วิธีคืนความไว้ใจที่หายไป

วิดีโอ: ความไว้ใจ...เสียแล้วไม่มีวันได้คืน

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: รับรู้การสูญเสียความไว้วางใจ
วิธีที่ 2 จาก 3: สร้าง Trust ใหม่
วิธีที่ 3 จาก 3: การให้อภัย
คำเตือน

หากความไว้ใจในความสัมพันธ์พังทลาย การฟื้นฟูอาจเป็นเรื่องยากขึ้นอยู่กับธรรมชาติของความสัมพันธ์ของคุณ สถานการณ์ที่คุณทำผิดพลาด และการกระทำของคุณหลังจากที่คุณทำลายความไว้วางใจของอีกฝ่าย คุณอาจฟื้นความสัมพันธ์ที่ดีได้ด้วยการขอโทษที่ถูกต้อง ความเห็นอกเห็นใจ และการสื่อสารที่มีประสิทธิผล

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: รับรู้การสูญเสียความไว้วางใจ

1 ตัดสินใจว่าจะขอโทษเมื่อไหร่. คุณอาจถูกล่อลวงให้เลื่อนคำขอโทษออกไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการกระทำผิดของคุณ หรือมิฉะนั้นคุณรีบเร่ง / ลงน้ำกับพวกเขา การขอโทษอย่างรวดเร็วมักจะช่วยลดความตึงเครียดในความสัมพันธ์และช่วยในการสื่อสารต่อไป อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะขอการอภัยสำหรับความผิดที่มีนัยสำคัญกว่า (เช่น การทรยศ) หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง เมื่อบุคคลสามารถพิจารณาสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างรอบคอบ
- หากคุณเป็นผู้หญิง พึงระลึกไว้เสมอว่าในวัฒนธรรมสมัยใหม่ เชื่อกันว่าผู้หญิงมักจะขอโทษบ่อยเกินไป นี่อาจทำให้อีกฝ่ายไม่ค่อยเห็นค่าคำพูดของคุณเสียใจ
2 ให้ตัวเองพูดพรากจากกัน ก่อนจะขอโทษ หาเวลาให้กำลังใจตัวเองก่อน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง ขอโทษอย่างจริงใจมากขึ้น และทำให้กระบวนการนี้น่าอึดอัดน้อยลง
- บอกตัวเองว่า "ฉันดีพอ" "ฉันเป็นมนุษย์" "ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ"
- วิเคราะห์สิ่งที่คุณให้ความสำคัญ สิ่งที่ทำให้ชีวิตคุณมีความหมาย และสิ่งที่คุณทำได้ดีในตอนนี้ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อยอมรับว่าคุณคิดผิด
3 ขอขมา. แม้ว่ากระบวนการนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจหรือไม่สบายใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องขอโทษเขาอย่างจริงใจต่อสุขภาพของความสัมพันธ์ โปรดจำไว้ว่าองค์ประกอบต่อไปนี้ของการขอโทษที่ดี:
- พูดว่าคุณขอโทษ อธิบายทุกสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่พลาดรายละเอียด และสังเกตว่าคุณทำร้ายอีกฝ่ายอย่างไร
- ฟังความรู้สึกของอีกฝ่าย. ให้เขาพูดโดยไม่เถียงหรือโน้มน้าวเขา เปิดกว้างสำหรับคำถามใด ๆ ที่เขาอาจถามคุณ
- อย่าโทษเขา อย่าปกป้องตัวเองหรือหาข้อแก้ตัวสำหรับการกระทำของคุณ
- แสดงความเสียใจ คำขอโทษไม่ได้มีความหมายอะไรหากคุณพูดอย่างไม่จริงใจหรือกล่าวโทษอีกฝ่าย แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจกับความรู้สึกผิดและความสำนึกผิด ให้แสดงความรู้สึกเหล่านั้นเพื่อแสดงว่าคุณห่วงใยและเต็มใจที่จะทำงานกับความสัมพันธ์ของคุณ
4 อย่าคาดหวังการให้อภัย ใครก็ตามที่ถูกทำผิดมีสิทธิที่จะรู้สึกของตัวเอง แม้ว่าคุณได้แสดงความกล้าหาญและความเปราะบางอย่างมากในการยอมรับความผิดพลาด แต่บุคคลนั้นไม่จำเป็นต้องให้อภัยคุณ และพวกเขาก็สามารถยุติความสัมพันธ์ได้

วิธีที่ 2 จาก 3: สร้าง Trust ใหม่

1 รับผิดชอบอย่างเต็มที่สำหรับการกระทำของคุณ พูดคุยกับบุคคลนั้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณยินดีจะทำเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ ยกตัวอย่างที่เป็นรูปธรรมและเป็นจริงว่าคุณจะแก้ไขอย่างไร ที่สำคัญที่สุด ถามอีกฝ่ายว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อฟื้นฟูความไว้วางใจและคืนเกียรติให้กับคุณ
- หากคุณได้บ่อนทำลายความไว้วางใจของคู่ชีวิตด้วยการทรยศของคุณ แต่คุณทั้งคู่ตกลงที่จะแต่งงานกัน คู่ของคุณอาจมีคำถามและข้อเรียกร้องมากมาย เขาอาจขอให้คุณยุติความสัมพันธ์ และหากคุณยังไม่ได้ทำ ให้ดำเนินการก่อน
- คู่ของคุณสามารถถามคุณเกี่ยวกับรายละเอียดของเรื่องได้ และคำถามเหล่านี้ควรตอบอย่างตรงไปตรงมาในนามของการฟื้นฟูความไว้วางใจ อย่าปิดบังอะไร
- คู่ของคุณอาจขอให้คุณสื่อสารบ่อยขึ้นเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณจะไปและคนที่คุณใช้เวลาด้วย หรือให้ความสนใจมากขึ้นกับการตอบรับโทรศัพท์และอีเมล อย่าคัดค้านข้อเรียกร้องเหล่านี้
2 ขอความช่วยเหลือ. อาจเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณที่จะหลีกเลี่ยงการพูดถึงการหักหลังเพราะความอับอายหรือความเขินอาย แต่ความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ อาจส่งผลในการรักษา
- หากความไว้ใจถูกกัดเซาะด้วยการโกง ตั้งเป้าหมายที่จะไปพบกับที่ปรึกษาแบบตัวต่อตัว ไปพบที่ปรึกษาการแต่งงานหรือที่ปรึกษาครอบครัว หรือลงทะเบียนในชั้นเรียนอนุรักษ์การสมรสหากคู่ของคุณไม่รังเกียจ ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสาเหตุของการโกงและปัญหาความสัมพันธ์อื่นๆ ผ่านเซสชันเหล่านี้ คุณจะสามารถสร้างขอบเขต ความคาดหวัง และรูปแบบการสื่อสารที่ดีในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย
- อาจต้องใช้เวลาหนึ่งปี (หรือมากกว่า) ของการประชุมเหล่านี้ในการดำเนินการผ่านความไว้วางใจที่กัดเซาะในความสัมพันธ์ อดทนและมีส่วนร่วมในการบำบัด แต่จำไว้ว่านี่จะเป็นงานด้านอารมณ์
3 สื่อสาร. พยายามกระชับความสัมพันธ์นอกเซสชั่นโดยให้ความสนใจกับความรู้สึกของอีกฝ่าย เปิดการสนทนาเกี่ยวกับความรู้สึกและพยายามเข้าใจมุมมองของพวกเขา แม้ว่ามันจะแตกต่างจากของคุณก็ตาม
- หากคุณไม่แน่ใจว่าจะสื่อสารกับคนที่คุณรักอย่างไร ต่อไปนี้คือองค์ประกอบหลักบางประการ: ใช้ข้อความ "ฉัน" (เช่น "ฉันรู้สึก ... " หรือ "ฉันต้องการ ..") ฟังและตอบสนองต่อสิ่งที่อีกฝ่ายพูด พร้อมแสดงความขอบคุณและขอบคุณ
- หลังการนอกใจ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องแบ่งปันความรู้สึกทั้งด้านบวกและด้านลบให้กันและกัน ไม่พยายาม "แก้ไข" ความรู้สึกของอีกฝ่าย แสดงความรักใคร่ และตระหนักเมื่อคุณกำลังหวนกลับไปสู่พฤติกรรมเก่าๆ ที่ทำลายความสัมพันธ์
- พยายามจัดสรรเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์เพื่อพูดคุยถึงความรู้สึกของคุณซึ่งกันและกัน แบ่งปันสิ่งที่คุณทั้งคู่ทำและสิ่งที่คุณทั้งคู่ยังคงคาดหวังจากกันและกัน
4 ตระหนักว่าความสัมพันธ์ทั้งหมดต้องผ่านความล้มเหลว ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และแม้แต่ในความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและแข็งแรงที่สุด ก็จะมีช่วงเวลาแห่งการสูญเสียความไว้วางใจและความเข้าใจผิด คนส่วนใหญ่เอาชนะความขัดแย้งเหล่านี้ด้วยเวลา ความอดทน การฝึกฝน และการสื่อสาร
- หากบุตรหลานของคุณบ่อนทำลายความไว้วางใจของคุณ คุณควรอธิบายให้เขาฟังถึงความสำคัญของคุณสมบัตินี้ บางทีเด็กอาจไม่เข้าใจข้อ จำกัด ที่คุณวางไว้ต่อหน้าเขาและโกรธเคือง ดังนั้นจงสื่อสารให้เขาทราบอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่เขาต้องทำเพื่อรักษาความไว้วางใจในความสัมพันธ์ ลดความคาดหวัง สงบสติอารมณ์ และเข้าใจว่าอาจต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเพื่อให้เขาเรียนรู้ถึงความสำคัญของความไว้วางใจ

วิธีที่ 3 จาก 3: การให้อภัย

1 เข้าใจว่าการให้อภัยคืออะไร. การให้อภัยหมายถึงการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นและก้าวต่อไป นี่ไม่ใช่การปฏิเสธการทรยศและไม่ใช่ข้ออ้างสำหรับการกระทำของคนอื่น สิ่งนี้ไม่ได้รับประกันว่าอีกฝ่ายจะไม่ทำร้ายคุณอีก แต่จะทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็งและสงบสุข
- คุณสามารถเลือกที่จะไม่ให้อภัย แต่จำไว้ว่าหากคุณจมอยู่กับความไว้ใจที่ขาดหายไป คุณอาจประสบกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความโกรธ และการขาดความใกล้ชิดกับผู้อื่น
- คุณสามารถให้อภัยคนๆ หนึ่งโดยไม่ต้องกลับมาพบเขาอีกหรือรักษาความสัมพันธ์กับเขา
2 เริ่มที่จะให้อภัย ในการเริ่มต้น ให้พิจารณาว่าประสบการณ์ที่ขาดความไว้วางใจนั้นส่งผลต่อคุณและความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลอื่นอย่างไร คุณยังสามารถไตร่ตรองถึงแง่บวกของความสัมพันธ์ได้ พลาดอะไรไปจากเดิม แล้วอยากกลับไปเป็นเหมือนเดิมยังไง? หากคุณนิ่งงัน:
- พิจารณามุมมองของอีกฝ่ายและคิดว่าคุณต้องการอะไรหากคุณอยู่ในที่ของเขา
- ลองนึกถึงช่วงเวลาอื่นๆ ในชีวิตของคุณเมื่อความเชื่อใจของคุณถูกหักหลังหรือเมื่อคุณบ่อนทำลายความไว้วางใจของใครบางคน คุณให้อภัยคุณได้อย่างไร หรือคนอื่นสามารถให้อภัยคุณได้อย่างไร
- ลองจดบันทึกส่วนตัว พูดคุยกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก หรือนัดหมายกับที่ปรึกษาเพื่อแนะนำคุณ
3 เปลี่ยนอารมณ์. แทนที่จะทบทวนความแค้นในหัวและหวนคิดถึงมันซ้ำแล้วซ้ำเล่า พยายามเปลี่ยนโฟกัสไปที่การค้นหาความสัมพันธ์ที่ดีซึ่งจะทำให้คุณมีความสุข ความหวัง และความสงบสุขหากคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อพยายามให้อภัย ให้ลองใช้เทคนิคต่อไปนี้เพื่อลดระดับความเครียดของคุณ:
- หายใจลึก ๆ;
- การทำสมาธิ
- แบบฝึกหัดการตระหนักรู้ในตนเอง
4 หาข้อสรุปแล้วไปต่อ การให้อภัยจะไม่สมบูรณ์ถ้าคุณไม่ไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ ใช้ประสบการณ์นี้เพื่อกำหนดขอบเขตและความคาดหวังสำหรับความสัมพันธ์ในอนาคต ก่อนอื่น เชื่อมั่นในตัวเอง หากคุณยังไม่สามารถก้าวต่อไปและให้อภัยอย่างสมบูรณ์ มันอาจจะยากเกินไปสำหรับคุณที่จะอยู่ใกล้คนที่ทรยศต่อความไว้วางใจของคุณ

คำเตือน

บางครั้งมันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะฟื้นฟูความไว้ใจที่สูญเสียไปในความสัมพันธ์ การหักหลังบางอย่าง เช่น การล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางเพศ ส่งผลกระทบต่อบุคคลอย่างจริงจัง เพื่อรับมือกับผลที่ตามมาจากเหตุการณ์ดังกล่าว คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เช่น จิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือบริการช่วยเหลือผู้ประสบภัย
ความสัมพันธ์บางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นมิตรหรือโรแมนติก อาจกลายเป็นความเป็นพิษหรือรุนแรงได้ สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังถูกล่วงละเมิดรวมถึง (แต่ไม่จำกัดเพียง) สิ่งต่อไปนี้: คู่ของคุณทำให้คุณอับอาย พยายามควบคุม รบกวนการตัดสินใจของตนเอง ขู่ว่าจะทำร้ายคุณ บังคับให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ หรือลงโทษคุณด้วยการแสดงความเย็นชา หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ โปรดขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ไปที่ศูนย์พักพิงสำหรับความรุนแรงในครอบครัว หรือโทรติดต่อสายด่วน สายด่วนในรัสเซียคือ 8-800-2000-122 (หากคุณอาศัยอยู่ในประเทศอื่น ให้ค้นหาสายด่วนในพื้นที่ของคุณบนอินเทอร์เน็ต)