เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ส่วนที่ 1: บทคัดย่อ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ตอนที่ 2: หยุดพัก
• วิธีที่ 3 จาก 3: ตอนที่ 3: กลับมา

เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด การรักษาความสงบและความสงบอาจเป็นเรื่องยาก ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าตัวเองอารมณ์เสียหรืออารมณ์เสีย ให้แยกตัวออกมาสักสองสามวินาทีและหันเหความสนใจของตัวเองก่อนที่จะกลับไปสู่ปัญหา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ส่วนที่ 1: บทคัดย่อ

1. 1 ต่อต้านการกระตุ้นให้นำไปใช้เป็นการส่วนตัว ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหลายๆ อย่าง คุณสามารถใช้การดูถูกเป็นการส่วนตัวทั้งๆ ที่มันไม่ใช่ การดูหมิ่นส่วนบุคคลนั้นจัดการได้ยากกว่าปัญหาของคนอื่น ดังนั้นให้ปฏิบัติต่อสถานการณ์นี้อย่างไม่มีตัวตนมากที่สุด - มันจะช่วยให้คุณรักษาความสงบ
   • ให้ความมั่นใจกับตัวเองว่าแต่ละคนมีมุมมองของตนเองและอาจแตกต่างจากคุณ มุมมองที่แตกต่างกันไม่ได้แปลว่าเป็นการดูถูกคุณ ถึงแม้ว่าการตัดสินใจที่คุณไม่สามารถควบคุมได้นั้นขึ้นอยู่กับความคิดที่แตกต่างจากของคุณ
   • แม้ว่าคนๆ นั้นจะพยายามดูถูกคุณ แต่ก็ยังมีประโยชน์หากคุณสามารถมองดูการดูถูกจากมุมมองที่ไม่มีตัวตน คุณไม่สามารถควบคุมความเชื่อและการกระทำของบุคคลนี้ได้ แต่คุณสามารถควบคุมตนเองได้และไม่ควรปล่อยให้ใครมาบงการคุณ
2. 2 วิเคราะห์อารมณ์ที่ระเบิดออกมา. ลองนึกดูว่าเมื่อคุณตอบสนองต่อบางสิ่งด้วยอารมณ์ที่พุ่งพล่าน ถามตัวเองว่าอารมณ์ระเบิดเหล่านี้เคยทำให้สถานการณ์เลวร้ายดีขึ้นหรือไม่
   • ลองนึกถึงสาเหตุทั่วไปบางประการของการระเบิดอารมณ์ ตัวอย่างเช่น คิดถึงความคิดเห็นที่แสดงความเกลียดชังบนเว็บไซต์หรือผู้ชายที่ตัดคุณออก
   • ลองนึกดูว่าอารมณ์ของคุณมักจะระเบิดออกมาอย่างไร คิดถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยๆ ไม่ใช่ข้อยกเว้น ฮิสทีเรียครั้งหรือสองครั้งอาจทำให้สถานการณ์ดีขึ้น แต่ตามกฎแล้ว ปฏิกิริยาในอารมณ์ที่ปะทุออกมาจะทำให้สถานการณ์ยิ่งซับซ้อนขึ้นไปอีก
3. 3 หลีกเลี่ยงการตั้งสมมติฐาน เมื่อมีคนอารมณ์เสีย มันจะง่ายกว่าที่จะสรุปว่าผู้ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์นั้นประพฤติตัวในทางที่แย่ที่สุด แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการยืนยันก็ตาม อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้ง พฤติกรรมและแรงจูงใจที่คุณอาจถูกล่อลวงให้คิดเอาเองว่าจริง ๆ แล้วแตกต่างกันมาก ดังนั้น คุณจะรู้สึกกระสับกระส่ายโดยไม่มีเหตุผลที่แท้จริง
   • ในทำนองเดียวกัน เมื่อสิ่งหนึ่งผิดพลาด เราสามารถสรุปได้ง่าย ๆ ว่าสิ่งอื่นๆ ที่เหลือก็จะผิดพลาดเช่นกัน สมมติฐานดังกล่าวสามารถก่อให้เกิดปัญหาได้เท่านั้น คุณสามารถสร้างปัญหาเพิ่มเติมได้ง่ายๆ เพียงแค่รอ
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิ่งผ่านการเลิกราที่ยากลำบาก คุณอาจสันนิษฐานว่าเพื่อนที่มีร่วมกันทั้งหมดจะต่อต้านคุณหลังจากได้ยินสถานการณ์ในแบบของแฟนเก่า ความตื่นตระหนกของคุณอาจทำให้คุณต้องออกห่างจากเพื่อนๆ และก่อให้เกิดปัญหาที่คุณกลัว
4. 4 ระบุแหล่งที่มาที่แท้จริงของความคับข้องใจ ถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณไม่พอใจ สถานการณ์บางอย่างอาจทำให้เกิดความผิดปกติ แต่จริงๆ แล้วอาจไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่แท้จริง โดยการระบุปัญหาที่แท้จริงเท่านั้นที่คุณสามารถแก้ไขได้
   • ตัวอย่างเช่น คุณอาจอารมณ์เสียกับงานที่เจ้านายมอบหมายในนาทีสุดท้ายของวันทำงาน งานนี้อาจไม่ได้เป็นต้นเหตุของความตึงเครียดของคุณ คุณอาจจะอารมณ์เสียเพราะนี่คือเวลาที่คุณวางแผนจะใช้เวลากับคนที่คุณรัก หรือคุณอาจผิดหวังเพราะเจ้านายของคุณเรียกร้องอย่างไม่เป็นธรรมกับคุณในลักษณะนี้เป็นประจำ
5. 5 แสดงตัวเองในทางที่ปลอดภัย การเก็บความเครียดและความคับข้องใจไว้ในตัวคุณ จะทำให้คุณวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถรักษาความสงบได้ หาวิธีแสดงความรู้สึกที่ไม่ทำให้สถานการณ์ซับซ้อนขึ้น
   • วิธีหนึ่งที่ดีในการแสดงความรู้สึกของคุณคือการโทรหาเพื่อน ญาติ หรือเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้และระบายความรู้สึกออกมา
   • อีกทางเลือกหนึ่งคือเขียนความคับข้องใจของคุณลงในกระดาษแผ่นหนึ่งหรือในจดหมายที่ยังไม่ได้ส่ง หากคุณเลือกตัวเลือกนี้ เป็นความคิดที่ดีที่จะกำจัดข้อร้องเรียนเหล่านี้หลังจากที่คุณได้จดบันทึกไว้แล้ว เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาในอนาคต

วิธีที่ 2 จาก 3: ตอนที่ 2: หยุดพัก

1. 1 หายใจลึก ๆ. หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกหลายครั้ง ที่จริงแล้ว คุณสามารถเผื่อเวลาไว้ 5 ถึง 10 นาทีและจดจ่อกับการหายใจลึกๆ การหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้คุณสงบลงทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ได้
   • เมื่อคุณตื่นตระหนก การหายใจของคุณจะตื้นขึ้นและเร็วขึ้นโดยอัตโนมัติ การหายใจช้าลงอย่างจงใจและหายใจลึกๆ จะช่วยให้คุณไม่ต้องตื่นตระหนกไปเลย
2. 2 รู้สึกร่างกายดีขึ้น ความเครียดทางร่างกายสามารถซ้อนทับกับความเครียดตามสถานการณ์ และคุณอาจจะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เป็นปัญหามากเกินไป นำความคิดของคุณออกจากความเครียดจากสถานการณ์และมุ่งเน้นไปที่การจัดการกับความเครียดทางร่างกายสักครู่
   • หากคุณมีเวลาเพียงไม่กี่นาที ปรับปรุงสภาพร่างกายด้วยการยืนขึ้น ยืดเส้นยืดสาย เดินไปรอบๆ โต๊ะหรือห้อง
   • หากคุณมีเวลามากขึ้น ออกไปเดินเล่น ปั่นจักรยาน หรือผ่อนคลายในอ่างน้ำอุ่น ยืดกล้ามเนื้อที่กลายเป็นหินจากการขาดกิจกรรมและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อยจากการใช้งานมากเกินไป
3. 3 หยุดพัก. บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในสถานการณ์ที่ตึงเครียดคือการหยุดพักจากมัน ใช้เวลาทำในสิ่งที่คุณรักเพื่อขจัดปัญหาที่คุณกำลังเผชิญ มันสามารถเปลี่ยนแปลงอารมณ์โดยรวมของคุณและช่วยให้คุณเข้าถึงปัญหาจากมุมมองที่สงบมากขึ้น
   • แม้แต่ช่วงพักระยะสั้นก็ยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย หากคุณสามารถก้าวถอยหลังได้เพียงห้านาที ให้ถอยกลับเป็นเวลาห้านาที หากคุณสามารถจัดสรรเวลาได้มากขึ้น ให้ทำเช่นนั้น
   • ทางเลือกที่ดีคือเปลี่ยนให้สมบูรณ์ ก้าวออกจากคอมพิวเตอร์ ปิดโทรศัพท์ ไปที่ไหนสักแห่งแล้วทำบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับโลกดิจิทัล เทคโนโลยีเป็นสิ่งที่ดี แต่มันทำให้ผู้คนยึดติดกับมันมากจนยากที่จะถูกรบกวนจากมัน เว้นแต่คุณจะปิดทุกอย่าง
   • หากคุณหนีไม่พ้น อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้เวลาสองสามนาทีกับเว็บไซต์ที่คุณชอบ
4. 4 ทำงานบางอย่างที่มีประสิทธิผล การใช้เวลามากเกินไปกับกิจกรรมที่ไม่ก่อผลอาจเพิ่มความเครียดได้ หากคุณยังไม่รู้สึกว่าตัวเองสงบขึ้นหลังจากพักช่วงสั้นๆ ให้ใช้เวลาทำงานกับสิ่งที่ไม่เครียดแต่ยังคงให้ผลดีนานขึ้น
   • มันจะดีเป็นพิเศษถ้าคุณพบบางสิ่งที่คุณอยากทำแต่ยังคงทิ้งมันไป ล้างไฟล์ของคุณ จัดระเบียบห้องนอนหรือสำนักงานของคุณ อ่านหนังสือที่คุณเริ่มอ่านแต่ไม่จบ
5. 5 เปลี่ยนเป็นสถานะของความกตัญญู อาจฟังดูแปลก แต่การคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณได้ กุญแจสำคัญคือการสามารถมุ่งเน้นไปที่แหล่งที่มาที่แท้จริงของความกตัญญูโดยไม่ต้องรู้สึกผิดที่ไม่ต้องขอบคุณสำหรับปัญหาอื่น ๆ
   • คุณอาจเครียดมากขึ้นด้วยการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองที่รู้สึกเนรคุณหรือพยายามบอกตัวเองว่าคุณไม่ควรรู้สึกไม่มีความสุขเพียงเพราะคนอื่นแย่กว่าคุณ
   • แทนที่จะบอกว่าตัวเองเป็น ต้อง รู้สึกขอบคุณเพียงแค่รู้สึกขอบคุณ ระบุสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต - คน สัตว์ บ้าน ฯลฯ มุ่งเน้นไปที่แหล่งที่มาของความสุขเหล่านี้สักครู่

วิธีที่ 3 จาก 3: ตอนที่ 3: กลับมา

1. 1 มองหาเป้าหมาย ทุกสิ่งในโลกเกิดขึ้นโดยมีจุดประสงค์ เมื่อคุณกลับมาที่ต้นตอของความเครียด ให้นึกถึงจุดประสงค์ที่สิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นในชีวิตของคุณ หากเป้าหมายนั้นสำคัญ ให้จัดการแก้ไข ถ้าเป้าหมายไม่สำคัญ ทิ้งคำถามนี้ไว้โดยสมบูรณ์
   • พิจารณาวัตถุประสงค์โดยรวมของสถานการณ์เมื่อพิจารณาถึงแหล่งที่มาของความเครียดด้วย
   • ตัวอย่างเช่น แรงกดดันอาจเป็นสิ่งที่คู่ของคุณทำ และสถานการณ์นั้นเป็นโครงการเฉพาะที่คุณต้องทำงานร่วมกัน หากการดูปัญหากับเพื่อนร่วมงานไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของโครงการ ทางที่ดีควรข้ามประเด็นนี้ไป หากปัญหามีความสำคัญและจำเป็นต้องแก้ไข คุณต้องหาวิธีดำเนินการอย่างสร้างสรรค์
2. 2 คิดเกี่ยวกับความเป็นไปได้ แทนที่จะคิดถึงผลร้ายทั้งหมดที่มาพร้อมกับเหตุการณ์ที่พลิกผันนี้ ให้คิดถึงผลดีที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้น คิดว่าความยากลำบากในปัจจุบันของคุณเป็นโอกาส
   • ตัวอย่างเช่น หากคุณเพิ่งตกงาน ปฏิกิริยาแรกของคุณน่าจะเป็นความกลัวในอนาคต แต่ตอนนี้อาจเป็นเวลาที่ดีที่จะไตร่ตรองเรื่องร้องเรียนที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับงานของคุณ และเพื่อพิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่า คุณจะไม่ต้องจัดการกับปัญหาเหล่านี้อีกต่อไป
   • หากคุณตกงาน ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องพิจารณาสิ่งที่คุณต้องการทำเมื่อคุณไม่ถูกจำกัดด้วยงานเก่าของคุณอีกต่อไป
3. 3 คิดถึงอนาคต. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ลองคิดดูว่าคุณจะมองเหตุการณ์นี้อย่างไรในอนาคต สิ่งที่คุกคามความสงบของจิตใจของบุคคลมักมีอายุสั้น การมองปัญหาในแง่นี้จะทำให้คุณทุ่มเทพลังงานน้อยลงในการกังวลเกี่ยวกับปัญหาของคุณได้ง่ายขึ้น
   • หากคุณพบว่ามันยากที่จะจินตนาการถึงตัวเองในอีก 5-10 ปีข้างหน้า ให้นึกถึงตัวเองเมื่อ 5 หรือ 10 ปีที่แล้ว คิดถึงต้นตอของความเครียดที่รบกวนจิตใจคุณในตอนนั้น ตามกฎแล้ว คุณจะสามารถเห็นได้ว่าสิ่งที่ดูเหมือนปัญหาใหญ่จนดูไม่สำคัญสำหรับคุณอีกต่อไปแล้ว
4. 4 มองสถานการณ์อย่างเป็นรูปธรรม ถามตัวเองว่าคนบริสุทธิ์มองปัญหาอย่างไร หรือคุณจะรับสถานการณ์นี้อย่างไรหากเกิดขึ้นกับคนอื่น ซื่อสัตย์และใช้สิ่งที่คุณค้นพบเพื่อควบคุมปฏิกิริยาของคุณ
   • ถามตัวเองด้วยว่าคนที่คุณชื่นชมจะมีพฤติกรรมอย่างไรในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน เมื่อคิดว่าไอดอลของคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไร คุณสามารถควบคุมปฏิกิริยาของตัวเองและสร้างตัวเองในแบบที่คุณต้องการได้
5. 5 ไปข้างหน้า. เมื่อคุณฟื้นความสงบและจัดการความรู้สึกได้แล้ว สิ่งต่อไปที่ต้องทำคือเดินหน้าต่อไป ซึ่งอาจหมายถึงการพยายามแก้ไขปัญหา หรือหลีกเลี่ยงปัญหาทั้งหมด
   • เมื่อคุณเริ่มดำเนินการ ให้เน้นเฉพาะสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้: กำหนดการ การกระทำ และการโต้ตอบของคุณ อย่ายึดติดกับสิ่งที่คุณ เป็นที่ต้องการเพื่อให้มันเกิดขึ้น
   • มองหาวิธีแก้ปัญหาในทางปฏิบัติ ขอขยายเวลา. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณกำลังดิ้นรนกับความสัมพันธ์ที่ยากลำบากหรือการเสพติด