เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: อาหาร
• วิธีที่ 2 จาก 3: ควบคุมตัวเองและสภาพแวดล้อมของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาทางเลือก
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ซึ่งรวมถึงการผลิต chorionic gonadotropin ของมนุษย์หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนการตั้งครรภ์และการผลิตเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและการรับกลิ่นที่เพิ่มขึ้น ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ใน 90% ของผู้ป่วยทั้งหมด ลดอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์โดยกำจัดอาหารและปัจจัยแวดล้อมที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: อาหาร

1. 1 กินอาหารที่ช่วยต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ อาหารบางชนิดที่ให้สารอาหารและแคลอรีแก่ร่างกายที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณยังช่วยลดอาการแพ้ท้องได้อีกด้วย แต่อย่ากังวลหากอาหารของคุณไม่สมดุลเท่าที่คุณต้องการให้เป็นในช่วงตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนสามารถทนต่ออาหารได้น้อยมากในช่วงไตรมาสแรก
   • แป้งในธัญพืชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่วช่วยลดระดับกรดในทางเดินอาหาร ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกับโปรตีนเพื่อเพิ่มพลังงาน ซึ่งสามารถปรับปรุงสภาพของคุณได้ ตัวอย่างของอาหารประเภทโฮลเกรน ได้แก่ ขนมปังโฮลเกรนและข้าวโพด ตัวอย่างของพืชตระกูลถั่วคือถั่วและถั่ว โปรตีนสามารถเป็นชิ้นส่วนของเนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีกที่เอาไขมันออก หรือเป็นเนื้อสัตว์ทดแทน เช่น เต้าหู้
   • ลองแครกเกอร์ง่ายๆ ที่จะช่วยให้ท้องของคุณสงบและบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้
2. 2 ใช้ขิงสด. ขิงสดเป็นยารักษาอาการคลื่นไส้ทุกประเภทที่แปลกใหม่และปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ ถูรากขิงแล้วใส่ลงในชาหรือน้ำแร่ คุณสามารถเพิ่มลงในคุกกี้ได้ น้ำขิงหรือลูกอมรสขิงสามารถช่วยได้เช่นกัน แต่อ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีขิงจากธรรมชาติและไม่ใช่รสเทียม
3. 3 กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้น กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และของว่างบ่อยๆ เพื่อช่วยลดอาการคลื่นไส้ การกินมากเกินไปหรืออดอาหารจะทำให้รู้สึกคลื่นไส้มากขึ้นเท่านั้น
   • ความหิวอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ได้ ดังนั้นให้พยายามกินก่อนที่คุณจะรู้สึกหิว หรือทันทีที่คุณรู้สึกอยากทานอาหารเล็กน้อย
   • อย่ากินมากเกินไป กินจนหายหิว แล้วรอความหิวกลับมา
4. 4 หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาหารที่แตกต่างกันสามารถทำให้เกิดอาการคลื่นไส้สำหรับผู้หญิงที่แตกต่างกัน และอาหารเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดการตั้งครรภ์ ดังนั้นการตรวจสอบปฏิกิริยาของคุณต่ออาหารประเภทต่างๆ และหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้จึงเป็นสิ่งสำคัญ
   • อาหารที่มีไขมัน อาหารรสจัด อาหารที่มีกลิ่นแรง และอาหารที่มีเนื้อสัมผัสไม่สวยเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการคลื่นไส้ สิ่งที่คุณเคยรักมากในระหว่างตั้งครรภ์อาจดูไม่น่ารับประทานเลย หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้เมื่อนึกถึงหรือดมกลิ่น
   • อย่าดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากความจริงที่ว่ามันมีผลเสียต่อทารกในครรภ์ทำให้เกิดข้อบกพร่อง แต่ยังทำให้อาการคลื่นไส้รุนแรงขึ้น
5. 5 ดื่มน้ำปริมาณมาก แพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.4 ลิตรต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำและอาเจียน
   • หากอาหารดูไม่น่ารับประทานบ่อยๆ ให้ดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน น้ำแร่อัดลมสามารถผ่อนคลายกระเพาะอาหารได้ดีกว่าน้ำเปล่า
   • พยายามอย่าดื่มน้ำมากในขณะท้องว่าง กินแครกเกอร์สองสามแก้วในตอนเช้าและรออย่างน้อย 30 นาทีก่อนดื่มน้ำ
6. 6 ทานวิตามินก่อนคลอดพร้อมอาหารหรือน้ำปริมาณมาก สารอาหารที่มีวิตามินสามารถกดระบบย่อยอาหารของคุณและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ ดังนั้นให้พยายามกินอะไรและดื่มน้ำปริมาณมากก่อนรับประทานวิตามิน และดื่มน้ำปริมาณมากบนยาเม็ด
   • หากวิตามินทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ แม้ว่าคุณจะทานอาหารเข้าไป ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้วิตามินอื่นๆ จนกว่าอาการคลื่นไส้จะหายไป
   • วิตามินก่อนคลอดบางชนิดมีวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ได้
7. 7 เพิ่มแหล่งของวิตามิน B6 ในอาหารของคุณ วิตามินบี 6 ช่วยต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 เช่น อกไก่ เนื้อวัว ถั่วชิกพี มันฝรั่ง และกล้วย ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถทานอาหารเสริมวิตามินบี 6 ได้หรือไม่ โดยปกติการทาน 100 มก. วันละสองครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้
   • อาหารเสริมวิตามินบี 6 สามารถใช้ร่วมกับ ½ doxylamine tablet เพื่อช่วยต่อสู้กับอาการแพ้ท้อง
   • อย่ากินด็อกซิลามีนหากคุณให้นมลูก

วิธีที่ 2 จาก 3: ควบคุมตัวเองและสภาพแวดล้อมของคุณ

1. 1 ปรับสภาพแวดล้อมของคุณให้มากที่สุดเพื่อขจัดสาเหตุของอาการคลื่นไส้ หลีกเลี่ยงการใช้น้ำหอม เทียนหอม และผงซักฟอกในครัวเรือนที่ทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ ปัจจัยแวดล้อมอื่นๆ ที่อาจจำเป็นต้องปรับ ได้แก่ อุณหภูมิห้อง แสงสว่าง และคุณภาพอากาศ
2. 2 นอนมากขึ้น นอนอย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมง และพักผ่อนเมื่อรู้สึกเหนื่อย เมื่อร่างกายของคุณอ่อนแอจากความอ่อนเพลีย คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการคลื่นไส้มากขึ้น
3. 3 หลีกเลี่ยงความเครียด ความเครียดจะเพิ่มปริมาณกรดในกระเพาะของคุณ ซึ่งจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ได้ พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณเครียดมากที่สุด ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้
   • หากคุณมีอาการคลื่นไส้มาก การหยุดงานอาจเป็นประโยชน์ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถพักผ่อนและฟื้นตัวได้
   • โยคะก่อนคลอด การทำสมาธิ อโรมาเธอราพี และการอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยจัดการกับความเครียดได้
   • ดูวิธีจัดการกับความเครียดเพิ่มเติมได้ในบทความ wikiHow "วิธีลดความเครียด"
4. 4 พยายามอยู่กลางแจ้งให้บ่อยที่สุด อากาศบริสุทธิ์ช่วยลดอาการคลื่นไส้และมีประโยชน์ต่อพัฒนาการของทารกโดยทั่วไป พยายามอยู่กลางแจ้งให้บ่อยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์
   • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และสูบบุหรี่ นิโคตินไม่เพียงทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคในเด็ก
5. 5 ดูแลความสะอาดของบ้านคุณ หากจำเป็น ให้ติดต่อบริษัททำความสะอาดหรือขอความช่วยเหลือจากครอบครัวหรือเพื่อนฝูงในการทำความสะอาดบ้าน กลิ่นต่างๆ และปัจจัยอื่นๆ รอบตัวคุณอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงได้ ดังนั้นการรักษาบ้านให้สะอาดจึงเป็นเรื่องสำคัญ
   • หากคุณมีแมว อย่าทำความสะอาดกระบะทรายระหว่างตั้งครรภ์ เพราะคุณอาจเสี่ยงที่จะติดเชื้อทอกโซพลาสโมซิสและส่งต่อให้ลูกน้อยของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาทางเลือก

1. 1 เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาทางเลือกสำหรับอาการคลื่นไส้ การเยียวยาที่บ้านและการรักษาทางเลือกสำหรับอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์บางอย่างยังไม่ได้รับการพิสูจน์และแพร่กระจายโดยปากต่อปาก อย่างไรก็ตาม หากวิธีนี้หรือวิธีการรักษานั้นช่วยให้ใครก็ตามสามารถรับมือกับอาการคลื่นไส้ได้ ก็ควรลองดู
2. 2 ลองกดจุด. การกดจุดซึ่งใช้แรงกดบนจุดต่างๆ ของร่างกาย ช่วยกระตุ้นการไหลเวียน และในบางกรณี สามารถต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ กำไลกดจุดสามารถช่วยต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ กำไลเหล่านี้สามารถซื้อได้จากร้านค้าออนไลน์
3. 3 ทดลองฝังเข็ม. ในระหว่างการฝังเข็มจะมีการสอดเข็มโลหะบาง ๆ ที่จุดเฉพาะบนร่างกาย ผู้หญิงบางคนพบว่าวิธีการรักษาอาการคลื่นไส้นี้ได้ผล
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการฝังเข็มที่คุณเห็นได้รับการรับรองและได้รับการตรวจสอบอย่างดีจากผู้ป่วยรายอื่น
4. 4 รับเซสชั่นการสะกดจิต วิธีนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ แต่ผู้หญิงบางคนอ้างว่าการสะกดจิตช่วยให้พวกเขาต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ การสะกดจิตช่วยให้คุณเปลี่ยนความรู้สึกและรูปแบบพฤติกรรมผ่านจิตใต้สำนึก
5. 5 ใช้อโรมาเทอราพี. แม้ว่าเทียนหอมและน้ำมันหอมบางชนิด เช่นเดียวกับอาหารที่มีกลิ่นหอมอื่นๆ อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ผู้หญิงบางคนพบว่ากลิ่นบางอย่างช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์หากคุณต้องการลองใช้อโรมาเธอราพีเพื่อต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ คุณจะต้องค้นหากลิ่นที่ใช่ผ่านการลองผิดลองถูก
   • โดยทั่วไป น้ำมันหอมระเหยจากมะนาว (โดยเฉพาะมะนาว) จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ระหว่างตั้งครรภ์ได้
6. 6 ฝึกโยคะ. โยคะรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และลดความเครียดได้ ท่าโยคะที่อาจช่วยลดอาการคลื่นไส้:
   • แก้ไขท่าของฮีโร่โกหก;
   • เอนไปข้างหน้าจากท่านั่งด้วยขาไขว้
   • ท่าคว่ำ

เคล็ดลับ

• สตรีมีครรภ์บางคนรู้สึกโล่งใจเมื่อรับประทานวิตามินบนเตียงในตอนเย็นก่อนเข้านอนหรือในตอนเช้าก่อนตื่นนอน

คำเตือน

• โทรเรียกแพทย์ของคุณทันทีหากคุณอาเจียนอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์หรือหากคุณกำลังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อาการเหล่านี้เป็นอาการของภาวะเลือดเกินในการตั้งครรภ์ ซึ่งเป็นภาวะที่อาจคุกคามสุขภาพของคุณและของทารก