เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: การจัดการกับทัศนคติเชิงลบจากผู้อื่น
• วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีเปลี่ยนขนาดร่างกาย
• วิธีที่ 3 จาก 4: วิธีใช้ประโยชน์จากความตัวเล็ก
• วิธีที่ 4 จาก 4: ทำให้พื้นที่ของคุณปลอดภัยและสะดวกสบาย

ความสูงที่เล็กอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ: บางทีคุณอาจยังเติบโตอยู่ หรือคุณมีโรคที่ขัดขวางการเจริญเติบโต หรือคุณเตี้ยกว่าและตัวเล็กกว่าเพื่อนส่วนใหญ่ของคุณ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม น่าเสียดายที่รูปร่างเตี้ยบางครั้งทำให้เกิดความอับอายและปัญหาบางอย่าง และบางครั้งก็กลายเป็นสาเหตุของการกลั่นแกล้งจากผู้อื่น อย่างไรก็ตาม ทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ อาจไม่มีอะไรผิดปกติเกี่ยวกับรูปร่างเตี้ย ในบางสถานการณ์ นี่อาจเป็นข้อได้เปรียบด้วยซ้ำ เพื่อรับมือกับการเติบโตของคุณ ให้เรียนรู้ที่จะใช้ประโยชน์จากข้อดีของมันและตอบสนองอย่างเหมาะสมต่อการปฏิเสธจากผู้อื่น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การจัดการกับทัศนคติเชิงลบจากผู้อื่น

1. 1 ตระหนักว่าความสูงของคุณไม่ใช่ปัญหา คนที่กังวลเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาหรือส่วนสูงของตัวเองมักจะวิพากษ์วิจารณ์หรือรังควานผู้อื่น และนี่คือปัญหาการเติบโตซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นจริง
   • ถ้ามีคนปฏิบัติต่อคุณไม่ดี ก็เป็นไปได้ว่าพวกเขาถูกทารุณเช่นกัน อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนหรือญาติ หรือบางที รูปร่างเตี้ยก็ดูไม่น่าดึงดูดสำหรับพวกเขา เพราะมันไม่เป็นไปตามมาตรฐานของรายการทีวี ภาพยนตร์ หรือภาพถ่ายบนอินเทอร์เน็ต
   • ลองนึกภาพว่าไม่มีใครแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับส่วนสูงของคุณหรือปฏิบัติต่อคุณไม่ดีเพราะเหตุนี้ คุณจะกังวลเกี่ยวกับการเติบโตในกรณีนี้หรือไม่? บางทีนี่อาจจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าปัญหาอยู่ที่คนอื่น ไม่ใช่ส่วนสูงของคุณ คุณชอบอะไรที่เกี่ยวกับรูปร่างที่เล็กของคุณไหม?
2. 2 เรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างเหมาะสมกับผู้ที่ทำร้ายคุณเนื่องจากการเติบโตของคุณ ถ้าคุณไม่ชอบความคิดเห็นเกี่ยวกับส่วนสูงของคุณ ให้พูดถึงมัน แทนที่จะยอมรับคำวิจารณ์อย่างเงียบๆ
   • พยายามโต้ตอบอย่างใจเย็นที่สุดกับคำพูดของคนที่กดขี่ข่มเหงคุณ อย่าเรียกชื่อคนเหล่านี้และอย่าเสียอารมณ์เพราะปฏิกิริยาดังกล่าวจะทำให้พวกเขาระคายเคืองเท่านั้น
   • ตัวอย่างเช่น ถ้ามีคนตบหัวคุณและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับส่วนสูงของคุณ ขอให้เขาหยุด หากมีคนพูดถึงความสูงของคุณในเชิงลบ ให้ตอบเขาอย่างใจเย็น: "จริงๆ แล้ว ฉันชอบความสูงของฉัน" หรือ: "จริงๆ แล้ว ฉันตัวเล็กเพราะป่วย ดังนั้นคุณไม่ควรเยาะเย้ยฉันเรื่องนั้น"
   • หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถตอบได้เพราะความปลอดภัยของคุณจะตกอยู่ในอันตราย หรือหากมีคนข่มขู่คุณด้วยอาการบาดเจ็บทางร่างกายหรืออย่างอื่น ให้แจ้งผู้ปกครอง ครู นักจิตวิทยาของโรงเรียน เจ้าหน้าที่ตำรวจ หรือใครก็ตามที่คุณไว้วางใจ
3. 3 ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณไว้วางใจหากคุณกำลังดิ้นรนที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเองต่อหน้าคนที่ทำให้คุณขุ่นเคืองหรือยอมให้คำพูดหรือการกระทำที่ไม่สุภาพเพราะความสูงของคุณ หากมีคนทำร้ายร่างกายคุณหรือข่มขู่คุณ ให้รายงานต่อตำรวจโดยเร็วที่สุด
   • หากคุณเป็นเด็ก ให้พูดคุยกับผู้ปกครอง ครู ที่ปรึกษาของโรงเรียน หรือผู้ใหญ่คนอื่นๆ ที่คุณไว้วางใจและอธิบายสถานการณ์
   • หากคุณเป็นผู้ใหญ่ ให้พูดคุยกับเพื่อน พี่เลี้ยง นักจิตวิทยา หรือผู้จัดการฝ่ายทรัพยากรบุคคล หากคุณมีปัญหากับเพื่อนร่วมงาน
   • เวลาคุยกับคนอื่น ให้ทำตามตัวอย่างเพื่อน คนดัง หรือคนที่คุณชอบและตัวเตี้ยด้วย
4. 4 เคลื่อนไหวด้วยความมั่นใจ เพื่อหลีกเลี่ยงความคิดเห็นเชิงลบ คุณควรดำเนินการในลักษณะที่ทำให้คนอื่นรู้สึกมั่นใจในตัวคุณ ก้มหน้าลงและอย่ากลัวที่จะกินพื้นที่ในห้องหากคุณกำลังเดิน ยืน หรือนั่ง
   • การแสดงออกทางกายภาพของความมั่นใจในตนเองจะช่วยเพิ่มการเติบโตของคุณทางสายตา หากคุณมองที่พื้น รู้สึกหดหู่และกลัวที่จะนั่ง ไหล่และศีรษะของคุณจะลดลง และคุณจะดูเตี้ยลง
   • มองตาคน. พลิกถุงเท้าเข้าหาคนที่คุณกำลังพูดด้วย เดินและพูดช้าๆและชัดเจน การกระทำทั้งหมดนี้จะทำให้คนอื่นรู้ว่าคุณมั่นใจในตัวเอง

วิธีที่ 2 จาก 4: วิธีเปลี่ยนขนาดร่างกาย

1. 1 ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ หากคุณกังวลว่าจะไม่สามารถเติบโตและเพิ่มน้ำหนักได้ หรือหากคุณมีอาการป่วยที่ขัดขวางการเจริญเติบโตและการเพิ่มของน้ำหนัก ให้ไปพบแพทย์ ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์สำหรับการรักษา อาหารเสริม และการใช้ชีวิต
   • ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับภาวะขาดสารอาหารที่อาจเกิดขึ้นหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อความสูงและน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการผิดปกติอื่นๆ
   • ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารหรือระบบการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มหรือเพิ่มน้ำหนัก
2. 2 กินอาหารที่สมดุล. กินอาหารเพื่อสุขภาพที่สดใหม่อย่างสม่ำเสมอและสอดคล้องกับอาหารที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณ
   • คำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณกินต่อวันและเพิ่ม 200-500 แคลอรีต่อวันเพื่อเริ่มเพิ่มน้ำหนักหากนักโภชนาการของคุณอนุมัติแผนนี้ แต่อย่าเพิ่มแคลอรีที่ขาดหายไปจากอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
   • รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่และถั่ว คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากข้าว โฮลวีตและมันฝรั่ง และไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากน้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว และอะโวคาโด
   • พยายามทานอาหารมื้อเล็ก ๆ วันละ 5 ครั้ง หรือทานอาหารว่างระหว่างมื้อเพื่อให้ได้รับแคลอรีที่เพียงพอ
3. 3 ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายในโรงยิมหรือที่บ้าน กีฬาสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพ และสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีสุขภาพ
   • ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้ดูวิดีโอฟิตเนสและอ่านคำแนะนำสำหรับอุปกรณ์ในบ้าน ขอให้ผู้ฝึกสอนแสดงวิธีทำแบบฝึกหัดเพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดกับเครื่อง
   • หากคุณตัดสินใจที่จะทำการฝึกความแข็งแรง ให้ทำ 8-10 แบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง ทำเช่นนี้อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ในขั้นต้น
   • ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อบรรลุเป้าหมายหรือน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจง กีฬาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพโดยทั่วไป
4. 4 เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม สวมใส่สิ่งของที่พอดีตัวและมีเส้นตรงยาว สไตล์ดังกล่าวจะเพิ่มความสูงและเน้นรูปร่างของคุณ
   • หากคุณเป็นผู้หญิง ให้เลือกกางเกงขาบาน แถบแนวตั้ง และเสื้อคอวี พวกมันจะทำให้ร่างกายดูยาวขึ้น
   • จำไว้ว่าส้นสูงจะทำให้คุณดูสูงขึ้น แต่คุณควรพยายามรักตัวเองให้สูงที่สุดเท่าที่คุณเป็น
   • หากคุณเป็นผู้ชาย ให้เลือกเสื้อผ้าขาวดำ กางเกงขายาว และเสื้อเชิ้ตที่เข้ากับรูปร่างของคุณ ส่วนคอวีก็ใช้ได้เช่นกัน
   • ผู้หญิงเตี้ยควรใส่ใจกับแบรนด์และรุ่นสำหรับหุ่นจำลอง และผู้ชายจะเหมาะกับบางยี่ห้อ (เช่น Peter Manning) ที่ไม่ต้องการความพอดีเพิ่มเติม

วิธีที่ 3 จาก 4: วิธีใช้ประโยชน์จากความตัวเล็ก

1. 1 เริ่มทำยิมนาสติกหรือมวยปล้ำ ค้นหาว่าคุณสามารถเข้าร่วมทีมโรงเรียนหรือเมืองได้หรือไม่ มีกีฬาหลายประเภทที่คนตัวเตี้ยได้เปรียบ
   • ลองมวยปล้ำ มวย ศิลปะการต่อสู้ เต้นรำ ยิมนาสติก ยกน้ำหนัก แข่งม้า หรือกีฬาอื่นๆ ที่ตัวเตี้ยดีกว่า
   • คนตัวเตี้ยมักจะเล่นกีฬาเหล่านี้ได้ดีเนื่องจากมีจุดศูนย์ถ่วงที่ต่ำกว่าและ/หรือความคล่องตัวและความเร็วที่มากขึ้น
2. 2 ใช้ประโยชน์จากความจริงที่ว่าคุณพอดีกับพื้นที่ขนาดเล็ก ใช้พื้นที่ขนาดเล็กเพื่อความสนุกสนานหรือตามความจำเป็น
   • หากคุณเตี้ย คุณจะเคลื่อนไหวในฝูงชนได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ คนอื่นๆ อาจข้ามคุณไปที่คอนเสิร์ตหรืองานอื่น ๆ หากคุณไม่เห็นอะไรเลยเนื่องจากคนตัวสูง
   • ใช้พื้นที่ขนาดเล็กและนั่งบนเครื่องบิน รถยนต์ และยานพาหนะอื่นๆ อย่างสบาย ๆ ซึ่งมักจะมีพื้นที่ส่วนตัวเพียงเล็กน้อย
   • เล่นซ่อนหาและเกมอื่น ๆ ที่คุณจะซ่อนได้ง่ายกว่าเมื่อเทียบกับผู้เล่นอื่น
3. 3 โดดเด่นออกมาจากฝูงชน. ถือว่าความสูงของคุณเป็นสิ่งที่ทำให้คุณแตกต่างจากคนอื่น เมื่อคุณอายุมากขึ้น หรือเมื่อคุณเข้าสู่อุตสาหกรรมหรือกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งมากขึ้น คุณจะเริ่มซาบซึ้งกับมันมากขึ้น
   • พิจารณาความสูงเป็นลักษณะเฉพาะของคุณหากคุณเป็นนักแสดงหรือนักแสดง นักออกแบบท่าเต้น หรือทำงานในอุตสาหกรรมอื่นๆ ที่ให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ คุณสามารถโดดเด่นจากคนอื่นๆ ที่ทำในสิ่งที่คุณทำ หรือแม้แต่สร้างแบรนด์ส่วนบุคคลตามการเติบโตของคุณ
4. 4 ประหยัดเงินด้วยการซื้อเสื้อผ้าเด็กและรับส่วนลดพิเศษ คนที่มีรูปร่างเตี้ยสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งอำนวยความสะดวกพิเศษสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ต่อไปได้
   • ซื้อเสื้อผ้าจากแผนกเด็ก มันจะพอดีดีกว่าและเสียค่าใช้จ่ายน้อยลง
   • ขอส่วนลดสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่พิพิธภัณฑ์ โรงภาพยนตร์ และสถานที่จัดงานอื่นๆ เนื่องจากรูปลักษณ์ของคุณ คุณสามารถรับส่วนลดได้แม้ว่าคุณจะอายุไม่เท่ากันก็ตาม
5. 5 รู้ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการเป็นคนเตี้ย จากการศึกษาพบว่ารูปร่างเตี้ยมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางประการ
   • คนที่อายุน้อยกว่ามีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งน้อยกว่า เนื่องจากร่างกายของพวกมันมีเซลล์น้อยลงและต้องการพลังงานน้อยลง
   • ระวังว่าความเสี่ยงที่จะเกิดลิ่มเลือดของคุณนั้นต่ำกว่าคนที่ตัวสูงและตัวใหญ่กว่าถึง 2 เท่าครึ่ง เพราะร่างกายของคุณมีทางเดินที่สั้นกว่าสำหรับเลือดที่จะเดินทาง
   • จำไว้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวขึ้นเพราะฮอร์โมนการเจริญเติบโตมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการชราภาพด้วย

วิธีที่ 4 จาก 4: ทำให้พื้นที่ของคุณปลอดภัยและสะดวกสบาย

1. 1 วิเคราะห์การยศาสตร์ในที่ทำงานของคุณ โต๊ะและเก้าอี้จำนวนมากได้รับการออกแบบสำหรับความสูงของคนทั่วไป และโต๊ะที่คุณใช้อาจไม่เหมาะกับคุณ
   • เลือกเก้าอี้หรือเก้าอี้ที่เหมาะกับคุณ ตามหลักการแล้ว คุณควรลดเก้าอี้ลงเพื่อให้เท้าของคุณอยู่บนพื้น ให้ความสนใจกับความลึกของเก้าอี้ พนักพิงควรพิงพนักพิง และเข่าควรยื่นออกมาเหนือที่นั่ง ปรับที่พักแขนและหมอนข้างเอวตามความสูงของคุณ
   • ปรับความสูงของเก้าอี้ทำงานให้เหมาะกับความสูงของคุณ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้นเมื่อคุณนั่ง หากไม่ถึงพื้น หรือหากต้องการยกเก้าอี้ให้สูงขึ้นเพื่อให้ทำงานที่โต๊ะได้สะดวก ให้วางขาตั้งหรือวัตถุอื่นๆ ไว้ใต้ฝ่าเท้า (กองกระดาษ กล่อง หนังสือที่ไม่จำเป็น ).
   • ปรับความสูงของโต๊ะทำงานหรือพื้นผิวการทำงานอื่นๆ หากปรับความสูงไม่ได้ เช่นเดียวกับพื้นผิวห้องครัว ให้ใช้โต๊ะเตี้ย (เช่น โต๊ะอาหาร) หรือยืนหรือนั่งให้สูงขึ้น คุณสามารถใช้แพลตฟอร์มแอโรบิก มีความเสถียรและปรับความสูงได้
   • ปรับความสูงของจอภาพหรือหน้าจอของคุณ ดวงตาของคุณควรอยู่ที่ความสูงเท่ากับส่วนบนของหน้าจอ หรืออย่างน้อยก็ส่วนด้านบน จอภาพที่ทันสมัยจำนวนมากสามารถปรับความสูงได้ หากคุณไม่สามารถปรับได้ ให้ติดตั้งจอภาพบนผนังหรือบนขาตั้งแบบพิเศษ
   • ใช้ขาตั้งคีย์บอร์ดหากจำเป็น นี่จะลดคีย์บอร์ดลงและวางในมุมที่ไม่รัดข้อมือของคุณ
   • ลองใช้เมาส์และคีย์บอร์ดที่เล็กกว่าถ้าคุณมีมือเล็ก ให้ความสนใจกับอุปกรณ์พกพาและอุปกรณ์การเดินทาง
2. 2 เก็บสิ่งของที่คุณใช้บ่อยไว้ในที่ที่สามารถเข้าถึงได้ วางสิ่งของเหล่านี้ไว้บนชั้นวางด้านล่าง
3. 3 เอื้อมมือออกไปวัตถุเบาเหนือระดับศีรษะด้วยขอเกี่ยว คีม หรืออุปกรณ์อื่นๆ ใช้อุปกรณ์จับยึดด้ามยาว หากคุณต้องการทำความสะอาดที่สูง แขวนพวงมาลัย หรือเปลี่ยนหลอดไฟ
4. 4 ปีนขึ้นไปอย่างระมัดระวัง ใช้เก้าอี้หรือบันไดที่มั่นคงซึ่งเหมาะสมกับวัตถุประสงค์ของคุณ เก็บเก้าอี้หรือบันไดไว้ในที่ที่สบายและบนพื้นเรียบและแข็งเท่านั้น ห้ามปีนขึ้นไปบนวัตถุ ชั้นวาง เก้าอี้หมุน หรือล้อเลื่อน