เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: อาหารเฉพาะที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเพศ
• วิธีที่ 2 จาก 3: สารอาหารที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพทางเพศที่ดีขึ้น
• วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• เคล็ดลับ

ในช่วงชีวิตของบุคคล ความต้องการทางเพศของบุคคลสามารถผ่านช่วงต่างๆ ได้ นอกจากนี้ยังแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล และสิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งชายและหญิง ผู้ชายและผู้หญิงประมาณ 50% มีความใคร่ลดลงในบางช่วงของชีวิต หากคุณสังเกตเห็นว่าความต้องการทางเพศของคุณลดลง หรือคุณเพียงแค่ต้องการปรับปรุงสุขภาพทางเพศของคุณ ให้ลองเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพทางเพศที่ดีที่สุด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: อาหารเฉพาะที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเพศ

1. 1 กินอะโวคาโด. อะโวคาโดเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่ดีต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน เพราะมีไขมันไม่อิ่มตัวสูงและไขมันอิ่มตัวต่ำ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพทางเพศ เนื่องจากผลไม้นี้ดีต่อหัวใจ จึงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ซึ่งหมายความว่าจะเพิ่มความตื่นตัวทางเพศ การไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสมและสุขภาพหัวใจที่เหมาะสมช่วยให้ผู้ชายและผู้หญิงได้รับเลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะเพศของตน
   • อะโวคาโดมีโพแทสเซียมและวิตามิน B6 ซึ่งส่งเสริมการไหลเวียนและชะลอการเกิดโรคหัวใจ
   • ผู้ชายที่เป็นโรคหัวใจมีแนวโน้มที่จะหย่อนสมรรถภาพทางเพศมากกว่าผู้ชายที่มีหัวใจแข็งแรง
2. 2 รวมอัลมอนด์มากขึ้นในอาหารของคุณ อัลมอนด์เชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าพวกมันช่วยรักษาหลอดเลือดให้แข็งแรง การปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน ซึ่งมักจะนำไปสู่การลดความใคร่และสุขภาพทางเพศที่ไม่ดี หลอดเลือดที่แข็งแรงยังช่วยให้ผู้ชายและผู้หญิงตื่นตัวและถึงจุดสุดยอด
   • อัลมอนด์ประกอบด้วยสังกะสี ซีลีเนียม และวิตามินอี สังกะสีมีส่วนในการผลิตฮอร์โมนเพศในผู้ชายและช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศ ซีลีเนียมเป็นที่รู้จักกันในการช่วยให้มีบุตรยากในสตรี วิตามินอีทำให้ผนังหัวใจและเซลล์แข็งแรงขึ้น ส่งผลให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่ออวัยวะเพศ
   • นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังส่งเสริมความตื่นตัวและทำหน้าที่เป็นยาโป๊ อัลมอนด์ยังช่วยผู้หญิงที่มีภาวะเจริญพันธุ์และลดความเสี่ยงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย
3. 3 เพิ่มหัวหอมและกระเทียม แม้ว่ากลิ่นของหัวหอมและกระเทียมจะไม่เซ็กซี่มาก แต่สารในนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพทางเพศ ตัวอย่างเช่น หัวหอมช่วยเสริมสร้างอวัยวะสืบพันธุ์ของทั้งสองเพศ เชื่อกันว่ากระเทียมช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศ และหัวหอมก็เพิ่มความใคร่ได้เช่นกัน
   • หัวหอมเป็นแหล่งสารอาหารรองที่ดี ประกอบด้วยโครเมียมซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หัวหอมยังช่วยสร้างคอเลสเตอรอลที่ "ดี"
   • ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย
4. 4 กินปลามากขึ้น ปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง โอเมก้า 3 เป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับการไหลเวียนโลหิตที่ดี โดยการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีในร่างกาย พวกเขามีส่วนทำให้สุขภาพทางเพศดีขึ้นในขณะที่พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาต อวัยวะเพศหญิง และช่องคลอด นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญมากต่อสุขภาพของเยื่อเมือก (รวมถึงในช่องคลอด)
   • กรดไขมันโอเมก้า 3 DHA และ EPA ช่วยเพิ่มระดับโดปามีนในสมองซึ่งช่วยกระตุ้นความตื่นตัว
   • กินปลาแมคเคอเรล ทูน่า แซลมอน และแซลมอนป่า ปลาเหล่านี้มีโอเมก้า 3 เข้มข้นสูง
5. 5 กินแครอท. แครอทมีประโยชน์มากกว่าแค่สุขภาพตานอกจากนี้ยังส่งเสริมสุขภาพทางเพศเพราะเพิ่มความใคร่ แครอทยังมีวิตามินเอสูงซึ่งช่วยในการผลิตฮอร์โมนเพศ
   • จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ ผลไม้และผักสีเหลืองและสีส้ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งแครอท ช่วยเพิ่มคุณภาพและปริมาณของตัวอสุจิ พบว่าแครอทช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิได้ 6.5-8%
6. 6 เพิ่มผักใบเขียวให้กับอาหารของคุณ ผักใบเขียวมีความสำคัญมากต่อสุขภาพทางเพศ ประกอบด้วยกรดโฟลิกซึ่งมีส่วนช่วยในการผลิตอสุจิที่แข็งแรงและพัฒนาการของทารกในครรภ์ที่แข็งแรง สีเขียวยังส่งเสริมการไหลเวียนโดยการทำให้เลือดบริสุทธิ์ซึ่งช่วยกระตุ้นความตื่นตัว นอกจากนี้ วิตามินบีที่พบในผักเหล่านี้ช่วยเพิ่มความต้องการทางเพศและความต้องการทางเพศ วิตามินบียังช่วยเพิ่มความใคร่และแรงขับทางเพศ
   • กินคะน้า ผักกาดเขียว ผักโขม และผักโขม หรือลองผักหรือสลัดชนิดอื่น กินผักใบเขียววันละครั้ง
7. 7 กินราสเบอร์รี่สีดำ ราสเบอร์รี่สีดำ (ราสเบอร์รี่ตะวันตกเพื่อไม่ให้สับสนกับแบล็กเบอร์รี่) ทำหน้าที่เป็นยาโป๊เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟโตเคมิคอลที่กระตุ้นสมองและเพิ่มความใคร่ ช่วยเพิ่มความใคร่และความแข็งแกร่งทางเพศ พยายามกินราสเบอร์รี่สีดำอย่างน้อย 10 อันเป็นเวลาสองสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะมีเพศสัมพันธ์ น่าเสียดายที่ราสเบอร์รี่สีดำเติบโตในอเมริกาเท่านั้น ดังนั้นคุณสามารถทานราสเบอร์รี่ธรรมดาซึ่งมีสารอาหารเหมือนกัน แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า
8. 8 รวมอาหารสีแดงมากขึ้นในอาหารของคุณ พบว่าอาหารสีแดงส่งเสริมสุขภาพทางเพศ การวิจัยพบว่ามะเขือเทศเช่นช่วยให้ผู้ชายผลิตสเปิร์มที่ผิดปกติน้อยลงเนื่องจากมีไลโคปีนที่มีอยู่
   • สตรอเบอร์รี่เป็นอาหารสีแดงอีกชนิดหนึ่งที่ส่งเสริมสุขภาพทางเพศ และเหตุผลไม่ได้มีแค่สีแดงเท่านั้น ซึ่งกระตุ้นทางเพศ แต่ยังรวมถึงกรดโฟลิกที่สตรอเบอร์รี่มีด้วย กรดนี้ช่วยลดโอกาสเกิดความพิการแต่กำเนิดและเพิ่มจำนวนอสุจิ
   • แตงโมเป็นผลไม้ที่มีหัวใจสีชมพูแดงและมีแอล-ซิทรูลีน L-citrulline เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มการแข็งตัวของอวัยวะเพศในผู้ชาย แตงโมยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดซึ่งช่วยปลุกเร้าทั้งชายและหญิง
9. 9 ลองมะเดื่อ เชื่อกันว่ามะเดื่อช่วยในการเจริญพันธุ์ ที่สำคัญมันช่วยเพิ่มปริมาณฟีโรโมน ซึ่งจะช่วยให้คุณและคู่ของคุณมีอารมณ์ที่ดี ลองกินมะเดื่อสักสองสามผลก่อนวางแผนจะมีเซ็กส์
10. 10 กินพริกป่น. พริกป่นและอาหารรสเผ็ดอื่นๆ สามารถปรับปรุงสุขภาพทางเพศได้ อาหารรสเผ็ด เช่น พริกป่นมีสารแคปไซซิน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตซึ่งส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาตและคลิตอริส

วิธีที่ 2 จาก 3: สารอาหารที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพทางเพศที่ดีขึ้น

1. 1 เพิ่มปริมาณวิตามินซีของคุณ วิตามินซีช่วยเพิ่มความใคร่และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีเนื่องจากส่งเสริมการกระตุ้นทางเพศหญิงและสุขภาพ
   • วิตามินซียังช่วยรักษาสุขภาพและคุณภาพของตัวอสุจิในผู้ชาย
   • วิตามินซีพบได้ในผลไม้รสเปรี้ยว มะละกอ บร็อคโคลี่ สตรอเบอร์รี่ กะหล่ำดาว กะหล่ำปลี และพริกหยวก
2. 2 เพิ่มปริมาณวิตามินเอของคุณ วิตามินนี้มีความสำคัญมากสำหรับการผลิตฮอร์โมนเพศชายและเพศหญิง วิตามินเอส่งเสริมวัฏจักรการสืบพันธุ์ของสตรีและสุขภาพทางเพศชายโดยช่วยสร้างสเปิร์มที่แข็งแรง
   • วิตามินเอมีอยู่ในแครอท มันเทศ บร็อคโคลี่ และข้าวโอ๊ต
3. 3 ตรวจสอบการขาดธาตุเหล็ก. การขาดธาตุเหล็กในสตรีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางเพศ ระดับธาตุเหล็กต่ำสามารถลดความใคร่ ลดโอกาสถึงจุดสุดยอด และลดการผลิตสารหล่อลื่น
   • ร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็กเพียง 20 มก. ต่อวัน พบในเนื้อแดง ไก่ หมู ผักใบเขียว และถั่ว
4. 4 ลดไขมันอิ่มตัว. ไขมันอิ่มตัวสามารถอุดตันหลอดเลือดในอวัยวะเพศ ซึ่งช่วยลดการไหลเวียนของเลือดและขัดขวางการตื่นตัวและการสำเร็จความใคร่ นอกจากนี้ ไขมันอิ่มตัวยังเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ซึ่งสามารถลดความใคร่และสมรรถภาพทางเพศโดยรวมได้
   • แทนที่ไขมันอิ่มตัวด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน) ที่พบในอะโวคาโดและถั่ว
   • หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เช่น เบคอน ไส้กรอก และเนื้อบดที่มีไขมัน หากคุณหิวเนื้อ ให้แน่ใจว่าเป็นเนื้อสันในไม่ติดมัน หากซื้อเบคอนหรือไส้กรอก ให้เลือกอาหารที่ปราศจากไนเตรตและรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ
   • ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นมของคุณ พวกเขายังมีไขมันอิ่มตัว เมื่อซื้อชีสหรือนม ให้เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันต่ำประมาณ 2%
5. 5 รับสังกะสีมากขึ้น สังกะสีช่วยลดโปรแลคตินซึ่งสามารถระงับความใคร่ได้ นอกจากนี้ยังส่งเสริมระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งชายและหญิง
   • สังกะสียังช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิในผู้ชายอีกด้วย
   • สังกะสีพบได้ในเนื้อแดง หอย แกะ เนื้อกวาง และสัตว์ปีก และยังมีในเมล็ดงา เมล็ดฟักทองดิบ และถั่วลันเตา
6. 6 กินอาหารที่มีวิตามินบีและแมกนีเซียมมากขึ้น วิตามินบีเช่นกรดโฟลิกและ B6 ช่วยรักษาระดับฮอร์โมนที่เหมาะสม B6 ส่งเสริมสุขภาพการเจริญพันธุ์และภาวะเจริญพันธุ์ในผู้หญิง ในขณะที่ B12 มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นความต้องการทางเพศในผู้ชายและผู้หญิงและปรับปรุงจุดสุดยอด
   • กรดโฟลิกช่วยลดจำนวนอสุจิที่ผิดปกติ
   • สารอาหารเหล่านี้พบได้ในผัก โดยเฉพาะผักใบเขียวและพืชตระกูลถั่ว

วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

1. 1 ลดน้ำหนัก. อาหารเพื่อสุขภาพช่วยเพิ่มความใคร่ โรคอ้วนมักนำไปสู่ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำในผู้ชายและภาวะมีบุตรยากในสตรี การปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย
   • โรคอ้วนมักนำไปสู่ปัญหาความวิตกกังวล ซึมเศร้า และความภาคภูมิใจในตนเอง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางเพศ
2. 2 กินอาหารธรรมชาติที่ไม่แปรรูป. การลดการบริโภคอาหารแปรรูปจะช่วยขจัดน้ำตาลและเกลือที่เพิ่มเข้ามาที่พบในอาหารเหล่านั้น และเน้นการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพและปริมาณสารอาหารสูงสุด การรับประทานอาหารที่ไม่แปรรูปช่วยขจัดอาหารที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนออกจากอาหารโดยแทนที่ด้วยอาหารธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก และเนื้อไม่ติดมัน
   • พยายามเลือกอาหารที่ใกล้เคียงกับรูปแบบธรรมชาติและเป็นธรรมชาติมากที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงยาฆ่าแมลงสังเคราะห์ ยาปฏิชีวนะ และฮอร์โมนที่พบในอาหารอนินทรีย์หรืออาหารแปรรูป สารเติมแต่งที่เป็นอันตรายเหล่านี้มีศักยภาพที่จะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและการผลิตฮอร์โมน
3. 3 รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารของคุณ คาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 80-90% ในอาหารของคุณควรมีความซับซ้อน แนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคอ้วน งดการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพบได้ในอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ถั่ว และผัก
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมักพบในอาหารแปรรูป หลักการที่ดีคือการไม่กินอาหารสีขาว นั่นคือไม่มีขนมปังขาว พาสต้าขาว และข้าวขาว คุณควรหลีกเลี่ยงของหวาน คุกกี้ เค้ก และของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ
   • สิ่งนี้จะช่วยควบคุมการเพิ่มของน้ำหนักเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นวิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณกินน้อยลง
4. 4 จำกัดการบริโภคน้ำตาล. มันคุ้มค่าที่จะลดปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาล ให้ยึดติดกับอาหารที่ไม่แปรรูป ให้ความสนใจกับฉลากอาหารและส่วนผสม เพื่อให้คุณเข้าใจว่ามีน้ำตาลอยู่เท่าใด
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวยังรวมถึงการเติมน้ำตาล เช่น กลูโคส ซูโครส ฟรุกโตส และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
   • อาหารแปรรูปมีทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและน้ำตาลที่เติมเข้าไป ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติต่างๆ รวมถึงการเพิ่มของน้ำหนัก
5. 5 เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ในอาหารของคุณ การรับประทานผักและผลไม้มากขึ้นสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ทุกวัน อาหารเหล่านี้ให้สารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกายเพื่อสุขภาพทางเพศที่ดีที่สุด
   • บริโภคผักและผลไม้ออร์แกนิกให้ได้มากที่สุด เลือกอาหารออร์แกนิกทุกครั้งที่ทำได้ เนื่องจากการบริโภคยาฆ่าแมลงส่งผลเสียต่อสุขภาพทางเพศ
6. 6 กินไฟเบอร์มากขึ้น เพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหารของคุณ ถั่วและผักเป็นแหล่งใยอาหารที่ดี และยังมีวิตามินและแร่ธาตุ (รวมถึงวิตามิน B ที่สำคัญ) ที่ช่วยเพิ่มสุขภาพทางเพศของคุณ
   • ไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
7. 7 กินเนื้อเพื่อสุขภาพ. เมื่อคุณกินเนื้อสัตว์ให้เลือกพันธุ์ที่ไม่ติดมัน กินสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังมากขึ้น จำกัดการบริโภคเนื้อแดง.
   • ซื้อสัตว์ปีกที่เลี้ยงตามธรรมชาติและปราศจากฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะ
   • หากคุณกินเนื้อแดง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเนื้อวัวนั้นปราศจากฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะ และสัตว์นั้นได้รับอาหารจากหญ้า
   • ห้ามกินหนังไก่ มีไขมันสูงรวมทั้งฮอร์โมนและยาปฏิชีวนะที่เพิ่มเข้ามา

เคล็ดลับ

• หากคุณมีความสนใจในเรื่องเพศต่ำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์ มีอาการปวดหรือไม่สบายระหว่างมีเพศสัมพันธ์ มีปัญหาในการแข็งตัวของอวัยวะเพศ หรือถึงจุดสุดยอด คุณควรนัดหมายกับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับปัญหา
• Citrulline ซึ่งพบในแตงโมจะเพิ่มระดับของไนตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดในลักษณะที่คล้ายกับไวอากร้า