เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การวิ่งและการชนะ
• ส่วนที่ 3 จาก 3: กลยุทธ์อื่นๆ ในการชนะการแข่งขัน
• เคล็ดลับ

การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันวิ่งอาจเป็นแนวคิดที่สนุกสนานและน่าตื่นเต้นมาก และการชนะการแข่งขันจะทำให้คุณสนุกยิ่งขึ้นไปอีก เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน คุณต้องฝึกฝนให้ดี พัฒนาแผนการวิ่ง และเรียนรู้เคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการชนะการแข่งขัน หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม ให้เลื่อนลงไปที่ขั้นตอนที่ 1

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน

1. 1 ซื้อรองเท้าวิ่งดีๆสักคู่ มันอาจจะฟังดูงี่เง่า แต่รองเท้าดีๆ สักคู่จะช่วยให้คุณได้ทุกอย่าง รองเท้าที่ไม่ดีจะทำให้คุณมีแผลพุพองและไม่อยากวิ่งอีกต่อไป ไปร้านรองเท้าและวัดเท้า คุณจะได้รู้ว่ารองเท้าแบบไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด
2. 2 ให้คุณวิ่งได้ง่ายขึ้น หากคุณเริ่มต้นจากเส้นเริ่มต้น คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งหนีหรือเตรียมวิ่ง คุณต้องเตรียมปอดและร่างกายให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่พวกมันจะทำ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสองถึงสามครั้งทุกสัปดาห์ สำหรับการออกกำลังกายช่วงแรกๆ คุณควรผสมการวิ่งกับการเดิน หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มเตรียมตัววิ่งได้เต็มที่
3. 3 ตั้งค่าตารางการออกกำลังกาย ไม่มีความลับหรือสูตรสำเร็จในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน ทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้น ตารางการฝึกจึงแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม กิจวัตรการฝึกของคุณควรประกอบด้วยการวิ่งระยะไกลแบบมาราธอน การฝึกแบบช่วงเวลาที่คุณฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบผสมผสาน (การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ การฝึกความแข็งแรง) และการวิ่งระยะสั้น
4. 4 ฝึกในที่ที่คุณตั้งใจจะลงแข่ง เป้าหมายของคุณคือเพิ่มความเร็วทันทีและคงความเร็วไว้จนสุดระยะทาง ระยะทางที่แตกต่างกันต้องใช้อัตราการวิ่งที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น:
   • ในระยะ 5 กม.: คุณต้องก้าวให้เร็วที่สุดและรักษาให้ครบ 5 กม.
   • สำหรับ 15 กม.: ใช้อัตราการก้าวที่คุณสามารถรักษาระยะทางทั้งหมดไว้ได้ และคุณจะไม่ช้าลงในช่วงครึ่งหลังของระยะทาง เหมือนที่คนส่วนใหญ่ทำ
5. 5 เตรียมจิตใจ. เมื่อคุณแข่งกับคนอื่น แสดงว่าคุณกำลังต่อสู้กับร่างกายและความคิดของคุณเองด้วย ส่วนหนึ่งของคุณต้องการหยุดครึ่งทาง สิ่งที่คุณต้องทำคือเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการต่อสู้ล่วงหน้า ก่อนอื่น คุณต้องเอาชนะความอยากวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดตั้งแต่ออกตัว เพราะความอดทนเป็นข้อได้เปรียบอย่างมากเมื่อวิ่งครึ่งมาราธอนหรือมาราธอนทั้งหมด
   • ขณะฝึกซ้อม ให้เร่งฝีเท้าแม้ในขณะที่เหนื่อย อย่าปล่อยให้ตัวเองยอมแพ้
   • เมื่อวิ่งในระยะทางไกล อย่าปล่อยให้ตัวเองช้าลงในเมตรสุดท้าย วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ล้มเลิกความตั้งใจแม้เมื่อยล้า
6. 6 ตรวจสอบเส้นทาง วิ่งหรือเดินบนเส้นทางหลายๆ ครั้งเพื่อให้รู้ว่าจะวิ่งอย่างไรในการแข่งขัน แบ่งเส้นทางออกเป็นส่วนๆ ง่ายๆ และสถานที่ที่คุณจะดื่ม คุณอาจต้องการทำแผนที่ว่าคุณจะวิ่งทุก ๆ ไมล์ครึ่งอย่างไร คุณจำเป็นต้องประหยัดพลังงานสำหรับการปีน 1.5 กม. ในช่วง 2 ใน 3 ของทางสุดท้ายหรือไม่?
7. 7 ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ก่อนการแข่งขัน นักวิ่งตัวยงหลายคนกล่าวว่าการไม่ลองสิ่งใหม่ในวันแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญ ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การวิ่งสองรอบระหว่างการออกกำลังกายตอนเย็นของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในวันแข่งขัน ให้ตื่นขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้น สวมเสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับวิ่ง และรับประทานอาหารเช้าที่คุณกินตามปกติในวันที่วิ่งจ็อกกิ้ง ดูว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดก่อนวิ่งและปฏิบัติตามกิจวัตรนั้นในวันแข่งขัน
   • ก่อนการแข่งขัน ควรกินเป็นอาหารเช้า: โรลเนยถั่ว ข้าวโอ๊ตกับนม ขนมปังปิ้ง ผลไม้แห้ง และโยเกิร์ต หากคุณรู้สึกประหม่าหรือคลื่นไส้ก่อนการแข่งขัน ให้ดื่มน้ำผลไม้หรือค็อกเทลผลไม้
8. 8 วางแผนก่อนการแข่งขันของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องมีแผนในการออกไปแข่งขัน คุณจะวิ่งในกลุ่มผู้เข้าร่วมที่เร็วที่สุดตลอดระยะทางหรือไม่? คุณอาจเริ่มต้นด้วยกลุ่มที่ล้าหลังและค่อยๆ พยายามหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ ไม่ว่าคุณจะมีแผนอะไร คุณต้องมีความชัดเจนว่าคุณจะไปได้ไกลแค่ไหน ในขณะเดียวกัน ให้เตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่ง - เรามักจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เราไม่ได้วางแผนที่จะเข้าไป บางทีคุณอาจรู้สึกว่าสามารถแซงทุกคนได้ในครึ่งหลังของระยะทาง ดังนั้นให้วิ่งตามกลุ่มผู้เข้าร่วมที่เป็นผู้นำการแข่งขัน

ส่วนที่ 2 จาก 3: การวิ่งและการชนะ

1. 1 วิ่งด้วยความเร็วเท่ากัน การก้าวให้ทันจะช่วยให้คุณใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ยังช่วยลดการหลั่งกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ อัตราการก้าวเดียวกันมีความสำคัญมากในระยะทางไกล เมื่อคุณต้องการให้ร่างกายทำงานด้วยกำลังเดียวกันในระยะทางไกล
2. 2 อยู่เบื้องหลังในช่วงแรกของการแข่งขัน สิ่งสำคัญคือต้องก้าวให้เท่าเดิมในตอนเริ่มการแข่งขัน เมื่อคุณวิ่งได้ง่าย และเมื่อถึงเส้นชัย เมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับตัวเอง เพื่อไม่ให้ช้าลง การอยู่ข้างหลังและยึดมั่นในความเร็วของคุณ แทนที่จะวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณเริ่มการแข่งขัน จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานที่จำเป็นในการจบการแข่งขัน
   • การรักษาความเร็วให้เท่ากันจะช่วยให้คุณเอาชนะคู่ต่อสู้ที่เริ่มการแข่งขันได้เร็วเกินไป ทุกครั้งที่คุณแซงคู่แข่งคนอื่น คุณจะมั่นใจในความสามารถของตัวเอง
3. 3 ผ่อนคลายในระดับจิตใต้สำนึกในช่วงแรกของการแข่งขัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณวิ่งมากกว่า 5 กม. ช่วงครึ่งหลังของระยะทางจะเป็นการทดสอบจริง คุณจะเหนื่อย และร่างกายจะเริ่มหยุดฟังคุณ การผ่อนคลายในช่วงเริ่มต้นการวิ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิและเตรียมพร้อมสำหรับครึ่งหลังของการแข่งขัน
4. 4 หากคุณต้องการแซงคู่ต่อสู้ ให้อยู่ใกล้เขา โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการดีที่สุดที่จะก้าวต่อไป หากคุณระบุว่าตัวเองเป็นคนที่คุณต้องการแซงจริงๆ คุณสามารถวิ่งเข้าไปหาเขาและก้าวไปพร้อมกับเขาเหมือนเดิม ถ้ามันสตาร์ทด้วยความเร็วสูง ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้มองข้ามมันและอย่าเปลืองพลังงานมากเกินไป ถ้าเขาวิ่งไปข้างหน้า ให้เปลี่ยนไปใช้ความเร็วปกติของคุณและตามเขาให้ทัน - เนื่องจากการพุ่งเร็ว เขาอาจจะต้องวิ่งลำบากในภายหลัง
5. 5 ลองนึกถึงวิธีแซงใครบางคนและรั้งพวกเขาไว้ข้างหลังคุณ เมื่อมีคนอยู่ตรงหน้าคุณและคุณต้องการแซงเขา สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกและเต็มไปด้วยพลัง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้วิ่งตามคู่ต่อสู้ของคุณทันทีจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะแซงเขา เมื่อคุณแซง ให้เร่งเล็กน้อยแล้วรักษาความเร็วนั้นไว้จนกว่าคุณจะวิ่งไปข้างหน้าอย่างน้อย 30 เมตร คนที่คุณแซงจะมองว่าคุณเป็นคู่ต่อสู้ที่เขาจะแซงในภายหลังหรือใครจะแซงหน้าเขา
6. 6 พิจารณาสภาพอากาศ สภาพอากาศอาจส่งผลต่อว่าคุณประสบความสำเร็จในการชนะการแข่งขันหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ลมและความร้อนเป็นสองปัจจัยที่ทำให้นักวิ่งช้าลง หากวันแข่งขันลมแรงมาก ให้วิ่งเป็นหมู่คณะ เมื่อคนอื่นวิ่งไปรอบๆ ตัวคุณ พวกเขาจะทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันคุณจากลม วิธีนี้จะช่วยประหยัดพลังงานเพราะคุณไม่ต้องต่อสู้กับลม
   • ในการรับมือกับความร้อน ให้เริ่มด้วยความเร็วที่ช้ากว่าก้าวปกติเล็กน้อย คู่แข่งส่วนใหญ่ไม่ทำเช่นนั้น และคุณจะสามารถเอาชนะพวกเขาได้เมื่อพวกเขาช้าลงเนื่องจากความร้อนและความเหนื่อยล้า
7. 7 คิดถึงชัยชนะ. ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหนหรืออยู่ใกล้คุณแค่ไหน สิ่งสำคัญคือการมองไปข้างหน้าอยู่เสมอ หากคุณมองไปรอบๆ และผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ สังเกตเห็น พวกเขาจะรู้ว่าคุณเหนื่อยและสามารถแซงคุณได้ทุกเมื่อที่ต้องการ

ส่วนที่ 3 จาก 3: กลยุทธ์อื่นๆ ในการชนะการแข่งขัน

1. 1 ฝึกฝนทักษะการวิ่งของคุณ หากระยะทางไกลไม่ใช่เรื่องของคุณ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนไปใช้การวิ่งระยะสั้น แน่นอน การวิ่งขึ้นอยู่กับร่างกาย แต่ด้วยเคล็ดลับและกลเม็ด คุณสามารถผ่านเข้าเส้นชัยได้อย่างรวดเร็ว
2. 2 ชนะการแข่งขันข้ามประเทศ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในทีมโรงเรียนมัธยม วิทยาลัย หรือเมือง คุณจะต้องฝึกฝนอย่างหนักเพื่อชนะการแข่งขันแบบวิบาก
3. 3 เป็นคนแรกที่ไปถึงเส้นชัยในการเดินแข่ง หากคุณชอบเดินมากกว่าวิ่ง คุณยังสามารถทำให้เสร็จก่อนได้ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการแข่งขันเดินแข่งและนำหน้าคู่แข่งของคุณ
4. 4 เป็นที่หนึ่งในการแข่งขันจักรยาน การปั่นจักรยานเป็นความพยายามที่สนุกมากซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขอย่างยิ่ง เข้าเส้นชัยก่อนและสนุกยิ่งขึ้น
5. 5 ชนะการว่ายน้ำ ก้าวไปสู่ระดับทองด้วยเคล็ดลับและเทคนิคการฝึกอบรมที่เหมาะสม

เคล็ดลับ

• เพิ่มเกมวิ่งในการออกกำลังกาย เช่น ฟุตบอล จานร่อน และเกมวิ่งอื่นๆ
• อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนและหลังวิ่ง การวอร์มร่างกายก่อนการแข่งขันก็สำคัญเช่นกัน