เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: ค้นหากิจกรรมที่น่าสนใจ
• วิธีที่ 2 จาก 4: อย่าลืมอารมณ์ขันของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: วิธีทั่วไปในการยกระดับอารมณ์ของคุณ
• วิธีที่ 4 จาก 4: ใช้บริบทที่กว้างขึ้น
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การให้กำลังใจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุ้มค่าแน่นอน ถ้าคุณเลิกทำตามคำแนะนำที่คอยให้กำลังใจ ราวกับว่ามันไม่ได้เกิดขึ้นกับตัวเอง ลองใช้แนวคิดต่อไปนี้เพื่อเป็นกำลังใจให้คุณและเป็นกำลังใจให้คุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ค้นหากิจกรรมที่น่าสนใจ

1. 1 สร้างป้อมปราการในห้องนั่งเล่นของคุณ วางที่นอนบนพื้น เลื่อนเฟอร์นิเจอร์รอบๆ ทำหลังคาจากผ้าห่มและผ้าปูที่นอน แล้วปีนเข้าไปข้างในกับแมว สุนัข เพื่อนซี้ และ/หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ ฟังเพลงในเชิงบวก ดูหนัง กินของอร่อย (และอย่ากังวลเรื่องเศษอาหารบนเตียง) และลืมปัญหาของคุณไปชั่วขณะ
2. 2 ดูวิดีโอที่น่ารักหรือตลก บนอินเทอร์เน็ต ในเวลาใด ๆ คุณอาจอยู่ห่างจากวิดีโอของสัตว์น่ารักและ / หรือตลกเพียงสองคลิกเท่านั้นซึ่งรับประกันได้ว่าจะทำให้คุณ อย่างน้อย ยิ้มเยาะ หากคุณไม่ชอบแนวคิดนี้มากนัก ให้ชมการแสดงของนักแสดงตลกที่พิสูจน์แล้ว คลิปวิดีโอเชิงบวก หรือสิ่งอื่นใดที่อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
3. 3 เชื่อมต่อกับเพื่อนเก่า กับคนที่คุณ กำลังจะ เรียกร้องเป็นเดือน (หรือหลายปี) แต่ให้ผัดวันประกันพรุ่ง ลืมความรู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำสิ่งนี้มาก่อนและยินดีที่จะตามทัน หากคุณติดต่อเขาไม่ได้ ให้เขียนอีเมลยาวๆ
4. 4 อาบน้ำที่หรูหรา เติมน้ำในอ่างอาบน้ำ เติมน้ำมัน เกลืออาบน้ำ โฟม หรือแม้แต่สมุนไพร เช่น มิ้นต์หรือลาเวนเดอร์ วางเทียน หยิบหนังสือ หรือเพียงแค่ผ่อนคลายสักครู่
5. 5 ขุดดิน. ไม่ใช่เรื่องตลก นักวิทยาศาสตร์พบว่าแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในดินทำให้สมองผลิตเซโรโทนินและมีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าได้จริง ไปที่สวนของคุณ ถ้ามี และขุดดินแน่นอนว่าการชื่นชมแมลงเต่าทอง นก และสีสันสดใสก็ไม่ทำให้เสียหายเช่นกัน
6. 6 ทำอาหารอร่อยๆ ให้ตัวเองหรืออบขนมที่เสื่อมโทรม ครั้งสุดท้ายที่คุณทำอะไรที่ไม่ธรรมดาให้ตัวเองคือเมื่อไหร่? เปิดเพลงไพเราะ จุดเทียน และทำอาหารที่ไม่ธรรมดา เธอควรจะได้รับมัน.
   • ถ้าคุณเบื่อการทำอาหารเหมือนกัน, มองหาสูตรใหม่ที่น่าสนใจ ไปโดยไม่ต้องกังวล เลือกอาหารง่ายๆ ที่ปรุงได้อย่างรวดเร็ว: คุณไม่ต้องการที่จะจบค่ำคืนด้วยน้ำตาเพราะซูเฟล่เปิดตัวของคุณตกลงไปในกองไฟ
   • หากคุณเปิดเตาอยู่แล้วปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารค่ำที่ร้านอาหาร

วิธีที่ 2 จาก 4: อย่าลืมอารมณ์ขันของคุณ

1. 1 ทำหน้าบูดบึ้ง. มีบางอย่างเช่น "สมมติฐานความคิดเห็นเกี่ยวกับใบหน้า (ใบหน้า)" ตามที่การแสดงออกทางสีหน้าส่งผลต่ออารมณ์ ตามกฎแล้ว ความสัมพันธ์จะผกผัน: ถ้าคุณมืดมน แสดงว่าคุณขมวดคิ้ว ถ้าคุณมีความสุข คุณยิ้ม อย่างไรก็ตาม หลักฐานใหม่บ่งชี้ว่ามันใช้ได้ผลทั้งสองทาง หากคุณต้องการมีความสุขและร่าเริง บังคับตัวเองให้ยิ้มและกลั้นยิ้มไว้ 10 วินาที ทำซ้ำตามต้องการ นี่แสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมของ "กล้ามเนื้อยิ้ม" จะกระตุ้น "ส่วนที่มีความสุข" ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการยิ้ม
   • หากคุณกลัวที่จะฟังดูงี่เง่าหรือถูกเข้าใจผิดว่าเป็นคนบ้า ให้ทำคนเดียว
   • การทำเช่นนี้ขณะส่องกระจกในเวลาเดียวกันอาจมีประสิทธิภาพมากกว่า
2. 2 ร้องเพลงและเต้นรำ แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์ แต่ "สมมติฐานผลสะท้อนกลับของร่างกาย" แบบหนึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจขึ้นเล็กน้อย ซ่อนตัวจากการสอดรู้สอดเห็นในห้องของคุณ ร้องเพลงสนุกสนาน แล้วเริ่มเต้นรำและร้องเพลงจากใจ หากคุณไม่รู้เนื้อเพลงของเพลง ให้ค้นหาในอินเทอร์เน็ตหรือเขียนเนื้อเพลงของคุณเองไปพร้อมกัน เมื่อพูดถึงการเต้น ให้ลองทำอะไรที่บ้าๆ
   • สิ่งที่สำคัญที่สุดคือให้อิสระบังเหียน ยิ่งคุณทำหน้าบูดบึ้งมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แม้จะรู้สึกแย่ก็แค่ แกล้งทำ เป็นคนที่มีความสุขอย่างท้าทายและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นแล้ว
   • ถ้าสิ่งนี้ไม่ทำให้คุณรำคาญใจ ให้บันทึกการแสยะยิ้มของคุณในกล้องวิดีโอ แล้วหลังจากนั้นคุณสามารถหัวเราะเยาะความโง่เขลาที่ฟุ่มเฟือยของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 4: วิธีทั่วไปในการยกระดับอารมณ์ของคุณ

1. 1 จัดบ้านให้เป็นระเบียบ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องขัดพื้นถึงเพดาน (เว้นแต่คุณจะชอบทำความสะอาดทั่วไป) นี่หมายความว่าคุณสามารถทำความสะอาด ดูดฝุ่น / กวาดพื้น ซักผ้าปูที่นอน (ซึ่งเปรียบได้กับผ้าสะอาด!) วางเทียนหรือแจกันดอกไม้ (หรือด้วยช่อดอกไม้ในฤดูใบไม้ร่วง หรืออะไรก็ตามที่คุณมีอยู่ ปลายนิ้วของคุณ) ...
2. 2 เชียร์ใครซักคน ในแวดวงยุคใหม่ แนวคิดก็คือถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่าง จงให้สิ่งนั้นกับคนอื่นอย่างจริงใจ ถ้าทำให้คนอื่นมีความสุขได้ ทำไมตัวเองจะมีความสุขไม่ได้? ถามคนรอบข้างว่าเป็นยังไงบ้าง ฟังพวกเขาและพยายามทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น การช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้คุณฟุ้งซ่านจากการคิดลบของตัวเองและอาจกำจัดมันออกไปโดยสิ้นเชิง
3. 3 กอดใครสักคน กอดจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน หาใครสักคนที่สามารถกอดคุณได้ ในหลายวัฒนธรรม แม้แต่คนแปลกหน้าก็ยังเปิดรับการกอด
4. 4 ไปเล่นกีฬา. การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพพอๆ กับยากล่อมประสาทสำหรับภาวะซึมเศร้าและทัศนคติเชิงลบ
5. 5 งีบหลับ. แม้ว่าความเหนื่อยล้าหรือความอ่อนล้าอาจไม่ใช่สาเหตุหลักของอาการซึมเศร้า แต่ก็อาจทำให้อาการแย่ลงได้อย่างแน่นอน บางครั้งการงีบหลับในช่วงบ่ายสั้นๆ อาจกลายเป็น "เช้าวันที่สอง" ได้ ซึ่งคล้ายกับปุ่มรีเซ็ตบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เมื่อคุณตื่นนอน ให้อาบน้ำหรืออย่างน้อยก็ล้างตัวเองให้รู้สึกเหมือนได้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยกระดานชนวนที่สะอาด

วิธีที่ 4 จาก 4: ใช้บริบทที่กว้างขึ้น

1. 1 นั่งสมาธิ ในกรณีนี้ เราจะไม่พูดถึงตำแหน่งดอกบัว เทียน หรือมนต์ มันเกี่ยวกับการตระหนักถึงความคิดของคุณเพื่อที่พวกเขาจะไม่สามารถควบคุมคุณได้อีกต่อไป ลองนึกภาพว่าความคิดของคุณเลื่อนไปมาบนหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ ดูพวกเขาและอย่าตัดสินพวกเขา คุณอาจจะสังเกตเห็นว่าความคิดเดิมๆ ซ้ำซากซ้ำซากราวกับบันทึกที่พังทลาย หากคุณนั่งสมาธิในลักษณะนี้นานพอและบ่อยครั้ง คุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดครอบงำนั้นหายไปเอง เพราะคุณไม่ให้ความต่อเนื่องในรูปแบบของการกระทำ คุณแค่เฝ้าดูพวกเขา
2. 2 กตัญญู. ทุกคนมีสิ่งที่จะขอบคุณสำหรับ ทำรายการสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณ คิดว่าชีวิตจะแย่ลงได้อย่างไรและยอมรับสิ่งที่คุณมี หากคุณมีผลการเรียนไม่ดีในโรงเรียน ให้คิดถึงความจริงที่ว่าเทอมนี้เพิ่งเริ่มต้นขึ้น หรือว่าคุณโชคดีที่มีโอกาสได้ไปโรงเรียนโดยทั่วไป หยิบสมุดบันทึกและปากกาแล้วจดบันทึกสิ่งดีๆ ที่คุณมี ตรวจสอบรายการนี้เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้
3. 3 ลา. คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณให้อภัยคนที่ทำผิดกับคุณในอดีต นั่งในที่เงียบๆ หลับตาและจดจ่ออยู่กับคนที่คุณต้องการให้อภัย ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนั่งเป็นวงกลมกับผู้ที่ทำร้ายคุณ ลองนึกภาพใบหน้าของพวกเขาและผลัดกันเพ่งความสนใจไปที่แต่ละคนแยกจากกัน เมื่อคุณรู้สึกถึงความสัมพันธ์ที่แท้จริงกับพวกเขา ให้พูดออกมาดังๆ ว่า "ฉันยกโทษให้คุณ" ตามหลักการแล้ว ขั้นตอนนี้จบลงด้วยการให้อภัยตัวเองในสิ่งที่คุณเสียใจหรือควบคุมไม่ได้ จุดประสงค์ของการฝึกนี้คือเพื่อสร้างความสงบเช่นเดียวกับความรู้สึกสงบและการฟื้นฟู
   • โปรดทราบว่าคุณไม่ให้อภัยผู้อื่นเพื่อประโยชน์สูงสุดของพวกเขา (หรือเพราะพวกเขาสมควรได้รับ) เพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณเพื่อให้คุณสามารถทิ้งอดีตไว้ข้างหลังและเดินหน้าต่อไป
4. 4 ยอมรับโลกอย่างที่มันเป็น ศูนย์กลางของปรัชญาตะวันออก เช่น พุทธศาสนา แนวคิดนี้มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าโลกสมบูรณ์แบบอย่างที่มันเป็น มีหลายสิ่งรอบตัวเราที่ไม่สมบูรณ์แบบและไม่เป็นไร เราสามารถยอมรับสถานการณ์นี้และตัดสินใจว่าเราไม่จำเป็นต้องมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้กำลังใจตัวเอง
5. 5 ใช้จินตนาการของคุณ. หลับตาแล้วนึกถึงสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุข จากนั้นนำเสนออารมณ์เสียของคุณเป็นวัตถุ หยิบมันขึ้นมาแล้วโยนมันลงในถังขยะ

เคล็ดลับ

• พยายามเปิดใจกับผู้คนที่ให้การสนับสนุน อย่าอายที่จะกอดและท่าทางปลอบโยนอื่น ๆ เว้นแต่จะทำให้คุณรู้สึกเศร้ามากขึ้น
• ทุกคนอารมณ์ไม่ดีในบางครั้ง เตือนตัวเองว่าทุกอย่างจะดีขึ้นในไม่ช้า
• แบ่งปันรอยยิ้มของคุณ! รอยยิ้มสามารถทำให้วันของคนอื่นสดใสขึ้นได้
• การเรียนรู้ที่จะมองโลกในแง่ดีเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าตัวเองมีอารมณ์ที่ดีในระยะยาว

คำเตือน

• สิ่งที่คุณทำเพื่อยกระดับอารมณ์ ให้แน่ใจว่ามันไม่ได้กลายเป็นการหลบหนีหรือการเสพติด
• หากอารมณ์ไม่ดีหรือความคิดเชิงลบยังคงอยู่เป็นเวลานาน ให้ไปพบแพทย์ บางทีเรากำลังพูดถึงภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกสามารถรักษาได้ แต่ถ้าไม่มีการรักษาก็อาจมีผลร้ายแรง
• บางคนชอบให้กำลังใจคนที่รู้สึกหดหู่ใจ เช่น จั๊กจี้ ในขณะที่คนส่วนใหญ่ระมัดระวังในการเลือกเวลาและวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำ แต่บางคนก็มีปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไป ไม่เป็นไรที่จะขอให้พวกเขาหยุด