เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: ชั่งน้ำหนักตัวเอง
• วิธีที่ 2 จาก 4: สร้างสเปรดชีตใน Excel
• วิธีที่ 3 จาก 4: ดาวน์โหลดแผนภูมิการลดน้ำหนักจากอินเทอร์เน็ต
• วิธีที่ 4 จาก 4: ติดตามความคืบหน้าของคุณทางออนไลน์และบนมือถือ
• เคล็ดลับ

น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และอาการปวดข้อ เริ่มชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำและติดตามกระบวนการลดน้ำหนักของคุณเพื่อบรรลุความสำเร็จในระยะยาว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ชั่งน้ำหนักตัวเอง

1. 1 ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันสามารถช่วยให้คุณบรรลุผลการลดน้ำหนักที่ต้องการได้ การดำเนินการนี้จะเริ่มบัญชีสำหรับความคืบหน้าของคุณในแต่ละวัน
   • ชั่งน้ำหนักทุกวันเพื่อหาว่าการออกกำลังกายและอาหารแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด
   • หากคุณเคยมีปัญหาเรื่องการกิน เช่น เบื่ออาหารหรือบูลิเมีย อย่าชั่งน้ำหนักทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดโรคนี้อีก
2. 2 ชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันของวัน แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าเพราะน้ำหนักของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในระหว่างวัน
   • ชั่งน้ำหนักตัวเองในชุดเดียวกัน เป็นการดีที่สุดที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองโดยไม่สวมเสื้อผ้า เพราะรองเท้าบู๊ต แจ็คเก็ต และสิ่งอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักเกินจะสะท้อนให้เห็นในน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบนตาชั่ง
3. 3 ซื้อเครื่องชั่ง หากคุณต้องการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันที่บ้าน คุณต้องมีเครื่องชั่งของคุณเอง ที่พบมากที่สุดคือเครื่องชั่งดิจิตอล หลังจากชั่งน้ำหนักแล้ว จะแสดงค่าตัวเลขของมวลในหน่วยที่กำหนดบนหน้าจอขนาดเล็ก
   • นอกจากนี้ยังมีมาตราส่วนคอลัมน์ที่มีแถบสมดุล แต่สูงเกินไปและเทอะทะ เครื่องชั่งเหล่านี้จะไม่สะดวกที่จะใช้ในห้องน้ำขนาดกลาง
   • สามารถซื้อเครื่องชั่งได้ที่ร้านฮาร์ดแวร์หรือทางออนไลน์
   • หากคุณไม่ต้องการซื้อเครื่องชั่ง คุณสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองที่โรงยิมได้หากคุณเป็นสมาชิก
4. 4 ชั่งน้ำหนักตัวเอง ก้าวบนมาตราส่วน ยืนตัวตรงโดยให้เท้าของคุณขนานกันและแยกความกว้างไหล่ หลังจากผ่านไปสองสามวินาที น้ำหนักของคุณจะปรากฏบนเครื่องชั่ง
   • บันทึกน้ำหนักทันทีหลังจากชั่งน้ำหนัก ตราบใดที่คุณจำค่าที่แน่นอนได้ คุณสามารถป้อนตัวเลขในตารางการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่เขียนลงในสมุดบันทึกหรือบนแผ่นกระดาษ

วิธีที่ 2 จาก 4: สร้างสเปรดชีตใน Excel

1. 1 สร้างเอกสารใหม่ใน Excel Microsoft Excel เป็นโปรแกรมสเปรดชีตที่เข้ากันได้กับคอมพิวเตอร์ Windows และ Mac OS และระบบปฏิบัติการมือถือ iOs ช่วยให้คุณสามารถคำนวณ สร้างกราฟและไดอะแกรมตามข้อมูลที่ป้อนในตาราง
   • ย้ายเคอร์เซอร์ไปที่คอลัมน์ซ้ายบนสุดของตาราง ตั้งชื่อคอลัมน์แรก "วันที่" และชื่อคอลัมน์ที่สอง "น้ำหนัก" หลังจากชั่งน้ำหนักแล้ว ให้ป้อนวันที่และน้ำหนักปัจจุบัน ไม่ต้องกังวลหากคุณมีข้อมูลเพียงวันหรือสองวันเท่านั้น
   • หากคุณพอใจกับการกำหนดน้ำหนักแบบง่ายๆ และวันที่ที่สอดคล้องกัน ให้บันทึกผลลัพธ์ในสองคอลัมน์นี้ต่อไป
   • หากคุณไม่มี Excel คุณยังสามารถลองใช้แอป Google ชีตฟรี ซึ่งออนไลน์ได้ เพียงค้นหา "Google ชีต"
2. 2 สร้างแผนภูมิเส้นลดน้ำหนัก หากคุณเปลี่ยนค่าที่ป้อนเป็นกราฟเส้น คุณจะเห็นการขึ้นและลงทั้งหมดจากบันทึกการลดน้ำหนักของคุณทันที
   • เปิด Ribbon ของแท็บ Excel ไปที่แท็บ แทรก แล้วค้นหาแผนภูมิ คุณจะเห็นเทมเพลตแผนภูมิต่างๆ ที่มุมซ้ายบนของตาราง
   • เลือกรายการ "กราฟ" จากตัวเลือกที่มี คลิกที่ไอคอนที่เกี่ยวข้องเพื่อดูตัวเลือกกราฟต่างๆ เลือกตัวเลือกพล็อตด้วยเครื่องหมาย
   • จากนั้นตั้งชื่อแกน X และ Y ค้นหารายการ Select Data ในแถบเมนู คุณยังสามารถคลิกขวาที่กราฟและเลือกรายการที่ต้องการ ในตอนนี้ คุณจะสามารถระบุคอลัมน์ที่จะรวมไว้ในกราฟได้ เช่นเดียวกับการตั้งชื่อแกน X และ Y
3. 3 แก้ไขตารางของคุณ ข้อดีของโต๊ะของคุณเองคือคุณสามารถเพิ่มคุณค่าเพิ่มเติมได้ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ ขนาดรอบเอว ความดันโลหิต และแม้แต่อารมณ์

วิธีที่ 3 จาก 4: ดาวน์โหลดแผนภูมิการลดน้ำหนักจากอินเทอร์เน็ต

1. 1 ไปที่ Google และค้นหา "ตารางการลดน้ำหนัก" หากคุณไม่ต้องการสร้างสเปรดชีตของคุณเองใน Excel คุณสามารถดาวน์โหลดเทมเพลต Excel สำเร็จรูปเพื่อช่วยคุณติดตามความคืบหน้าได้
   • เปิดเครื่องมือค้นหาที่คุณชื่นชอบป้อน "ตารางการลดน้ำหนัก" แล้วคลิกปุ่ม "ค้นหา" ตัวเลือกต่างๆ จะปรากฏในผลการค้นหา
   • คุณสามารถดาวน์โหลดสเปรดชีต Excel สำเร็จรูปลงในคอมพิวเตอร์ของคุณได้ หลังจากนั้น คุณจะต้องป้อนข้อมูลทั้งหมด (ส่วนสูง น้ำหนัก และวันที่) ลงในคอลัมน์ที่เหมาะสม
   • หากคุณไม่ต้องการกรอกตารางในรูปแบบดิจิทัล คุณสามารถดาวน์โหลดและพิมพ์แบบฟอร์มของตาราง จากนั้นบันทึกข้อมูลทั้งหมดด้วยตนเอง
2. 2 ป้อนข้อมูลอย่างสม่ำเสมอ หลังจากโหลดตารางแล้ว อย่าลืมใส่ข้อมูลใหม่ทั้งหมดลงในตารางทุกวัน คุณยังสามารถตั้งค่าการเตือนความจำบนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณ
3. 3 บันทึกงานของคุณ หากคุณโหลดเทมเพลตตารางแล้ว เทมเพลตนั้นจะต้องถูกบันทึกหลังจากการป้อนข้อมูลแต่ละครั้ง คุณยังสามารถจัดเก็บสเปรดชีตของคุณในบริการคลาวด์อย่าง Dropbox หรือ Google Cloud วิธีนี้คุณจะบันทึกข้อมูลของคุณแม้ว่าคอมพิวเตอร์ของคุณจะพัง

วิธีที่ 4 จาก 4: ติดตามความคืบหน้าของคุณทางออนไลน์และบนมือถือ

1. 1 ค้นหาไซต์ที่คุณสามารถติดตามความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณ ในเว็บไซต์ต่างๆ คุณสามารถตรวจสอบไม่เฉพาะน้ำหนักของคุณ แต่ยังรวมถึงจำนวนแคลอรีในด้านอาหาร อารมณ์ การออกกำลังกาย และพฤติกรรมการกินอีกด้วย
   • ใช้ไซต์เช่น Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal และอื่นๆ
   • ไซต์เช่นนี้มักมีวิธีการสื่อสารที่หลากหลาย เช่น กระดานข้อความและบล็อก เพื่อช่วยให้คุณได้รับการสนับสนุนและแรงจูงใจที่คุณต้องการจากผู้ใช้รายอื่น
2. 2 ใช้แอพสมาร์ทโฟน เป็นไปได้ว่าคุณใช้สมาร์ทโฟนบ่อยกว่าคอมพิวเตอร์หรือโน้ตบุ๊ก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแอปลดน้ำหนักช่วยให้ผู้ใช้ได้รับผลลัพธ์ที่ดี
   • ขึ้นอยู่กับระบบปฏิบัติการของสมาร์ทโฟนของคุณ (Apple หรือ Android) ให้ใช้ iTunes หรือ Google Play app store เพื่อค้นหา แอพยอดนิยม ได้แก่ My Fitness App, Locavore และ Endomondo
3. 3 ปรับปรุงความต้องการของคุณ ข้อดีของไซต์และแอปพลิเคชันคือช่วยให้คุณสามารถติดตามการลดน้ำหนักในแง่มุมต่างๆ ไม่ใช่แค่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือลดลง คุณจะทำตามแผนและควบคุมตัวเองได้ง่ายขึ้นหากข้อมูลทั้งหมดถูกจัดเก็บไว้ในที่เดียว

เคล็ดลับ

• การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการควบคุมน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาว แต่ไม่ใช่นักวิจัยทุกคนที่เห็นด้วยกับข้อสรุปนี้
• คุณอาจไม่ต้องการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันในกระบวนการลดน้ำหนัก จากการศึกษาจำนวนหนึ่ง แนวทางนี้ไม่ได้กลายเป็นแรงจูงใจที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก หากบุคคลไม่เห็นผลอย่างรวดเร็วหรือไม่ลดน้ำหนักในอัตราที่ต้องการ เขาอาจจะหงุดหงิดและหมดความสนใจในกิจการนี้ คุณสามารถตรวจสอบน้ำหนักของคุณทุกสัปดาห์หรือทุกเดือน
• หากคุณมี Excel เวอร์ชันเก่า คุณสามารถใช้ "ตัวช่วยสร้างแผนภูมิ" เพื่อสร้างกราฟได้ คลิกที่ไอคอนไดอะแกรมบนแถบเครื่องมือและปฏิบัติตามคำแนะนำ