เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 5: วิธีสร้างรากฐานที่มั่นคง
• วิธีที่ 2 จาก 5: วิธีปฏิบัติตนในชีวิตประจำวัน
• วิธีที่ 3 จาก 5: วิธีการสื่อสารอย่างเหมาะสม
• วิธีที่ 4 จาก 5: การทำงานร่วมกัน
• วิธีที่ 5 จาก 5: วิธีแก้ปัญหา
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การแต่งงานที่แข็งแกร่งที่สุดระหว่างผู้คนคือพันธมิตรที่ทั้งคู่มุ่งมั่นที่จะพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ มันไม่ยุติธรรมสำหรับคุณและคู่ของคุณที่จะเมินต่อข้อกังวลของคุณเอง สถานการณ์เช่นนี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นของจุดจบ หากการแต่งงานไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ เราก็มีข่าวดี: มีหลายวิธีที่จะปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณประเด็นเรื่องการแต่งงานที่เข้มแข็งและมีสุขภาพดีได้รับการศึกษาอย่างถี่ถ้วนและซ้ำแล้วซ้ำอีก ต้องใช้เวลาและความพยายามในการแก้ไขสถานการณ์ แต่ความอดทน ความเมตตา และความอุตสาหะจะช่วยให้คุณผ่านพ้นความทุกข์ยากได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 5: วิธีสร้างรากฐานที่มั่นคง

1. 1 สร้างประสบการณ์ดีๆ ร่วมกัน โดยเฉลี่ยแล้ว ในคู่รักที่มีความสุข มีความรู้สึกเชิงบวก 20 อย่างต่อข้อเท็จจริงเชิงลบทุกเรื่อง แน่นอนว่าระหว่างการทะเลาะวิวาท (ซึ่งเกิดขึ้นในการแต่งงานทุกครั้ง) สัดส่วนสามารถลดลงได้ แต่โดยทั่วไปแล้ว ความดีควรมีมากกว่าความเลว
   • ประสบการณ์เชิงบวกไม่จำเป็นต้องเป็นการพักผ่อนครั้งใหญ่หรือการแสดงท่าทางสุดโรแมนติก สื่อสารกับคู่ของคุณในหลายระดับตั้งแต่คำถามที่จริงจังไปจนถึงคำง่ายๆ ว่า “ฉันรักคุณ” เพื่อให้เขารู้สึกถึงความสนใจและความห่วงใยของคุณขาด “สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มารวมกัน” เช่นนั้นอาจนำไปสู่ปัญหาได้
   • ใช้เวลาในการรับรู้ช่วงเวลาที่สนุกสนานร่วมกัน ผู้คนมีนิสัยที่ไม่ดีในการเพิกเฉยต่อประสบการณ์เชิงบวกและจดจำแต่ประสบการณ์เชิงลบเท่านั้น แสวงหาความกตัญญูอย่างแข็งขันสำหรับเวลาที่คุณใช้ร่วมกันเพื่อที่คุณจะได้จดจำข้อดี
   • ทิ้งความทรงจำเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับความรักของคุณ แนบโน้ตไปที่กระเป๋าสตางค์ของสามีคุณหรือส่งข้อความถึงเขา ทำอาหารกลางวันให้ภรรยาของคุณทำงาน หรือเซอร์ไพรส์เธอด้วยการทำงานบ้านที่เธอเกลียด สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่นนี้อาจดูเล็กน้อยหรือเล็กน้อยเกินไป แต่ก็สำคัญที่จะทำให้คุณใกล้ชิด
2. 2 ทำความรู้จักกับคู่ของคุณทุกวัน ทุกคนต้องการเป็นที่เข้าใจ แต่หลังจากแต่งงานมาหลายปี มันง่ายที่จะสรุปว่าคุณรู้จักคนๆ นี้ทั้งภายในและภายนอกแล้ว คุณอาจคิดว่าไม่มีความลับเหลือสำหรับคุณ นี้มักจะเป็นความเข้าใจผิด พยายามแบ่งปันความคิด ประสบการณ์ ความทรงจำที่ชื่นชอบ ความฝัน และเป้าหมายของคุณกับคนรักและกระตุ้นให้เปิดกว้างตอบแทน
   • ถามคำถามปลายเปิด รายการคำถาม 36 ข้อที่มีชื่อเสียงของนักจิตวิทยา Arthur Aron จะช่วยให้คุณเข้าใจมุมมอง ความฝัน แรงบันดาลใจ และความกลัวของคนรักได้ดีขึ้น คำถามเช่น "คุณอยากมีวันที่สมบูรณ์แบบได้อย่างไร" -or: "ความทรงจำที่คุณชอบคืออะไร?" - ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้พันธมิตรใกล้ชิดกันมากขึ้นในระดับ "ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล" คุณยังสามารถใช้ “ตัวเริ่มการสนทนา” จาก John Gottman แห่งสถาบันวิจัยความสัมพันธ์
   • ฟัง. แค่ฟังอย่างเดียวไม่พอ ตั้งใจฟัง. เอาใจใส่เมื่อคู่ของคุณพูดเพื่อจดจำข้อมูลสำคัญ ตัวอย่างเช่น ถ้าภรรยาของคุณบอกคุณเกี่ยวกับการทะเลาะกับพี่สาวของคุณ คุณจะไม่แปลกใจเลยที่เธอไม่ต้องการเชิญเธอไปในวันหยุด มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะให้การสนับสนุนที่คุณต้องการกับคู่ของคุณหากคุณฟังคำพูดของพวกเขา
3. 3 ปรับปรุงชีวิตเพศของคุณ. มันค่อนข้างเป็นธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไป ความรู้สึกเวียนหัวที่เกี่ยวข้องกับเพศเริ่มลดลง ร่างกายไม่สามารถรักษาระดับฮอร์โมนได้อย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม หากคู่รักสำรวจความต้องการและความต้องการทางเพศร่วมกัน ก็จะง่ายขึ้นสำหรับพวกเขาที่จะเสริมสร้างการแต่งงานและความผูกพันในระดับที่ใกล้ชิด
   • พยายามพูดคุยอย่างเปิดเผยและเปิดเผยเกี่ยวกับเรื่องเพศกับคู่ของคุณ แม้ว่าหัวข้อนั้นจะดูน่ากลัวหรือไม่สบายใจสำหรับคุณก็ตาม เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคู่ของคุณที่จะเข้าใจว่าคุณสนใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับจินตนาการและความชอบของเขาจริงๆ
   • การวิจัยพบว่าคู่รักมีความพึงพอใจทางเพศในระดับที่สูงขึ้นเมื่อพวกเขาพยายามที่จะตอบสนองความต้องการทางเพศของกันและกัน แม้ว่าพวกเขาจะไม่ตรงกับความต้องการส่วนตัวของพวกเขาก็ตาม “ชุมชนทางเพศ” เป็นจุดเด่นของคู่รักที่มีชีวิตทางเพศที่แข็งแรงและกระตือรือร้น
   • สำรวจสิ่งใหม่ด้วยกัน อภิปรายจินตนาการของคุณเอง ลองท่าและของเล่นใหม่ๆ ดูหนังลามกหรืออ่านเรื่องอีโรติก คิดว่าเซ็กส์เป็นประสบการณ์และประสบการณ์ร่วมกันที่ออกแบบมาเพื่อสร้างความสุขให้กับทั้งคู่

วิธีที่ 2 จาก 5: วิธีปฏิบัติตนในชีวิตประจำวัน

1. 1 ให้เวลากับคู่ของคุณ หากคุณหรือคู่ของคุณยุ่งอยู่กับบางสิ่งอยู่ตลอดเวลา มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรู้สึกถึงความสำคัญที่มีต่อกัน หากคุณไม่มีเวลาทำกิจกรรม เช่น ดูหนังหรือทำตัวสนิทสนม คู่รักอาจห่างกันและรู้สึกหงุดหงิด
   • ในกรณีของการจ้างงาน การมีเพศสัมพันธ์มักจะตกเป็นเหยื่อรายแรก หากคุณสังเกตเห็นว่าชีวิตทางเพศของคุณแย่ลง ให้ลองจัดตารางเวลาเพื่อมีเพศสัมพันธ์ นี่อาจฟังดูเป็นวิธีที่แน่นอนในการทำลายความรัก แต่การวิจัยแสดงให้เห็นตรงกันข้าม ประมาณ 80% ของคู่แต่งงานวางแผนเวลาสำหรับการมีเพศสัมพันธ์ และสิ่งนี้กลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขา
2. 2 สร้างพิธีกรรมร่วมกัน พิธีกรรมสามารถเป็นประสบการณ์ร่วมกันสำหรับคู่สมรส ประสบการณ์ที่ใช้ร่วมกันเหล่านี้มีความสำคัญมาก เนื่องจากเป็นการเสริมสร้างความรู้สึกใกล้ชิดและเชื่อมโยงกับบุคคลที่เฉพาะเจาะจง พิธีกรรมไม่จำเป็นต้องซับซ้อน สิ่งที่สำคัญคือความน่าเชื่อถือและความสามารถในการเข้าใกล้ พยายามถือว่าพวกเขาเป็นเหตุการณ์ศักดิ์สิทธิ์ อนุญาตให้ข้ามพิธีกรรมได้เฉพาะในกรณีที่เกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันเท่านั้น จำไว้ว่าการแต่งงานก็เหมือนการลงทุน สิ่งที่คุณหว่านคือสิ่งที่คุณได้รับ
   • เริ่มกอดคู่สมรสของคุณในตอนเย็นและให้ความสนใจกับเหตุการณ์ในวันนั้น แสดงความรักและความชื่นชมของคุณด้วยคำพูดเช่น “ฉันดีใจมากที่คุณมารับฉันหลังเลิกงาน” หรือ “มันหวานมากที่คุณสั่งอาหารเย็น”
   • คิดถึงพิธีกรรมของคุณในช่วงเริ่มต้นของความสัมพันธ์ คุณอาจเคยคุยกันเรื่องเวลาประชุมและวางแผนกิจกรรมร่วมกัน การเตรียมตัวสำหรับวันที่ และการใช้เวลาเพื่อไม่ให้การประชุมกลายเป็นกิจวัตร พยายามนำพิธีกรรมเหล่านี้กลับมา
   • เริ่มประเพณีคืนเดท คุณไม่จำเป็นต้องประดิษฐ์สิ่งที่เหลือเชื่อ คุณสามารถใช้เวลาร่วมกันและไม่วอกแวกกับสิ่งอื่น
3. 3 หางานอดิเรกร่วมกัน กิจกรรมที่นำความสุขมาให้ทั้งคู่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและใช้เวลาร่วมกัน พิจารณากิจกรรมที่สามารถเพิ่มมูลค่า (กีฬาหรือการออกกำลังกาย) หรือความตื่นเต้นและกลับสู่วัยหนุ่มสาว (เกม)
4. 4 มีเดือนวันแรก ลองตกหลุมรักอีกครั้งประมาณปีละครั้ง ดูว่าคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเร็ว ๆ นี้และสิ่งที่คุณมุ่งมั่นในชีวิต จากนั้น ทำตัวเหมือนเพิ่งเริ่มออกเดทกับคนรักสักสองสามสัปดาห์ คุณจะแปลกใจว่าสิ่งนี้มีประโยชน์ต่อการแต่งงานเพียงใด
   • เลือกเดือนใดก็ได้ของปีที่คุณต้องการ!
5. 5 เล่นเกมส์. เกมกระดานกลับมาเป็นกระแสอีกครั้ง เป็นวิธีที่ดีในการผูกสัมพันธ์และสนุกสนานร่วมกัน นอกจากเกมคลาสสิก ("Scrabble" และ "Monopoly") แล้ว ยังมีผลิตภัณฑ์ใหม่ที่ยอดเยี่ยมอีกมากมาย ดังนั้นให้ความสนใจกับเกม "ตั๋วรถไฟ", "อาณานิคม" หรือ "ในบางอาณาจักร"
   • ไม่จำเป็นต้องเล่นด้วยกันเท่านั้น รวบรวมเพื่อนของคุณสำหรับคืนเกมทุกสัปดาห์!
6. 6 นัดพบเพื่อนฝูง. หาเพื่อนและพบปะสังสรรค์กันในตอนเย็นเพื่อเล่นเกม ทานอาหารเย็น ดูหนัง หรือทำกิจกรรมสนุกๆ อื่นๆ มันจะช่วยให้คุณสนุกไปด้วยกันและได้สัมผัสกับชีวิตทางสังคม! นอกจากนี้ พันธมิตรสามารถพบปะกับเพื่อน ๆ แยกจากกันเท่านั้น
7. 7 อ่านหนังสือด้วยกัน ลองอ่านหนังสือด้วยกัน หรือแม้แต่หนังสือเล่มเดียวสำหรับสองคน สิ่งนี้จะสร้างหัวข้อใหม่สำหรับการสนทนาและการอภิปรายแบบเปิด อ่านหนังสือเกี่ยวกับงานร่วมสมัย วิธีการเลี้ยงลูก ประวัติศาสตร์ และงานศิลปะที่คุณชื่นชอบจากกันและกัน!
   • หากคุณชอบโทรทัศน์หรือภาพยนตร์ ให้ชมภาพโปรดของคุณ ไปโรงภาพยนตร์และพูดคุยเกี่ยวกับรายการทีวีใหม่ งานอดิเรกทั่วไปและหัวข้อสำหรับการสนทนามีความสำคัญมาก
8. 8 รับศิลปะ พาคุณสองคนไปเรียนเต้นรำ เรียนวาดรูป หรือเล่นเครื่องดนตรีเพื่อสร้างความผูกพันและปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ของคุณทักษะใหม่เป็นเหตุผลที่ทำให้ภาคภูมิใจในตัวเองและคู่ของคุณ
9. 9 การท่องเที่ยว. ลองไปเที่ยวด้วยกัน คุณไม่จำเป็นต้องเดินทางออกนอกประเทศ คุณจะทึ่งกับการผจญภัยที่รอคุณอยู่ใกล้ๆ บางครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะออกจากบ้าน ก้าวไปสู่ความรู้สึกและเหตุการณ์ใหม่ๆ
10. 10 ทำอาหารให้กันและกัน พยายามผลัดกันทำอาหารเย็นให้กันและกัน หากคุณทำอาหารไม่เก่ง คุณสามารถไปเรียนทำอาหารด้วยกันหรือค้นหาความช่วยเหลือทางออนไลน์ เป็นวิธีที่ดีในการผูกมัดและเข้ากับตารางงานที่ยุ่ง (ทุกคนกินใช่ไหม)

วิธีที่ 3 จาก 5: วิธีการสื่อสารอย่างเหมาะสม

1. 1 แก้ไขข้อขัดแย้ง ความขัดแย้งเป็นสถานการณ์ปกติในทุกความสัมพันธ์ บางครั้งการต่อสู้ก็ทำให้ผู้คนใกล้ชิดกันมากขึ้น เนื่องจากพวกเขาสนับสนุนให้คู่ค้าทำงานร่วมกันในความสัมพันธ์และแสวงหาแนวทางแก้ไขปัญหา มันอยู่ที่ว่าคุณเป็นยังไง ชำระ ความขัดแย้ง พัฒนานิสัยที่จะช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ปัญหาได้อย่างสมเหตุสมผล
   • อย่าพูดเมื่อคุณโกรธ ตรงกันข้ามกับคำแนะนำยอดนิยม "อย่าเข้านอนในการโต้เถียง" การพยายามพูดถึงสถานการณ์ที่คู่หนึ่งหรือทั้งคู่อารมณ์เสียจะทำให้ปัญหาแย่ลง เหตุผลก็คือในช่วงเวลาที่เกิดความผิดปกติในร่างกาย การสะท้อน "การต่อสู้หรือหนี" จะถูกกระตุ้นและหลั่งอะดรีนาลีนออกมา สถานการณ์นี้บั่นทอนความสามารถในการคิดและพูดอย่างสงบและชาญฉลาด ฟังร่างกายของคุณ หากคุณสังเกตเห็นการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว หายใจถี่ หรือคู่ของคุณถูกมองว่าเป็น “ผ้าขี้ริ้วสีแดง” คุณควรหยุดพัก
   • หยุดพักและเคารพความต้องการของคู่ของคุณ พวกคุณทุกคนมีสิทธิที่จะหยุดพักในกรณีที่มีความโกรธ สิ่งสำคัญคือต้องสุภาพเกี่ยวกับเรื่องนี้ แทนที่จะใช้วลีเช่น “ฉันไม่สามารถคุยกับคุณเมื่อคุณทำอย่างนี้” เป็นการดีกว่าที่จะสื่อสารความรู้สึกของคุณและรับทราบถึงความสำคัญของปัญหาที่จะต้องมีการพูดคุยกันในภายหลัง ตัวอย่างเช่น: “ตอนนี้ฉันอารมณ์เสียมากและต้องรวบรวมความคิด ฉันยอมรับว่านี่เป็นคำถามที่สำคัญ มาคุยกันต่อในหนึ่งชั่วโมงกันดีกว่า เมื่อฉันใจเย็นลงหน่อย” วิธีนี้จะช่วยให้คู่ของคุณเข้าใจว่าคุณไม่ได้พยายามหนีจากการสนทนา ในทำนองเดียวกัน เคารพคำขอของคู่ของคุณที่จะหยุดพัก คุณไม่จำเป็นต้องติดตามเขาและพยายามสนทนาต่อ
2. 2 แบ่งปันความต้องการของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ละเลยข้อกังวลหรือความต้องการของคุณ เนื่องจากปัญหาเหล่านั้นจะปรากฎให้เห็นชัดเจนอยู่แล้ว เปิดกว้างและสุภาพเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณหรือต้องการคุณ อย่าคาดหวังให้คู่ของคุณเพียงแค่ “รู้” สิ่งที่คุณต้องการ คู่ของคุณอ่านใจไม่ออก และคุณก็เช่นกัน!
   • อย่าประชดประชันหรือกล่าวหาเกี่ยวกับความต้องการของคุณ เพียงแค่ระบุปัญหาในคนแรก ตัวอย่างเช่น: “ช่วงนี้ฉันเหงามากเพราะเราไม่ค่อยได้อยู่ด้วยกัน ในช่วงเวลาดังกล่าวดูเหมือนว่าฉันเลิกมีความสำคัญกับคุณแล้วและทำให้ฉันผิดหวัง”
   • แบ่งปันความต้องการของคุณและเชิญคู่ของคุณทำเช่นเดียวกัน การแลกเปลี่ยนดังกล่าวไม่ควรเป็นแบบทางเดียว ขอความคิดเห็นจากคู่ของคุณ "คุณคิดอย่างไร?" หรือ "คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้" จะเป็นคำถามที่ดี
   • สังเกต "ข้อกังวลทั่วไป" บางทีคุณอาจมีความต้องการทั่วไปที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ หรือแต่ละคนมีความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง
   • คุณไม่จำเป็นต้อง "เก็บคะแนน" คุณไม่ควรจำการกระทำของคู่ของคุณเมื่อปีที่แล้วหรือติดตามความคับข้องใจของคุณ นี่คือวิธีที่คุณเปลี่ยนคู่ของคุณให้เป็นคู่ต่อสู้ อย่าลืมว่าคุณอยู่ทีมเดียวกัน!
   • “การอภิปรายเรื่องความขัดแย้ง” รายสัปดาห์มีประโยชน์มาก เริ่มแสดงความกังวลของคุณอย่างอิสระ ซึ่งจะได้รับการต้อนรับด้วยความกรุณาและความเคารพ เรียนรู้ที่จะแก้ปัญหาร่วมกันผ่านการสนทนา
   • เลือกเวลาและสถานที่ที่สะดวก อาจไม่มีเวลาหรือสถานที่ที่เหมาะสำหรับการสนทนาอย่างจริงจังเสมอไป แต่พยายามอย่าฟุ้งซ่านระหว่างการสนทนา อย่าเริ่มการสนทนาหากคุณเหนื่อยหรือยุ่งกับอย่างอื่น เลือกช่วงเวลาที่ทั้งคู่สามารถฟังกันและกันอย่างมีสมาธิ
3. 3 เข้าหาแต่ละปัญหาแยกกัน หากคู่หูพูดหัวข้อที่มีปัญหาคุณไม่จำเป็นต้องปัดป้อง: "บางทีฉัน ____ แต่คุณ ______ เมื่อวานนี้ ... " หากคุณไม่พอใจกับบางสิ่ง จะดีกว่าที่จะพูดเกี่ยวกับมันอีกครั้ง ปัญหาไม่ควรเปล่งออกมาในระหว่างข้อพิพาทหากไม่เกี่ยวข้องกัน
   • หากคุณต้องการแสดงความกังวล คุณไม่ควรร้องเรียนไปยังคู่ของคุณ มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่ง สิ่งนี้จะทำให้คุณทั้งคู่จัดการกับปัญหาได้ง่ายขึ้น
   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   
   
   นักบำบัดโรคในครอบครัว Allen Wagner เป็นนักบำบัดโรคเกี่ยวกับครอบครัวและการแต่งงานที่มีใบอนุญาต ซึ่งตั้งอยู่ในลอสแองเจลิส รัฐแคลิฟอร์เนีย เขาสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Pepperdine ในปี 2547 เขาเชี่ยวชาญในการทำงานกับลูกค้ารายบุคคลและคู่รัก ช่วยพวกเขาปรับปรุงความสัมพันธ์ ร่วมกับภรรยาของเขา ทาเลีย วากเนอร์ เขาเขียนหนังสือเรื่อง "เพื่อนร่วมห้องที่แต่งงานแล้ว"

   Allen Wagner, MFT, MA
   นักจิตอายุรเวทในครอบครัว

   ความยากลำบากเกิดขึ้นในทุกความสัมพันธ์ และการแต่งงานไม่ใช่แค่การฮันนีมูน... ที่ปรึกษาการแต่งงานและครอบครัว Allen Wagner: "มีสถานการณ์เครียดปกติหลายอย่างในการแต่งงานที่คล้ายกับปัญหาในธุรกิจ เกือบเป็นรายการที่ต้องทำ:" อย่าลืมเกี่ยวกับแผนของเราสำหรับวันพฤหัสบดีอย่าลืมรับของขวัญใน วันเสาร์คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้ ... "ถ้าคุณคาดหวังว่าชีวิตครอบครัวของคุณจะง่ายเหมือนในหนังหรือในรูปถ่ายของเพื่อนบน Facebook คุณก็คิดผิด คุณจะต้องทำงานหนักด้วยกัน "

   
   
4. 4 อย่าโทษ. ข้อกล่าวหาบังคับให้คู่หูปกป้องตัวเอง ดังนั้นเขาจะไม่ได้ยินข้อโต้แย้งของคุณ แม้แต่ข้อที่สมเหตุสมผลที่สุด หากคุณต้องการบอกข้อกังวลของคุณ ไม่ควร “ตำหนิ” คนรักของคุณ
   • ตัวอย่างเช่น แทนที่จะพูดว่า "ทำไมคุณถึงหยุดกอดฉัน" - ดีกว่าที่จะพูดว่า: "ฉันรักมันเมื่อเรากอด ฉันอยากให้สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยกว่านี้ คิดยังไงกับมัน..” ในกรณีแรก ข้อกล่าวหานี้ฟังดูเหมือนเป็นการทำร้ายร่างกาย ในกรณีที่สอง คุณสื่อสารว่าคุณต้องการทำสิ่งที่ถูกใจให้บ่อยขึ้น
5. 5 แก้ไขข้อขัดแย้งทันที จับตาดูการพัฒนาบทสนทนาของคุณเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดคุยถึงประเด็นที่ละเอียดอ่อนหรือไม่น่าพอใจ หากคุณสังเกตว่าคุณทั้งคู่หรือคู่ของคุณ "มีอารมณ์มากเกินไป" คุณควรหยุด สตินี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่ก่อผล ทำร้ายร่างกาย หรือเงียบเพื่อตอบโต้
   • เลือกโซลูชันที่สามารถดำเนินการได้ ทุกคู่มีความแตกต่างกันและวิธีแก้ปัญหาก็จะแตกต่างกัน
   • อารมณ์ขันเป็นวิธีปกติในการหลีกเลี่ยงความโกรธ ในกรณีนี้ ควรทำโดยไม่เสียดสีเพื่อไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง
   • การยืนยันคือความเต็มใจที่จะยอมรับว่ามีความจริงบางอย่างในคำพูดของพันธมิตร ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องยอมรับหรือเห็นด้วยกับคำพูดของคู่สมรสอย่างเต็มที่เพื่อแสดงให้เขาเห็นว่าคุณได้ "เข้าใจ" สาระสำคัญของข้อเรียกร้อง ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะพูดว่า “ฉันเข้าใจว่ามันทำร้ายคุณเมื่อฉันไม่ได้จูบคุณก่อนนอน” จำไว้ว่า คุณไม่จำเป็นต้องยอมรับว่าคนรักของคุณ “ถูก” หรือยอมรับว่าคุณจงใจทำร้ายเขา คุณเพียงแค่ยืนยันคำพูดหรือการกระทำของคุณ สามารถ ทำให้เกิดปฏิกิริยาดังกล่าว ท่าทางง่ายๆ ดังกล่าวจะแสดงให้คุณเห็นถึงความห่วงใยแม้ในยามที่มีความขัดแย้ง
   • แนะนำให้ "ลองอีกครั้ง" หากคู่สมรสของคุณพูดอะไรที่ไม่เหมาะสม ก็ขอให้เขาแสดงความคิดของเขาให้แตกต่างออกไป ไม่ต้องโกรธ แค่บอกฉันว่าคุณรู้สึกอย่างไร: “มันทำให้ฉันเจ็บปวดจริงๆ คุณสามารถกำหนดความคิดของคุณด้วยความช่วยเหลือของคำอื่น ๆ ได้หรือไม่”.
   • รับผิดชอบ สำหรับปัญหาและความขัดแย้ง ฝ่ายเดียวเท่านั้นที่ไม่ค่อยจะตำหนิ รับผิดชอบอย่างน้อยส่วนเล็กๆ ของปัญหา แล้วคู่ของคุณจะรู้ทันทีว่าคุณต้องการหาทางแก้ไขและเข้าใจมุมมองของเขาเกี่ยวกับสถานการณ์
6. 6 ยอมรับว่าบางสิ่งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ หากสถานการณ์ความขัดแย้งเดียวกันเกิดขึ้นระหว่างคุณอย่างต่อเนื่อง ปัญหาอาจอยู่ในบุคลิกของคุณ ซึ่งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนพาหิรวัฒน์และชอบออกไปเที่ยวกับเพื่อน และคู่ของคุณเป็นคนเก็บตัวโดยสมบูรณ์ ทุกสุดสัปดาห์อาจมีการโต้เถียงกันระหว่างคุณเกี่ยวกับวิธีใช้เวลา แค่ยอมรับอุปนิสัยของกันและกันและตระหนักว่าความเข้าใจและความยืดหยุ่นเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทะเลาะวิวาทได้
   • ไม่ได้รับส่วนบุคคล สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความขัดแย้งระหว่างพันธมิตรคือความจริงที่ว่าเรามีเรื่องส่วนตัวเมื่อพูดถึงสิ่งที่เหมือนกัน ตัวอย่างเช่น หากคู่ของคุณไม่แยแสต่อการเดินทางและไม่แสดงความกระตือรือร้นในการเดินทาง การคำนวณก็เป็นเรื่องง่าย: "ถ้าเขารักฉันจริง เขาจะสนุกกับฉันมากขึ้นในการเดินทาง" แนวทางนี้ไม่ยุติธรรมสำหรับทั้งคู่ ดังนั้น คุณจะขุ่นเคืองกับพฤติกรรมที่ไม่มีใครต้องการทำให้คุณขุ่นเคือง และคุณจะเริ่มโทษตัวเองสำหรับสิ่งที่ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นความผิดของคุณ
7. 7 ถามคำถาม. อย่าคิดว่าคุณ "รู้" ว่าคู่ของคุณคิดหรือรู้สึกอย่างไร บางครั้งเราชอบที่จะ "อ่านความคิดของคนอื่น" คือตีความสถานการณ์จากมุมมองของเรา สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อความสัมพันธ์
   • แทนที่จะพยายามพิสูจน์ตัวเองว่า "ถูก" หรือ "ปกป้อง" มุมมอง ให้แสดงความอยากรู้เกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคนรัก ตระหนักว่าสถานการณ์เกือบทั้งหมดเป็นเรื่องส่วนตัวและสามารถตีความได้แตกต่างกันมาก คุณมีทั้ง "ถูก" และ "ผิด" เล่าสู่กันฟังจะได้ไม่สะดุด
   • คำถามยังสามารถช่วยให้คุณตั้งใจฟังคู่ของคุณ เมื่อเขาแบ่งปันความรู้สึกหรือความคิดกับคุณ พยายามไตร่ตรองสิ่งที่คุณได้ยิน ขอคำอธิบาย ตัวอย่างเช่น: “ถ้าฉันเข้าใจถูกต้อง คุณโกรธที่ฉันลืมนัดของเราเมื่อวานนี้ นั่นคือสิ่งที่คุณกำลังพยายามบอกฉันใช่ไหม”.
8. 8 ค้นหาการประนีประนอม บ่อยครั้งที่ผู้คนมองว่าการประนีประนอมคือ "เธอชนะและฉันแพ้" อันที่จริง การประนีประนอมจำเป็นต่อการแต่งงานที่ยั่งยืนและมีความสุข เขากลายเป็นการค้นหาจุดร่วมระหว่างคุณซึ่งจำเป็นต่อการแก้ปัญหา การประนีประนอมไม่ได้หมายถึงการละทิ้งค่านิยมของคุณ มิฉะนั้น สถานการณ์ใดๆ จะจบลงด้วยความเสียใจและความขุ่นเคือง ซึ่งหมายถึงการหาเงื่อนไขที่ทั้งสองฝ่ายเห็นด้วย
   • John Gottman แนะนำให้คู่สมรสวาดวงกลมสองวงโดยวงหนึ่งอยู่ในอีกวงหนึ่ง ในวงกลมเล็กๆ ข้างใน ให้เขียนสิ่งที่คุณไม่เต็มใจจะยอมแพ้ นี่เป็นหลักการหลักของคุณโดยที่คุณอยู่ไม่ได้ ในวงกลมขนาดใหญ่ ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณยินดีจะรับมือเพื่อสิ่งที่ดีกว่า
   • แสดงแวดวงของคุณให้กันและกัน ค้นหารายการที่ตรงกัน อยู่ที่จุดเหล่านี้ที่คุณสามารถหาการประนีประนอม
   • ให้คู่ของคุณทราบเกี่ยวกับประเด็นที่อาจและไม่ใช่หัวข้อของการสนทนา การสนทนาเหล่านี้สามารถขยายขอบเขตของประเด็นที่คุณยินดีจะพูดคุย หรือทำให้คู่ของคุณเข้าใจว่าเหตุใดพวกเขาจึงมีความสำคัญต่อคุณมาก
9. 9 ขอ​พิจารณา​ตัว​อย่าง. ลองพิจารณาวิธีการสื่อสารที่เสนอด้วยตัวอย่างเฉพาะ คุณต้องการอุทิศเวลาว่างให้กับการพัฒนาโครงการที่ไม่แสวงหาผลกำไร และสิ่งนี้สำคัญมากสำหรับคุณ พันธมิตรต้องการไปเที่ยวพักผ่อน ความปรารถนาที่แตกต่างกันนี้อาจทำให้เกิดความขัดแย้งได้ แต่แนวทางที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณเข้าใจซึ่งกันและกันและหาทางแก้ไขร่วมกัน
   • ขั้นแรก บอกคู่ของคุณว่าคุณต้องการพูดคุยและถ่ายทอดมุมมองของคุณให้กันและกัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะจ่ายด้วยการตำหนิ ทางที่ดีควรพูดว่า “ดูเหมือนเราไม่เห็นด้วย มาคุยกันว่าทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญสำหรับเราแต่ละคน”
   • เชิญคู่ของคุณถามคำถามเพื่อให้เข้าใจความคิดเห็นของคุณมากขึ้น ตัวอย่างเช่น พันธมิตรอาจถามคำถามปลายเปิดว่าทำไมคุณถึงต้องการทำโครงการนี้ สิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ ความหมายสำหรับคุณ สิ่งที่คุณกังวลคืออะไร ถ้าเขาตั้งใจฟังและเล่าสิ่งที่ได้ยินด้วยคำพูดของเขาเอง คุณก็มั่นใจได้ว่าอีกฝ่ายจะเข้าใจทุกอย่างถูกต้อง เขายังสามารถสรุปคุณค่าที่โครงการนี้มีให้คุณ และคุณแบ่งปันความคิดของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้กับเขา
   • ต่อไป คุณควรสอบถามเกี่ยวกับมุมมองของคู่ของคุณขอ​พิจารณา​เหตุ​ผล​ที่​เขา​กระตือรือร้น​มาก. ถามคำถามและตั้งใจฟังคำตอบของเขาเหมือนกับที่เขาเคยฟังคุณมาก่อน
   • รับฟังข้อโต้แย้งของกันและกัน ทำความเข้าใจกับพวกเขา และพยายามหาวิธีที่จะตอบสนองความต้องการของทั้งคู่ อาจเป็นการประนีประนอมหรือคุณคนใดคนหนึ่งเต็มใจที่จะเลื่อนแผนของคุณชั่วคราวเพื่อประโยชน์ของอีกฝ่ายหนึ่ง สิ่งสำคัญที่สุดคือการหารือแผนปฏิบัติการร่วมกันและทำให้คู่ของคุณชัดเจนว่าเขาสามารถพึ่งพาการสนับสนุนของคุณได้เสมอ

วิธีที่ 4 จาก 5: การทำงานร่วมกัน

1. 1 กำหนดกฎเกณฑ์ร่วมกัน กฎพื้นฐานจะช่วยคุณแก้ปัญหามากมายในตา อภิปรายว่าคุณต้องการจัดการกับปัญหาอย่างไร (เช่น พ่อแม่ควรไปหาใครในวันหยุดและมอบหมายความรับผิดชอบในการทำความสะอาดบ้านอย่างไร) อภิปรายสถานการณ์สมมติเหล่านี้ล่วงหน้า (อาจเขียนถึง) เพื่อให้คุณทราบปฏิกิริยาของคู่ของคุณต่อการตัดสินใจดังกล่าวและไม่ทำให้อีกฝ่ายขุ่นเคืองใจโดยไม่ได้ตั้งใจ
   • งานบ้านมักเป็นอุปสรรค ทั้งคู่ทำงานในครอบครัวมากขึ้นเรื่อยๆ แต่ตามบรรทัดฐานทางสังคม ยังคงเป็นที่ยอมรับว่าผู้หญิงควรทำความสะอาด ทำอาหาร และดูแลเด็ก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงทำงานบ้าน 67% และทำอาหาร 91% มุ่งมั่นเพื่อค่าเฉลี่ยสีทองและแบ่งงานดังกล่าวอย่างเท่าเทียมกัน
   • การวิจัยพบว่าคู่รักรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อมีระบบจำหน่าย อาจเป็นเพราะในสถานการณ์เช่นนี้ พวกเขารู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของทีมเดียวกัน
   • คิดว่านี่เป็นความร่วมมือ ไม่ใช่ความสัมพันธ์ระหว่างหัวหน้ากับลูกน้อง กระจายความรับผิดชอบตามความสามารถ ทักษะ และเวลาว่างของคุณ คุณยังสามารถตกลงที่จะผลัดกันปฏิบัติงานที่ไม่ชอบทั้งคู่ได้ สิ่งนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่ยุติธรรม
2. 2 พูดด้วยแนวร่วมเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีลูก พูดคุยและตัดสินใจว่าควรทำอย่างไรในสถานการณ์ต่างๆ เพื่อให้การกระทำของคุณไม่ขัดแย้งกัน หากคู่สมรสคนใดคนหนึ่งเปิดผ้าคลุมตัวเองอย่างเปิดเผย ก็อาจสร้างความอับอายและความตึงเครียดได้
   • ความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับการเลี้ยงดูอาจไม่ตรงกันเสมอไป และสิ่งนี้เป็นสิ่งที่คาดหวัง การประสานแนวทางของคุณมีความสำคัญมากกว่าเพื่อไม่ให้เด็กสับสนกับคำแนะนำที่ขัดแย้งกันหรือแสดงให้เห็นว่าคุณไม่สามารถตกลงกันได้
3. 3 ใช้เวลาอยู่คนเดียว เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งคู่ที่ต้องจำไว้ว่าคุณยังคงเป็นคนสองคนที่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้เพียงบางส่วนเท่านั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีเวลาให้ตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทั้งคู่มีตัวเลือกนี้
   • ในครอบครัวที่มีเด็ก นี่หมายความว่าคุณคนใดคนหนึ่งจะต้องดูแลลูกๆ เพื่อที่อีกคนจะได้พักผ่อนและอยู่คนเดียว
4. 4 แก้ปัญหาการเงินไปด้วยกัน. ปัญหาทางการเงินเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการหย่าร้าง พยายามสร้างกฎพื้นฐานร่วมกัน การสร้างสถานการณ์ที่เงินไม่ใช่สาเหตุสำคัญของความกังวลเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะประสบปัญหาดังกล่าว
   • การทะเลาะวิวาทเรื่องเงินไม่ได้ขึ้นอยู่กับระดับรายได้ รายได้หรือหนี้สินของคุณไม่สามารถทำนายความสำเร็จของการแต่งงานของคุณได้ ปัญหามักจะกลายเป็นแนวทางในประเด็นเรื่องเงินและการอภิปรายของคุณในหัวข้อดังกล่าว

วิธีที่ 5 จาก 5: วิธีแก้ปัญหา

1. 1 ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาครอบครัว บางครั้งปัญหาของเราก็ใหญ่เกินกว่าจะแก้ได้ด้วยตัวเอง โชคดีที่มีผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถสอนวิธีแก้ไขข้อขัดแย้งและความขัดแย้ง สื่อสารอย่างมีประสิทธิผลโดยไม่ต้องทะเลาะกัน หรือแสดงความรักและความห่วงใย หากคุณมีปัญหาใดๆ ต่อไปนี้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาครอบครัว
   • ข้อสังเกตที่สำคัญ - นี่เป็นการโจมตีส่วนบุคคลต่อบุคลิกของบุคคลเช่น: "คุณทำผิดเสมอ" - หรือ: "คุณมักจะลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้" ผู้เชี่ยวชาญจะสอนให้คุณแสดงความต้องการของคุณอย่างสุภาพ
   • พฤติกรรมการป้องกัน เป็นกลวิธีที่รวมถึงความขุ่นเคือง ("พวกเขาไม่อยากเชื่อเลยว่าคุณพูดอย่างนั้น!") การตอบโต้ ("คุณอยู่ใน ... แย่ที่สุดเท่าที่ฉันอยู่ใน ... ") และน้ำตา ("ฉันไม่ได้ โทษสำหรับสิ่งนี้!”) ยาแก้พิษจะได้รับการยืนยันเช่น: "ฉันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงคิดอย่างนั้น" - หรือ: "ฉันเห็นด้วย ฉันน่าจะทำได้ดีกว่านี้"
   • ดูถูก เป็นการล่วงละเมิดที่ไม่มีที่ใดในความสัมพันธ์ที่มีความสุข คุณไม่จำเป็นต้องกลอกตา เหน็บแนม พูดดูหมิ่นหรือดูถูกเหยียดหยาม เพราะสิ่งนี้จะทำลายความสัมพันธ์ ดีกว่าที่จะแสดงความรักและความชื่นชมของคุณ
   • สิ่งกีดขวาง เกิดขึ้นเมื่อผู้ฟังหยุดฟังเพราะอะดรีนาลีนส่วนเกินสร้างขึ้นในตัวเขาและเขาไม่สามารถมีสมาธิได้ ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณถึงวิธีการปฏิบัติตนอย่างถูกต้องในสถานการณ์ความขัดแย้งเพื่อรับฟังและเรียนรู้จากกันและกัน
   • ผู้เชี่ยวชาญหลายคนสามารถให้ความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพแก่คู่สมรสได้ รวมถึงนักจิตวิทยาครอบครัว นักสังคมสงเคราะห์ และนักจิตอายุรเวท ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่างได้รับการฝึกอบรมและประสบการณ์เฉพาะด้าน
   • หลักสูตร co-op ในช่วงวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์อาจมีราคาแพง แต่ก็สามารถช่วยสร้างนิสัยใหม่ๆ ได้ ในเวลาเดียวกัน คุณไม่ควรวางใจว่าการพักผ่อนจะช่วยแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณได้ คุณควรทำงานเกี่ยวกับความสัมพันธ์และการเรียนรู้อยู่เสมอ
2. 2 เข้าใจผลที่ตามมาของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ. นักวิจัยเริ่มเข้าใจว่าบาดแผลในอดีตส่งผลต่อการแต่งงานมากน้อยเพียงใด หากคู่รักคนใดคนหนึ่งหรือทั้งคู่ได้รับบาดเจ็บที่ยังไม่หาย อาจทำให้เกิดความโกรธ ความวิตกกังวล หรือปัญหาในการสื่อสารได้ ในกรณีนี้ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
   • พล็อตอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับคู่รักโดยเฉพาะในครอบครัวทหารหรือผู้บังคับใช้กฎหมาย แต่ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าการทำงานกับที่ปรึกษาครอบครัวช่วยให้คู่รักสามารถแก้ไขปัญหาดังกล่าวได้
3. 3 กำจัดการเสพติด การติดสุรา การติดการพนัน และการติดยาเสพติดไม่เป็นผลดีต่อการแต่งงาน โรคเหล่านี้เป็นโรคที่ลุกลามไปเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไป ในสถานการณ์เช่นนี้ ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ นักจิตอายุรเวท หรือแม้แต่จิตแพทย์
   • หากพฤติกรรมเสพติดของคนรักเป็นอันตรายต่อครอบครัว แสดงว่าคุณมีสิทธิ์คิดเกี่ยวกับตัวเองอย่างเต็มที่ ทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อปกป้องสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ และอย่าปล่อยให้คู่ของคุณตัดสินว่าคุณรู้สึกผิดที่พยายามปกป้องตัวเอง
   • หากคนที่คุณรักมีอาการเสพติด คุณสามารถใช้โปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งที่มีให้คุณ บางองค์กรจะช่วยเหลือแม้ว่าบุคคลนั้นจะปฏิเสธที่จะช่วยเหลือก็ตาม คุณยังค้นหาตัวเลือกอื่นๆ ในเมืองของคุณได้อีกด้วย
4. 4 ให้รู้เท่าทันการล่วงละเมิด ในบางกรณี ไม่สำคัญว่าคุณจะปฏิบัติตามคำแนะนำและกลวิธีในบทความนี้ดีเพียงใด หากคู่ของคุณทำร้ายคุณ ก็ไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณไม่ได้ "บังคับ" คู่ของคุณให้ทำร้ายคุณ และคุณไม่ได้ "แก้ไข" อะไรด้วยการอยู่กับเขา ขอความช่วยเหลือ. ความรุนแรงอาจเป็นได้ทั้งทางอารมณ์ จิตใจ และร่างกาย
   • ติดต่อสายด่วนหรือบุคคลที่คุณไว้วางใจ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องดูแลความปลอดภัยของคุณเอง คู่สมรสที่ล่วงละเมิดจะติดตามการกระทำของคู่ครองอย่างใกล้ชิด ดังนั้นควรหาข้อมูลในอินเทอร์เน็ตคาเฟ่ ในห้องสมุด หรือใช้โทรศัพท์ของเพื่อน
   • หากจำเป็น โปรดติดต่อสายด่วน All-Russian Helpline for Women Victims of Domestic Violence: 8-800-7000-600 ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถพบได้ในเว็บไซต์เฉพาะ
   • ควรเข้าใจว่าความรุนแรงในครอบครัวไม่ได้จำกัดเฉพาะคู่รักต่างเพศเท่านั้น

เคล็ดลับ

• อย่าคาดหวังว่าคู่ของคุณจะเต็มใจทำเพื่อคุณมากกว่าที่ "คุณ" พร้อมสำหรับตัวคุณเอง
• ให้คู่ของคุณเป็นคนที่เขาต้องการเป็น
• เพลิดเพลินไปกับ บริษัท ของกันและกัน ทำธุรกิจร่วมกันและแยกจากกันเพื่อชีวิตที่เติมเต็ม

คำเตือน

• ขอความช่วยเหลือหากคู่ของคุณทำร้ายคุณ