เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: จัดลำดับความสำคัญการใช้น้ำ
• วิธีที่ 2 จาก 2: ทำให้น้ำมีรสชาติดีขึ้น
• เคล็ดลับ
• อะไรที่คุณต้องการ

เราต้องการน้ำเพื่อดำรงชีวิตและต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ และยังช่วยให้ร่างกายของเรากำจัดสารพิษและช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีขึ้น เป็นเวลาหลายปีที่นักวิจัยและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ดื่มน้ำ 2.5 ลิตรต่อวัน และในขณะที่ปริมาณน้ำไม่ได้กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด การดื่มของเหลวให้ได้มากที่สุดทุกวันมีประโยชน์บางประการ การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณจะทำให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นด้วย การหาวิธีดื่มน้ำให้มากขึ้นต่อวันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยมีของเหลวในร่างกายน้อยลง

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: จัดลำดับความสำคัญการใช้น้ำ

1. 1 กำหนดปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มน้ำในแต่ละวัน 2 ลิตร เท่ากับน้ำประมาณ 8 แก้ว หากคุณมีภาชนะที่มีปริมาตรเหมาะสม คุณจะสามารถจดจำปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มทุกวัน
   • หากคุณมีขวดโซดาเปล่าขนาด 2 ลิตร ให้เติมน้ำและใส่ในตู้เย็น ดื่มเนื้อหาทั้งหมดของขวดตลอดทั้งวัน
   • หากคุณไม่ดื่มน้ำวันละขวด ของเหลวอาจไม่เพียงพอ
   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   
   
   วท.ม. ด้านโภชนาการ University of Tennessee ที่ Knoxville Claudia Carberry เป็นนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญในการดูแลผู้ป่วยปลูกถ่ายไตและการให้คำปรึกษาด้านการลดน้ำหนักที่ University of Arkansas Medical เขาเป็นสมาชิกของ Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านโภชนศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเทนเนสซี นอกซ์วิลล์ในปี 2010

   Claudia Carberry, RD, MS
   วิทยาศาสตรมหาบัณฑิตสาขาโภชนาการ University of Tennessee at Knoxville

   เธอรู้รึเปล่า? ปริมาณของเหลวที่คุณต้องดื่มขึ้นอยู่กับส่วนสูง น้ำหนัก ระดับกิจกรรม และปัจจัยอื่นๆ เพื่อให้เข้าใจว่าคุณกำลังดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ ให้สังเกตสีของปัสสาวะ - หากปัสสาวะเป็นสีเหลืองใสหรือซีด แสดงว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว!

2. 2 ให้เป็นนิสัย ฝึกตัวเองให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ดื่มอีกแก้วหลังจากที่คุณกลับจากโรงเรียนหรือที่ทำงาน และอีกแก้วก่อนนอน ซึ่งจะมีจำนวนเท่ากับแปดแก้วที่แนะนำในแต่ละวัน ในการเริ่มต้น คุณสามารถจัดทำตารางการใช้น้ำแบบพิเศษ จากนั้นระบบจะทำงานอัตโนมัติ
   • การดื่มน้ำในตอนเช้ายังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอีกด้วย นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่สดชื่นในการตื่นนอน
   • ร้านค้าจำหน่ายขวดตวงน้ำแบบพิเศษ และบางตัวมีสัญญาณบอกสถานะเล็กๆ ที่สว่างขึ้นหลังจากดื่มน้ำทุกๆ 200 มล. สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณดื่มมากขึ้น
3. 3 ดื่มน้ำเมื่อฟุ้งซ่าน นิสัยอีกอย่างหนึ่งที่ควรปลูกฝังคือค่อยๆ ดื่มน้ำสักแก้วขณะดูทีวีหรือนั่งหน้าคอมพิวเตอร์
4. 4 ดาวน์โหลดแอปเฉพาะ มีแอพมากมายที่ช่วยคุณตรวจสอบการดื่มน้ำหรือเตือนให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น ส่วนใหญ่ฟรี แต่ถ้าคุณซื้อตัวเลือกแบบชำระเงิน คุณจะมีแรงจูงใจที่จะใช้ตัวเลือกนี้มากขึ้น
5. 5 ซื้อขวดน้ำที่คุณชอบ พกพาติดตัวไปได้ทุกที่ ซึ่งไม่เพียงแต่จะลดจำนวนขวดแบบใช้แล้วทิ้งที่คุณมี แต่ยังเพิ่มความต้องการที่จะซื้อขวดใหม่ของคุณอีกด้วย
   • โปรดจำไว้ว่า ขวดน้ำไม่เพียงแต่สวยงามและสะดวก แต่ยังช่วยให้น้ำเย็น ทำความสะอาดง่าย และเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
6. 6 พิจารณาสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่และระดับการออกกำลังกายของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักแนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้น (นั่นคือ มากกว่า 8 แก้วต่อวัน) ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยแวดล้อม หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนและแห้ง คุณอาจต้องการของเหลวมากกว่าที่อาศัยอยู่ในเขตอาร์กติก นอกจากนี้ หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา คุณต้องการมากกว่านี้ มากกว่า น้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ
   • อย่ารอจนกระหายที่จะดื่ม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกายและ / หรือหากอากาศร้อน เมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ ร่างกายของคุณจะขาดน้ำอยู่แล้ว
7. 7 ถ้าหิวให้ดื่มน้ำก่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นก่อนรับประทานอาหาร และอาจบรรเทาความอยากอาหารได้ เนื่องจากความกระหายมักสับสนกับความหิว

วิธีที่ 2 จาก 2: ทำให้น้ำมีรสชาติดีขึ้น

1. 1 ดื่มน้ำอัดลม. ฟองอากาศทำให้น้ำเปล่าเป็นประกาย และถ้าคุณดื่มน้ำโซดาปรุงแต่ง คุณก็อาจหลอกให้คิดว่ากำลังดื่มน้ำมะนาวอยู่
2. 2 แช่น้ำค้างคืน. ตราบใดที่น้ำแข็งละลาย คุณก็สามารถจิบขวดเย็นๆ ได้ทั้งวัน
3. 3 เพิ่มผลไม้ หั่นผลไม้รสเปรี้ยว เบอร์รี่ หรือแม้แต่แตงกวาแล้วเติมลงไปในน้ำเพื่อความสดที่จะทำให้คุณอยากดื่มซ้ำแล้วซ้ำอีก
4. 4 เพิ่มก้อนน้ำแข็งที่มีรสชาติ คุณสามารถแช่แข็งน้ำผลไม้ เนื้อผลไม้ หรือชาในถาดน้ำแข็ง หลังจากนั้นเพียงแค่นำลูกบาศก์ออกมาสองสามก้อนแล้วเติมลงในขวดน้ำ

เคล็ดลับ

• เลือกขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้มันเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม ถูกกว่า และมีสไตล์มากกว่าขวดพลาสติกทั่วไป!
• มีน้ำอยู่ในมือเสมอ เก็บน้ำไว้ในเครื่องเผื่อรถติดโดยไม่คาดคิดหรือแย่กว่านั้น มีอะไรผิดปกติ!
• แช่น้ำเย็นไว้ น้ำจะน่าดื่มมากขึ้นเมื่ออากาศเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน
• หากคุณกระหายน้ำ ให้ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มปรุงแต่งรสต่างๆ
• คุณสามารถใช้รสชาติที่ปราศจากน้ำตาลเพื่อกระตุ้นให้ตัวเองดื่มน้ำมากขึ้นได้! อีกทางเลือกหนึ่งคือการเพิ่มผลไม้สดลงในแก้วน้ำหรือทำไอติม

อะไรที่คุณต้องการ

• น้ำขวด2ลิตร
• ขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้