เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: สร้างบรรยากาศสบาย ๆ ในเวลากลางคืน
• วิธีที่ 2 จาก 2: การระบุอาการของ Carpal Tunnel Syndrome
• เคล็ดลับ

อาการอุโมงค์ข้อมือเกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทค่ามัธยฐานที่เชื่อมต่อระหว่างปลายแขนและมือถูกกดทับที่ข้อมือ ในระหว่างตั้งครรภ์ปริมาณของเหลวในร่างกายเพิ่มขึ้นและเป็นผลมาจากการบวมความดันบนคลองข้อมือ (ทางเดินด้านฝ่ามือของข้อมือ) เพิ่มขึ้นดังนั้นเส้นประสาทค่ามัธยฐานจึงติดกับเอ็นกล้ามเนื้อส่วนต่อประสาน เนื้อเยื่อ และกระดูกข้อมือ อาการนี้เกิดจากความเจ็บปวดและอาการชาที่นิ้วมือเป็นเวลานานและในเวลากลางคืนอาการจะแย่ลง โชคดีที่มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการ carpal tunnel syndrome หากคุณไม่แน่ใจว่าอาการนี้เป็นสาเหตุของอาการปวดของคุณ ก่อนอื่นให้อ่านคำอธิบายของอาการดังกล่าวที่อธิบายไว้ในส่วนที่สองของบทความ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: สร้างบรรยากาศสบาย ๆ ในเวลากลางคืน

1. 1 รักษาตำแหน่งมือที่เป็นกลางบนเตียง ตำแหน่งของมือขณะนอนหลับเป็นสิ่งแรกที่หญิงตั้งครรภ์ควรใส่ใจหากเธอเป็นโรค carpal tunnel syndrome คุณอาจพบว่าแขนของคุณงอที่ข้อมือระหว่างการนอนหลับ พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ พยายามเหยียดมือและแขนทั้งสองข้างให้ตรง (เรียกว่าตำแหน่งที่เป็นกลาง) พยายามเหยียดแขนและมือขณะนอนหลับ
   • การวางตำแหน่งแขนที่เป็นกลางขณะนอนหลับสามารถลดความรุนแรงของความเจ็บปวดในโรค carpal tunnel syndrome ได้
2. 2 พยายามอย่านอนในอ้อมแขนของคุณ คุณค่าของคำแนะนำนี้มีค่าเท่ากับตำแหน่งมือที่เป็นกลาง บางคนเคยชินกับการนอนในอ้อมแขน แต่ตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับโรค carpal tunnel syndrome นี้จะเพิ่มอาการทางลบ
   • พยายามวางมือไว้บนขอบลำตัว คุณสามารถวางมือไว้ใต้หมอนได้หากจำเป็น แต่อย่าเอาหัวไปหนุนโดยตรงขณะนอนหลับ
3. 3 ใช้เฝือกหรือเหล็กค้ำยันอื่น ๆ ก่อนนอน ผู้หญิงบางคนพบว่าการวางมือในตำแหน่งที่เป็นกลางระหว่างการนอนหลับเป็นเรื่องยาก เมื่อประสบปัญหานี้ คุณสามารถสวมแขนเสื้อแบบแข็งหรือใช้เฝือกอื่นเพื่อให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางแม้ในขณะที่คุณหลับ อุปกรณ์ง่ายๆดังกล่าวจะช่วยป้องกันตัวเองจากความเจ็บปวดในเวลากลางคืน
   • เฝือกและแผ่นรองพิเศษมีจำหน่ายที่ร้านขายยาทุกแห่ง
   • คุณยังสามารถผูกผ้าพันข้อมือได้
4. 4 ใช้หมอนหนุนแขนขณะนอนหลับ เมื่อคุณยังไม่มีที่ยึดไกด์ คุณสามารถวางแผ่นเล็กๆ ไว้ใต้วงแขนที่แสดงอาการเจ็บปวดได้ ขั้นตอนนี้ช่วยให้มืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางระหว่างการนอนหลับ
   • บางคนพบว่าการวางมือให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางง่ายกว่าโดยการเอามือวางไว้ระหว่างปลอกหมอนกับหมอน
5. 5 นอนตะแคงแทนที่จะนอนหงาย สำหรับสตรีมีครรภ์ ท่านี้มักจะสบายที่สุด นอกจากนี้ การนอนตะแคงยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีต่อพัฒนาการของทารกเมื่อผู้หญิงนอนหงาย มดลูกจะกดทับกระดูกสันหลัง ซึ่งจะทำให้ความดันในหลอดเลือดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้อาการที่เกี่ยวข้องกับ carpal tunnel syndrome อาจรุนแรงขึ้น
   • หากนอนตะแคงไม่สบาย ให้ลองเปลี่ยนด้านขวาและด้านซ้าย แต่อย่าพลิกกลับ
6. 6 หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจเพิ่มโอกาสในการเกิดโรค carpal tunnel และ / หรืออาการของมัน ในกรณีส่วนใหญ่ อาการจะแย่ลงในช่วงท้ายของวัน ดังนั้น ในขณะที่ตื่นอยู่ คุณต้องลดกิจกรรมที่เพิ่มความรู้สึกไม่สบายให้เหลือน้อยที่สุด ดูแลมือของคุณให้ดีโดยปล่อยให้พวกเขาได้พักผ่อน โดยเฉพาะหลังจากทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงในบริเวณข้อมือ
   • พยายามหลีกเลี่ยงการทำงานที่แปรงงอเป็นเวลานานหรือมีแรงกดสูง

วิธีที่ 2 จาก 2: การระบุอาการของ Carpal Tunnel Syndrome

1. 1 ให้ความสนใจกับการรู้สึกเสียวซ่าและชา ด้วยโรค carpal tunnel สตรีมีครรภ์อาจสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ที่ปลายแขน ข้อมือ และมือ และมักจะเด่นชัดมากขึ้นในเวลากลางคืน
   • อาจรู้สึกเสียวซ่าและชาราวกับว่ามีเข็มอยู่ที่ฝ่ามือ ปลายแขน หรือข้อมือ ความรู้สึกบางอย่างอาจคล้ายกับความจริงที่ว่าส่วนหนึ่งของร่างกาย เช่น ขาของคุณ "ผล็อยหลับไป"
2. 2 สังเกตว่ามีอาการปวดที่ปลายแขน มือ หรือข้อมือหรือไม่อาการปวดจะรุนแรงขึ้นได้หากคุณใช้มือบ่อยๆ บิดหรืองอข้อมือ หรือถือสิ่งของ
   • อาจมีอาการปวดอย่างรุนแรงบริเวณปลายแขนตรงกลางระหว่างข้อศอกกับข้อมือ
   • บางครั้งด้วยโรค carpal tunnel ความเจ็บปวดคือความรู้สึกแสบร้อน
3. 3 ติดตามว่าความแข็งของนิ้วของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไร ในสตรีมีครรภ์ อาจสังเกตเห็นอาการเกร็งหรือตึงในตอนเช้า โดยปกติแล้ว อาการตึงดังกล่าวจะสังเกตได้จากนิ้วมือเมื่อตื่นนอน นี่เป็นผลที่ตามมาตามธรรมชาติของการกดทับเส้นประสาทค่ามัธยฐานและด้วยการพัฒนาของ carpal tunnel syndrome ความรู้สึกเหล่านี้จึงเพิ่มขึ้น
4. 4 จำเป็นต้องสังเกตการเสื่อมสภาพในความสามารถในการถือวัตถุ ด้ามจับจะอ่อนตัวลงหากเกิดอาการชาที่มือ ข้อมือ หรือปลายแขน บุคคลนั้นอาจรู้สึกราวกับว่ามือหรือนิ้วของพวกเขาหลวมซึ่งเป็นผลมาจากความรัดกุมของเส้นประสาทค่ามัธยฐาน
   • อันเป็นผลมาจากกระบวนการเหล่านี้ มันกลายเป็นเรื่องยากที่จะทำแม้แต่การกระทำง่ายๆ เช่น การถือหวี และคุณต้องพร้อมที่จะเอาชนะความยากลำบากในสถานการณ์ปกติ
5. 5 ให้ความสนใจถ้าคุณทำสิ่งของหล่นโดยไม่ได้ตั้งใจ หากคุณรู้สึกนิ้วแข็งในตอนเช้า คุณอาจเผลอทำของตกหล่น ซึ่งสิ่งนี้จะเกิดขึ้นบ่อยกว่าปกติ ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อยกของหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งทันทีหลังจากตื่นนอนเมื่อนิ้วของคุณยังไม่พัฒนา
6. 6 คาดว่ากำลังหยิกของคุณจะลดลง หมายถึงแรงที่ใช้จับวัตถุระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้ เช่น เมื่อคุณนำมะกอกออกจากกระป๋อง
   • อาจเป็นไปได้ว่าการใช้งานอย่างง่ายนั้นยากขึ้นมาก เช่น การใช้ไขควงหรือเปิดกระป๋องยากขึ้น

เคล็ดลับ

• เมื่อพบอาการของโรค carpal tunnel ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาที่เป็นไปได้