เนื้อหา

• ขั้นตอน

Anterograde amnesia เป็นประเภทของความจำเสื่อมที่ความทรงจำของเหตุการณ์ที่ตามมาภายหลังการบาดเจ็บจะหายไป มักเกี่ยวข้องกับปัญหาในการถ่ายโอนข้อมูลจากหน่วยความจำระยะสั้นไปยังหน่วยความจำระยะยาว คนที่มีความผิดปกติด้านความจำนี้จำไม่ได้ว่าเขาทำอะไรไปเมื่อไม่กี่นาทีก่อน ซึ่งเขาสื่อสารด้วย เขาจำชื่อใหม่และสิ่งที่คล้ายกันไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการดูดซึมวัสดุใหม่ยังคงอยู่

ขั้นตอน

1. 1 จัดระเบียบพื้นที่ของคุณ กำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นที่คุณไม่ได้ใช้และนำความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ออกไป ย้ายออกไปหรือโยนทิ้งไป วางสิ่งของที่จำเป็นที่สุดไว้ในสายตาหรือใกล้ ๆ เพื่อให้คุณสามารถหาได้ง่าย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงและกังวลน้อยลงเกี่ยวกับการจำไม่ได้ว่าบางสิ่งอยู่ที่ไหน
2. 2 วางแผนสำหรับวันนี้ คุณสามารถสร้างสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกสำหรับสิ่งนี้ ซึ่งคุณจะจดทุกสิ่งที่ต้องทำในระหว่างวัน สามารถทำได้ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็นของวันก่อนหน้า ขอให้คนใกล้ตัวคุณช่วยรวบรวมรายชื่อถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะจำทุกอย่างได้
   • คุณยังสามารถลองติดสติกเกอร์ในจุดที่เห็นได้ชัดเจน พวกเขาจะเตือนคุณถึงสิ่งที่ต้องทำอีก
   • เฉลิมฉลองทุกงานที่เสร็จสิ้น เมื่อสิ้นสุดวัน ให้ตรวจสอบรายการเพื่อรีเฟรชความทรงจำของวัน
3. 3 เก็บไดอารี่. เขียนความคิดและความรู้สึกทั้งหมดที่คุณประสบในระหว่างวัน บันทึกเหตุการณ์ที่สำคัญสำหรับคุณและอารมณ์ที่เกิดขึ้นในตัวคุณ คุณยังสามารถป้อนข้อมูลใดๆ ที่มีความหมายกับคุณได้ที่นั่น เช่น ชื่อของเพื่อนร่วมงาน แพทย์ที่เข้าร่วมหรือบุคคลอื่น วันเกิด และอื่นๆ
4. 4 หลีกเลี่ยงความคิดที่ทำลายล้าง บุคคลที่อยู่ในภาวะความจำเสื่อมเสื่อมอาจประสบกับความรู้สึกหมดหนทาง ไร้ประโยชน์ ไร้ค่า เกี่ยวข้องกับการจำไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้น เช่นเดียวกับความรู้สึกเชิงลบอื่น ๆ ที่สามารถทำให้สภาพรุนแรงขึ้นและนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ หยุดทุกครั้งทันทีที่คุณรู้สึกว่าความคิดดังกล่าวจับตัวคุณ คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า "หยุด!" และเปลี่ยนไปใช้ความคิดเชิงบวกมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจดจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์หรือจินตนาการถึงบางสิ่งที่ให้ความเพลิดเพลิน รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับการแสดงภาพ คุณยังสามารถหยุดและจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ ที่คุณอยู่ที่นี่และตอนนี้ สิ่งที่คุณรู้สึก ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร
   • เขียนคุณสมบัติเชิงบวกของคุณและกลับมาที่รายการนี้เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย จำไว้ว่าความจำเสื่อมไม่ใช่ตัวคุณเอง และไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นคน
5. 5 ใช้การพูดกับตัวเองในเชิงบวก ใจดีกับตัวเอง. อย่าวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองสำหรับความผิดพลาดเพียงเล็กน้อยเพราะไม่สามารถจำข้อมูลบางอย่างหรือจำบางสิ่งได้ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูดกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักด้วยความจำเสื่อม ให้กำลังใจตัวเอง. ชื่นชมตัวเองที่ทำภารกิจให้สำเร็จ ที่สามารถจดจำหรือเรียนรู้อะไรบางอย่างได้
6. 6 ฝึกความจำของคุณ ใช้เครื่องช่วยจำพิเศษ เรียนรู้บทกวี หรือลองเริ่มเรียนภาษาต่างประเทศ
7. 7 หลีกเลี่ยงความสมบูรณ์แบบ อย่าเรียกร้องความสมบูรณ์แบบจากตัวเองและอย่าดุตัวเองถ้าคุณลืมอะไรบางอย่าง
8. 8 หลีกเลี่ยงความเครียด เป็นที่ชัดเจนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดทั้งหมด แต่คุณสามารถลองลดจำนวนของพวกเขาและลดสถานการณ์เหล่านั้นให้เหลือน้อยที่สุด พักผ่อนและพยายามพักผ่อน หากคุณไม่สะดวกที่จะสื่อสารกับบางคน เป็นการดีกว่าที่จะขัดจังหวะหรือย่อให้เล็กสุดถ้าไม่สามารถขัดจังหวะได้อย่างสมบูรณ์ หาที่เงียบๆ ให้ตัวเองเพื่อคลายเครียด
   • อย่าเก็บทุกอย่างไว้คนเดียว หากคุณกำลังประสบความเจ็บปวด ความรู้สึกไร้ค่า หรือความรู้สึกด้านลบอื่นๆ อย่าเก็บไว้คนเดียว นี้สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าพูดคุยกับคนที่เข้าใจคุณและสามารถฟังได้โดยไม่ต้องตัดสิน อาจเป็นสมาชิกในครอบครัว ญาติคนอื่น หรือเพื่อนก็ได้ หากคุณไม่มีเพื่อนหรือไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัว นักบำบัดอาจเป็นคนๆ นั้น ในกรณีที่คุณพบว่าเป็นการยากที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่น คุณสามารถเขียนไดอารี่ของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวด
9. 9 ดูแลตัวเองนะ. พยายามตรวจสอบสภาพร่างกายของคุณ มันจะส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณด้วย
   • นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งร่างกาย ในขณะที่การนอนไม่หลับสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า อาการทางประสาท วิตกกังวลได้
   • กินอาหารเพื่อสุขภาพ. กินอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน
   • สังเกตกิจวัตรประจำวัน. การจัดระเบียบวันของคุณจะส่งเสริมความรู้สึกมั่นคงและการควบคุมชีวิต
10. 10 ทำอะไรที่คุณชอบ. มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข หางานอดิเรกทำถ้าคุณยังไม่มี หรือพยายามจำสิ่งที่คุณชอบทำตอนเด็กๆ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดภายใน ผ่อนคลาย กำจัดความคิดที่เจ็บปวด
11. 11 พบผู้เชี่ยวชาญ ความจำเสื่อมจากโรคจิตเกิดจากปัจจัยภายนอกต่างๆ ความเครียดที่รุนแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะเริ่มจัดการกับสาเหตุที่แท้จริง ขอคำแนะนำจากครอบครัวหรือเพื่อนฝูงเกี่ยวกับนักบำบัดโรคที่ดี หรือค้นหาทางออนไลน์ ยิ่งสามารถเริ่มการรักษาได้เร็วเท่าใด ความจำก็จะยิ่งกลับคืนมาเร็วขึ้นเท่านั้น