เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างกิจกรรมให้ตัวเอง
• วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้เวลากับผู้อื่น
• วิธีที่ 3 จาก 3: เรียนรู้ที่จะนอนหลับคนเดียว
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ค่ำคืนที่ยาวนานและมืดมิดอาจทำให้รู้สึกเหงาเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องผล็อยหลับไปเองหรืออยู่คนเดียว ความเหงาในตอนกลางคืนสามารถสัมผัสใครก็ได้ สร้างความรู้สึกเศร้าหรือกลัว เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่จะตระหนักว่าเขารู้สึกเหงา แต่ไม่จำเป็นต้องทนกับมันและทนทุกข์ทุกคืน บทความนี้สำรวจวิธีต่างๆ ในการทำให้ค่ำคืนเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนานและคุ้มค่ายิ่งขึ้นของวัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างกิจกรรมให้ตัวเอง

1. 1 เดินต่อไป. มีหลายวิธีในการคงความกระฉับกระเฉงและลืมความเหงา: คุณสามารถออกกำลังกาย เต้นไปกับเพลงโปรด กระโดดขึ้นเตียง หรือเรียนรู้คาราเต้จากวิดีโอบน YouTube
   • ระหว่างออกกำลังกาย สารเอ็นดอร์ฟินจะหลั่งออกมา ซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์และช่วยบรรเทาความรู้สึกเหงาได้ สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าออกกำลังกายก่อนนอน มิฉะนั้น ร่างกายและสมองของคุณจะมีปัญหาในการผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ สำหรับบางคน การออกกำลังกายในตอนเย็นเป็นข้ออ้างในการเข้านอนช้าหน่อย แต่อย่าลืมดูแลสุขภาพด้วย
   • ทำอะไรที่สนุกและตลก เช่น เปิดเพลงดีๆ แล้วเต้นใส่กางเกงใน หากคุณเริ่มหัวเราะ อารมณ์ของคุณจะดีขึ้น และคุณจะลืมความรู้สึกเหงา!
2. 2 หาแรงบันดาลใจ. บ่อยครั้งในตอนกลางคืน อารมณ์ด้านลบมักจะออกมา โดยเฉพาะในช่วงเวลาแห่งความเหงา คุณสามารถรับมือกับอารมณ์เหล่านี้ได้ด้วยการคิดในแง่บวกและบรรเทาความเหงา
   • ค้นหาคำพูดสร้างแรงบันดาลใจใน Pinterest หรือ Google เพื่อใช้เป็นสกรีนเซฟเวอร์สมาร์ทโฟนหรือรูปโปรไฟล์โซเชียลมีเดีย อ่านอัตชีวประวัติของบุคคลที่ประสบความสำเร็จที่คุณชื่นชม คุณยังสามารถรับชมการถ่ายทอดที่สร้างแรงบันดาลใจหรือให้ความรู้
3. 3 พาตัวเองไปสู่อีกโลกหนึ่ง อ่านหนังสือดีๆ ดูหนังเรื่องโปรด ละครทีวี หรือท่องอินเทอร์เน็ต การทำเช่นนี้จะเปลี่ยนสมองของคุณไปยังช่องอื่นและหันเหความสนใจจากความรู้สึกเหงา แล้วเข้านอนทันทีที่รู้สึกง่วง
4. 4 ขับรถหรือเดิน บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะออกจากบ้าน (ถ้าอากาศดี) หยุดพักและเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเพื่อลืมความเหงา บางทีในตอนกลางคืนคุณอาจพบคนคุ้นเคยที่คุณสามารถพูดคุยด้วยได้ หรือสะดุดกับสิ่งที่น่าสนใจขณะเดิน
   • สำรวจดินแดนที่ไม่รู้จัก ตัวอย่างเช่น คุณสามารถไปที่ส่วนที่ไม่คุ้นเคยของเมืองหรือเดินเล่นไปยังพื้นที่ใกล้เคียงที่คุณมักจะมองข้ามไป สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเหตุการณ์ดังกล่าวปลอดภัย ประสบการณ์ใหม่นี้จะทำให้คุณหันเหความสนใจและกลบความรู้สึกของความเหงา
5. 5 สอนตัวเอง. เชื่อกันว่าการอ่านสามารถขจัดความรู้สึกเหงาได้ ยิ่งคุณเรียนรู้เกี่ยวกับความเหงาและความแพร่หลายของปรากฏการณ์นี้มากเท่าไร คุณก็จะรู้สึกน้อยลงเท่านั้น แม้แต่ความรู้สึกที่ยากและเจ็บปวดที่สุด คุณจะได้เรียนรู้ที่จะอดทนได้ง่ายขึ้นมากด้วยการตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
   • ค้นหาบทความออนไลน์หรือยืมหนังสือจากห้องสมุด เก็บแหล่งข้อมูลไว้ใกล้ตัวเพื่อศึกษาในขณะที่ความโศกเศร้าของคุณทวีความรุนแรงขึ้น คุณสามารถอ่านคำพูดสร้างแรงบันดาลใจที่คุณชื่นชอบซ้ำๆ เพื่อให้กำลังใจในช่วงเวลาแห่งความเหงา หัวข้อนี้ครอบคลุมในเชิงลึกในคู่มือเชิงปฏิบัติโดย Emily White ความเหงา จะรับมืออย่างไร.
6. 6 โอบกอดความเหงา. เข้าใจว่าคุณอยู่ในบริษัทที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ร่วมกับคนอื่นเพื่อทำในสิ่งที่คุณรักและสนุกกับชีวิต เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะไม่เพียงสามารถสื่อสารกับผู้อื่น แต่ยังเพลิดเพลินไปกับความเหงา เวลาที่ใช้อยู่คนเดียวมีค่ามาก หากคุณเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินไปกับความเหงาและการอยู่ร่วมกับผู้อื่น คุณจะแก้ปัญหาได้ทันที
   • หากคุณรู้สึกเหงา ให้ผ่อนคลายและหลับตาลง จดจ่อกับการหายใจและพยายามสัมผัสทุกส่วนของร่างกาย สัมผัสประสบการณ์ระดับสูงสุดของการรับรู้
   • ลองพูดคำแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองซ้ำๆ กันเพื่อจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความรู้สึกเหงา และแสดงความอ่อนโยน: ตอนนี้เป็นช่วงเวลาแห่งความทุกข์ ความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คุณต้องแสดงความเมตตาต่อตัวเอง คุณต้องแสดงความเห็นอกเห็นใจ เพราะฉันต้องการมัน
   • วิธีหลังไม่เหมาะสำหรับทุกคน บางคนรู้สึกผ่อนคลายได้ยากเมื่อต้องจดจ่ออยู่กับตัวเองในสภาพที่เปล่าเปลี่ยว ดังนั้นพวกเขาจึงชอบสิ่งรบกวนภายนอก ความปรารถนานี้เป็นไปตามธรรมชาติและเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง

วิธีที่ 2 จาก 3: ใช้เวลากับผู้อื่น

1. 1 สื่อสาร. หาคนที่คุณสามารถคุยด้วยได้ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน แม้กระทั่งเวลา 02:30 น. นี่อาจเป็นคนสำคัญของคุณ พี่ชาย น้องสาว พ่อแม่ หรือเพื่อนสนิทของคุณ ลุกขึ้นและปลุกคนที่คุณรักอย่างเงียบ ๆ หรือโทรหาคนที่อยากคุยกับคุณ คุณยังสามารถสนทนากับเพื่อนบ้านของคุณบนบันได แค่คุยกันถ้าทำได้
   • หากไม่สายเกินไป ให้โทรหาคนที่ยินดีจะรับฟังจากคุณ (เช่น คุณยายหรือป้าของคุณ) ดังนั้นคุณจะไม่เพียงแค่รู้สึกดีขึ้น แต่ยังทำให้อารมณ์ของคนที่คุณรักดีขึ้นซึ่งไม่สามารถสร้างแรงบันดาลใจได้!
   • หากความรู้สึกเหงาแย่ลงในกลางดึก เมื่อสายเกินไปที่จะโทรหรือไปเยี่ยม คุณก็สามารถเขียนอีเมลถึงคนที่คุณห่วงใยได้ตลอดเวลา โลกสมัยใหม่ทำให้เราคุ้นเคยกับคำตอบในทันที แต่การเขียนถึงคนสำคัญของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำหนดความคิดและความคิดของคุณอย่างถูกต้อง ซึ่งจะอ่านได้ในเวลาที่เหมาะสม
   • คุณยังสามารถเชิญคนอื่นมาดูหนังด้วยกัน ทานอาหารเย็น หรือเพียงแค่แชท เชิญเพื่อนสนิทหรือญาติมาพักค้างคืน บางครั้งก็เพียงพอที่จะรู้ว่ามีคนกำลังนอนหลับอยู่ในห้องถัดไป
2. 2 ออกจากบ้าน. วิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความเหงาในตอนกลางคืนคือการออกไปเดินเล่นก่อนนอน คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ข้างนอกจนพระอาทิตย์ขึ้น ไปดูหนังกับเพื่อน ๆ ทานอาหารเย็นกับเพื่อนร่วมชั้นหรือนั่งในร้านกาแฟกับพนักงานของคุณก็เพียงพอแล้ว
   • ในช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกและซึมเศร้า ปกติแล้วคนๆ หนึ่งจะไม่ต้องการออกจากบ้าน แต่ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณต้องเอาชนะตัวเองให้ได้ และเมื่อคุณกลับถึงบ้านก็ถึงเวลาเข้านอนและคุณจะไม่มีเวลาคิดถึงความเหงาของตัวเอง
   • หากคุณไม่อยากออกไปไหนเลย ให้ลองใช้วิธีนี้: อย่าวางแผนที่จะใช้เวลาตลอดทั้งคืนและบอกเพื่อนของคุณว่าคุณมีเวลาสำหรับแก้วเดียว (หรือของหวานหนึ่งอย่าง) หลังจากนั้นคุณต้องทำ กลับ. จากนั้น เป็นไปได้มากว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกดีขึ้นเกินคาดและคุณไม่จำเป็นต้องรีบกลับบ้าน
3. 3 สมัครเรียนหรือหางานอดิเรก ลงทะเบียนเรียนหลักสูตรภาคค่ำเพื่อหลีกเลี่ยงความเหงาและสร้างความเป็นระเบียบเรียบร้อย คุณแทบจะไม่พบชั้นเรียนที่จัดขึ้นหลังเที่ยงคืน แต่ในตอนเย็นมีกิจกรรมให้ทำอยู่เสมอ เช่น โยคะ ไท่จี้กวน ถักนิตติ้ง หรือทาสี
   • คุณสามารถหาคนที่มีใจเดียวกันได้บนโซเชียลเน็ตเวิร์กและค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับกิจกรรมทั้งหมด คุณอาจจะได้พบกับผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากความเหงาในตอนกลางคืนเช่นกัน คุณสามารถแชทออนไลน์ คุยโทรศัพท์หรือ Skype และต่อสู้กับความเหงาไปด้วยกัน
4. 4 ช่วยเหลือผู้อื่น. ในช่วงเวลาแห่งความโศกเศร้า เรามักให้ความสนใจและทุ่มเทพลังงานทั้งหมดให้กับตัวเอง ซึ่งตอกย้ำการปฏิเสธเท่านั้น หากเรามุ่งความสนใจออกไปภายนอก เราก็จะลืมความเหงาและทำความดีได้ชั่วคราว
   • เสนอให้เป็นอาสาสมัครที่ที่พักพิงคนไร้บ้าน ที่พักพิงสัตว์ หรือศูนย์ช่วยเหลือผู้ด้อยโอกาสอื่นๆ ในพื้นที่ของคุณ เวลาจะผ่านไปอย่างรวดเร็วและคุณจะช่วยสัตว์มหัศจรรย์หรือทำความดีอื่น ๆ
   • เยี่ยมญาติผู้สูงอายุหรือผู้ป่วยในบ้านพักคนชราหรือโรงพยาบาล ถ้าญาติของคุณอยู่ในโรงพยาบาล ก็ขอให้พวกเขามีความสุขในการมาเยี่ยมของคุณ นอกจากนี้ ชีวิตจะรู้สึกเยือกเย็นน้อยลงอีกครั้งหากคุณรู้ว่าคุณยังมีชีวิตอยู่และสบายดี และการช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 3: เรียนรู้ที่จะนอนหลับคนเดียว

1. 1 สร้างรูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอ การเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวันจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและลดความเครียดจากการนอนไม่หลับ รูปแบบการนอนแบบใหม่มักใช้เวลาหลายสัปดาห์กว่าจะพัฒนา ดังนั้นอย่ากังวลหากคุณทำไม่ถูกต้อง
   • การเข้านอนเร็วขึ้นโดยที่ยังมีเสียงรบกวนรอบข้างจะทำให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลงหากคุณอยู่คนเดียว เสียงจากถนนและเสียงจากอพาร์ทเมนท์ที่อยู่ใกล้เคียงจะทำให้คุณรู้สึกสบายและเงียบสงบ
2. 2 ผ่อนคลายก่อนนอน. แนะนำให้ผ่อนคลายก่อนนอนเล็กน้อย หยุดดูทีวีและใช้สมาร์ทโฟนอย่างน้อย 20 นาทีก่อนนอน เพื่อให้สมองเริ่มเข้าสู่โหมดกลางคืน
   • คุณยังสามารถผ่อนคลายก่อนนอนได้ด้วยการทำสมาธิ การฝึกหายใจ การแสดงภาพ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า อ่านหนังสือหรือนิตยสารในที่แสงน้อย ไขปริศนาอักษรไขว้ หรือฟังเพลงที่สงบ
3. 3 อย่าบังคับตัวเองให้หลับถ้าคุณนอนไม่หลับ หากคุณบังคับตัวเองให้หลับโดยเฉพาะ คุณก็จะเพิ่มความวิตกกังวลและตื่นต่อไปได้เท่านั้น ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้ลุกจากเตียง ไปที่ห้องอื่น และอุทิศเวลาให้กับกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ผ่านไปซักพักคุณจะรู้สึกว่าความตึงเครียดหายไปและพร้อมที่จะกลับไปนอน
4. 4 อย่าลืมเกี่ยวกับแสง คนนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนหากใช้เวลาเพียงพอในแสงแดดในระหว่างวัน ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะจำกัดแสงในเวลากลางคืนในห้องนอน เนื่องจากการเปิดไฟจะป้องกันไม่ให้คุณหลับไปเท่านั้น
   • หากคุณไม่มีม่านบังแสง (ซึ่งกันแสงจากภายนอกได้ทั้งหมด) คุณสามารถซื้อหน้ากากปิดตาแบบพิเศษได้ อุปกรณ์เสริมดังกล่าวมีค่าใช้จ่ายน้อยมากและขายในร้านขายยาทุกแห่ง
5. 5 อย่างีบหลับระหว่างวัน การหลีกเลี่ยงการงีบหลับจะทำให้คุณเหนื่อยในตอนเย็นและหลับเร็วขึ้น (ดังนั้น คุณจะไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับความเหงาและภาวะซึมเศร้า)
6. 6 ใช้เสียงพื้นหลังในห้องนอนของคุณ หากต้องการ คุณสามารถเปิดเสียงรบกวนจากภายนอกหรือสีขาวได้ตลอดเวลา หลายคนชอบเสียงของธรรมชาติ - เสียงน้ำตกหรือพายุฝนเขตร้อน
   • เสียงธรรมชาติสามารถพบได้ในเว็บไซต์เฉพาะหรือผ่านแอปสำหรับแท็บเล็ต สมาร์ทโฟน หรือคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อป
   • หากคุณนอนคนเดียวและรู้สึกเหงา คุณสามารถเปิดทีวีและลดระดับเสียงได้ เสียงเงียบทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หากเป็นไปได้ ให้หมุนหน้าจอไปด้านข้างเพื่อไม่ให้แสงส่องมาที่คุณ แสงในห้องนอนส่งผลเสียต่อการนอนหลับเร็ว

เคล็ดลับ

• คนๆ หนึ่งอาจอยู่คนเดียวและไม่รู้สึกเหงา และในหลายกรณี เรายังต้องการอยู่คนเดียวเพื่ออ่านหนังสือ งีบหลับ หรือดูซีรีส์เรื่องโปรดของเรา ในทางตรงกันข้าม ความรู้สึกเหงาจะเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่คนเดียวและไม่พอใจกับข้อเท็จจริงนี้ การรับรู้และการรับรู้ถึงสถานการณ์มีบทบาทสำคัญ
• ความรู้สึกเหงาอาจทำให้อิ่ม ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง (มากถึง 30 หน่วย) และยังทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะแก้ปัญหาก่อนที่ความรู้สึกเหงาจะทนไม่ไหว
• จากสถิติพบว่า ชาวรัสเซีย 10 ถึง 25% รู้สึกโดดเดี่ยว
• บางครั้งคนๆ หนึ่งสามารถรู้สึกเหงาได้แม้จะอยู่กับผู้คน ทุกคนมีช่วงเวลาขึ้นๆ ลงๆ อย่ายกระดับสถานการณ์และใจดีกับตัวเอง!
• อ่านหนังสือดีๆ สักเรื่อง ดูหนังเรื่องโปรดหรือซีรีส์ตลกเรื่องใดเรื่องหนึ่ง
• หาแมวหรือหมามาคลายเหงา.
• จำไว้ว่าตอนนี้คุณอาจรู้สึกเศร้าและความเหงามากมายเนื่องจากการไม่มีเพื่อน แต่หลังจากนั้นไม่กี่เดือนหรือนานกว่านั้น ช่วงเวลาดังกล่าวจะกลายเป็นความทรงจำ เพราะมันเป็นความจริงและปราศจากข้ออ้าง คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับพวกเขา ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์

คำเตือน

• อย่าปล่อยให้ตัวเองเหงาอย่างสุดซึ้ง มิฉะนั้นคุณอาจประสบภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกหมดหนทางที่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าหรือหมดหนทาง ไปพบแพทย์หรือนักจิตอายุรเวทเพื่อขอความช่วยเหลือ