เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาอาการที่บ้าน
• วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ยาและการรักษาสมุนไพร
• วิธีที่ 3 จาก 3: เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

แม้ว่าโรคหวัดจะไม่ค่อยคุกคามสุขภาพอย่างร้ายแรง แต่ก็อาจไม่เป็นที่พอใจนัก มีหลักฐานเพียงพอว่าอาการหวัดสามารถบรรเทาได้ด้วยอาหารและอาหารเสริมที่หลากหลาย ตั้งแต่ซุปไก่ไปจนถึงน้ำเชื่อมสังกะสี ใครจะไม่อยากหายจากหวัดภายในวันเดียว? น่าเสียดายที่การต่อสู้กับโรคหวัดใช้เวลามากกว่าหนึ่งวัน และตามวิทยาศาสตร์การแพทย์ การฟื้นตัวสามารถเร่งได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น (ถ้าเลย) อย่างไรก็ตาม มีวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการหวัดและหลีกเลี่ยงได้ในอนาคต

ความสนใจ:ข้อมูลในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ก่อนใช้วิธีใด ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การรักษาอาการที่บ้าน

1. 1 รักษาสมดุลของน้ำ สำหรับโรคไข้หวัด เช่นเดียวกับโรคอื่นๆ จำเป็นต้องให้ของเหลวเพียงพอแก่ร่างกายเพื่อให้สามารถต่อสู้กับโรคได้สำเร็จ ภาวะขาดน้ำคุกคามด้วยภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมและลดความสามารถของร่างกายในการทนต่อโรคหวัด
   • โดยทั่วไป เป็นการดีที่สุดที่จะดื่มน้ำเปล่าเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอในกรณีที่เป็นหวัด (และในเวลาอื่นๆ) โดยทั่วไปแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว (2 ลิตร) แม้ว่าจะยอมรับได้มากกว่านี้ก็ตาม
   • สำหรับโรคหวัด คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ (เช่น เครื่องดื่มเกลือแร่) สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณสูญเสียของเหลวมากเนื่องจากการเจ็บป่วย
2. 2 ลองใช้เกลือและไอน้ำเพื่อบรรเทาอาการ เราทุกคนต่างคุ้นเคยกับความรู้สึกไม่สบายของหวัดเมื่อเจ็บคอและคัดจมูก โชคดีที่มีวิธีแก้ไขบ้านง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการไข้หวัดได้
   • ลองกลั้วคอด้วยน้ำเกลือเย็นหรือน้ำอุ่นแล้วบ้วนทิ้ง วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอที่เกิดจากการอักเสบ และคุณสมบัติต้านแบคทีเรียของน้ำเกลือจะช่วยต่อสู้กับเชื้อโรค
   • บางคนชอบใช้ neti-pot และอุปกรณ์ที่คล้ายกันอื่น ๆ เพื่อล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ แต่สเปรย์ฉีดจมูกน้ำเกลือก็มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการคัดจมูก
   • ลองอาบน้ำอุ่น สูดไอน้ำ หรือใช้แหล่งอากาศอุ่นชื้นอื่น อากาศชื้นช่วยล้างทางเดินหายใจและบรรเทาอาการระคายเคือง แม้แต่เครื่องทำความชื้นในห้องก็มีประโยชน์บางอย่าง
3. 3 ลองใช้วิธีรักษาของคุณยาย. แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกคนที่ผ่านการทดสอบของเวลาและได้รับหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ แต่บางคนก็ดูเหมือนจะช่วยบรรเทาอาการของโรคไข้หวัดได้
   • ทำซุปไก่. ประสิทธิผลของการเยียวยาที่บ้านแบบเก่านี้ได้รับการสนับสนุนโดยหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ดูเหมือนว่าส่วนผสมของน้ำซุป ผัก และไก่จะกดส่วนการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันที่นำไปสู่อาการหวัดได้บางส่วน นอกจากนี้น้ำซุปร้อนช่วยลดปริมาณเมือกและให้ของเหลวแก่ร่างกาย
   • แทนที่กาแฟด้วยชาเขียว เช่นเดียวกับการฉีดเอ็กไคนาเซียและสมุนไพรอื่นๆ ระหว่างเจ็บป่วย คุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้น และของเหลวเหล่านี้ไม่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะไม่เหมือนกาแฟ ทำให้เมือกบางลงและช่วยขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น
   • กินอาหารรสจัดสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเพิ่มพริกหรือแกงลงในซอสเผ็ดได้ พริกและเครื่องเทศรสเผ็ดอื่นๆ มีแคปไซซินสูง สารต้านอนุมูลอิสระนี้ช่วยขจัดเสมหะออกจากไซนัสของคุณ (แต่อาจทำให้อาการระคายเคืองในลำคอแย่ลงได้)

วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ยาและการรักษาสมุนไพร

1. 1 บรรเทาความเจ็บปวด หลายคนใช้ยาที่ซับซ้อนสำหรับอาการหวัดต่างๆ แม้ว่าอาการปวด (เช่น อาการเจ็บคอ) อาจเป็นสาเหตุหลักหรือแม้แต่ข้อร้องเรียนเพียงอย่างเดียว หากอาการปวดเป็นอาการหลัก ควรใช้ยาบรรเทาปวด
   • ยาแก้ปวด เช่น อะเซตามิโนเฟนหรือไอบูโพรเฟน ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคไข้หวัด ซึ่งรวมถึงอาการเจ็บคอ อย่าลืมปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำ โปรดใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณกำลังใช้ยาบรรเทาปวดชนิดอื่นสำหรับโรคไข้หวัด การทำเช่นนี้อาจเกินขนาดที่แนะนำในแต่ละวันได้ง่าย
   • แอสไพรินก็ใช้ได้ดีเช่นกัน แต่จะทำให้เลือดบางลง ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะหากคุณกำลังใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือมีปัญหาเลือดออก ไม่ควรให้แอสไพรินแก่เด็กและวัยรุ่นที่มีอายุต่ำกว่า 19 ปีไม่ว่าในกรณีใดๆ เนื่องจากอาจนำไปสู่การพัฒนาของ Reye's syndrome
2. 2 รักษาอาการไอและคัดจมูก ใช้ยาแก้ไอที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยาแก้คัดจมูก (หรือทั้งสองอย่างรวมกัน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการไอหรือคัดจมูกทำให้คุณตื่นกลางดึก ให้รับประทานตามคำแนะนำในการใช้งานจนกว่าอาการจะดีขึ้น
   • บางคนพบว่าน้ำผึ้ง (โดยตัวมันเองหรือในชา) มีประสิทธิภาพเท่ากับยาแก้ไอที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ น้ำผึ้งจะไม่เจ็บอยู่แล้ว ดังนั้นจึงควรค่าแก่การลอง
   • อย่ากินยาแก้ไอและยาแก้คัดจมูกเกินสามวัน มิฉะนั้นอาการอาจรุนแรงขึ้นอีก
   • เด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีไม่ควรได้รับยาแก้ไอที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์โดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์
   • โปรดจำไว้ว่ายาปฏิชีวนะรักษาการติดเชื้อแบคทีเรียและไม่มีประโยชน์สำหรับการติดเชื้อไวรัสรวมถึงโรคซาร์ส
3. 3 พิจารณาทานวิตามินซี งานวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของวิตามินซีในการรักษาโรคไข้หวัดแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่หลากหลายและมักขัดแย้งกัน บางคนเชื่อมั่นในประสิทธิภาพในขณะที่บางคนเชื่อว่ามันไม่มีประโยชน์สำหรับโรคหวัด อย่างไรก็ตาม การทานวิตามินซีสำหรับโรคหวัดไม่น่าจะเกิดอันตรายใดๆ
   • มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยว่าวิตามินซีสามารถช่วยย่นระยะเวลาของโรคไข้หวัดให้เหลือเพียงวันเดียวเมื่อรับประทานเป็นประจำเป็นระยะเวลานาน (ไม่ใช่แค่ระหว่างที่เจ็บป่วย) บางคนอ้างว่าวิตามินซีในปริมาณสูงสามารถช่วยหยุดโรคหวัดได้ แต่ไม่มีหลักฐานสนับสนุนเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม วิตามินซีในปริมาณที่สูงไม่น่าจะเป็นอันตรายต่อคุณแต่อย่างใด
   • หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณวิตามินซีของคุณอย่างมีนัยสำคัญ ให้ดื่มน้ำผลไม้จากธรรมชาติหรือเสริมอย่างน้อย 200 มิลลิกรัมต่อวัน
4. 4 พิจารณาการทานสังกะสี. เช่นเดียวกับวิตามินซี มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมสังกะสีในการต่อสู้กับโรคหวัด อย่างไรก็ตาม สังกะสีที่มากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพไม่เหมือนกับวิตามินซี อย่างไรก็ตาม การรับประทานสังกะสีในช่วงที่ยอมรับได้มักจะปลอดภัยและอาจช่วยจัดการกับโรคหวัดได้
   • การได้รับสังกะสีมากกว่า 50 มิลลิกรัมต่อวันเป็นระยะเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ มีรายงานมาว่าสังกะสีพ่นจมูกอาจทำให้ประสาทรับกลิ่นเสียหายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้
   • ด้วยเหตุนี้ การรับประทานสังกะสีไซรัปหรือสังกะสีอะซิเตทคอร์เซ็ตทุกสามถึงสี่ชั่วโมงในช่วง 24 ชั่วโมงแรกของการเป็นหวัด (แต่ไม่เกิน 50 มิลลิกรัมต่อวัน) สามารถลดระยะเวลาของการเจ็บป่วยลงเหลือเพียงวันเดียว อย่างไรก็ตาม แพทย์บางคนถือว่าการกล่าวอ้างดังกล่าวมีความกล้าเกินไปและไม่มีมูลความจริง
5. 5 ลองใช้สมุนไพรและยาธรรมชาติอื่นๆ. แม้ว่าประโยชน์ของการเยียวยาธรรมชาติ เช่น เอ็กไคนาเซีย โสม และซีลีเนียมยังไม่ชัดเจน แต่ก็ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณที่แนะนำควรสังเกตในกรณีของซีลีเนียมเนื่องจากเป็นอันตรายต่อสุขภาพในปริมาณมาก
   • จากการศึกษาบางชิ้น การรับประทานอิชินาเซีย 300 มก. วันละสามครั้งสามารถช่วยป้องกันโรคหวัดได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณตั้งครรภ์ ให้นมบุตร แพ้ ragweed หรือมีโรคภูมิต้านตนเอง คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
   • การรับประทานโสม 400 มิลลิกรัมต่อวันหรืออาหารเสริมกระเทียมทุกวันยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคหวัดอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ยาทั้งสองชนิดนี้สามารถโต้ตอบกับยาได้หลายชนิด ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน
   • อาหารที่มีโปรไบโอติกสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ โยเกิร์ตและชีสอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดหากคุณเป็นหวัด ลองกะหล่ำปลีดอง ซุปมิโซะ ขนมปังซาวโด คอมบูชาและเทมเป้ แบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณอาจช่วยให้คุณรักษาการติดเชื้อได้เร็วขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 3: เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

1. 1 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความสมดุล แม้ว่าหลายคนมีแนวโน้มที่จะเชื่อว่ามี "สุดยอดอาหาร" บางอย่างที่สามารถช่วยรักษาหวัดได้ แต่สิ่งนี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แน่ชัด ในขณะเดียวกัน การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และด้วยเหตุนี้ คุณจึงอาจต้องเผชิญกับโรคหวัดได้อย่างเต็มที่
   • กินผักและผลไม้สดมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้ใส่หัวหอม บลูเบอร์รี่ พริกหยวก แครอท กระเทียม ผลไม้รสเปรี้ยว เห็ด เม็ดยี่หร่า ผักใบเขียว และมันเทศ อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินซีและเอ สารต้านอนุมูลอิสระ เบต้าแคโรทีน และวิตามินบี ซึ่งทั้งหมดนี้สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน
   • กินอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ปลา สัตว์ปีก หมูติดมัน และไข่ อาหารเหล่านี้ประกอบด้วยวิตามินอี สังกะสี ซีลีเนียม และธาตุเหล็ก ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
   • รายการนี้ (ภาษาอังกฤษ) แสดงรายการที่เรียกว่า "superfoods" ที่อาจช่วยให้คุณรับมือกับโรคไข้หวัดได้ อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างแท้จริง หากคุณทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ
2. 2 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพและภูมิคุ้มกันของคุณได้ เป็นผลให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถต้านทานไวรัสไข้หวัดได้ดีขึ้นซึ่งมักจะช่วยป้องกันการเจ็บป่วย
   • หากคุณเป็นหวัด ให้เดินครึ่งชั่วโมงวันละ 1-2 ครั้ง จะช่วยให้ระบบไหลเวียนดีขึ้นและช่วยลดความเครียดได้ แม้ว่าสาเหตุของเรื่องนี้จะไม่ชัดเจน แต่การออกกำลังกายแบบเบาถึงปานกลางก็มีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานอย่างเหมาะสม
   • สำหรับโรคหวัด แนะนำให้ออกกำลังกายเบาถึงปานกลาง เนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงานที่จำเป็นในการต่อสู้กับการติดเชื้อ
3. 3 ผ่อนคลายและผ่อนคลาย ระดับความเครียดที่สูงและการอดนอนส่งผลเสียต่อร่างกาย ไม่ว่าคุณจะเป็นหวัดหรือรู้สึกดีขึ้น การพักผ่อนและพักฟื้นอย่างเหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัด และหากคุณป่วย การฟื้นตัวจะเร็วขึ้น
   • นอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืน ในระหว่างการนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีอย่างต่อเนื่อง ร่างกายของคุณจะมีพลัง ซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับโรคหวัด เมื่อร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มเติมเพื่อต่อสู้กับไวรัส
   • ใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และการเยียวยาที่บ้านที่แนะนำสำหรับโรคหวัดเพื่อบรรเทาอาการที่รบกวนการนอนหลับและนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
   • ลดระดับความเครียดของคุณ หากคุณมีความเครียดจากการทำงานและภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ให้หยุดงานหนึ่งวันหรือลาป่วยเพื่อโฟกัสกับการรักษาและปรับปรุงสภาพของคุณ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นอย่างน้อยหนึ่งวัน
4. 4 ใช้มาตรการป้องกัน วิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงความหนาวเย็นในระยะยาวได้อย่างแน่นอนคือหลีกเลี่ยงการจับเลย แน่นอน แม้แต่ภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและสุขอนามัยที่รอบคอบที่สุดไม่ได้รับประกันว่าคุณจะไม่ป่วย แต่มีวิธีง่ายๆ ที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดได้
   • วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงโรคหวัดคือการล้างมือเป็นประจำหลังจากสัมผัสกับผู้อื่นและพื้นผิวที่ปนเปื้อน นอกจากนี้ พยายามอย่าให้ผู้ที่เป็นหวัดสัมผัสน้อยลงเพื่อลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ
   • พบแพทย์ของคุณเป็นประจำเพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำ แพทย์ของคุณจะสามารถประเมินสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ และหากจำเป็น ให้ข้อเสนอแนะเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาสุขภาพในปัจจุบันของคุณ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และด้วยเหตุนี้จึงลดความเสี่ยงต่อโรคหวัดและการเจ็บป่วยอื่นๆ