เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: ประเมินสถานการณ์
• วิธีที่ 2 จาก 4: กำจัดความสงสาร
• วิธีที่ 3 จาก 4: ช่วยตัวเอง
• วิธีที่ 4 จาก 4: เข้าใจความรู้สึกของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หากความรักของคุณไม่สมหวัง โอกาสที่คุณจะตกหลุมรักผิดคนผิดเวลา ในช่วงเวลานี้ มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะจมดิ่งลงไปในความเศร้าและความสงสารตัวเอง เพื่อแก้ไขทุกอย่างและปรับปรุงชีวิตคุณต้องกำจัดความสงสารและหยุดคร่ำครวญเริ่มดูแลตัวเอง พยายามอย่าตกหลุมพรางเดียวกัน พยายามทำตามขั้นตอนจริงเพื่อทำความเข้าใจแรงดึงดูดของคุณที่มีต่อคนที่ "ผิด"

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ประเมินสถานการณ์

1. 1 ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณเมื่ออยู่ใกล้ๆ บุคคลนี้ ไม่ว่าคุณจะมั่นใจแค่ไหนว่าคนๆ นี้คือคนที่ใช่สำหรับคุณ หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ คุณก็อาจจะกำลังมีปัญหาอยู่ จำไว้ว่าไม่ใช่ว่าทุกความสัมพันธ์จะสมบูรณ์แบบ แต่ขั้นตอนแรกสู่ความสัมพันธ์ที่ดีคือการประเมินอย่างตรงไปตรงมา
   • หากคุณไม่สามารถประเมินความสัมพันธ์ในทางที่ดีได้ เป็นไปได้ว่าคุณไม่ต้องการรู้ความจริง
   • การพูดคุยกับเพื่อนหรือเพื่อนสามารถช่วยให้คุณมองสถานการณ์อย่างเป็นกลางได้ เพื่อนสามารถช่วยคุณหาว่าความสัมพันธ์ของคุณมีอะไรผิดปกติ
2. 2 ใส่ใจกับสิ่งที่ครอบครัวและเพื่อนของคุณคิดเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ หากคุณสังเกตว่าสมาชิกในครอบครัวหลีกเลี่ยงการพูดถึงแฟนหนุ่มของคุณและเพื่อนๆ ค่อยๆ ย้ายออกไป นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณตกหลุมรักคนผิดแล้ว คนที่คุณรักห่วงใยคุณและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ
   • พยายามฟังความคิดเห็นของพวกเขาโดยไม่หาข้อแก้ตัวให้ตัวเองและคนที่คุณรัก เพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณที่จะได้รับความคิดเห็น เพียงแค่หุบปากและฟังสิ่งที่พวกเขาจะพูด
   • เพื่อนและครอบครัวของคุณจะสังเกตเห็นว่าบุคคลนี้ปฏิบัติต่อคุณดีเพียงใด
3. 3 ลองจินตนาการถึงอนาคตของคุณกับคนๆ นี้ หากคุณมีความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับอนาคตที่คุณอยู่ด้วยกัน นี่เป็นสัญญาณที่แน่ชัดว่าบางสิ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง อันที่จริง หากคุณนึกภาพอนาคตร่วมกับเขาไม่ได้ในอีก 5 หรือ 10 ปีข้างหน้า เป็นไปได้ว่าคนๆ นี้จะไม่เหมาะกับคุณ
   • บางคนสนุกสนานและดีชั่วขณะหนึ่ง แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะอยู่ด้วยกันตลอดไป ความสัมพันธ์บางอย่างไม่พัฒนา
   • หากคุณสังเกตอยู่เสมอว่าคุณกำลังฝันว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรหากไม่มีคนนี้ นี่ก็เป็นอีกสัญญาณหนึ่งที่แสดงว่าคุณได้เลือกคนผิด ถ้าเป็นเช่นนั้น บางทีถึงเวลาแล้วที่จะเปลี่ยนความฝันนั้นให้กลายเป็นความจริง
4. 4 สังเกตอาการไม่แยแส. มันเกิดขึ้นที่คนที่คุณรักไม่รักคุณและคุณต้องยอมรับมัน มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะรับมือกับสิ่งนี้ถ้าคุณเข้าใจว่าการขาดความรู้สึกซึ่งกันและกันจะส่งผลต่อชีวิตของเขามากกว่าของคุณ บางทีเขาอาจจะเริ่มดื่มหรือเสพยา ซึมเศร้า และเอาแต่ใจตัวเอง บางทีเขาอาจรู้ว่าเขาไม่ได้รักคุณและแค่พยายามบอกใบ้ถึงคุณ
   • หากคนๆ หนึ่งลืมคำสัญญาของเขาตลอดเวลา ไม่สื่อสารกับคุณและทำให้คุณคิดว่าคุณทำอะไรผิด สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของการทำให้ห่างเหิน
   • พยายามเข้าใจว่าในกรณีนี้ คุณไม่สามารถทำอะไรได้

วิธีที่ 2 จาก 4: กำจัดความสงสาร

1. 1 พยายามยอมรับสถานการณ์นี้ หากคุณมุ่งไปที่การแก้แค้น คุณจะเริ่มทรมานตัวเอง ทรมานกับความเจ็บปวดนี้เป็นเวลาหลายเดือนและหลายปี แค่พยายามยอมรับสถานการณ์นี้ว่าหลีกเลี่ยงไม่ได้
   • ก้าวต่อไปคุณจะได้รับประสบการณ์และพัฒนาในฐานะบุคคล
   • ทำงานเพื่อเรียนรู้ที่จะรู้สึกเห็นอกเห็นใจคนที่ทำให้คุณผิดหวัง คุณอาจไม่เข้าใจการตัดสินใจของอีกฝ่าย แต่คุณสามารถพยายามยอมรับได้
2. 2 เตือนตัวเองอยู่เสมอถึงความหมายของชีวิตของคุณเอง หากสิ่งนี้ช่วยคุณได้ คุณสามารถโพสต์สติกเกอร์ในที่ที่มองเห็นได้ คุณไม่ควรสงสัยในคุณค่าของคุณเพียงเพราะว่าคุณตกหลุมรักในเวลาที่ผิดและกับคนผิด (หรือกลายเป็นไม่แยแสกับเขา) จำไว้ว่าชีวิตของคุณคือลำดับของประสบการณ์และการเผชิญหน้า และมันจะไม่จบลงที่บุคคลนี้
   • คุณจะพบกับคนที่เหมาะกับคุณอย่างแน่นอน
   • คุณอาจพบว่าความล้มเหลวในความสัมพันธ์นี้ทำให้คุณได้รับประสบการณ์และความรู้ใหม่ๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อค้นหาคนที่ใช่ได้
3. 3 หยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเอง เมื่อคุณออกเดทกับคนที่ไม่เหมาะกับคุณ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะรู้สึกเสียใจกับตัวเอง นี่เป็นสถานการณ์ที่น่าเศร้าและไม่เป็นที่พอใจ การเห็นใจตนเองช่วยให้คุณสงบลงได้เล็กน้อย แต่สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือตัดสินใจว่าจะกำจัดความสงสารตัวเองได้อย่างไร
   • หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่สามารถกำจัดความรู้สึกสงสารตัวเองได้ ให้คิดถึงสิ่งดีๆ
   • โอกาสที่การพยายามกำจัดความสงสารก็เหมือนกับการพยายามเลิกบุหรี่ (นั่นคือเลิกนิสัย) อย่าโกรธตัวเองเมื่อคุณเริ่มรู้สึกผิดกับตัวเอง พยายามเปลี่ยนไปสู่สิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น
   • เมื่อคุณตระหนักว่าการสงสารตัวเองไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ คุณก็พร้อมที่จะลองสิ่งใหม่ๆ
4. 4 เก็บบันทึกความกตัญญู การบังคับตัวเองให้ใส่ใจกับสิ่งดีๆ และสิ่งดีๆ ในชีวิตที่คุณมักจะมองข้ามไปสามารถช่วยต่อสู้กับความเศร้าได้ ในบันทึกความกตัญญู วิธีที่ดีที่สุดคือเขียนถึงคนที่คุณรู้สึกขอบคุณ และอธิบายอย่างละเอียดว่าเพื่ออะไร
   • เขียนโดยไม่คิดถึงข้อผิดพลาดและไวยากรณ์ คุณสามารถเขียนเป็นประโยคเต็มหรือเขียนหลาย ๆ วิทยานิพนธ์ก็ได้
   • เมื่อคุณรู้สึกหนักใจและเศร้า การเขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจะช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่ดี
   • นอกจากนี้ ไดอารี่นี้สามารถอ่านซ้ำได้ทุกเมื่อ - มันจะทำให้คุณมีกำลังใจ ท้ายที่สุด ไม่ว่าตอนนี้จะยากแค่ไหนสำหรับคุณ ก็ยังมีสิ่งที่สามารถทำให้คุณมีความสุขได้เสมอ

วิธีที่ 3 จาก 4: ช่วยตัวเอง

1. 1 พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาสามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นความรักที่ไม่มีความสุขนี้ได้ มันจะมีประโยชน์มากสำหรับคุณที่จะพูดคุยกับคนที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์นี้ ซึ่งสามารถตั้งเป้าหมายได้โดยไม่ต้องเข้าข้าง นิสัยการรู้สึกสงสารตัวเองอาจเชื่อมโยงกับความสัมพันธ์ที่ไม่ประสบความสำเร็จในวัยเด็ก คุณอาจต้องแก้ไขปัญหาเหล่านี้เพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ในปัจจุบันของคุณคุณไม่ควรลองทำเอง ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยให้คุณผ่านสถานการณ์นี้ไปได้
   • คุณสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาเพื่อทำความเข้าใจว่าประสบการณ์ความสัมพันธ์ในอดีตสามารถช่วยได้อย่างไร แม้ว่านักจิตวิทยาหลายคนจะชอบโฟกัสที่ปัจจุบันมากกว่าที่จะมองหาปัญหาในอดีต
   • โปรดทราบว่ากระบวนการนี้อาจค่อนข้างน่าหงุดหงิดและเจ็บปวด และจะใช้เวลาสักครู่ในการกู้คืน
   • คุณสามารถไว้วางใจผู้เชี่ยวชาญได้ - เขาจะไม่เผยแพร่ข้อมูลเกี่ยวกับคุณ
   • การพบนักจิตวิทยาอาจมีราคาแพง แต่การประกันภัยสามารถครอบคลุมค่าใช้จ่ายบางส่วนได้ นอกจากนี้ยังมีคลินิกที่ให้บริการของผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวฟรีหรือลดราคา
2. 2 รักตัวเอง. เมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความรักที่ไม่มีความสุข โอกาสที่คุณรู้สึกว่าไม่มีใครต้องการคุณ อย่างไรก็ตาม คุณรู้สึกแบบนี้เพราะถูกปฏิเสธหรือล้มเหลวในความสัมพันธ์ ให้เตือนตัวเองถึงคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ
   • การเรียนรู้ที่จะรักตัวเองจะช่วยให้หัวใจที่แตกสลายของคุณหายดีเพราะคุณจะได้สัมผัสกับความรักและความเคารพในตัวเอง
   • หากคุณพบว่าตัวเองกำลังพูดถึงตัวเองในแง่ลบ ให้ตรวจสอบตัวเอง คำเหล่านี้เป็นคำที่คุณจะพูดกับคนที่คุณรักหรือไม่? ถ้าไม่ ลองคิดดูว่าคุณจะพูดอะไรกับคนที่คุณรัก
3. 3 พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ มีเหตุผลมากมายที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนอื่น เมื่อพูดถึงปัญหาของคุณ คุณจะมองความสัมพันธ์ของคุณในแบบใหม่ เพราะคุณจะสามารถเห็นวิธีแก้ไขและทางออกที่คุณไม่เคยสังเกตมาก่อน
   • การพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้เป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบและรู้สึกดีขึ้น
   • เป็นไปได้ว่าเพื่อนของคุณมีสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน - สิ่งนี้จะช่วยคุณได้หากคุณรู้สึกเหงา
4. 4 เริ่มทำงานเกี่ยวกับความนับถือตนเองของคุณ ความนับถือตนเองต่ำเป็นผลมาจากทัศนคติเชิงลบต่อตัวคุณเอง คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ของความรักที่ไม่มีความสุข หากคุณเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง คุณจะรู้สึกสงสารตัวเองน้อยลง
   • อาจถึงเวลาแล้วที่จะลองทำกิจกรรมใหม่ๆ เข้าร่วมชุมชนต่างๆ เป็นอาสาสมัคร และช่วยเหลือผู้คนที่ด้อยโอกาสกว่าคุณ
   • การเอาใจใส่ความรู้สึกของตัวเองสามารถช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้ เมื่อคุณดูหมิ่นความรู้สึกของตัวเอง คุณปล่อยให้คนอื่นมากำหนดว่าคุณควรรู้สึกอย่างไร
5. 5 เป็นเชิงรุก. การเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ดีในการหยุดความรู้สึกสงสารตัวเอง เมื่อคุณออกกำลังกายและทำให้อะดรีนาลีนพุ่งปรี๊ด คุณจะรู้สึกดีขึ้น สารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งเข้าสู่กระแสเลือดทำให้อารมณ์ดีขึ้น
   • จำไว้ว่าขณะที่เราเคลื่อนไหว เรากำลังเปลี่ยนความคิด
   • การออกกำลังกายช่วยในทุกสิ่ง: คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น รู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น และทนต่อความเครียดได้มากขึ้น
6. 6 ใจดีกับตัวเอง. เมื่อคุณพบว่าบทสนทนาภายในของคุณเป็นเพียงแง่ลบ ให้หาวิธีที่จะทำให้บทสนทนานั้นเป็นไปในเชิงบวก เช่น หยุดบอกตัวเองว่า "ฉันโง่จริงๆ!" ดีกว่าพูดว่า "โอเค มันเป็นเพียงความผิดพลาดเล็กน้อย" และหากเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ให้เตือนตัวเองว่าตอนนี้คุณมีประสบการณ์ที่ต้องการแล้ว คุณอาจพูดว่า “ทุกคนทำผิดพลาด ฉันยังคงรักตัวเอง ไม่ต้องสมบูรณ์แบบเสมอไป และในทุกสิ่ง”
   • การอดทนต่อช่วงเวลาที่คุณทำผิดพลาดสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกรักที่ไม่สมหวังได้
   • เมื่อคุณรักใครสักคนที่ไม่เหมาะกับคุณ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องแสดงความเมตตาต่อตัวเอง
7. 7 ใช้ชีวิตอย่างมีสติ นี่หมายถึงการจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่คุณคิด ความรู้สึกของคุณ และสิ่งที่คุณต้องการ คนที่รักผิดคนมักเสียเวลาทำในสิ่งที่คนอื่นต้องการจากเขาไม่ใช่ตัวเอง หากคุณกำลังพยายามรับมือกับความรักที่ไม่มีความสุข ให้พยายามค้นหาความสามัคคีโดยให้ความสนใจกับตัวเอง
   • คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขจริงๆ เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกเหมือนคุณ? ทำสิ่งเหล่านี้ให้บ่อยที่สุด!
   • เมื่อคุณเริ่มทำสิ่งที่ลดความนับถือตนเองและทำให้คุณรู้สึกเขินอายและโง่เขลา ให้พยายามรักษาสิ่งเหล่านั้นให้น้อยที่สุด

วิธีที่ 4 จาก 4: เข้าใจความรู้สึกของคุณ

1. 1 รับผิดชอบต่อการเลือกของคุณเอง แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ค่อยสบายนัก แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับผิดชอบต่อการตัดสินใจของคุณเพื่อช่วยให้คุณเติบโต ท้ายที่สุด การรับผิดชอบต่อการเลือกของคุณและตกเป็นเหยื่อของสถานการณ์ของคุณเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม เหยื่อมักจะไม่มีอำนาจ แต่การรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณนั้นเป็นทางเลือกที่กล้าหาญ
   • ด้วยการรับผิดชอบ คุณสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ
   • แม้ว่าจะมีคนประพฤติตัวไม่ดีต่อคุณ คุณก็มีโอกาสมีส่วนร่วมด้วย
   • การพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือเพื่อนที่ดีจะช่วยให้คุณแยกแยะความคิดและชี้นำความคิดเหล่านั้นไปในทิศทางที่ถูกต้อง
2. 2 มองหารูปแบบในชีวิตส่วนตัวของคุณ หากคุณรู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์หรือไม่ชอบอยู่ใกล้ใครซักคน เป็นไปได้ว่าคุณเคยมีประสบการณ์ความรักที่ไม่มีความสุขมามากมาย เพื่อนหรือนักจิตวิทยาที่ดีสามารถช่วยระบุสาเหตุที่ความสัมพันธ์ของคุณไม่ได้ผล
   • ถามคำถามตัวเองและตอบคำถามเพื่อดูว่าคุณสามารถแยกแยะความรู้สึกของตัวเองได้หรือไม่
   • การตัดสินจากประสบการณ์ของคุณเป็นพฤติกรรมเฉพาะมากกว่าความล้มเหลว คุณจะสามารถมองสถานการณ์อย่างเป็นกลางได้
3. 3 ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณอยู่คนเดียว มีตำนานมากมายเกี่ยวกับความเหงา ความกลัวความเหงาอาจทำให้ลำดับความสำคัญของคุณเบี่ยงเบนไป ช่วยให้คุณเข้าสู่ความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุข (และอยู่ในความสัมพันธ์นั้น!)
   • คนที่มีความสัมพันธ์แย่ๆ จะเหงาและกลัวการอยู่คนเดียว
   • หากคุณมักกลัวการอยู่คนเดียว คุณอาจมองข้ามสัญญาณเตือนเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ไม่ดีได้
4. 4 ป้องกันตัวเอง. ให้แน่ใจว่าคุณเลือกอย่างระมัดระวังว่าจะให้ใครเข้ามาในชีวิตของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าเพื่อนของคุณคนหนึ่งมีความสุขกับความล้มเหลวของคุณ จงอยู่ห่างจากพวกเขา
   • มองหาเพื่อนที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัย เพื่อนของคุณควรจะมีความสุขกับคุณได้เมื่อทุกอย่างเป็นไปด้วยดีสำหรับคุณ
   • เมื่อคุณถูกรายล้อมไปด้วยคนที่รักและเคารพคุณ โอกาสที่คุณจะเริ่มรักและเคารพตัวเอง
5. 5 ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดในอดีต ถ้าคุณถูกเข้าใจผิดว่าตกหลุมรักคนที่ไม่ได้รักคุณ ไม่เป็นไร ทุกคนคิดผิด เข้มงวดกับตัวเองน้อยลง อาจต้องใช้เวลาสำหรับคุณที่จะเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองเพื่อช่วยให้ชีวิตของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
   • ความผิดพลาดเป็นเพียงความผิดพลาดและเป็นโอกาสในการเรียนรู้สิ่งที่มีประโยชน์ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้จากความผิดพลาดของคุณ
   • แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะพัฒนาและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในขณะที่หลีกเลี่ยงความเจ็บปวด จำไว้ว่าแม้ความผิดพลาดอันเจ็บปวดเป็นเพียงส่วนหนึ่งของประสบการณ์และโอกาสในการเรียนรู้บางสิ่ง

เคล็ดลับ

• หากคุณไม่ทราบว่าจะหานักจิตวิทยาได้ที่ไหน คุณสามารถโทรติดต่อสายด่วน: 8-800-333-44-34

คำเตือน

• อย่าหวังให้คนนั้นเปลี่ยนไป
• อย่าเก็บความรู้สึกไว้คนเดียว การหาวิธีแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่นนั้นดีต่อสุขภาพจิตของคุณ