เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การอดอาหาร
• วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ยาและอาหารเสริม
• วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• เคล็ดลับ

Dihydrotestosterone (DHT) เป็นฮอร์โมนที่สังเคราะห์ในร่างกายมนุษย์ มีหน้าที่ในการพัฒนาลักษณะบางอย่างของผู้ชาย รวมถึงขนตามร่างกาย การเติบโตของกล้ามเนื้อ เสียงที่ลึก และต่อมลูกหมาก ตามกฎแล้ว ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายน้อยกว่า 10% ถูกสังเคราะห์ใน DHT และคนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับระดับของฮอร์โมนนี้ อย่างไรก็ตาม DHT ที่มากเกินไปนั้นเชื่อมโยงกับศีรษะล้านและมะเร็งต่อมลูกหมาก ระดับ DHT สามารถควบคุมได้โดยการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิต ยาและอาหารเสริมยังสามารถใช้เพื่อชะลอการสังเคราะห์ DHT

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การอดอาหาร

1. 1 เพิ่มมะเขือเทศลงในซอส มะเขือเทศมีไลโคปีนสูงซึ่งเป็นตัวบล็อก DHT ตามธรรมชาติ ไลโคปีนดูดซึมจากมะเขือเทศที่ปรุงสุกได้ดีกว่ามะเขือเทศดิบ แม้ว่ามะเขือเทศฝานบนแซนวิชจะมีผลเพียงเล็กน้อย แต่พาสต้าที่ราดด้วยซอสมะเขือเทศจะดีต่อสุขภาพมากกว่า
   • แครอท มะม่วง และแตงโมเป็นแหล่งไลโคปีนที่ดีเช่นกัน
2. 2 ของว่างบนถั่ว เช่น อัลมอนด์หรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ สารอื่นๆ ที่ยับยั้งการผลิต DHT ตามธรรมชาติ (รวมถึงไลซีนและสังกะสี) สามารถพบได้ในอัลมอนด์ ถั่วลิสง พีแคน วอลนัท และเม็ดมะม่วงหิมพานต์
   • รวมถั่วในอาหารประจำวันของคุณเพื่อลดระดับ DHT ตามธรรมชาติ
   • สังกะสียังพบได้ในผักใบเขียว เช่น คะน้าและผักโขม
3. 3 ดื่มชาเขียว. ชาเขียวไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเท่านั้น แต่ยังสามารถชะลอและหยุดการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนใน DHT ได้อีกด้วย เครื่องดื่มร้อนอื่นๆ รวมทั้งชาดำและกาแฟมีผลเช่นเดียวกัน
   • ดื่มชาใบใหญ่ออร์แกนิกเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่ากินเครื่องดื่ม "ชา" ต่างๆ ที่มีชาน้อยกว่า 10% คุณควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมอื่นๆ ลงในชาของคุณ
4. 4 กำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ น้ำตาลทำให้เกิดการอักเสบและเพิ่มการผลิต DHT น้ำตาลมากเกินไปในอาหารของคุณจะลบล้างประโยชน์ทั้งหมดที่คุณได้รับจากอาหารอื่น ๆ
   • การทิ้งน้ำตาลและขนมหวานที่เติมเข้าไป เช่น คุกกี้และลูกอมอาจดูเหมือนง่าย แต่อย่าลืมอาหารแปรรูปและอาหารแปรรูปต่างๆ ที่อาจมีน้ำตาลด้วย แม้ว่าพวกมันจะไม่มีรสหวานเลยก็ตาม
5. 5 ดื่มกาแฟของคุณในปริมาณที่พอเหมาะ กาแฟหนึ่งแก้วในตอนเช้าจะช่วยลดการผลิต DHT อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจมีผลตรงกันข้าม คาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและการคายน้ำ ซึ่งสามารถชะลอการเจริญเติบโตของเส้นผม
   • อยู่ห่างจากโซดาที่มีคาเฟอีนซึ่งมีน้ำตาลและสารเคมีอื่นๆ ที่สามารถเพิ่มการผลิต DHT ได้

วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ยาและอาหารเสริม

1. 1 ทานอาหารเสริม Saw Palmetto Saw Palmetto สกัดกั้นการผลิต DHT โดยการชะลอการทำงานของเอนไซม์ 5-alpha reductase ชนิดที่ 2 ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่เปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายเป็น DHT รับประทาน 320 มก. ต่อวันเพื่อปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมเช่นกัน
   • แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Saw Palmetto อาจไม่เร็วเท่ากับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่ก็มีราคาถูกและง่ายกว่า
2. 2 ลองน้ำมันเมล็ดฟักทอง. น้ำมันเมล็ดฟักทองเป็นตัวป้องกัน DHT ตามธรรมชาติอีกตัวหนึ่ง แม้ว่าจะไม่ได้ผลเท่า Saw Palmetto ต่างจากต้นปาล์มชนิดเล็กเลื่อย ผลของน้ำมันเมล็ดฟักทองได้รับการศึกษาในหนูเป็นหลัก ไม่ใช่ในมนุษย์
   • น้ำมันเมล็ดฟักทองได้รับใบอนุญาตสำหรับโรคต่อมลูกหมากในเยอรมนีและสหรัฐอเมริกา
   • รับประทานอาหารเมล็ดฟักทองทุกวันเพื่อให้ได้น้ำมันมากขึ้น แม้ว่าจะน้อยกว่าอาหารเสริมที่ให้มาก็ตาม การคั่วเมล็ดฟักทองจะทำให้ประโยชน์ที่ได้รับลดลง
3. 3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับฟิแนสเทอไรด์ Finasteride ซึ่งบางครั้งขายภายใต้ชื่อทางการค้า Propecia เป็นวิธีการรักษาที่ได้รับการอนุมัติสำหรับผมร่วงโดยเฉพาะศีรษะล้านแบบผู้ชาย ยานี้สามารถใช้เป็นยาฉีดหรือยาเม็ด
   • Finasteride รบกวนการทำงานของเอนไซม์ที่พบในรูขุมขนเพื่อชะลอการผลิต DHT
   • ฟิแนสเทอไรด์สามารถหยุดการหลุดร่วงของเส้นผมและในบางกรณีอาจกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตของเส้นผมใหม่ได้
4. 4 ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาทามิน็อกซิดิล (รีเกน) หรือยาฟิแนสเทอไรด์ในช่องปาก ผลที่ตามมาอย่างหนึ่งของระดับ DHT ที่สูงคือผมร่วงที่ส่วนบนของหนังศีรษะ การรักษาด้วย minoxidil หรือ finasteride อาจทำให้ผมร่วงช้าลง และในบางกรณีอาจกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตใหม่ได้ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนใช้ยาเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่รบกวนยาของคุณและทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
   • ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้บางประการของการใช้ยาเหล่านี้ ได้แก่ ความใคร่ที่ลดลง ความแรงลดลง และน้ำอสุจิที่ลดลง

วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 1 ออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์ การมีน้ำหนักเกินและการใช้ชีวิตอยู่ประจำจะเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าจะเดินเพียง 20 นาทีทุกๆ สองสามวันก็ตาม
   • เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ การฝึกแบบช่วงเวลาก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน หากคุณไม่มีเวลาฝึกและออกกำลังกาย
2. 2 อย่าลืมวันพักผ่อนและพักผ่อน ความไม่สมดุลระหว่างงานและการพักผ่อนอาจทำให้ระดับความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การผลิต DHT ที่เพิ่มขึ้น จัดสรรเวลาวันละ 15-20 นาทีเพื่อทำกิจกรรมสนุกๆ
   • ทำอะไรที่ผ่อนคลายและผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ระบายสีสมุดระบายสี หรือสร้างปริศนา
   • อย่าลืมนอนหลับฝันดี การอดนอนยังช่วยเพิ่มระดับความเครียด ซึ่งทำให้ระดับ DHT เพิ่มขึ้น
3. 3 สมัครนวดเพื่อลดระดับความเครียดของคุณ ความเครียดอาจทำให้ร่างกายสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเข้าสู่ DHT ได้มากขึ้น การนวดไม่เพียงแต่ช่วยลดระดับความเครียดของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม
   • รับการนวดทุกสองสามสัปดาห์เป็นเวลาสองสามเดือน และดูว่าคุณสังเกตเห็นว่าระดับความเครียดของคุณดีขึ้นหรือไม่
4. 4 หยุดสูบบุหรี่. นอกจากปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่เกิดจากการสูบบุหรี่แล้ว ผู้สูบบุหรี่ยังมีระดับ DHT ที่สูงกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่อีกด้วย หากคุณมีระดับ DHT และควันสูง การเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้จะทำให้การผลิต DHT ของคุณเป็นปกติ
   • เนื่องจากการสูบบุหรี่จะเพิ่มระดับ DHT และฮอร์โมนอื่นๆ จึงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากได้ (แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นจะแสดงให้เห็นตรงกันข้าม) การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากมะเร็งต่อมลูกหมาก
   • การสูบบุหรี่เองทำให้ผมร่วงได้ โดยไม่คำนึงถึงผลกระทบต่อระดับ DHT

เคล็ดลับ

• ซื้ออาหารออร์แกนิกตามฤดูกาล พวกมันปราศจากสารเคมีที่อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมน และความเข้มข้นของสารอาหารในพวกมันก็สูงขึ้นมาก