เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: คุณมีความหมายอย่างไร
• วิธีที่ 2 จาก 3: สัมผัสความรู้สึกของคุณเอง
• วิธีที่ 3 จาก 3: การตอบสนองต่อความขุ่นเคือง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความสามารถในการทำผิดได้ง่ายเป็นนิสัยที่ไม่ดีและกลวิธีบงการที่แสดงให้เห็นว่าไม่สามารถจัดการอารมณ์และความรู้สึกของคุณได้ เป็นเพียงรูปแบบที่ไม่ดีที่จะอ้างว่ามีคนทำผิดต่อคุณและไม่ได้กล่าวถึงสาเหตุที่แท้จริงของความโกรธ ความขุ่นเคือง หรือความรู้สึกขุ่นเคืองของคุณ ปัญหาคือความต้องการดังกล่าวไม่ได้ช่วยขจัดความรู้สึกของคุณและเป็นความพยายามที่จะก้าวข้ามความชอบอันศักดิ์สิทธิ์ของคุณมากกว่าความชอบของผู้อื่น บางครั้งผู้คนทำสิ่งที่เจ็บปวดจริงๆ แต่ถึงแม้จะเป็นกรณีที่รุนแรง มีวิธีจัดการกับพวกเขาที่มีประสิทธิผลมากกว่าการอ้างว่าคุณถูกรังแกอยู่ตลอดเวลา อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงคนรอบข้างผ่านความคับข้องใจของคุณ ให้เปลี่ยนวิสัยทัศน์เกี่ยวกับสิ่งที่ปรากฏต่อหน้าคุณอย่างมีเหตุผลและชาญฉลาดแทน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: คุณมีความหมายอย่างไร

1. 1 คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้รับจากความขุ่นเคือง นี่อาจเป็นคำถามที่ยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการติดเป็นนิสัย สาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้รู้สึกขุ่นเคืองง่าย ได้แก่:
   • ความจำเป็นในการจัดการสถานการณ์หรือทำให้มันทำงานเพื่อประโยชน์ของคุณ มีประโยชน์ที่มักจะเกี่ยวข้องกับการจัดการผู้คนและมีเส้นทางของตนเอง
   • ไม่ชอบมุมมองหรือพฤติกรรมของผู้อื่นทันที การฟื้นฟูมุมมองที่คุณต้องการมีความสำคัญอย่างยิ่งในการยืนยันตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ
   • ทำตามกฎในหัวของคุณ มันช่วยให้คุณเข้าใจชีวิตและนิสัยใจคอทั้งหมดของมัน น่าเสียดายที่กฎเกณฑ์ไม่ได้อยู่ในความคิดของผู้อื่น นี่คือ ของคุณ หนังสือกฎเกณฑ์และวิธีที่ปลอบโยนได้ ดังนั้นการพิสูจน์ตัวเอง
   • ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ หวาดระแวง หรือโรคประสาทสามารถทำให้คุณรู้สึกขุ่นเคืองได้ง่าย สิ่งนี้มักเกิดขึ้นพร้อมกับการที่คุณไม่อยากทดสอบความรู้สึกหรือการมีส่วนร่วมของคุณในสถานการณ์นั้น
   • ความสับสนของความรู้สึกกับการคิดอย่างมีเหตุผล เกิดขึ้นได้ง่ายในความร้อน เป็นช่วงเวลาพักผ่อนที่ยกโทษให้ไม่ได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน นี่คือคติประจำใจที่พวกเขายึดถือ ซึ่งทำให้ผู้คนที่พวกเขาโต้ตอบด้วยรู้สึกผิดหวังมาก
   • อัตตาของคุณอยู่เหนือการควบคุมเล็กน้อย ดังนั้นทุกสิ่งที่กล่าวควรนำไปใช้กับคุณใช่ไหม
   • คุณชอบที่จะบ่น มันดึงดูดความสนใจและให้ผลลัพธ์ ดังนั้นจึงกลายเป็นนิสัย
   • คุณมีหัวข้อที่ไร้ประโยชน์ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับศาสนา การเมือง ลัทธิชาตินิยม การเหยียดเชื้อชาติ การกีดกันทางเพศ ความตาย ภาษี หรือประเด็นเรื่องเพศ อะไรก็ตามที่ไม่สอดคล้องกับมุมมองของคุณในหัวข้อเหล่านี้จะกลายเป็น "ที่น่ารังเกียจ"
2. 2 อย่าสับสนความสามารถในการรุกง่ายด้วยความอ่อนไหว คุณอาจจะอ่อนไหวแต่ไม่โกรธเคืองเสมอไป ปฏิกิริยาของคุณมีความสำคัญอย่างไร ไม่ใช่ลักษณะบุคลิกภาพโดยกำเนิดของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: สัมผัสความรู้สึกของคุณเอง

1. 1 ให้คะแนนปฏิกิริยาของคุณเอง อะไรก็ตามที่ทำร้ายหรืออารมณ์เสียมักจะทำให้เกิดอารมณ์และนำไปสู่การออกแรงมากเกินไป เป็นการยากที่จะตัดสินอย่างมีสติสัมปชัญญะ แต่มันง่ายมากที่จะตอบสนองในช่วงเวลาที่ร้อนระอุและดูเหมือนโกรธเคือง อยู่ในสถานะนี้ที่คุณต้องใช้ความระมัดระวังทุกประการที่จะไม่ตอบสนองบนพื้นฐานของอารมณ์เพราะมันควบคุมคุณไม่ใช่คุณควบคุมผลลัพธ์
   • ประเมินอารมณ์ของคุณอย่างรวดเร็ว ถามตัวเองว่า "เจ็บไหม" “มันคุ้มไหมที่จะกลายเป็นเรื่องอื้อฉาว?”
2. 2 พูดคุยกับตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณพยายามจะไม่คิดมากแต่ช่วยไม่ได้ ให้คุยกับตัวเอง ฟังดูงี่เง่า แต่เมื่อคุณพูดกับตัวเอง ปัจจัยด้านความสะดวกสบายของคุณก็มีอยู่จริง และทำให้คุณมีพื้นที่ว่างในการถอยออกมาและสะท้อนความรู้สึกของคุณนอกจากนี้ยังให้พื้นที่แก่คุณในการค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพเพื่อจัดการกับอารมณ์เฉพาะตัวที่คุณปล่อยให้ปรากฏออกมา
3. 3 กำหนดมาตรฐานของคุณ ประเมินใหม่อยู่เสมอว่าความเจ็บปวดนั้นคุ้มค่ากับการระบายอารมณ์หรือไม่ หากคุณรู้สึกระมัดระวังเกี่ยวกับเรื่องนี้ ให้พิจารณาว่าเรื่องอื้อฉาวได้กลายเป็นรูปแบบหนึ่งที่สนับสนุนคุณหรือไม่ และในระดับหนึ่ง คุณชอบที่จะเป็นศูนย์กลางของความสนใจท่ามกลางผู้อื่นเมื่อคุณยอมรับข้อข้องใจ
   • มันไม่คุ้มหรอกถ้าคนที่ทำร้ายคุณหรือทำให้คุณรู้สึกดีกับมัน และคุณยังคงทุกข์ทรมานอยู่หลายวัน หลายสัปดาห์ หรือหลายเดือน เดาว่าใครฉลาดที่สุดในตัวคุณ - คุณ แสดงให้คนอื่นเห็นว่าทัศนคติหรือพฤติกรรมที่ไม่ดีในส่วนของพวกเขาได้ทิ้งร่องรอยไว้บนตัวคุณ ตรงกันข้าม ใช้ชีวิตด้วยความยินดีอย่างจริงใจตลอดเวลา

วิธีที่ 3 จาก 3: การตอบสนองต่อความขุ่นเคือง

1. 1 เปิดกว้างพอที่จะยอมรับสิ่งที่คุณเพิ่งได้ยิน เห็น หรือค้นพบโดยไม่ต้องผ่านการพิจารณาเบื้องต้น ไม่ว่าจะเป็นการกระทำ เรื่องตลก คำพูด หรือพฤติกรรมที่ตั้งใจจะทำให้ขุ่นเคือง มันไม่ใช่จุดเริ่มต้น จุดเริ่มต้นคือทัศนคติและความเต็มใจที่จะเปิดใจและมองให้ไกลกว่าส่วนหน้าเดิมของสิ่งที่เกิดขึ้น การเปิดกว้างไม่ได้หมายความว่าคุณเห็นด้วย เห็นด้วย หรือแม้แต่ข้ามคำถาม แต่จะช่วยให้คุณสามารถค้นหาเหตุผลหรือแม้แต่ลดสถานการณ์สำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นได้
   • ตลอดชีวิตคุณจะได้พบกับผู้คนจากหลากหลายสาขาอาชีพ คุณจะไม่เข้ากับพวกเขาทั้งหมด และบางคนก็จะมีนิสัย ความเชื่อ และความคิดเห็นที่ขัดแย้งกับตัวคุณเอง นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาเป็นที่น่ารังเกียจ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาแตกต่างกัน และคุณต้องคำนึงถึงเรื่องนี้ก่อนที่จะตัดสินใจว่าพวกเขากำลังรบกวนโลกใบเล็กอันอบอุ่นสบายของคุณ
   • ในขณะที่มีคนที่น่ารักและมีคนใจร้าย ให้คิดถึงแรงจูงใจของคุณ เราทุกคนล้วนน่ารังเกียจ และสิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวเนื่องจากการอดนอน ความกลัวการถูกปฏิเสธ ความเครียดจากการทำงานหนักเกินไปในที่ทำงาน ความกังวลเกี่ยวกับเด็กป่วย และอื่นๆ คุณรู้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของคนๆ นี้ หรือคุณแค่คิดว่าคนๆ นั้นกำลังแสดงความโกรธเคืองต่อคุณ
2. 2 มองในแง่ดี. การคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณกลับมามีอารมณ์เป็นเหมือนวงจรอุบาทว์ พวกเขาจะเติมเชื้อเพลิงลงในกองไฟและเติบโตมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะโน้มน้าวตัวเองในที่สุดว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะคิดไม่ดีเกี่ยวกับบุคคลนั้นเพราะเขาหรือเธอละเมิดหรือทำให้ความคิดศักดิ์สิทธิ์ของคุณขุ่นเคือง
   • อย่าใช้เวลาคิดนานเกินไปเกี่ยวกับบางสิ่งที่อาจทำให้คุณขุ่นเคือง
   • หยุดเอาจริงเอาจังกับทุกอย่าง มีบางสิ่งที่สมควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง แต่เมื่อพูดถึงเรื่องเหล่านั้น สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่คนส่วนใหญ่จริงๆ คุณไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตอย่างถูกคุมขัง ปฏิบัติตามกฎหมายและข้อบังคับอย่างเคร่งครัด
   • การลงทุนที่ไม่ดีจะไม่ทำให้คุณมีกำไร และอารมณ์ที่ไม่ดีจะไม่ทำให้คุณมีความสุข
3. 3 ใช้อารมณ์ขัน. อย่าเอาจริงเอาจังกับปัญหาและหัวเราะเยาะแทนการร้องไห้ เมื่อใดก็ตามที่คุณขุ่นเคืองใจในบางสิ่ง แค่ยอมรับ "โอ้ นี่มันไม่น่าพอใจ แต่มาในสิ่งที่อาจเกิดขึ้น" นี่แสดงว่าคุณสงบพอที่จะยอมรับและไม่โต้ตอบกับความขุ่นเคืองมากเกินไป แสดงถึงวุฒิภาวะ ความสงบ และความกล้าหาญ
4. 4 รู้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้ตั้งใจจะทำร้าย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนที่แทบไม่รู้จักคุณในบางครั้งสามารถกระตุ้นอารมณ์โดยไม่ได้ตั้งใจได้ คนที่รู้จักกันน้อยคนนั้นพูดอะไรบางอย่างที่ทำร้ายคุณ เกี่ยวกับบางสิ่งที่จั๊กจี้คุณจริงๆ เช่น ญาติที่เสียชีวิตในสภาพที่เลวร้าย งานที่ไม่ดี หรือความเจ็บป่วยทางจิตที่คุณเป็นทุกข์ แต่คนคนนี้แทบไม่รู้จักคุณเลย และไม่รู้ว่าเขาเพิ่งเหยียบเหมืองไป ดับกะทันหันเลยถ้าเขารู้ เขาคงไม่ทำเรื่องตลกแบบนี้และไม่แสดงความคิดเห็นที่ไร้สาระ นี่คือหลักฐานจากคำขอโทษและความอับอายของเขา ให้การสนับสนุนและยอมรับพวกเขา
5. 5 บทเรียนจากเรื่องนี้ เมื่อคุณพบว่าเรื่องตลก คำพูด หรือพฤติกรรมดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณขุ่นเคือง คุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:
   • เรียนรู้ที่จะระบุสัญญาณที่เป็นไปได้และดึงหัวข้อให้สะอาด
   • เปลี่ยนหัวข้อสนทนา เรียนรู้ที่จะนอกเรื่องและหาสิ่งที่สร้างสรรค์กว่าเพื่อพูดคุยหรือฝึกฝนแทน
   • มีส่วนร่วมมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถควบคุมสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์สำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น หากกลุ่มหรือองค์กรทำให้คุณขุ่นเคือง อย่าเปลี่ยนให้เป็นแคมเปญที่ทำอะไรไม่ถูก ให้เข้าร่วมทีม / กลุ่มผู้เชี่ยวชาญ / กระดานสนทนา เป็นต้น และศึกษาแทนการเดาแทน
   • อย่าแตะต้อง มีคำพูดทั่วไป: "ฉันไม่พอใจกับการดูถูกของคุณ" เธอเน้นย้ำถึงลักษณะที่เป็นวัฏจักรของความขุ่นเคืองและวิธีที่มันส่งเสริมความคับข้องใจมากมายและแก้ไขได้น้อยมาก ทำลายวงการนี้ด้วยการรับผิดชอบต่ออารมณ์และปฏิกิริยาของคุณ
6. 6 โปรดทราบว่านี่เป็นวิธีที่ดีในการแบ่งปันความคิดเห็น อารมณ์ขัน และความคิดของคุณ เพื่อให้ชัดเจนและมั่นใจ ไม่ข่มขู่ บิดเบือน หรือควบคุม ต้องใช้ความพยายาม แต่ทำลายล้างน้อยกว่าการที่ใกล้จะหลุดพ้นจากความขุ่นเคืองที่ทุกคนและทุกสิ่ง
   • เรียนรู้ที่จะไม่เห็นด้วยกับศักดิ์ศรี เป็นเรื่องปกติที่จะแสดงความคิดเห็นที่ไม่เห็นด้วยและคัดค้าน อยู่ที่ว่าคุณพูดอย่างไร ไม่ใช่ความจริงที่ว่าคุณไม่เห็นด้วยหรือไม่พบภาษากลาง
   • เทคนิคการมั่นใจในตนเองสามารถช่วยให้คุณแสดงความคิดเห็นและแสดงความคิดเห็นได้โดยไม่ก้าวร้าว ขุ่นเคือง หรือประหม่า

เคล็ดลับ

• หัวเราะเยาะตัวเอง. หัวเราะเยาะข้อบกพร่องของคุณ นี่จะแสดงให้เห็นว่าคุณสบายใจกับตัวเองและไม่กลัวที่จะสร้างเสียงหัวเราะให้กับตัวเอง อย่าเอาจริงเอาจังกับตนเองมากเกินไป บางครั้งเรารู้สึกขุ่นเคืองกับสิ่งที่ง่ายที่สุดเพราะเราคิดว่าตัวเองสูงเกินไป การมีความมั่นใจและรักตัวเองไม่ใช่เรื่องผิด แต่การยอมรับบทบาทของศูนย์รวมเรื่องตลกไม่ได้หมายความว่าคุณไม่รักตัวเองหรือคนอื่นไม่รักคุณ
• คุณมีสิ่งที่สำคัญกว่าที่ต้องทำ คุณไม่ต้องเสียเวลากับสิ่งที่คนอื่นคิดหรือพูดเกี่ยวกับคุณ เมื่อคุณขุ่นเคืองหมายความว่าคุณปล่อยให้คำพูดของคนอื่นมาควบคุมชีวิตและความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณขุ่นเคืองพวกเขาชนะ
• รักตัวเอง. มีสุภาษิตแอฟริกันว่า "ถ้าภายในไม่มีศัตรู ศัตรูภายนอกจะไม่ทำร้ายเรา" ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณรักตัวเอง (และข้อบกพร่องของคุณ) คุณได้สร้างเกราะป้องกันไว้รอบตัวคุณ ไม่มีใครสามารถทำลายได้ ความรู้สึกขุ่นเคืองจะกลายเป็นอดีต
• คิดบวกถ้าคุณไม่ต้องการที่จะโกรธเคืองง่าย ยิ้ม เป็นมิตร และเป็นธรรมชาติอย่างที่คุณเป็นอยู่ จำไว้ว่าคุณไม่สมควรได้รับผลทางอารมณ์จากเรื่องตลก/พฤติกรรมที่ทำร้ายจิตใจ

คำเตือน

• ผ่อนคลาย. เชื่อใจคนรอบข้าง. ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการทำร้ายคุณ
• คุณอาจรู้สึกขุ่นเคืองเมื่ออ่านเกี่ยวกับความแค้น นี่เป็นเรื่องปกติ อย่างน้อยคุณต้องการเรียนรู้บางสิ่งและเริ่มขุดจุดอ่อนของคุณ
• มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างเรื่องตลกที่ไม่เป็นอันตรายของเพื่อนของคุณกับคนมีพิษที่ต้องการทำร้ายคุณโดยตั้งใจ เรียนรู้วิธีแยกแยะและขับไล่คนมีพิษออกจากชีวิตของคุณ