เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

เคล็ดลับของการกดแบนหรือหน้าท้องแบนราบอยู่ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง โดยการอ่านบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีสัมผัสกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางและวิธีฝึกกล้ามเนื้อ

ขั้นตอน

1. 1 วางนิ้วบนสะดือของคุณ
2. 2 โดยไม่ต้องหายใจเข้าลึก ๆ พยายามดึงท้องของคุณเข้าด้านในให้มากที่สุดเพื่อให้มีระยะห่างสูงสุดระหว่างสะดือกับนิ้ว (โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่คุณทำคือจับหน้าท้องขณะหายใจตามปกติ)
3. 3 ในการเริ่มต้น ให้ท้องของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที แล้วจึงพัฒนาได้นานถึงหนึ่งนาที
4. 4 แทนที่จะยืดเวลาออกกำลังกาย คุณสามารถพยายามดูดท้องให้หนักขึ้น
5. 5 วิดีโอนี้จะช่วยให้คุณเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณที่สุด.
   • วิธีที่เร็วที่สุดในการทำให้หน้าท้องแบนราบคือการฝึกด้วยเชือก
6. 6 วางนิ้วบนสะดือ ดึงท้องโดยไม่ต้องหายใจเข้าลึกๆ
7. 7 ผูกเชือกหรือเชือกพันรอบท้องของคุณ เชือกไม่ควรกด
   • ทุกครั้งที่คุณผ่อนคลาย เชือกจะกดทับที่ท้องเพื่อเตือนคุณถึงการออกกำลังกาย
8. 8 จึงสามารถออกกำลังกายในสำนักงาน ร้านค้า และที่อื่นๆ ได้ คนอื่นจะไม่สังเกตเห็นอะไรเลยเพราะเชือกจะมองไม่เห็นใต้เสื้อ
9. 9 ผูกเชือกให้แน่นขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อให้ออกกำลังกายหนักขึ้น

เคล็ดลับ

• กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางไม่จำเป็นต้องแข็งแรงมาก แต่ต้องได้รับการฝึกฝนบ่อยๆเพื่อให้อยู่ในสภาพดี
• หน้าท้องแบนราบสวยงามทำได้ด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องและการลดไขมันร่วมกัน
• กินให้ถูกต้องและพยายามหลีกเลี่ยงความเครียดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• หน้าท้องแบนราบไม่ได้เกิดจากการฝึกหน้าท้องเป็นเวลานาน แต่ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง
• อยากหน้าท้องแบนราบ ต้องออกกำลังกายหน้าท้อง

คำเตือน

• พยายามหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องต้องใช้เวลา
• อย่าหายใจเข้าลึก ๆ จำไว้ว่าไม่ใช่หน้าอก แต่เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ควรทำงาน

อะไรที่คุณต้องการ

• สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สอง คุณต้องมีเชือก