เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ทำแบบฝึกหัดการหายใจ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันการกำเริบของโรค
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การเอาชนะโรคปอดบวมเป็นสิ่งที่ท้าทาย หลังจากที่คุณหายดีแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างปอดของคุณ เพื่อให้คุณสามารถควบคุมการหายใจและชีวิตได้อีกครั้ง ข้ามไปยังขั้นตอนที่ 1 เพื่อดูเคล็ดลับในการเสริมสร้างปอดของคุณหลังจากเป็นโรคปอดบวม

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำแบบฝึกหัดการหายใจ

1. 1 ฝึกหายใจเข้าลึกๆ. การหายใจลึกๆ ช่วยฟื้นฟูปริมาณปอดที่สูญเสียไป เริ่มในท่านั่งหรือยืน วางมือบนเอวและผ่อนคลาย สูดอากาศให้มากที่สุด เมื่อคุณถึงความจุปอดสูงสุด ให้กลั้นหายใจเป็นเวลา 5 วินาที หายใจออกให้มากที่สุด ให้แน่ใจว่าคุณหายใจออกอย่างช้าๆ และล้างปอดของคุณให้สมบูรณ์หรือมากเท่าที่สภาพสุขภาพของคุณเอื้ออำนวย
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละวิธี ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ 3-4 ชุดในระหว่างวัน
2. 2 หายใจเข้าด้วยริมฝีปากคล้ำ การหายใจแบบปากค้างจะช่วยเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนจากปอดในขณะที่ลดปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ เริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด คุณสามารถทำได้ในขณะนั่งหรือยืน หายใจเข้าทางจมูกของคุณเป็นเวลา 3 วินาที ก่อนที่คุณจะหายใจออก คุณต้องปิดปากราวกับว่าคุณกำลังจะจูบใครสักคน หายใจออกทางริมฝีปากที่ปิดปากไว้เป็นเวลา 6 วินาที หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ อากาศไม่ควรขังอยู่ในปอด
   • ทำซ้ำขั้นตอน การหายใจแบบ Pursed-Lip จะใช้เมื่อผู้ป่วยหายใจถี่ ควรฝึกการหายใจนี้ซ้ำจนกว่าอาการหายใจลำบากจะลดลง
3. 3 พยายามหายใจด้วยกะบังลมของคุณ ไดอะแฟรมคือกล้ามเนื้อที่ดึงอากาศเข้าสู่ปอดแล้วดันออก นอนหงายและงอเข่า วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องและอีกข้างวางบนหน้าอก หายใจลึก ๆ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าท้องและซี่โครงส่วนล่างยกขึ้น และซี่โครงด้านบนไม่ขยับ อาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว แต่คุณต้องเรียนรู้การหายใจแบบกะบังลม การสูดดมควรใช้เวลาประมาณ 3 วินาที หายใจออกเป็นเวลา 6 วินาที คุณควรหุบปากเพื่อควบคุมการหายใจได้ดีขึ้น
   • ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด แบบฝึกหัดนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในตอนแรก อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกฝนและการทำซ้ำของแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถฝึกไดอะแฟรมและเพิ่มความจุปอดของคุณได้ในที่สุด เมื่อเวลาผ่านไป การหายใจด้วยกะบังลมจะง่ายขึ้น
4. 4 ฝึกการหายใจแบบ Huff Cough การออกกำลังกายเพื่อการหายใจแบบ Huff Cough โดยการกระตุ้นการสะท้อนไอ จะช่วยกำจัดแบคทีเรียออกจากทางเดินหายใจ นั่งลงหรือยกหัวเตียงขึ้นหากคุณไม่สามารถลุกขึ้นยืนได้ ผ่อนคลายและเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายแบบ Huff Cough:
   • ขั้นตอนที่ 1: ทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ 3 ถึง 5 ครั้ง รวมการหายใจแบบห่อปากกับแบบฝึกหัดการหายใจแบบกะบังลม ดันอากาศออกราวกับว่าคุณกำลังไอ เมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ ครบ 3-5 รอบแล้ว ให้อ้าปาก แต่อย่าเพิ่งหายใจออก คุณต้องกลั้นหายใจขณะกระชับหน้าอกและหน้าท้อง
   • ขั้นตอนที่ 2: เกร็งตัวและดันอากาศออกจากปอดอย่างรวดเร็ว หากทำอย่างถูกต้องจะกระตุ้นการสะท้อนไอและเมือกที่ติดอยู่ในทางเดินหายใจ ถ้าเสมหะออกมา ให้บ้วนทิ้งแล้วทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

1. 1 ดื่มน้ำปริมาณมาก ดื่มน้ำ 8 แก้วถ้าคุณเป็นผู้ใหญ่ สำหรับเด็ก ปริมาณน้ำขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว น้ำช่วยให้เมือกในปอดมีความหนืดน้อยลง น้ำหรือของเหลวอื่นๆ ช่วยให้น้ำมูกไหลจากปอดเข้าสู่จมูกและปากได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การหายใจที่ดีขึ้น
2. 2 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการฝึกสุขภาพสามารถช่วยให้ปอดของคุณรับมือกับความเจ็บป่วยได้ คนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายที่ระดับน้ำทะเลจะให้ออกซิเจนในหลอดเลือดแดงในปอดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าหากการหายใจไม่เพียงพอบนที่สูง หรือโรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังชนิดอื่นๆ รุนแรงขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างแข็งขันสามารถบรรลุการช่วยหายใจเพิ่มเติมด้วยเหตุนี้
   • การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ปอดของคุณกระปรี้กระเปร่า วอร์มอัพและก้มตัวก่อนออกกำลังกาย การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมีความยาวประมาณ 20-30 นาที หยุดถ้าคุณรู้สึกหายใจไม่ออกหรือหัวใจเต้นแรง
3. 3 หยุดสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เป็นอันตรายมากขึ้นสำหรับคุณหากปอดของคุณได้รับผลกระทบจากโรคปอดบวม ผลที่ตามมาประการหนึ่งของการกระทำของนิโคตินคือการตีบตันของหลอดลมฝอยในปอดซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความต้านทานการไหลของอากาศเข้าและออกจากปอด หากคุณมีปัญหาเรื่องการหายใจอยู่แล้ว คุณไม่ต้องการให้ปอดแคบลงอีกอย่างแน่นอน
   • นิโคตินยังทำให้ตาเป็นอัมพาต ซึ่งเป็นเซลล์ที่มีขนคล้ายขนในเซลล์ที่เรียงตัวอยู่ในทางเดินหายใจ cilia ช่วยขจัดของเหลวและอนุภาคส่วนเกิน หากเป็นอัมพาต พวกเขาจะไม่สามารถช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากทางเดินหายใจที่เกิดจากโรคปอดบวมได้
   • ผลกระทบอีกประการหนึ่งของการสูบบุหรี่คือผลที่ระคายเคืองของควันซึ่งทำให้มีการหลั่งของเหลวในทางเดินหายใจเพิ่มขึ้น
4. 4 ทานยาปฏิชีวนะตามคำแนะนำ. แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณทำได้ดีอยู่แล้ว คุณไม่ควรหยุดใช้ยาปฏิชีวนะหากแพทย์บอกให้คุณกินต่อไปผู้ที่หยุดใช้ยาเหล่านี้กะทันหัน หรือไม่กินเลยระยะหนึ่ง เสี่ยงต่อการดื้อยา ซึ่งหมายความว่ายาปฏิชีวนะจะไม่ได้ผลเท่าที่ควรหากคุณทำตามคำแนะนำของแพทย์
5. 5 รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ โภชนาการที่ดีช่วยต่อสู้กับโรคได้ และการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่คุณได้ สำหรับการสนับสนุนเล็กน้อยและช่วยเหลือระบบภูมิคุ้มกัน ให้ทานวิตามินรวมหรือวิตามินซีแบบเม็ดวันละครั้ง
   • ปริมาณวิตามินที่เพียงพอเช่น A, B complex, C, E, กรดโฟลิกและแร่ธาตุเช่นเหล็ก, สังกะสี, ซีลีเนียมและทองแดง วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับโรคต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคติดเชื้อ เช่น โรคปอดบวม
   • ซิงค์ซัลเฟตส่งเสริมการสร้างเยื่อบุผิวใหม่หรือฟื้นฟูชั้นในของระบบทางเดินหายใจ
   • วิตามินดีและเบต้าแคโรทีนจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

วิธีที่ 3 จาก 3: การป้องกันการกำเริบของโรค

1. 1 อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงพักฟื้น แอลกอฮอล์สามารถลดการตอบสนองของการจามและไอ ซึ่งจำเป็นในการกำจัดเมือกออกจากปอด และรบกวนการใช้ยาปฏิชีวนะและยาอื่นๆ ที่ได้รับในระหว่างที่เป็นโรคปอดบวม
2. 2 เรียนรู้เกี่ยวกับการฉีดวัคซีน มีวัคซีนหลายชนิดที่ช่วยป้องกันโรคปอดบวมได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรับวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมและไข้หวัดใหญ่ วัคซีนมักจะให้เด็ก แต่วัคซีนบางตัวอาจแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ด้วย
   • วัคซีนไข้หวัดใหญ่มีสองประเภท หนึ่งในนั้นคือ "ไข้หวัดใหญ่" ซึ่งมีไวรัสไข้หวัดใหญ่ที่ถูกฆ่าและฉีดเข้าไปในกล้ามเนื้อด้วยเข็มฉีดยา มีไว้สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 6 เดือนรวมทั้งคนที่มีสุขภาพดีและผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง
   • อีกประการหนึ่งคือวัคซีนไข้หวัดใหญ่ซึ่งมีไวรัสที่มีชีวิตและอ่อนฤทธิ์ในรูปของสเปรย์ฉีดจมูก เนื่องจากไวรัสอ่อนแอลง จึงไม่แข็งแรงพอที่จะทำให้เกิดโรคได้ แต่ร่างกายของเราสามารถพัฒนาการป้องกันจากไวรัสได้ วัคซีนได้รับการอนุมัติให้ใช้ในคนที่มีสุขภาพดีอายุ 2-49 ปี มีข้อห้ามในการตั้งครรภ์
3. 3 ปิดปากเมื่อไอหรือเมื่อมีคนไอ การหุบปากเมื่อคุณหรือคนอื่นไอสามารถช่วยป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค ซึ่งทำให้โอกาสที่คุณจะเป็นโรคปอดบวมได้อีกน้อยลง สิ่งสำคัญคือต้องล้างมือทุกครั้งที่มีคนไอหรือจาม
   • คุณสามารถใช้ทิชชู่ แขนเสื้อ หรือสวมหน้ากากปิดปากและจมูกเพื่อปิดปากและจมูก
4. 4 ล้างมือบ่อยๆ. เราได้รับและแพร่กระจายเชื้อโรค (เชื้อโรค) ผ่านมือของเราเพราะเราใช้พวกมันเพื่อปกปิดอาการไอ หมุนลูกบิดประตู ทำอาหาร ขยี้ตา และอุ้มลูกของเรา ถ้าเราไม่ล้างมือ เชื้อโรคจะทวีคูณบนมือของเราและแพร่กระจายไปยังทุกสิ่งที่เราสัมผัส เทคนิคการล้างมือที่ถูกต้องตามคำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) มีดังนี้
   • ล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำไหล
   • ใช้สบู่ถูนอกมือ ระหว่างนิ้วและใต้เล็บ ถูมือเข้าหากัน
   • ถูมือของคุณอย่างน้อย 20 วินาที
   • ล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำประปาที่สะอาด
   • เช็ดมือให้แห้ง
5. 5 สิ่งที่คุณสัมผัสบ่อยๆควรสะอาด ดังที่กล่าวไว้ในขั้นตอนที่แล้ว เชื้อโรคแพร่กระจายผ่านมือของเรา ดังนั้น เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของโรค จึงจำเป็นต้องรักษาวัตถุที่คุณสัมผัสด้วยมือให้สะอาด
   • รายการที่ต้องทำความสะอาด ได้แก่ ลูกบิดประตู สวิตช์ และรีโมทคอนโทรล

เคล็ดลับ

• พักผ่อนบ่อยๆเมื่อฟื้นตัวจากโรคปอดบวม สิ่งสำคัญคือร่างกายต้องพักผ่อนให้มากที่สุดเพื่อให้สามารถสร้างตัวเองใหม่ได้
• ปอดจะขยายตัวได้ดีขึ้นเมื่อคุณตั้งตัวตรงหรือก้มตัวไปข้างหน้าโดยใช้หมอนรองเข่า
• การออกกำลังกายการหายใจควรทำตลอดทั้งวันโดยให้ความสนใจมากขึ้นในตอนเช้า ปอดจะอิ่มตัวไปด้วยสารคัดหลั่งจากทางเดินหายใจที่สะสมในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายการหายใจในตอนเช้าจึงสำคัญมากทันทีที่คุณตื่นนอน

คำเตือน

• หากคุณมีอาการหายใจลำบากอย่างรุนแรง ควรไปพบแพทย์