เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ต้องการเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนดี? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับสถานที่และวิธีเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ (ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายหนักๆ)

ขั้นตอน

1. 1 ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาออกกำลังกาย
2. 2 ดื่มน้ำปริมาณมากขณะออกกำลังกาย แต่อย่าดื่มน้ำมากเกินไป มิฉะนั้น อาจทำให้เป็นตะคริวได้
3. 3 วอร์มอัพเสมอ 5-10 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถวิ่งหรือกระโดดเข้าที่ แกว่งแขน ย่อตัว และย่อตัว หากคุณชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง ให้ใส่ชุดออกกำลังกายและไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ การวิ่งจ็อกกิ้งไม่ได้ช่วยสร้างเนื้อตัวส่วนบนของคุณ แต่จะช่วยพัฒนาความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและแกนกลางของคุณอย่างมีนัยสำคัญ และยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นด้วย! ดังนั้นการวิ่งจ็อกกิ้งจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ตัดสินใจเล่นกีฬา คุณสามารถเริ่มจ๊อกกิ้งทีละน้อยได้ทุกวัน แต่อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การวิ่งจ็อกกิ้งนั้นฟรี และหากคุณคำนวณว่าคุณจะประหยัดค่ายาและการรักษาเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีได้มากแค่ไหน คุณก็สามารถทำเงินได้
4. 4 วิดพื้น. วิดพื้น เช่นเดียวกับการวิ่ง เป็นการออกกำลังกายง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ วิดพื้นช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัว หลัง แขนและไหล่ ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของแขนบนพื้น
5. 5 เพิ่มลิฟต์ยกพื้นให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การนอนยกลำตัวเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องขั้นพื้นฐาน แบบฝึกหัดนี้มีหลายรูปแบบ การทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ถึง 5 ชุดเพื่อให้ได้จำนวนครั้งสูงสุดจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดี (เมื่อคุณทำมากกว่า 20 ครั้งต่อเซ็ต ให้ทำให้ยากขึ้นสำหรับตัวคุณเองด้วยการบิดตัวบนหรือเพิ่มดัมเบลล์หรือแผ่นบาร์เบล)
6. 6 ขาของคุณแบกรับทุกส่วนของร่างกาย ดังนั้นการฝึกส่วนนี้ของร่างกายจึงเป็นเรื่องสำคัญมากเช่นกัน หากคุณไม่สามารถวิ่งได้เพราะมลพิษของก๊าซในเมือง ให้กระโดดขึ้นเครื่องหรือทำท่าสควอช หากคุณมีจักรยานออกกำลังกายที่บ้านก็ใช้สิ่งนั้นด้วย
7. 7 สิ่งสำคัญคือต้องปั๊มกล้ามเนื้อหลังของคุณ การออกกำลังกาย "Superman", "Cat and Camel" จะมีผลดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
8. 8 ลองใช้ดัมเบลล์เคิร์บหากคุณสนใจที่จะพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อนั้นด้วย
9. 9 รู้ว่าคุณต้องฝึกอะไรบ้าง และนี่คือส่วนหลักของร่างกายของคุณที่ต้องการการฝึกอย่างสม่ำเสมอ: ขา, หน้าท้อง, หน้าอก, หลัง, ไหล่ และแขน มีวิดีโอและสื่อที่เป็นลายลักษณ์อักษรมากมายบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อประเภทนี้
10. 10 ผ่อนคลาย. การพักผ่อนมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย ดังนั้นอย่าลืมใส่ใจในส่วนนี้ของการฟื้นฟูด้วย
11. 11 อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังจากฝึกความแข็งแกร่งเสร็จแล้ว พัก 15 วินาทีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และหากคุณต้องการยืดหยุ่น ให้พักสักหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น

เคล็ดลับ

• ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ผลลัพธ์ไม่ได้มาในหนึ่งวัน แต่หลังจากนั้นไม่นาน
• ออกกำลังกายกับคนอื่นหรือฟังเพลงเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ
• ฝึกอย่างพอประมาณในตอนเริ่มต้น ฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้องก่อน
• อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เราแต่ละคนเคยเป็นผู้เริ่มต้น
• เพื่อเผาผลาญไขมัน ให้ทำคาร์ดิโอ 15-30 นาทีทุกวัน
• ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าต้องการพัฒนาอะไรมากที่สุด: ความแข็งแกร่ง ความอดทน ความยืดหยุ่น หรือความเร็ว ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถวางแผนการออกกำลังกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ปลา ผลไม้ และผัก แทนยาเม็ดและผง กินของหวานให้น้อยลง
• บนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบแบบฝึกหัดมากมายที่เหมาะกับคุณ
• พยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยการวิดพื้น 50 ครั้ง จากนั้นออกกำลังกายได้ถึง 55, 60 ครั้ง และอื่นๆ รวมการฝึกความแข็งแรงกับคาร์ดิโอ
• ออกกำลังกายทุกวันถ้าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

คำเตือน

• หากคุณมีเหงื่อออกมากเกินไป คุณสามารถดื่มน้ำอิเล็กโทรไลต์ได้ ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะเป็นโรคไตเนื่องจากร่างกายขาดเกลือแร่ หากไม่มีอิเล็กโทรไลต์ ให้เติมเกลือลงไปในน้ำ