคุณกำลังล้างพิษออกจากร่างกาย)
   • ขอแนะนำให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำร้อนกับมะนาวสักแก้ว การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มนี้ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะที่ไม่รุนแรงและเป็นธรรมชาติ ช่วยลดอาการท้องอืด
   • พยายามอย่าดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และคาเฟอีน หากคุณกำลังทำความสะอาดร่างกายด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ให้เน้นการบริโภคเฉพาะของเหลวใส หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล/น้ำหวาน และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ส่วนที่ 2 จาก 2: ทำความสะอาดนิสัยการใช้ชีวิตอื่นๆ ของคุณ

1. 1 นัดหมายกับแพทย์ของคุณ ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในอาหารหรือวิถีชีวิตของคุณ คุณควรปรึกษากับแพทย์ประจำครอบครัวของคุณ บอกเขาว่าคุณต้องการลดน้ำหนักและใช้การชำระล้างทางโภชนาการเพื่อการนี้
   • ถามว่ามีอาหารเสริมใดบ้างที่คุณต้องหลีกเลี่ยงหรือไม่แนะนำสำหรับอาการเช่นคุณหรือร่วมกับยาที่คุณกำลังใช้อยู่
   • นอกจากนี้ยังควรปรึกษาแพทย์หากมีคำแนะนำที่ตรงกับภาวะสุขภาพหรือประวัติทางการแพทย์ของคุณ เขาจะสามารถให้คำแนะนำบางอย่างแก่คุณเกี่ยวกับจุดเริ่มต้นด้วยการล้างพิษหรือการรับประทานอาหารใหม่
2. 2 ทานอาหารเสริมโปรไบโอติก. เช่นเดียวกับอาหารหมักดอง อาหารเสริมโปรไบโอติกสามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและลดปัญหาทางเดินอาหารเล็กน้อย (เช่นท้องผูกหรือท้องอืด)
   • การทานอาหารเสริมโปรไบโอติกจะเพิ่มปริมาณแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในอาหารของคุณ อาหารเสริมประเภทนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ชอบอาหารหมักดองหรืออาหารที่มีโปรไบโอติกและแบคทีเรียเพิ่มเติม อาหารเสริมหลายชนิดเหล่านี้ไม่มีกลิ่น ไม่มีรส และง่ายต่อการรับประทาน
   • วันนี้ตลาดเสนอผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกมากมาย มีจำหน่ายในรูปแบบเม็ดเคี้ยว แคปซูล ผง และของเหลว เลือกประเภทของอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณที่สุด
   • นอกจากนี้ ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีหน่วยสร้างอาณานิคม (CFU) อย่างน้อย 5 พันล้านหน่วยต่อโดส ชนิดของแบคทีเรียในอาหารเสริมก็มีความสำคัญเช่นกัน ไม่ใช่ทุกสายพันธุ์ที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม ทั้ง Boulardi saccharomyces และ lactobacillus rhamnosus GG ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์
3. 3 รับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์. ไฟเบอร์ที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังช่วยทำความสะอาดอาหารโดยปรับปรุงสุขภาพลำไส้และความเร็ว
   • โดยทั่วไป แนะนำให้บริโภคไฟเบอร์ 25 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมสำหรับผู้ชาย
   • พยายามบริโภคใยอาหารตามปริมาณที่แนะนำต่อวันจากแหล่งธรรมชาติ เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้ไฟเบอร์ในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย
   • อาหารเสริมไฟเบอร์สามารถซื้อได้หลายรูปแบบ ทั้งแบบผง เม็ดเคี้ยว และแคปซูล
   • จำไว้ว่าไฟเบอร์ในปริมาณมากอาจไม่ดีต่อสุขภาพ เส้นใยที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่ความเครียดที่ไม่จำเป็นในระบบทางเดินอาหารและการดูดซึมสารอาหารบางชนิดบกพร่อง เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณทีละน้อยเป็นเวลาหลายวัน นอกจากนี้ อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยให้ไฟเบอร์ผ่านระบบย่อยอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย ซึ่งจะช่วยป้องกันผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
4. 4 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก การใช้เวลาออกกำลังกายจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักด้วยอาหารคลีน
   • การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี ให้พลังงานแก่คุณ รักษาทัศนคติที่ดี และช่วยสนับสนุนระบบย่อยอาหารของคุณ
   • พยายามอุทิศ 150 นาทีต่อสัปดาห์ให้กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและ 40 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อความแข็งแกร่ง เวลาออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก สุขภาพ และความสามารถทางกายภาพ
   • คุณยังสามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและสะอาดมากขึ้น เช่น โยคะหรือไทเก็กในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ กิจกรรมเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มกิจกรรมเพื่อสุขภาพให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณและสนับสนุนการรับประทานอาหารที่สะอาดและการใช้ชีวิต # * โปรดทราบว่าหากคุณกำลังนับแคลอรี การจำกัดการรับประทานอาหารในแต่ละวัน หรือการเปลี่ยนแปลงอาหารครั้งใหญ่เพื่อสนับสนุนการชำระล้าง แล้วคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายที่เข้มข้นหรือกระฉับกระเฉงต้องการแคลอรีในปริมาณที่เหมาะสม (โดยเฉพาะจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน) และหากคุณจำกัดปริมาณอาหารของคุณ คุณอาจรับประทานอาหารไม่เพียงพอที่จะรักษาระดับของกิจกรรมนั้น
5. 5 นอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนมีความสำคัญมากต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ นอกจากนี้ การพักผ่อนที่แนะนำ 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้
   • การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนักและการจัดการน้ำหนัก การนอนหลับควบคุมกระบวนการต่างๆ แต่ที่สำคัญที่สุดคือควบคุมความหิว ความอิ่ม และความสามารถของร่างกายในการใช้อินซูลินอย่างมีประสิทธิภาพ
   • แม้ว่าการนอนหลับจะไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงของอาหารหรือเป็นส่วนหนึ่งของการชำระล้างทางโภชนาการ แต่ก็ส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพและน้ำหนักที่ไม่อาจละเลยความสำคัญของการนอนหลับได้
   • สำหรับปริมาณการนอนหลับที่แนะนำในแต่ละวัน ให้คำนวณเวลาที่คุณต้องเข้านอนเพื่อนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน เข้านอนแต่หัวค่ำ ปิดไฟและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดที่อาจกลายเป็นแหล่งกำเนิดแสงหรือเสียง (รวมถึงสมาร์ทโฟนของคุณด้วย) ทางที่ดีควรวางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ข้างๆ กันอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน แสงที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้สามารถกระตุ้นสมอง ทำให้คุณหลับยากขึ้น

เคล็ดลับ

• ตรวจสอบกับแพทย์เสมอก่อนเปลี่ยนแปลงอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังพิจารณาอาหารคลีน แพทย์ของคุณจะบอกคุณว่าอะไรปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับคุณ
• จำไว้ว่าร่างกายของคุณสามารถทำความสะอาดตัวเองและล้างพิษได้ ตับและไตทำหน้าที่เป็น "น้ำยาทำความสะอาด" ตามธรรมชาติสำหรับร่างกาย และยาทำความสะอาดและอาหารบางชนิดที่หาซื้อได้ในร้านขายยาจะช่วยอวัยวะเหล่านี้เท่านั้น

คำเตือน

• ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่มีจำหน่ายในท้องตลาดซึ่งต้องใช้ยาลดน้ำหนักที่แตกต่างกัน อาหารเสริมที่มีเส้นใยอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารบางกลุ่ม หรือเพียงแค่ดื่มของเหลวเท่านั้น โดยทั่วไปถือว่าไม่ปลอดภัย