เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: เสริมสร้างวิสัยทัศน์ด้วยโภชนาการ
• วิธีที่ 2 จาก 4: การเสริมสร้างวิสัยทัศน์ผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• วิธีที่ 3 จาก 4: เสริมสร้างวิสัยทัศน์ด้วยการออกกำลังกาย
• วิธีที่ 4 จาก 4: เสริมสร้างวิสัยทัศน์ด้วยเครื่องช่วยทางการแพทย์
• คำเตือน

การมองเห็นเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่สำคัญที่สุดของเรา ดังนั้นเราต้องทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อให้ดวงตาของเราแข็งแรงนานที่สุด โชคดีที่มีหลายวิธีในการปรับปรุงและรักษาการมองเห็นผ่านการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การเลือกวิถีชีวิต การใช้ยาและการรักษา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เสริมสร้างวิสัยทัศน์ด้วยโภชนาการ

1. 1 กินลูทีนมากขึ้น ลูทีนเป็นสารอาหารที่เรียกว่าวิตามินบำรุงสายตา การบริโภคลูทีน 12 มก. ต่อวันช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของดวงตาและโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ อาหารต่อไปนี้อุดมไปด้วยลูทีน:
   • ผักใบเขียว คะน้า บร็อคโคลี่ และผักโขมล้วนมีลูทีนค่อนข้างมาก
   • ผลไม้ โดยเฉพาะกีวี ส้ม และองุ่น
   • บวบและสควอช
   • คุณยังสามารถทานอาหารเสริมลูทีนได้อีกด้วย เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะลูทีนมากกว่าวิตามินรวม - วิตามินรวมมีสารอาหารนี้น้อยเกินไป โปรดจำไว้ว่า ลูทีนดูดซึมได้ดีที่สุดจากแหล่งธรรมชาติมากกว่าอาหารเสริม
2. 2 เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ สารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเม็ดสี ป้องกันการเกิดต้อกระจก และบรรเทาอาการตาแห้ง แหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดคือปลาที่มีไขมัน โดยเฉพาะปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน นอกจากนี้ กรดเหล่านี้จำนวนมากยังพบได้ในปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และหอยนางรม
   • หากคุณไม่ชอบอาหารทะเลหรือไม่ชอบอาหารทะเลในพื้นที่ของคุณ คุณสามารถทานน้ำมันปลาเสริมเพื่อให้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เพียงพอ
3. 3 รับวิตามินเอมากขึ้น วิตามินนี้ช่วยปรับปรุงการมองเห็นในที่มืดและป้องกันตาบอดกลางคืน อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอบางชนิดมีดังต่อไปนี้
   • แครอท. แครอทถือเป็นอาหารที่ดีต่อสายตามานานหลายทศวรรษ แครอทอุดมไปด้วยวิตามินเอและเป็นอาหารที่ดีในการบำรุงสายตา
   • มันเทศ.
   • ไข่. นอกจากนี้ยังมีลูทีน ดังนั้นการกินไข่จึงมีประโยชน์ต่อการมองเห็นเป็นสองเท่า
4. 4 กินอาหารที่มีวิตามินซีสูง วิตามินซีช่วยชะลอการเกิดต้อกระจกและป้องกันการเสื่อมสภาพของเม็ดสีอาหารต่อไปนี้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินนี้
   • ส้ม. พยายามรับวิตามินซีจากส้มทั้งผล ไม่ใช่น้ำส้ม วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลส่วนเกินที่พบในน้ำส้ม
   • พริกหยวกเหลือง. พริกหยวกสีเหลืองขนาดใหญ่เพียงเม็ดเดียวสามารถให้วิตามินซี 500%
   • ผักใบเข้ม. คะน้าและบร็อคโคลี่อุดมไปด้วยวิตามินซี ผักใบเขียวเข้มสักแก้วจะช่วยเติมเต็มวิตามินซีในแต่ละวันของคุณ
   • เบอร์รี่. บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ มีวิตามินซีสูง
5. 5 เพิ่มสังกะสีในอาหารของคุณ สังกะสีส่งเสริมการผลิตเมลานินซึ่งเป็นเม็ดสีที่ปกป้องดวงตา ช่วยให้ดวงตาต้านทานความเสียหายและชะลอการเสื่อมสภาพของเม็ดสี มีหลายวิธีในการเพิ่มสังกะสีในอาหารของคุณ
   • หอย. กุ้ง ปู และหอยนางรมมีสังกะสีสูง
   • ผักใบเขียว. นอกจากลูทีนแล้ว อาหารเหล่านี้ยังทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสังกะสี
   • ถั่ว. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง อัลมอนด์ และวอลนัทมีสังกะสีสูง ถั่วยังเหมาะสำหรับเป็นของว่าง
   • เนื้อแดงไม่ติดมัน ในปริมาณเล็กน้อย เนื้อแดงไม่ติดมันเป็นแหล่งของสังกะสีที่ดี

วิธีที่ 2 จาก 4: การเสริมสร้างวิสัยทัศน์ผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 1 ทำงานที่คอมพิวเตอร์ของคุณอย่างถูกต้อง ในยุคดิจิทัล หลายคนใช้เวลาหลายชั่วโมงกับคอมพิวเตอร์หรือดูสมาร์ทโฟน สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อการมองเห็น หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องดวงตาของคุณขณะใช้คอมพิวเตอร์และเพื่อหลีกเลี่ยงโรคตาหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับหน้าจอสมาร์ทโฟนและโทรศัพท์ โปรดอ่านบทความวิธีปกป้องดวงตาของคุณขณะใช้คอมพิวเตอร์
2. 2 รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง อาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่ให้สารอาหารที่ดีต่อดวงตาแก่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงโรคที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน เช่น โรคเบาหวาน ซึ่งบางครั้งอาจทำให้ผู้ใหญ่ตาบอดได้ พูดคุยกับแพทย์เพื่อหาน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณ จากนั้นพยายามควบคุมน้ำหนักโดยตรวจสอบการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของคุณ
3. 3 ห้ามสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่ทำให้เกิดสภาพดวงตาที่หลากหลาย รวมทั้งต้อกระจก การเสื่อมสภาพของเม็ดสี และความเสียหายต่อเส้นประสาทตา นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาโรคเบาหวานซึ่งส่งผลเสียต่อการมองเห็นด้วย ถ้าสูบก็เลิก ถ้าไม่สูบก็อย่าสตาร์ท
4. 4 ใส่แว่นกันแดด. รังสีอัลตราไวโอเลตจากดวงอาทิตย์เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดต้อกระจกและการเสื่อมสภาพของเม็ดสี หาแว่นตาดีๆ ที่ป้องกันรังสี UV ได้ 99-100% และใส่กลางแจ้งเพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากแสงแดด เมื่อซื้อแว่นตา ให้ตรวจสอบว่าพวกเขามีใบรับรองคุณภาพหรือไม่ อาจเป็นใบรับรองคุณภาพ PCT ของรัสเซียหรืออย่างอื่น
5. 5 ดูแลคอนแทคเลนส์ของคุณ คอนแทคเลนส์สกปรกทำลายดวงตาและทำให้เกิดการติดเชื้อ ดูแลคอนแทคเลนส์ของคุณและดูแลตามคำแนะนำของผู้ผลิตเพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากความเสียหาย
   • ล้างเลนส์ของคุณหลังการใช้แต่ละครั้งด้วยวิธีพิเศษที่แพทย์ของคุณแนะนำ
   • ล้างมือให้สะอาดก่อนจับคอนแทคเลนส์ สิ่งนี้จะปกป้องคุณจากการถ่ายโอนแบคทีเรียจากมือของคุณไปยังเลนส์ ล้างมือด้วยสบู่อ่อนๆ ที่ไม่มีกลิ่นเพื่อหลีกเลี่ยงการถ่ายเทสารเคมีและน้ำหอมจากสบู่ไปยังคอนแทคเลนส์ของคุณ ซึ่งมักทำให้ระคายเคืองตา
   • ใช้เมคอัพหลังจากใส่เลนส์เท่านั้น และล้างเมคอัพหลังจากถอดเลนส์แล้วเท่านั้น
   • อย่านอนกับคอนแทคเลนส์เว้นแต่คุณจะใช้เลนส์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ
6. 6 สวมแว่นตานิรภัยเมื่อจัดการกับสารเคมีและเครื่องมือ อนุภาคขนาดเล็กอาจทำให้ดวงตาเสียหายได้ อย่าลืมสวมอุปกรณ์ป้องกันดวงตาเมื่อทำงานกับเครื่องมือหรือสารเคมีเพื่อไม่ให้สิ่งใดเข้าตา
   • เลือกแว่นตาที่ปิดตาได้สนิทและแม้กระทั่งจากด้านข้าง
7. 7 นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับ 8 ชั่วโมงเท่ากับที่คุณต้องพักผ่อนและบำรุงดวงตาของคุณ นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืนและคุณจะตื่นขึ้นพร้อมกับพักผ่อนและพร้อมสำหรับวันใหม่

วิธีที่ 3 จาก 4: เสริมสร้างวิสัยทัศน์ด้วยการออกกำลังกาย

1. 1 ถามแพทย์ว่าคุณสามารถออกกำลังกายตาแบบใดได้บ้าง แม้ว่าแพทย์บางคนจะไม่เชื่อว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการมองเห็นได้ แต่แพทย์บางคนแนะนำให้ใช้สำหรับปัญหาการมองเห็นบางอย่าง เช่น มีปัญหาในการโฟกัส มัว ("ตาขี้เกียจ") และตาเหล่ ถามแพทย์ของคุณว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณหรือไม่ และแพทย์ของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างตามรายการด้านล่าง
2. 2 กะพริบตาสักครู่ แม้ว่าการกะพริบตาไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพดวงตา ปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือดูทีวีคือไม่ค่อยกะพริบตา ซึ่งทำให้ตาเหนื่อยและแห้ง หยุดพักจากการทำงานและกะพริบตาทุกๆ 3-4 วินาทีเป็นเวลาสองนาที สิ่งนี้จะทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื่นและบรรเทาความเหนื่อยล้า
3. 3 วาดเลข 8 ด้วยตาของคุณ การคอนทัวร์รูปร่างบางอย่างด้วยดวงตาจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาและปรับปรุงการมองเห็น
   • เริ่มต้นด้วยการเลื่อนตาของคุณผ่าน 8
   • เมื่อดวงตาของคุณคุ้นเคยกับการอธิบาย 8 ในทิศทางเดียว ให้ลองอธิบาย 8 ในทิศทางตรงกันข้าม
   • จากนั้นหมุน 8 ไปด้านข้างเพื่อสร้างสัญลักษณ์อินฟินิตี้ อธิบายเครื่องหมายนี้ในทิศทางเดียวแล้วในอีกทางหนึ่ง
   • เมื่อคุณเหนื่อยกับการใช้ตาเพื่ออธิบาย 8 ให้ลองใช้ดวงตาของคุณอธิบายรูปร่างอื่นๆ
4. 4 เปลี่ยนโฟกัสที่วัตถุใกล้และไกล แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้ดวงตาของคุณจดจ่อเมื่อคุณมองวัตถุต่าง ๆ ในระยะทางที่ต่างกัน
   • ยื่นนิ้วให้ห่างจากใบหน้าประมาณ 25 ซม. มุ่งเน้นไปที่เขา
   • จากนั้นเปลี่ยนการจ้องมองของคุณไปยังวัตถุที่อยู่ห่างจากคุณประมาณ 50 ซม.
   • เปลี่ยนการจ้องมองจากนิ้วของคุณไปที่วัตถุทุกๆ สองสามวินาที ทำแบบฝึกหัดประมาณสามนาที
5. 5 โฟกัสที่มือของคุณโดยเลื่อนไปทางใบหน้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณโฟกัสกับวัตถุที่เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
   • กางแขนออกจนสุดด้านหน้าใบหน้า ยกนิ้วโป้งขึ้นและโฟกัสไปที่มัน
   • เลื่อนนิ้วเข้าหาตัวจนห่างจากใบหน้าประมาณ 7 ซม. โฟกัสที่นิ้วของคุณตลอดเวลา
   • จากนั้นกางมือออกอีกครั้งและโฟกัสที่นิ้วอีกครั้ง

วิธีที่ 4 จาก 4: เสริมสร้างวิสัยทัศน์ด้วยเครื่องช่วยทางการแพทย์

1. 1 พบแพทย์ของคุณเป็นประจำ ตรวจสายตาโดยจักษุแพทย์อย่างน้อยปีละครั้ง แพทย์จะทำการตรวจโดยสมบูรณ์ และหากมีปัญหาก็สามารถระบุได้ โรคบางชนิด เช่น ต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม ได้รับการระบุได้ดีที่สุดตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อที่จะรักษาพวกเขาตั้งแต่เนิ่นๆ แพทย์จะให้คำแนะนำในการเลือกคอนแทคเลนส์และวิถีชีวิตที่จะช่วยปกป้องการมองเห็นของคุณ
   • อย่าลืมบอกแพทย์หากคุณมีอาการป่วย แม้ว่าจะดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับดวงตาก็ตาม ปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน ส่งผลต่อการมองเห็น ดังนั้นแพทย์ของคุณจำเป็นต้องทราบประวัติการรักษาของคุณ
2. 2 อ่านคำแนะนำสำหรับยาที่คุณกำลังใช้อย่างระมัดระวัง ยาบางชนิดเพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับยาอื่นๆ อาจส่งผลเสียต่อการมองเห็น หากคุณใช้ยาใดๆ เป็นประจำและสังเกตว่าการมองเห็นของคุณแย่ลง ให้ถามแพทย์หรือเภสัชกรเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของยาหรือการรวมกันของยา
3. 3 ขอให้แพทย์สั่งยาหยอดตาให้คุณ หากคุณมีอาการตาอักเสบเรื้อรังหรือรู้สึกไม่สบาย ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อสั่งการรักษาให้คุณ ตัวอย่างเช่น ในโรคตาแห้ง ยาหยอด cyclosporine ได้รับการกำหนดให้ส่งเสริมการผลิตน้ำตา หากคุณมีปัญหาทางสายตา ให้ไปพบแพทย์และหายาที่คุณสามารถใช้ได้
4. 4 พิจารณาการผ่าตัดด้วยเลเซอร์. เลสิค (ตัวย่อสำหรับ Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) คือการผ่าตัดแก้ไขการมองเห็นซึ่งเลเซอร์จะปรับรูปร่างกระจกตา สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการโฟกัสของดวงตาและเป็นผลให้การมองเห็น การผ่าตัดเลสิคมักจะประสบความสำเร็จ แต่อาจมีราคาแพงและผลลัพธ์ไม่สอดคล้องกัน ปรึกษากับแพทย์ว่าการแก้ไขสายตาประเภทนี้จะเป็นประโยชน์ในกรณีของคุณหรือไม่

คำเตือน

• อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิตที่สำคัญของคุณ หรือใช้ผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับดวงตาใดๆ หากไม่มีคำแนะนำที่เหมาะสม คุณก็เสี่ยงที่จะสูญเสียการมองเห็นได้
• ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตรงตามที่กำหนด ปริมาณสารอาหารที่ถูกต้องมีประโยชน์ แต่ปริมาณที่สูงขึ้นอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ