เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ผ่านขั้นตอนของความเศร้าโศก
• วิธีที่ 2 จาก 3: พึ่งพาการสนับสนุนจากผู้อื่น
• วิธีที่ 3 จาก 3: ส่งส่วยสัตว์เลี้ยงของคุณ

สำหรับเจ้าของสัตว์เลี้ยง การตายของสัตว์เลี้ยงเป็นมากกว่าการสูญเสียสัตว์เลี้ยง แต่ยังเป็นการสูญเสียเพื่อนและเพื่อนฝูงอีกด้วย เป็นการยากมากที่จะฟื้นตัวจากการตายของแมว สุนัข หรือสัตว์เลี้ยงอื่นๆ ที่คุณมีและดูแล คุณมักจะต้องผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกและต้องพึ่งพาการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อก้าวต่อไป คุณอาจต้องการยกย่องสัตว์เลี้ยงของคุณเพื่อรับมือกับอารมณ์และให้เกียรติสัตว์เลี้ยงที่เสียชีวิตของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ผ่านขั้นตอนของความเศร้าโศก

1. 1 พึงระลึกไว้เสมอว่าแต่ละคนเศร้าโศกในแบบของตนเอง ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการที่ลึกซึ้งซึ่งมักจะค่อยๆ ก่อตัวขึ้นทีละน้อย ทุกคนประสบกับความเศร้าโศกในรูปแบบต่างๆ กัน และไม่มีการจำกัดเวลาสำหรับความเศร้าโศก ดังนั้นคุณอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ เดือน หรือหนึ่งปี อดทนและปล่อยให้ตัวเองคร่ำครวญกับสัตว์เลี้ยงของคุณ เพราะนี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการรับมือกับความตายของเขา
   • คุณอาจพยายามเพิกเฉยต่อความเจ็บปวด แต่สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์แย่ลง แทนที่จะระงับความรู้สึกและอารมณ์ การยอมให้ตัวเองผ่านช่วงของความเศร้าโศกและรักษาตัวเองเมื่อเวลาผ่านไปอาจเป็นประโยชน์มากกว่า คุณอาจต้องผ่านความเศร้าโศกหลายขั้นตอนหรือแค่สองสามขั้นตอน แต่อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องผ่านมันไปให้ได้ และไม่ปิดบังอารมณ์หรือระงับความรู้สึกเศร้าและความเหงา
2. 2 พยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการตายของสัตว์เลี้ยงของคุณ ขั้นตอนแรกของความเศร้าโศกคือความรู้สึกผิดและความรับผิดชอบต่อการตายของสัตว์เลี้ยง อย่าทรมานกับความคิดที่ว่า "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" และ "โอ้ ถ้าเพียง..." สิ่งนี้จะทำให้อาการของคุณแย่ลงและทำให้คุณเจ็บปวดในอดีตได้ยากขึ้น
   • ใช้เวลาในการเตือนตัวเองว่าคุณไม่ต้องรับผิดชอบต่อการตายของสัตว์เลี้ยงและคุณไม่สามารถควบคุมได้ หากคุณเชื่อในพลังที่สูงกว่า อธิษฐานเผื่อสัตว์เลี้ยงของคุณและพูดกับสติปัญญาที่สูงขึ้นของคุณเพื่อจัดการกับความรู้สึกผิดของคุณ
   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   อดัม ดอร์เซย์ จาก PsyD

   
   
   นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตและวิทยากร TEDx ดร.อดัม ดอร์ซีย์เป็นนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตซึ่งมีสำนักงานอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เขาเป็นหนึ่งในผู้ก่อตั้ง Project Reciprocity ซึ่งเป็นโครงการระดับนานาชาติของ Facebook และเป็นที่ปรึกษาให้กับทีมรักษาความปลอดภัยของ Digital Ocean เขาเชี่ยวชาญในการทำงานกับลูกค้าผู้ใหญ่ที่ประสบความสำเร็จ ช่วยพวกเขาแก้ปัญหาความสัมพันธ์ รับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล และทำให้ชีวิตของพวกเขามีความสุขมากขึ้น ในปี 2559 เขาได้บรรยาย TEDx เกี่ยวกับผู้ชายและอารมณ์ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ได้รับปริญญาโทด้านจิตวิทยาการให้คำปรึกษาจากมหาวิทยาลัยซานตาคลาราและปริญญาจิตวิทยาคลินิกในปี 2551

   อดัม ดอร์เซย์ จาก PsyD
   นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตและวิทยากร TEDx

   พยายามพูดถึงสิ่งดีๆ ที่สัตว์เลี้ยงของคุณเข้ามาในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น ถ้าสุนัขของคุณเสียชีวิต ลองนึกถึงจำนวนคนที่เข้ามาในชีวิตคุณเพราะสัตว์ตัวนี้ ความทรงจำเป็นวิธีที่ดีในการให้เกียรติสัตว์เลี้ยงของคุณ

   
   
3. 3 จัดการกับความรู้สึกปฏิเสธ อีกขั้นหนึ่งของความเศร้าโศกคือการปฏิเสธ เมื่อคุณรู้สึกว่าสัตว์เลี้ยงของคุณยังมีชีวิตอยู่ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะกลับบ้านและไม่พบสัตว์เลี้ยงรอคุณอยู่ หรือไม่ทำอาหารเย็นให้เขาทุกคืนเหมือนเคย แทนที่จะบอกตัวเองว่าสัตว์เลี้ยงของคุณอาจยังมีชีวิตอยู่ ณ ที่ใดที่หนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์และซื่อสัตย์เกี่ยวกับสถานการณ์จริง การปฏิเสธการตายของสัตว์เลี้ยงจะทำให้ยากต่อการจัดการและปล่อยทิ้งไว้ในอดีต
4. 4 ปลดปล่อยความโกรธของคุณอย่างมีสุขภาพดี อารมณ์สำคัญในกระบวนการเศร้าโศกคือความโกรธ ซึ่งสามารถมุ่งไปที่คนขับรถที่ชนสัตว์เลี้ยงของคุณ โรคที่ฆ่ามัน หรือสัตวแพทย์ที่ "ล้มเหลว" ในการช่วยชีวิตสัตว์เลี้ยงของคุณ แม้ว่าคุณจะรู้สึกมีเหตุผลในความโกรธ แต่การยึดมั่นในความโกรธอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่พอใจและความโกรธ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ความโกรธยังสามารถขัดขวางความเศร้าโศกได้ ด้วยเหตุนี้ คุณจะยึดติดกับความเศร้าโศกของคุณ แทนที่จะปล่อยมันไปและเริ่มรักษา
   • ปลดปล่อยความโกรธอย่างมีสุขภาพดี เช่น การพึ่งพาการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูง หรือการมุ่งเน้นที่การดูแลตัวเองโดยการทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น (ออกไปเดินเล่นนอกบ้าน ทำกิจกรรมสร้างสรรค์ หรือสังสรรค์กับคนใกล้ชิด เพื่อน). ลองนึกถึงกิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณคลายความโกรธด้วยวิธีที่เป็นประโยชน์และดีต่อสุขภาพ มากกว่าที่จะทำลายล้างและเจ็บปวด
5. 5 ปล่อยให้ตัวเองเศร้า แต่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าเป็นสัญญาณธรรมชาติของความเศร้าโศก ซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไร้อำนาจเมื่อเผชิญกับอารมณ์ แม้ว่าการยอมให้ตัวเองรู้สึกเศร้ากับการตายของสัตว์เลี้ยงจะเป็นประโยชน์และสำคัญ แต่ภาวะซึมเศร้าอาจนำไปสู่ความรู้สึกอ่อนเพลีย ความเหงา และการแยกตัว
   • ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า: พึ่งพาเพื่อนและครอบครัว ทำกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ และยกย่องสัตว์เลี้ยงของคุณ เน้นที่การพยายามจัดการกับความเศร้าเพื่อไม่ให้กลายเป็นความซึมเศร้า

วิธีที่ 2 จาก 3: พึ่งพาการสนับสนุนจากผู้อื่น

1. 1 แบ่งปันความรู้สึกและอารมณ์ของคุณกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนๆ แทนที่จะเก็บความเศร้าไว้กับตัวเอง อย่ากลัวที่จะแบ่งปันความรู้สึกกับครอบครัวและเพื่อนสนิท ถ้าเพื่อนชวนคุณไปเยี่ยม เห็นด้วย แม้ว่าคุณจะไม่มีอารมณ์จะคุยก็ตามหากคุณเพียงแค่นั่งกับเพื่อนที่มีความเห็นอกเห็นใจและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องธรรมดา คุณจะรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวน้อยลง ติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวและพยายามพบพวกเขาบ่อยขึ้น - พวกเขาสามารถเสนอคำปลอบโยนและใจดีที่จะช่วยให้คุณจดจำสัตว์เลี้ยงของคุณได้อย่างรักใคร่และจัดการกับความเศร้าโศก
   • โปรดทราบว่าบางคนอาจไม่เข้าใจว่าการสูญเสียของคุณร้ายแรงเพียงใด พวกเขาสามารถพูดได้ว่า: “มันเป็นเรื่องใหญ่สำหรับฉันเช่นกัน! มันเป็นแค่สัตว์เลี้ยง!” ญาติหรือเพื่อนอาจไม่สามารถเข้าใจได้ว่าการตายของสัตว์สามารถเทียบได้กับความตายของบุคคลได้อย่างไร และพวกเขาจะไม่แสดงความเห็นอกเห็นใจที่คุณคาดหวังจากพวกเขา พยายามอย่าพูดถึงเรื่องนี้เป็นการส่วนตัว เนื่องจากเป็นไปได้มากว่าพวกเขาไม่มีสัตว์เลี้ยงเป็นของตัวเอง ดังนั้นจึงไม่สามารถเข้าใจความสัมพันธ์ของคุณกับสัตว์เลี้ยงที่เสียชีวิตได้
   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   อดัม ดอร์เซย์ จาก PsyD

   
   
   นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตและวิทยากร TEDx ดร.อดัม ดอร์ซีย์เป็นนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตซึ่งมีสำนักงานอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เขาเป็นหนึ่งในผู้ก่อตั้ง Project Reciprocity ซึ่งเป็นโครงการระดับนานาชาติของ Facebook และเป็นที่ปรึกษาให้กับทีมรักษาความปลอดภัยของ Digital Ocean เขาเชี่ยวชาญในการทำงานกับลูกค้าผู้ใหญ่ที่ประสบความสำเร็จ ช่วยพวกเขาแก้ปัญหาความสัมพันธ์ รับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล และทำให้ชีวิตของพวกเขามีความสุขมากขึ้น ในปี 2559 เขาได้บรรยาย TEDx เกี่ยวกับผู้ชายและอารมณ์ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ได้รับปริญญาโทด้านจิตวิทยาการให้คำปรึกษาจากมหาวิทยาลัยซานตาคลาราและปริญญาจิตวิทยาคลินิกในปี 2551

   อดัม ดอร์เซย์ จาก PsyD
   นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตและวิทยากร TEDx

   จำไว้ว่าความสัมพันธ์ของคุณกับสัตว์เลี้ยงมีความสำคัญเพียงใด บางครั้ง คนที่สูญเสียสัตว์เลี้ยงจะลังเลที่จะแบ่งปันความเจ็บปวดของตนกับผู้อื่น เพราะพวกเขาอายที่ต้องทนทุกข์อย่างมากจากการสูญเสีย เป็นการดีกว่าที่จะถามตัวเองว่าการพบปะกับสัตว์เลี้ยงของคุณส่งผลดีอะไรต่อชีวิตคุณ และจดจำทุกสิ่งที่สัตว์เลี้ยงของคุณทำเพื่อคุณ

2. 2 ติดต่อกับเพื่อน ๆ ที่เคยประสบกับการตายของสัตว์เลี้ยงด้วย มองหาสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนฝูงที่จะเห็นอกเห็นใจความเศร้าโศกของคุณและเข้าใจว่าการสูญเสียสัตว์เลี้ยงของคุณรู้สึกอย่างไร ใช้เวลาร่วมกันพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณโปรดปรานและแบ่งปันความทรงจำของพวกเขา คุณจะได้รับสายสัมพันธ์และสัมพันธ์กับเจ้าของสัตว์เลี้ยงคนอื่นๆ ที่เคยประสบกับความสูญเสียและความเศร้าโศก
   • คุณยังสามารถติดต่อคนอื่นๆ ที่สามารถเข้าใจว่าการตายของสัตว์เลี้ยงคืออะไรผ่านกลุ่มสนับสนุนและกระดานข้อความบนอินเทอร์เน็ต การสนับสนุนจากเจ้าของสัตว์เลี้ยงรายอื่นอาจเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการกับความเศร้าโศก
3. 3 ฝึกการดูแลตนเองด้วยการโต้ตอบกับผู้คนและรอบ ๆ ตัวคุณกับสิ่งที่ต้องทำ การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากในยามท้อแท้ และสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดูแลความต้องการทางอารมณ์ของคุณด้วยการออกไปเที่ยวกับผู้อื่นและทำสิ่งที่คุณโปรดปรานเพื่อไม่ให้ยุ่งและไม่จมอยู่กับความเศร้าโศก คุณสามารถลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรและเรียนรู้งานอดิเรกใหม่ๆ เช่น การวาดภาพ การวาดภาพ หรือการวิ่ง หรือคุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มฟิตเนสและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มอารมณ์และต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
   • คุณยังสามารถฝึกฝนการดูแลตนเอง เช่น การทำสิ่งที่คุณโปรดปรานคนเดียว ให้รางวัลตัวเองด้วยการนวด อาบน้ำเป็นเวลานาน และใช้เวลาอยู่คนเดียวกับการอ่านหรือทำอะไรที่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย พยายามอย่าใช้เวลาอยู่คนเดียวมากเกินไปเมื่อต้องรับมือกับการสูญเสียสัตว์เลี้ยงของคุณ เพราะอาจนำไปสู่การแยกตัวและความเหงาได้ รักษาสมดุลระหว่างชีวิตทางสังคมและความเหงาเพื่อดูแลความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ของคุณอย่างเหมาะสมในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
4. 4 พูดคุยกับนักจิตวิทยาหากจำเป็น. บางครั้งความเศร้าโศกอาจรุนแรงเกินไป และคุณอาจพบว่าแม้หลังจากใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงแล้ว คุณยังเศร้าและหดหู่หากความเศร้าโศกของคุณทำให้คุณรู้สึกไร้อำนาจและไม่สามารถใช้ชีวิตตามปกติได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรค ลองค้นหาผู้ติดต่อของผู้เชี่ยวชาญทางอินเทอร์เน็ต คุณยังสามารถขอคำแนะนำจากเพื่อนหรือครอบครัว บางทีคนเหล่านี้อาจไปพบนักจิตวิทยาและพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้

วิธีที่ 3 จาก 3: ส่งส่วยสัตว์เลี้ยงของคุณ

1. 1 จัดงานศพหรืองานศพสำหรับสัตว์เลี้ยงของคุณ พิธีศพหรืองานศพอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการโศกเศร้าและจัดการกับอารมณ์ของคุณ อาจเป็นบริการเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเป็นเกียรติแก่สัตว์เลี้ยงของคุณ หรือเป็นงานที่ยิ่งใหญ่กว่าก็ได้ แม้ว่าบางคนอาจรู้สึกว่าไม่ควรฝังสัตว์เลี้ยง แต่ให้ทำในสิ่งที่คุณเห็นว่าเหมาะสมในฐานะเจ้าของสัตว์เลี้ยงและทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อปลดปล่อยความเศร้าโศกของคุณ คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   อดัม ดอร์เซย์ จาก PsyD

   นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตและวิทยากร TEDx ดร.อดัม ดอร์ซีย์เป็นนักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตซึ่งมีสำนักงานอยู่ในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เขาเป็นหนึ่งในผู้ก่อตั้ง Project Reciprocity ซึ่งเป็นโครงการระดับนานาชาติของ Facebook และเป็นที่ปรึกษาให้กับทีมรักษาความปลอดภัยของ Digital Ocean เขาเชี่ยวชาญในการทำงานกับลูกค้าผู้ใหญ่ที่ประสบความสำเร็จ ช่วยพวกเขาแก้ปัญหาความสัมพันธ์ รับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล และทำให้ชีวิตของพวกเขามีความสุขมากขึ้น ในปี 2559 เขาได้บรรยาย TEDx เกี่ยวกับผู้ชายและอารมณ์ที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ได้รับปริญญาโทด้านจิตวิทยาการให้คำปรึกษาจากมหาวิทยาลัยซานตาคลาราและปริญญาจิตวิทยาคลินิกในปี 2551

   อดัม ดอร์เซย์ จาก PsyD
   นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาตและวิทยากร TEDx

   สัตว์เลี้ยงมักจะเป็นครูของเรา อดัม ดอร์ซีย์ นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตกล่าวว่า “คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าจะเสียใจอย่างไร ที่จริงแล้วเราไม่ได้พูดถึงความตายเพราะในวงสังคมหลายแห่งถือว่าไม่เหมาะสม สัตว์เลี้ยงของเราสอนเราโดยตรงว่าความตายคืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร บางครั้งเราก็พร้อมสำหรับความตายและการฝังศพ ในที่สุด สัตว์เลี้ยงของเราสอนเราถึงวิธีเศร้าโศกและเห็นคุณค่าของชีวิต "

2. 2 สร้างการเตือนทางกายภาพสำหรับสัตว์เลี้ยงของคุณ คุณสามารถปลูกต้นไม้ในความทรงจำของเขา ทำอัลบั้มรูปด้วยภาพของเขา หรือติดตั้งป้ายหลุมศพ การแสดงภาพสัตว์ที่เสียชีวิตจะช่วยให้คุณให้เกียรติสัตว์เลี้ยงของคุณและก้าวต่อไปในความเศร้าโศกของคุณ
3. 3 บริจาคในความทรงจำของสัตว์เลี้ยงของคุณ คุณอาจต้องการส่งส่วยให้เพื่อนของคุณโดยการบริจาคเงินหรือเวลาเพื่อการกุศลสัตว์ในนามของพวกเขา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณชำระหนี้ให้กับชุมชนและช่วยเหลือเจ้าของสัตว์เลี้ยงคนอื่น ๆ ในการดูแลสัตว์เลี้ยงของพวกเขา นอกจากนี้ยังเป็นการยกย่องสัตว์เลี้ยงของคุณด้วยการให้ความสำคัญกับการดูแลและช่วยเหลือผู้อื่น ซึ่งเป็นมรดกที่ดีที่คุณภาคภูมิใจได้
4. 4 ดูแลสัตว์เลี้ยงตัวอื่นของคุณ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะจดจ่อกับความต้องการของสัตว์เลี้ยงตัวอื่นหลังจากที่สัตว์เลี้ยงของคุณตาย แต่พยายามดูแลคนอื่นอย่างเหมาะสม สัตว์เลี้ยงตัวอื่นๆ ของคุณก็มักจะโศกเศร้ากับการสูญเสียพี่น้องของพวกเขาเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกมันทั้งหมดอาศัยอยู่ด้วยกันในบริเวณใกล้เคียง การให้ความสำคัญกับความต้องการของสัตว์เลี้ยงตัวอื่นๆ จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปและรับมือกับการสูญเสีย คุณยังสามารถให้เกียรติสัตว์เลี้ยงที่เสียชีวิตได้ด้วยการทำให้แน่ใจว่าสัตว์เลี้ยงตัวอื่น ๆ ทั้งหมดเป็นที่รักและห่วงใย
5. 5 พิจารณาหาสัตว์เลี้ยงตัวใหม่ อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเศร้าโศกและการยกย่องสัตว์เลี้ยงของคุณคือการมีสัตว์เลี้ยงตัวใหม่ แทนที่จะเห็นสัตว์เลี้ยงตัวใหม่ของคุณแทนสัตว์เลี้ยงที่จากไป ให้คิดว่ามันเป็นบทใหม่ในชีวิตของคุณ สัตว์เลี้ยงตัวใหม่จะให้โอกาสคุณในการมอบความรักและความห่วงใยให้กับสัตว์และเดินหน้าต่อไปหลังจากที่สัตว์เลี้ยงของคุณตาย
   • เจ้าของสัตว์เลี้ยงบางคนคิดว่าพวกเขาไม่สามารถหาสัตว์เลี้ยงตัวใหม่ได้เพราะจะเป็นการทรยศต่อสัตว์เลี้ยงที่เสียชีวิต อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดถึงเพื่อนใหม่ แต่สัตว์เลี้ยงตัวใหม่อาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการผ่านความเศร้าโศกและรู้สึกดีขึ้น – คุณจะกลับบ้านพร้อมกับเพื่อนตัวน้อยที่รอคอยคุณอีกครั้งอย่างใจจดใจจ่อ