เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

แรงกระแทกเป็นองค์ประกอบสำคัญในการกำหนดความสามารถของคุณในการทำลายล้างด้วยหมัดของคุณ คุณต้องการความแข็งแกร่งแบบนั้นเพื่อป้องกันตัวเองจากผู้โจมตี เพื่อชนะการแข่งขันชกมวย หรือเพื่อสนองความภูมิใจส่วนตัวของคุณในความรู้ที่คุณสามารถ "เตะเข้า" ได้อย่างถูกต้อง ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญการต่อยส่วนใหญ่เกิดมาพร้อมกับพลังหมัดอันทรงพลังนี้แล้ว คุณยังสามารถสร้างพลังต่อยผ่านการฝึกฝนอย่างหนักได้

ขั้นตอน

1. 1 กำลังเท่ากับผลคูณของมวลและแรง ซึ่งหมายความว่าความแรงของหมัดจะขึ้นอยู่กับมวลที่คุณใส่ลงไปในหมัดและความเร็วที่คุณนำหมัดไปสัมผัสกับเป้าหมาย ดังนั้นคุณควรยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและออกกำลังกายแบบระเบิดเพื่อเพิ่มความเร็วของมือ
2. 2 สำหรับการฝึกความแข็งแรง คุณควรทำแบบฝึกหัดระเบิด ในขณะที่การยกน้ำหนักช่วยในการสร้างมวลสำหรับกำลังต่อย แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่มีประโยชน์จริงสำหรับการพัฒนาความเร็วที่จำเป็น ใช้ลูกยาแทนเหล็ก
3. 3 ออกกำลังกาย:
   • ถือลูกยาไว้ที่ระดับไหล่ขณะยืนอยู่หน้ากำแพง
   • จากนั้นทำหมอบลงแล้วโยนลูกบอลขึ้นด้วยแรงระเบิดจากเท้าจรดปลายเท้า
   • จับลูกบอลด้วยมือของคุณและโยนมันเข้าไปในกำแพงด้วยแรงเดียวกัน
   • หยิบลูกบอลขึ้นอย่างรวดเร็ว ยกขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเลื่อนไปที่พื้น ทำ 5 ชุด 30 ครั้ง จากนั้นคว้าลูกบอลที่หนักกว่า ความงามของการออกกำลังกายนี้คือคุณจะสูบฉีดกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมดของคุณ
4. 4 ฉลาดขึ้น ทำงานเร็วขึ้น ดัมเบลล์น้ำหนักเบา (1-3 กก.) หรือถุงมือที่มีน้ำหนักก็มีประโยชน์เช่นกัน เล่นชกมวยเงาด้วยอุปกรณ์ยกน้ำหนักประเภทนี้และเข้าใกล้แชมป์ไปอีกก้าว ทำงานกับชุดค่าผสมของคุณ เทรนนิ่งชั่วคราว. ปกติรอบชกมวยจะมีความยาว 3 นาที ดังนั้นให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาทีโดยพักสัก 1 นาที ตั้งเป้าให้ครบ 10 รอบ ครั้งละ 3-5 นาที
5. 5 กระโดดเชือก. กระโดดเชือก แม้ว่าจะดูค่อนข้างเด็ก แต่การฝึกประเภทนี้สามารถปรับปรุงความอดทน ความคล่องแคล่ว ปฏิกิริยา การประสานงาน และการควบคุมกล้ามเนื้อของคุณ

เคล็ดลับ

• เมื่อชกต่อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้กำปั้นเต็มที่หนึ่งวินาทีก่อนที่จะสัมผัสกับเป้าหมาย สิ่งนี้จะช่วยจัดการความเสียหายที่แข็งแกร่งที่สุด นอกจากนี้ ตั้งเป้าที่จะชกผ่านเป้าหมายราวกับว่าเป้าหมายจริงอยู่ข้างหลัง และคุณกำลังตั้งเป้าที่จะโจมตีมัน
• จำเป็นต้องจำตำแหน่งที่ถูกต้องของข้อมือเมื่อกดปุ่ม หมัดจะถูกส่งด้วยนิ้วกลาง
• การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียพอๆ กับการไม่ออกกำลังกาย ปล่อยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวโดยการออกกำลังกายเฉลี่ย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

คำเตือน

• พัดเจ็บ แรงกระแทกที่ศีรษะอาจถึงแก่ชีวิตได้ พยายามละเว้นจากความรุนแรงแม้ในการป้องกันตัว
• ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร หรือกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ๆ ไม่เช่นนั้นคุณอาจตายได้ อย่างจริงจังพบแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำ