เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

ในการเป็นเชียร์ลีดเดอร์ คุณจะต้องทำงานหนัก มีแรงจูงใจ และมีทัศนคติที่ดี หากความฝันของคุณเป็นเชียร์ลีดเดอร์ ก็ถึงเวลาทำให้มันเป็นจริง! เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณเป็นเชียร์ลีดเดอร์ที่ดีขึ้น คุณควรมีความสุขและกระตือรือร้นด้วย คุณต้องมีวิญญาณ! หากคุณใฝ่ฝันอยากเป็นเชียร์ลีดเดอร์ ... ลุยเลย! เริ่มปฏิบัติ!

ขั้นตอน

1. 1 ตัดสินใจว่าคุณต้องการเชียร์ลีดเดอร์แบบไหน. หากคุณต้องการเข้าร่วมการแข่งขัน เรียนรู้กายกรรมและเทคนิค และทำสิ่งอื่นๆ เหล่านี้ คุณควรเข้าร่วมการแข่งขันเชียร์ลีดเดอร์ หากคุณต้องการทำอะไรที่ง่ายกว่านี้ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับโรงเรียนหรือทีมฟุตบอลของคุณ หากคุณไม่เคยเล่นกายกรรม เชียร์ลีดเดอร์ และไม่รู้เรื่องนี้มาก ให้สมัครเข้าคลาสสุขภาพ และหลังจากที่คุณได้พื้นฐานแล้ว คุณสามารถเข้าร่วมทีมจริงได้
2. 2 ฟิตหุ่นถ้าคุณไม่พร้อม การเชียร์ลีดเดอร์เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมาก
   • มีความยืดหยุ่น ดูว่าเชียร์ลีดเดอร์ยืดตัวอย่างไร คุณต้องการโค้งไปข้างหน้าที่ดีและกระโดดโดยแยกขาของคุณออกจากกัน ยืดเส้นยืดสายทุกเช้าเย็น วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณยาวขึ้น คุณต้องมีความยืดหยุ่นที่ดีในส่วนหลัง ขา และแขนสำหรับการเล่นกล การกระโดด และการแสดงผาดโผน ยิ่งคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่ คุณจะยิ่งทำร้ายตัวเองน้อยลงเท่านั้น เนื่องจากคุณจะต้องบิดและบิดบ่อยๆ
   • ให้แข็งแรง ไม่ว่าคุณจะถูกโยนหรือโยน ไม่ว่าคุณจะให้บีเลย์ด้านหน้าหรือด้านหลัง คุณควรออกกำลังกายยกน้ำหนักอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์คุณจะต้องจับและโยนประมาณ 30 กก. ในแต่ละท่า ดังนั้นคุณต้องมีกล้ามหน้าท้อง ขา และแขนที่แข็งแรง ท่าออกกำลังกายที่ดีสำหรับแขนของคุณคือ barbell หรือ dumbbell lift ท่าบริหารขาที่ดีคือ squats ยกน่อง ปีนเขา และกบกระโดด
   • วิ่ง 5K สามครั้งต่อสัปดาห์ หรือแอโรบิกอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ระหว่างออกกำลังกาย คุณจะหมดแรงอย่างรวดเร็วถ้าคุณไม่อดทน การวิ่งระยะไกลจะสร้างความแข็งแกร่งและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน
   • เสริมสร้างกองกำลังของคุณ คุณต้องรักษาหน้าท้องของคุณให้อยู่ในสภาพดี 50 squats และ / หรือ 25 push-ups ต่อวันจะเพิ่มระยะการกระโดดของคุณอย่างมากและทำให้ลูกเล่นง่ายขึ้น
   • พัฒนาแผนการออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่าง
   • กินอาหารเพื่อสุขภาพ. อย่าบังคับตัวเองให้อดอาหาร! การถือศีลอดจะทำให้พลังงานของคุณหมดไปเท่านั้น ส่งผลให้คุณไม่สามารถเล่นกลได้อย่างเต็มที่ เช่น ระหว่างการแสดง
3. 3 เรียนรู้ทักษะการเชียร์ลีดเดอร์ขั้นพื้นฐาน
   • กระโดดอย่างถูกต้อง จำไว้ว่าให้หลังตรง แขนและขาเกร็ง และอย่าลืมยกขาสูงเมื่อกระโดด
   • ค้นหาทีมเชียร์ลีดเดอร์ที่ดีในพื้นที่ของคุณและเรียนรู้ทักษะต่างๆ เช่น ตีลังกากลับ กายกรรมกลางอากาศ ตีลังกานอกและตีลังกากลับ และอื่นๆ อีกมากมาย อย่าลืมไปที่เว็บไซต์ของทีมและทำวิจัยเพื่อตัดสินใจว่าเป็นทีมที่ดีหรือไม่ ดูการแสดงของทีมเพื่อรับความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับทีม ทีมเชียร์ลีดเดอร์ All-Star (แข่งขัน) ดีที่สุด
4. 4 รูปร่าง. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผมของคุณเรียบร้อยและหวีเพื่อให้คุณสามารถมัดผมหางม้าได้ถ้าจำเป็น คุณควรเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม เช่น กางเกงขาสั้น เสื้อยืด เสื้อครอป เสื้อกล้าม สปอร์ตบรา ฯลฯ เมื่อฝึกซ้อมและแสดง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากางเกงขาสั้นของคุณไม่เล็กเกินไปหรือใหญ่เกินไป อย่าใส่อะไรที่บ้าๆ บอๆ มีสีสันเกินไป ทันสมัยเกินไป หรือเซ็กซี่เกินไปสำหรับการออกกำลังกายของคุณ รูปร่างของคุณควรสะอาด รีดและสวยงามอยู่เสมอ
5. 5 พูดเสียงดังและชัดเจนโดยไม่ต้องตะโกน การกรีดร้องจะทำให้เสียงของคุณเสียหาย ทำให้ร้องเพลงที่สนับสนุนจิตวิญญาณการต่อสู้ของทีมได้ยากขึ้น ใช้เสียงหน้าอกของคุณ มันจะให้พลังเสียงของคุณต่อหน้าฝูงชน แม้ว่าคุณจะอยู่ในทีมที่มีการแข่งขัน สิ่งสำคัญคือต้องตะโกนเชียร์ (สวดมนต์) ให้ดังในระหว่างการแข่งขัน
6. 6 ออกกำลังกาย. มาตรงเวลาและกระตือรือร้น ศึกษาโปรแกรมล่วงหน้าและเตรียมปฏิบัติตามคำแนะนำ พูดคุยกับผู้เฒ่าและหาข้อมูลเพิ่มเติม ในระหว่างการซ้อม ให้เรียนรู้ที่จะสบตากับกรรมการ และ ยิ้ม... วิธีนี้จะช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณกำลัง "มีอิทธิพล" ต่อฝูงชนจริงๆ
7. 7 ฟังโค้ชและ / หรือกัปตันและเคารพแนวทางการบริหารทีมของพวกเขา ยิ้มและทักทายครูฝึกขณะที่คุณไปชมการแสดง ถามพวกเขาว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ คอยเป็นกำลังใจ ให้กับสมาชิกในทีมแต่ละคน และ อย่าหัวเราะเยาะใคร เพียงเพราะพวกเขาไม่สามารถสร้างองค์ประกอบที่คนส่วนใหญ่ในทีมของคุณทำ!
8. 8 ฝึกอย่างน้อย 2-5 ครั้งต่อสัปดาห์ เล่นเพลงและโปรแกรมของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีก ... แล้วทำซ้ำอีกครั้ง ฝึกฝนกับเพื่อนร่วมทีมของคุณให้มากที่สุดเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวพร้อมกัน ในเวลาว่าง อย่านั่งเฉยๆ: ฝึกโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ จดจำ, ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่ง.
9. 9 รักษาทัศนคติเชิงบวก อย่าปล่อยให้รอยยิ้มหลุดมือไป! ในระหว่างการแข่งขัน ให้แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังมีความสนุกสนาน แม้ว่าทีมของคุณจะเล่นได้ไม่ดีก็ตาม จำไว้ว่ากรรมการจะให้คะแนนคุณสำหรับการแสดงออกทางสีหน้า และถ้าไม่มีใครในทีมยิ้ม คุณจะเสียคะแนน หากคุณมีเพื่อนในทีม พวกเขาจะช่วยเหลือคุณก่อนการฝึกซ้อมหรือฝึกซ้อม ...ถ้าคุณรู้เนื้อหาบางอย่างอยู่แล้ว คุณจะประทับใจกรรมการ
10. 10 อย่ากลัว. หากคุณกลัว คุณจะไม่สามารถเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และพัฒนากายกรรม การเต้นรำ และอื่นๆ อีกมากมาย คุณต้องฟิตและขยันอยู่เสมอ! ที่สำคัญที่สุด ถ่ายพลังงานทั้งหมดของคุณไปที่เสื่อ ทำดีที่สุดในการแข่งขันเพื่อให้ทีมของคุณเป็นที่หนึ่ง!
11. 11 เชื่อมั่นในทีมของคุณ ถ้าคุณเชื่อว่าพวกเขาจะจับคุณ พวกเขาจะจับคุณ
12. 12 จงมั่นใจและอย่ากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร พกรอยยิ้มที่มั่นใจที่สุดไว้เสมอ และจำไว้ว่า ถ้าไม่มีกองเชียร์ จะไม่มีบรรยากาศที่อุ่นใจ !!

เคล็ดลับ

• หากคุณทำผิดพลาดเพียงแค่ส่งรอยยิ้มที่ยิ้มแย้มให้กับฝูงชนและแสร้งทำเป็นว่าสิ่งที่ควรจะเกิดขึ้น อย่าโกรธหรือดูเขินอาย แค่ไปต่อ ตัวอย่างเช่น หากคุณคุกเข่าระหว่างการตีลังกากลับ ให้ทำตัว V สูง ขยิบตาใส่ฝูงชนและทำตามที่วางแผนไว้!
• ไม่พลาดการออกกำลังกายและเตรียมพร้อมสำหรับผู้ฝึกสอนที่เข้มงวด
• ใบปลิว อย่าลืมรักษาร่างกายให้ตึงและไม่ล้ม ล็อคขาและแขนไว้เสมอ และเกร็งเกร็งเพื่อช่วยให้ฐานของคุณอยู่ใกล้สแตนท์มากที่สุด อย่าสั่นเมื่อคุณอยู่ในอากาศ ฐานจะยากมากเมื่อพวกเขาพยายามทำอย่างอื่นด้วยขาของคุณ เมื่อล้มอย่าดันฐานของคุณออกจากฐาน - ให้เท้าชิดกัน! เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้นิ้วเท้าแตะต้อง ให้ยกนิ้วหัวแม่เท้าขึ้นและนิ้วเท้าอีกข้างลง การทำเช่นนี้จะทำให้ส่วนหน้าของขายกขึ้นมากพอที่จะแตะพื้นด้วยเท้าแบนในมือของฐาน
• คุณต้องเข้าใจว่าผู้คนกำลังมองมาที่คุณ ในชุดเครื่องแบบของคุณ คุณต้องตอบสนองและเป็นมิตรกับทุกคนมากขึ้นในขณะที่นำเสนอทีมของคุณอย่างสวยงาม
• เข้าร่วมการแข่งขันทุกการแข่งขันที่ทีมของคุณทำการแข่งขัน! อย่าข้ามการแข่งขันเพียงเพราะคุณเบื่อหรือยากเกินไปสำหรับคุณ อาจโดนไล่ออกจากทีมได้ง่ายๆ!
• หากคุณอยู่ในชั้นมัธยมศึกษาตอนปลายและวางแผนที่จะเรียนต่อในระดับมัธยมศึกษาตอนปลาย ให้ลองติดต่อโค้ชระดับมัธยมปลายที่กำลังจะมาถึงเพื่อขอรายละเอียด!
• สอบถามเกี่ยวกับกิจกรรมฤดูใบไม้ผลิหรือค่ายเชียร์ลีดเดอร์ฤดูร้อนและเข้าร่วม! สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นเมื่อถึงเวลาสำหรับเกมใหญ่และโอกาสที่ดีที่จะได้รู้จักเพื่อนใหม่
• หาเพื่อนสองสามคนที่จะให้ประกันแก่คุณ ช่วยเหลือคุณในการเล่นไพรูเอตต์ การพลิกตัวไปมา และการเคลื่อนไหวที่ยากลำบากอื่นๆ
• เบส: อย่าสั่นเพราะจะทำให้ใบปลิวไม่เสถียร ไม่เคยได้รับการสนับสนุน ให้ใกล้กับฐานอื่น
• ห้ามสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เสพยา หรืออะไรทำนองนั้นเมื่อคุณสวมชุดทีม ยังดีกว่าไม่เคยเลย สิ่งนี้สามารถทำลายชื่อเสียงของทีมหรือถูกไล่ออกจากทีม
• การสร้างการติดต่อที่เป็นมิตรกับทีมของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ถ้าทีมมีการแบ่งกลุ่ม นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการ
• ไม่ว่าคุณจะยากแค่ไหน ขอแสดงความยินดีกับทีมอื่นๆ เพื่อเพิ่มความไว้วางใจและความเป็นกันเอง ขอแสดงความยินดีกับทีมที่ชนะ คุณจะได้แสดงน้ำเสียงที่ดี

คำเตือน

• ใช้ปอมปอมเฉพาะในระหว่างการร้องเพลงขณะเล่น ห้ามใช้ในการแสดงผาดโผนหรือลิฟต์ พวกเขาสามารถลื่นในบางครั้ง อย่าถือปอมปอมไว้ในมือขณะนอนหงายหรืออยู่ฐานในระหว่างการพยุง
• รู้ความแตกต่างระหว่างการแข่งขันเชียร์ลีดเดอร์และเชียร์ลีดเดอร์ที่โรงเรียนของคุณ หากคุณฝึกซ้อมกับทีมออลสตาร์ คุณจะได้เข้าร่วมโปรแกรมการแข่งขันและเดินทางไปแข่งขันทั่วประเทศหากคุณฝึกในทีมเชียร์ลีดเดอร์ของโรงเรียน คุณจะต้องแข่งขันกับโรงเรียนอื่นๆ ในท้องถิ่นและสนับสนุนทีมฟุตบอล/บาสเกตบอลในระหว่างการแข่งขัน
• จำไว้ว่าการเชียร์ลีดเดอร์ไม่ได้ทำให้คุณเป็นเด็กผู้หญิงที่โด่งดังที่สุดในโรงเรียนและจะไม่ทำให้คุณดึงดูดใจหนุ่มๆ ทุกคน การเชียร์ลีดเดอร์เป็นกีฬา ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณเท่ห์โดยอัตโนมัติ
• คุณต้องสวมรองเท้าพิเศษในระหว่างการยกของคุณ! ในบางกรณี เด็กผู้หญิงเล็บเท้าหลุดเนื่องจากรองเท้าที่ไม่เหมาะสมระหว่างขึ้นลิฟต์และใบปลิวตกลงมาที่เท้า
• อย่าสวมเครื่องประดับ เสื้อผ้าหลวมหรือหลวม ฯลฯ สวมใส่สิ่งที่จะไม่กระจัดกระจายระหว่างการแสดงผาดโผน
• อย่าหยุดที่ตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งโดยหวังว่าจะอยู่ในตำแหน่งนั้นตลอดเวลา ในท้ายที่สุด โค้ชหรือหัวหน้าทีมเป็นผู้กำหนดสิ่งนี้เพราะพวกเขารู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ เพียงจำไว้ว่า: ไม่มีตัวตนที่แยกจากกันในทีม และคุณต้องพอใจกับการเป็นส่วนหนึ่งของทีม
• โดยทั่วไปแล้ว ความจริงก็คือบางครั้ง ไม่ว่าคุณจะมีความสามารถแค่ไหน คุณก็จะไม่สามารถเข้าร่วมทีมได้เพราะตำแหน่งของคุณในสังคม ผู้ที่มีคุณสมบัติตรงตามมาตรฐานเหล่านี้สามารถครอบครองที่นั่งทั้งหมดได้ ในกรณีนี้ ทีมเสียหายและมีแนวโน้มปานกลาง อย่าหักหลังตัวเองหรือใช้มันเป็นการส่วนตัว
• อย่าคาดหวังว่าจะพลิกกลับในการออกกำลังกายครั้งต่อไปหากคุณเพียงแค่ออกกำลังกายเท่านั้น กายกรรมเป็นเรื่องยากและเรียนรู้ได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น หลอกคนอื่นว่า "สนิท!" คุณยืนหยัดเพื่อเชี่ยวชาญในกลอุบายยาก ๆ และไม่มีอะไรจะช่วยคุณได้
• ในปี 2545 มีรายงานการบาดเจ็บของเชียร์ลีดเดอร์อย่างร้ายแรง 22,900 คน อย่าขาดความรับผิดชอบหรือประมาทในขณะเคลื่อนไหวเพราะอาจมีคนได้รับบาดเจ็บ อย่าพยายามเคลื่อนไหวโดยไม่ได้เตรียมตัวตั้งแต่แรก หากคุณไม่รู้วิธีการยกของ การแสดงผาดโผน ฯลฯ ให้อดทนไว้ อย่าพยายามจนกว่าคุณจะได้รับการสอน มิฉะนั้น คุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัส

อะไรที่คุณต้องการ

• ชุดฝึกซ้อมสำหรับทีมเชียร์ลีดเดอร์มัธยมปลาย/ฟุตบอลของคุณ (ปกติจะเป็นเสื้อขาวและกางเกงขาสั้น)
• รองเท้าเชียร์ลีดเดอร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับใบปลิว จะทำให้การสนับสนุนง่ายขึ้นมาก รองเท้าเชียร์ลีดเดอร์ไม่จำเป็นในระหว่างการฝึก! จำเป็นเฉพาะระหว่างการแข่งขัน เกม และการแสดงเท่านั้น
• อุปกรณ์เสริมเชียร์ลีดเดอร์ (อุปกรณ์เสริม)
• ที่คาดผม (อุปกรณ์เสริม)