เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 4: การดูแลประจำวัน
• ส่วนที่ 2 จาก 4: การแก้ปัญหาทั่วไป
• ตอนที่ 3 ของ 4: ตอบสนองความต้องการของคุณ
• ตอนที่ 4 ของ 4: วิธีช่วยรับมือกับการโจมตีเสียขวัญ?
• เคล็ดลับ

โรควิตกกังวลเป็นเรื่องปกติและรักษาได้ อย่างไรก็ตาม การคบกับคนที่มีความกังวลอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แน่นอนว่าการสนับสนุนและการดูแลในกรณีนี้เป็นสิ่งจำเป็น แต่คุณยังต้องกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนและบังคับใช้ บางครั้งมันไม่ง่ายเลยที่จะหาจุดสมดุลระหว่างความปรารถนาที่จะรักษาและสร้างระยะห่างที่จำเป็น ด้วยความอดทน การสื่อสารที่วางใจได้ และความช่วยเหลือจากนักบำบัด คุณและคู่ของคุณสามารถค้นพบความสมดุลนี้ร่วมกัน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 4: การดูแลประจำวัน

1. 1 ค้นหาข้อมูลเฉพาะของโรควิตกกังวลของคู่ของคุณ ความผิดปกติเฉพาะ ได้แก่ โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD), โรคตื่นตระหนก, ความวิตกกังวลทางสังคม, โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) และโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) แต่ละคนมีอาการ ทริกเกอร์ (ปัจจัยกระตุ้น) และการรักษาต่างกัน ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับความผิดปกติที่เฉพาะเจาะจงและถามคู่ของคุณว่าอะไรเป็นสาเหตุให้พวกเขาวิตกกังวล
   • คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์ได้ที่: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdf
   • หากคู่ของคุณไปพบนักบำบัดโรค ให้ขอข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรควิตกกังวลที่เฉพาะเจาะจงจากพวกเขา พูดคุยถึงวิธีที่คุณสามารถมีส่วนร่วมในการรักษา เช่น การช่วยเหลือคู่ของคุณด้วยเทคนิคการลดความวิตกกังวล
2. 2 กระตุ้นให้เขาไปพบแพทย์หากเขายังไม่ได้ทำ ถ้าเขาประหม่าเกี่ยวกับการรักษา แนะนำให้เขาพบนักบำบัดโรคก่อน บางคนกลัวหมอ "ปกติ" น้อยกว่านักจิตอายุรเวท พูดว่าคุณห่วงใยเขาและเตือนเขาว่าเขาไม่ควรละอายที่จะถูกปฏิบัติ
   • ถ้าเขาลังเล พยายามทำให้เขาสงบลง พูดว่า “การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตไม่มีความแตกต่างกัน โรควิตกกังวลเป็นโรค อย่ากังวลว่าจะมีคนนินทาเรื่องที่คุณไปพบแพทย์”
   • นอกจากนี้ ขอให้คู่ของคุณทำการรักษาต่อไป ใช้ยาตามที่กำหนด และออกกำลังกายที่บ้าน นักจิตอายุรเวทที่บำบัดรักษามักจะแนะนำให้เขาทำแบบฝึกหัดการหายใจ จดบันทึก ออกกำลังกาย หรือฝึกความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม
   • เขาอาจจะประหม่าเกี่ยวกับการกินยา อย่างไรก็ตาม นักบำบัดโรคสามารถช่วยให้พวกเขาลองใช้เทคนิคที่สามารถช่วยจัดการความวิตกกังวลโดยไม่ต้องใช้ยา ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดและความรุนแรงของอาการของผู้ป่วย
3. 3 โน้มน้าวให้คนที่คุณไว้ใจได้โดยไม่ต้องกลัวถูกตัดสิน สร้างความมั่นใจให้คู่ของคุณว่าเขาสามารถแบ่งปันความคิดที่น่ารำคาญและน่ารำคาญกับคุณ บางทีเขาอาจมีแนวโน้มที่จะด่วนสรุป กระโดดจากที่อื่นหรือโน้มน้าวตัวเองว่าคุณทิ้งเขาไปหรือมีบางอย่างเกิดขึ้นกับคุณหากคุณไม่ได้ยินจากคุณ การซ่อนความคิดและความรู้สึกเหล่านี้ไว้ตลอดเวลาสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ ดังนั้นบอกเขาว่าคุณไว้ใจได้
   • พูดว่า “โปรดมาหาฉันหากคุณตื่นตระหนก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ของเรา หากคุณมีความคิดเชิงลบหรือหมกมุ่น ให้หายใจออกและโน้มน้าวใจให้หยุดการไหลที่ไม่ต่อเนื่องนี้ ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ ฉันห่วงใยคุณ และฉันเข้าใจว่าเพราะความวิตกกังวล คุณสามารถจมอยู่กับความคิดแย่ๆ ได้ "
4. 4 สื่อสารกับคู่ของคุณเพื่อให้พวกเขากังวลน้อยลง ติดต่อกับคู่ของคุณ (ด้วยเหตุผล) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามักจะด่วนสรุปหรือคิดเกี่ยวกับสิ่งที่แย่ที่สุด ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้ว่าคุณจะมาสาย ให้ส่งข้อความหาเขาเพื่อที่เขาจะได้ไม่คิดว่าคุณกำลังนอนอยู่ในคูน้ำที่ไหนสักแห่ง
   • โปรดทราบว่าการโพสต์ที่อยู่ของคุณจะเป็นประโยชน์ แต่คุณยังไม่ต้องข้ามพรมแดน การบอกเขาว่าคุณมาสายเป็นเรื่องหนึ่ง แต่การโทรหาที่ทำงานทุก ๆ ชั่วโมงเป็นอีกเรื่องหนึ่ง
5. 5 ช่วยเขาพัฒนากลยุทธ์การควบคุมตนเองและปฏิบัติตามนั้น อภิปรายสิ่งกระตุ้นและตั้งเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการจัดการความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น หากเขามีความวิตกกังวลทางสังคม เป้าหมายก็คือการไปเที่ยวที่สาธารณะสัปดาห์ละครั้ง
   • กลยุทธ์ในการรับมือสำหรับการโจมตีเสียขวัญอาจรวมถึงการฝึกหายใจและการสร้างภาพพจน์ในเชิงบวก
   • หากบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะถ่วงเวลาและประสบความวิตกกังวลอันเนื่องมาจากภาระงาน ให้ช่วยเขาเรียนรู้วิธีจัดการเวลาให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
   • โปรดทราบว่ากลยุทธ์การควบคุมและการหลีกเลี่ยงปัจจัยยั่วยุนั้นมีความแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น โดยการล็อกบ้านโดยปิดม่านไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีจากความวิตกกังวล บุคคลนั้นจะคงความวิตกกังวลทางสังคมต่อไป
6. 6 สรรเสริญความสำเร็จของเขา แม้ว่าจะดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญก็ตาม แม้ว่าคุณจะก้าวหน้าเพียงเล็กน้อย แต่ยังคงเฉลิมฉลองทุกย่างก้าวและเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ การเสริมกำลังในเชิงบวกสามารถผลักดันให้เขาต่อสู้อย่างหนัก
   • สมมุติว่าโรควิตกกังวลทำให้เขาหางานประจำไม่ได้ ถ้าเขาเขียนเรซูเม่และเริ่มส่งจดหมาย สรรเสริญเขา ถึงแม้ว่าเขาจะยังไม่ผ่านการสัมภาษณ์ก็ตาม พูดว่า “นี่เป็นก้าวที่ยิ่งใหญ่ และฉันรู้ว่าคุณกำลังพยายามอย่างมาก ฉันภูมิใจในตัวเธอ".

ส่วนที่ 2 จาก 4: การแก้ปัญหาทั่วไป

1. 1 จำไว้ว่าคู่ของคุณไม่ต้องการสิ่งนี้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่สบายใจ โกรธ หรือหงุดหงิดอย่างไรก็ตาม พยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่แสดงความรู้สึกด้านลบทันทีที่คุณเห็นคู่ของคุณ สิ่งนี้ได้รับอนุญาตเมื่อสถานการณ์ได้เกิดขึ้นแล้ว เขามีอาการป่วยทางจิต มันไม่ได้กระตุ้นการโจมตีเสียขวัญหรือความวิตกกังวลที่จะทำให้คุณโกรธ
   • หากคู่ของคุณกลัวฝูงชน คุณอาจจะอารมณ์เสียที่เขาไม่ได้เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมกับคุณ บางครั้ง โรควิตกกังวลร้ายแรงทำให้การทำงานยากขึ้น และอาจทำให้คุณมีภาระทางการเงินได้ หากคุณมีลูกเหมือนกัน คุณอาจจะผิดหวังที่เขาไม่มีความรับผิดชอบในการเลี้ยงลูกเท่าๆ กันกับคุณ
   • สถานการณ์เหล่านี้ยาก แต่พยายามทำงานร่วมกับคู่ของคุณเพื่อแก้ไขแทนที่จะเก็บความขุ่นเคือง
   • การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับญาติของผู้เป็นโรควิตกกังวลอาจเป็นประโยชน์ ขอคำแนะนำจากนักบำบัดของคู่ของคุณหรือมองหาที่ปรึกษาออนไลน์ในพื้นที่ของคุณ
2. 2 กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนแทนที่จะตามใจคู่ของคุณ การให้การสนับสนุนทางอารมณ์ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องสละชีวิตเพื่อปรับตัวให้เข้ากับคู่ของคุณ เมื่อคุณกำหนดขอบเขต ให้ทำอย่างมั่นคงแต่ด้วยความรัก อย่าตะคอกใส่เขาหรือทำให้เขารู้สึกแย่ แต่ทำให้ชัดเจนว่าคุณมีสิทธิ์ทำธุรกิจของคุณ
   • สมมติว่าเขาต้องการให้คุณอยู่บ้านเสมอ และเขาจะอารมณ์เสียเมื่อคุณออกไปพักผ่อนกับเพื่อนๆ พูดว่า “ฉันห่วงใยและอยากอยู่กับคุณ แต่ฉันก็มีความต้องการของตัวเองเช่นกัน ฉันต้องใช้เวลากับเพื่อน ๆ ออกจากบ้านและทำสิ่งของฉันเอง "
3. 3 ความซื่อสัตย์และความเห็นอกเห็นใจจะช่วยคุณแก้ไขความขัดแย้ง แสดงความกังวลของคุณแทนที่จะปิดบังและพูดกับคู่ของคุณอย่างเปิดเผย การวิจารณ์ที่รุนแรงสามารถทำให้แย่ลงได้เท่านั้น ดังนั้นพยายามสุภาพและหลีกเลี่ยงข้อกล่าวหา
   • ใช้ข้อความเกี่ยวกับตนเองเมื่อพยายามแก้ไขข้อขัดแย้ง สมมติว่าคู่ของคุณโทรหาคุณที่ทำงานตลอดเวลาและอารมณ์เสียเมื่อคุณไม่สามารถรับโทรศัพท์ได้ ถ้าคุณบอกเขาว่า “คุณต้องหยุดโทรหาฉันบ่อยๆ” มันจะดูเหมือนเป็นข้อกล่าวหาและทำให้เขากังวลมากขึ้นไปอีก
   • ให้พูดว่า “ฉันกังวลว่าจะมีปัญหาเพราะโทรศัพท์ในที่ทำงาน ฉันไม่อยากให้คุณอารมณ์เสียหรือคิดไปเอง แต่ถ้านี่ไม่ใช่เหตุฉุกเฉิน คุณควรลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายหรือส่ง SMS หรืออีเมลแทนการโทร "
4. 4 พบที่ปรึกษาครอบครัวที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับโรควิตกกังวล หากคุณมีปัญหาในการแก้ไขข้อขัดแย้งด้วยตัวเอง นักจิตวิทยาสามารถช่วยคุณหาทางประนีประนอม แม้ว่าคุณจะไม่เผชิญกับความท้าทายที่สำคัญ แต่การพบที่ปรึกษาสามารถช่วยให้คุณเข้าใจโรควิตกกังวลของคู่ของคุณได้ดีขึ้น
   • อย่าคิดว่าการให้คำปรึกษาเป็นการปลุกให้รู้ว่าความสัมพันธ์ของคุณใกล้จะถึงจุดสิ้นสุด แต่การพบที่ปรึกษาหมายความว่าคุณเต็มใจที่จะพยายามสร้างความสัมพันธ์ ทุกคู่ต้องเผชิญกับปัญหาและไม่มีอะไรผิดที่จะได้รับความช่วยเหลือเล็กน้อย
   • จำไว้ว่าคุณไม่ใช่นักบำบัดโรคหรือนักจิตวิทยาของคู่ของคุณ การเข้าร่วมศูนย์ให้คำปรึกษาครอบครัวสามารถช่วยคุณรักษาระยะห่างนี้ได้
   คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   
   
   นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาต Dr. Liana Georgulis เป็นนักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตซึ่งมีประสบการณ์มากกว่า 10 ปี ปัจจุบันเขาเป็นผู้อำนวยการคลินิกของ Coast Psychological Services ในลอสแองเจลิส รัฐแคลิฟอร์เนีย สำเร็จการศึกษาจาก Pepperdine University ระดับปริญญาด้านจิตวิทยาในปี 2552 เธอมีส่วนร่วมในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการบำบัดตามหลักฐานประเภทอื่นๆ โดยทำงานกับวัยรุ่น ผู้ใหญ่ และคู่รัก

   Liana Georgoulis, PsyD
   นักจิตวิทยาที่ได้รับใบอนุญาต

   ผู้เชี่ยวชาญสามารถสอนทักษะที่จำเป็นในการช่วยคู่ของคุณ นักจิตวิทยา ดร. Liana Georgulis กล่าวว่า “บางครั้งความวิตกกังวลอาจทำให้หงุดหงิดมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้รับการจัดการอย่างดี นี่อาจทำให้รู้สึกว่าคนรักของคุณผิดหวังหรือโกรธคุณ หรืออาจดูเหมือนเขากำลังข่มขู่คุณ เขายังสามารถพึ่งพาคุณได้ โน้มน้าวใจคุณในเรื่องเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า และก่อกวนมัน นักบำบัดจะสอนวิธีช่วยเหลือคู่ของคุณในเวลานี้».

   
   

ตอนที่ 3 ของ 4: ตอบสนองความต้องการของคุณ

1. 1 พิจารณาความสนใจของคุณ อย่าละทิ้งงานอดิเรกของคุณ คุณต้องทำสิ่งที่คุณชอบต่อไป แม้ว่ามันจะทำให้คู่ของคุณกังวลก็ตาม การเป็นเพื่อนที่เชื่อถือได้ไม่ได้หมายความว่าความกลัวคนอื่นจะทำลายชีวิตคุณ
   • สมมติว่าเขามีความวิตกกังวลทางสังคมและคุณชอบไปคอนเสิร์ต ถ้าวงดนตรีที่คุณชื่นชอบมาที่เมือง ไปดูการแสดงของพวกเขากับเพื่อนสองสามคน เขาไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ แต่คุณไม่ควรนั่งเฉยๆ เพียงเพราะคนรักของคุณไม่สามารถทนต่อฝูงชนจำนวนมากได้
   • คุณไม่ควรบังคับคนรักให้ทำอะไรที่ทำให้เขารู้สึกไม่สบายใจ และเขาไม่สามารถบังคับคุณให้เลิกทำงานอดิเรกได้ นอกจากนี้ การไม่ละทิ้งกิจกรรมโปรดของคุณ แสดงว่าคุณกำลังรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณเอง
2. 2 หาเวลาพักผ่อน. พยายามหาเวลาอ่านหนังสือดีๆ ฟังเพลง อาบน้ำฟองสบู่ หรือทำกิจกรรมผ่อนคลายอื่นๆ หากคุณไม่สามารถหาเวลาทำกิจกรรมส่วนตัวได้ทุกวัน พยายามรวมไว้ในตารางเวลาของคุณอย่างน้อยสองสามวันต่อสัปดาห์
   • ลมบ้าหมูทุกวันเหนื่อยพอแล้ว การดูแลคู่ครองทำให้ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นเท่านั้น
   • การจัดการความเครียดสามารถช่วยรักษาสุขภาพจิตของคุณเองและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายได้ ความเครียดและความตึงเครียดจะส่งผลต่อคุณ คู่ของคุณ และความสัมพันธ์ของคุณ
3. 3 เชื่อมต่อกับกลุ่มสนับสนุนของคุณ หากคุณอารมณ์เสียหรือซึมเศร้า เป็นการดีที่จะพูดคุยกับเพื่อนหรือญาติมากกว่าที่จะกำจัดความชั่วร้ายออกไปกับคู่ของคุณ เมื่อคุณต้องการสูดอากาศ โทรหาคนที่คุณรักที่คุณไว้วางใจและระบายความในใจออกมา
   • การติดต่อกลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษาเป็นรายบุคคลสามารถช่วยให้คุณรักษาความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ได้

ตอนที่ 4 ของ 4: วิธีช่วยรับมือกับการโจมตีเสียขวัญ?

1. 1 เตือนคู่ของคุณว่าความรู้สึกตื่นตระหนกจะหายไปอยู่แล้ว บอกเขาว่าคุณเข้าใจว่าเขากำลังประสบกับบางสิ่งที่น่ากลัวและน่ากลัว ทำให้เขารู้ว่าเขาปลอดภัย ความรู้สึกวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกของเขาจะไม่คงอยู่ตลอดไป และในไม่ช้าเขาจะรู้สึกดีขึ้น
   • พูดว่า “ฉันรู้ว่ามันยาก ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะหายใจและผ่อนคลาย จำไว้ว่าสิ่งนี้จะผ่านไป คุณปลอดภัย ทุกอย่างจะเรียบร้อย และถ้าคุณต้องการ ฉันจะอยู่ที่นี่จนกว่าทุกอย่างจะจบลง "
2. 2 ถามคู่ของคุณว่าจะช่วยเขาอย่างไร. หากคุณไม่เคยมีอาการวิตกกังวลมาก่อน ให้ยอมรับว่าคุณไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอาการตื่นตระหนกคืออะไร แทนที่จะขอให้คู่ของคุณสงบสติอารมณ์หรือพยายามเดาว่าเขาต้องการอะไร ให้ถามเขาว่าคุณจะช่วยเขาได้อย่างไร
   • พูดว่า “ฉันไม่เคยมีอาการวิตกกังวลมาก่อน แต่ฉันรู้ว่าการบังคับตัวเองให้ผ่อนคลายไม่ใช่เรื่องง่าย ฉันจะช่วยคุณจัดการกับเรื่องนี้ได้อย่างไร " ทุกคนมีวิธีสงบสติอารมณ์ของตัวเอง พวกเขาอาจขอให้คุณหายใจร่วมกับพวกเขา ช่วยให้พวกเขาเห็นภาพภูมิทัศน์ที่สงบเงียบ หรือเพียงแค่นั่งอยู่ข้างๆ พวกเขาแล้วจับมือกัน
   • ในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล คู่ของคุณอาจไม่สามารถสื่อสารสิ่งที่พวกเขาต้องการได้อย่างชัดเจน เป็นการดีที่สุดที่จะหารือเกี่ยวกับแผนปฏิบัติการล่วงหน้าในกรณีที่เกิดการโจมตีเสียขวัญ เขายังสามารถเขียนรายการตรวจสอบให้คุณได้
3. 3 นับและหายใจเข้าลึก ๆ กับเขา ขอให้เขาหายใจจากท้องของเขาให้มากที่สุด สมมติว่าคุณเข้าใจความปรารถนาของเขาที่จะสูดอากาศ (ในช่วงเวลาที่ตื่นตระหนก ดูเหมือนว่าคนที่ไม่สามารถเป็นอย่างอื่นได้) แต่อธิบายว่าการหายใจเข้าช้าๆ ด้วยท้องของเขาจะช่วยบรรเทาได้
   • ขอให้เขาหายใจเข้าช้าๆ และราบรื่นทางจมูก เติมอากาศให้เต็มท้อง และหายใจออกช้าๆ ทางปาก คุณสามารถขจัดอาการตื่นตระหนกและวิตกกังวลได้โดยการหายใจเข้าและหายใจออกนับห้าหรือนับถอยหลังจาก 100
   • พูดว่า “เรามาหายใจด้วยกัน หลับตาและจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ หายใจเข้า 1, 2, 3, 4, 5 และหายใจออก 1, 2, 3, 4, 5 "
4. 4 บรรยายภาพสงบและน่ารื่นรมย์ ให้ภาพเชิงบวกกับคู่ของคุณเพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น ขอให้เขาจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในมุมสบายๆ ในวัยเด็ก บนชายหาดอันเงียบสงบหรือใกล้เตาผิงในบ้านพร้อมโกโก้ร้อนสักแก้ว บรรยายความรู้สึก เช่น ลมทะเลที่สดชื่นหรือความอบอุ่นของแคมป์ไฟ
   • หากเขาพบว่าการแสดงภาพทิวทัศน์ที่สงบเงียบช่วยได้ ให้ถามเขาว่าเขาชอบจินตนาการถึงตัวเองที่ไหนเพื่อที่เขาจะได้เลือกภาพที่นำไปใช้งานได้จริง พึงระลึกไว้เสมอว่าภูมิประเทศที่คุณรู้สึกผ่อนคลายสามารถให้แง่ลบแก่เขาได้ ดังนั้นให้ค้นหาว่าเขารู้สึกสบายใจที่สุดที่ไหน
   • ถามว่า “บอกฉันทีว่าคุณรู้สึกสบายใจที่สุดที่ไหน ถ้าฉันอธิบายสิ่งนี้กับคุณระหว่างที่ตื่นตระหนกหรือวิตกกังวล คุณอาจจะจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่ปลอดภัยได้ง่ายขึ้น "
5. 5 ทำกิจกรรมร่วมกัน เช่น เขียน ระบายสี หรือฟังเพลง สังเกตสิ่งที่เขาชอบและเสนอให้ทำร่วมกัน คุณสามารถเล่นเพลงผ่อนคลาย ระบายสีหรือเขียน ทำสมาธิ หรือเล่นโยคะ บางคนยังพบว่าการจดบันทึกสิ่งที่พวกเขารู้สึกนั้นมีประโยชน์เพื่อช่วยบรรเทาความหมกมุ่นของพวกเขา
   • นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้จักคู่ของคุณดีขึ้นและพูดคุยเกี่ยวกับการกระทำที่เป็นประโยชน์ในขณะที่เขาไม่ได้อยู่ในภาวะตื่นตระหนกหรือวิตกกังวล
6. 6 อย่าวิจารณ์หรือดูถูกความรู้สึกกังวลของเขา อย่าพูดว่า "ทำตัวสบายๆ" "ผ่อนคลายและนั่งเฉยๆ" หรือ "ไม่เป็นไร หยุดเถอะ" พยายามทำความเข้าใจว่าอาการตื่นตระหนกหรือความวิตกกังวลสามารถครอบงำและน่ากลัวได้ นี่เป็นความเจ็บป่วยที่แท้จริง และการดึงอย่างรุนแรงจะทำให้สถานการณ์แย่ลง
   • แทนที่จะบอกให้เขารู้ว่าคุณอยู่ใกล้ๆ และทำให้เขามั่นใจว่าคุณจะผ่านมันไปด้วยกัน
   • คำแนะนำที่เรียบง่ายและไม่เป็นอันตรายในการนั่งลงและสงบสติอารมณ์สามารถกระตุ้นการโจมตีอีกครั้ง ระหว่างที่มีอาการวิตกกังวล อะดรีนาลีนจะพุ่งสูงขึ้น ในช่วงเวลาดังกล่าว บางคนต้องเดินหรือวิ่ง หากคู่ของคุณรู้สึกว่ายากที่จะนั่งเฉยๆ ให้ชวนเขาไปเดินเล่นกับคุณ
7. 7 ให้ความมั่นใจแก่เขาว่าการเผชิญการโจมตีนั้นดีกว่าการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ยั่วยุ แม้ว่าขั้นตอนนี้จะเป็นกระบวนการที่ยาก แต่การรักษาโรควิตกกังวลมักเกี่ยวข้องกับการเผชิญหน้ากับสิ่งกระตุ้น พยายามยั่วยวนคนรักแต่ต้องอ่อนโยน บอกเขาว่าบางครั้งการรู้สึกวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของการรับมือกับโรคนี้ และคุณจะอยู่เคียงข้างเพื่อช่วยเขารับมือกับมัน
   • สมมติว่าคู่ของคุณกำลังประสบกับความวิตกกังวลทางสังคม แทนที่จะอยู่ในบ้านเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีเสียขวัญ เขาควรพยายามค่อยๆ มีส่วนร่วมในปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
   • การเดินในสวนสาธารณะหรือร้านขายของชำอาจเป็นก้าวแรก จากนั้นเขาก็สามารถรับประทานอาหารในร้านอาหารหรือไปงานเลี้ยงที่เงียบสงบได้

เคล็ดลับ

• ชาวรัสเซียประมาณ 20% เป็นโรควิตกกังวล จิตบำบัดซึ่งบางครั้งใช้ร่วมกับยานั้นมีประสิทธิภาพสูงในการรักษาโรควิตกกังวล
• ทุกคนประสบความวิตกกังวลเป็นครั้งคราว แต่มีความแตกต่างระหว่างความเครียดและความตื่นตระหนกหรือความกลัวเฉพาะนักจิตอายุรเวทเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยโรควิตกกังวลได้ ดังนั้น หลีกเลี่ยงการติดฉลากผู้ที่ยังไม่ได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
• บางครั้งการช่วยเหลือคู่ที่ป่วยทางจิตอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย อย่าคำนึงถึงการเก็งกำไรที่ไม่ได้ใช้งานเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิต คิดว่าคุณมีความสามารถและเต็มใจที่จะมีชีวิตอยู่และสนับสนุนบุคคลดังกล่าวหรือไม่ หากคุณเพิ่งเริ่มต้น ให้ถามตัวเองว่าคนนี้เหมาะกับคุณ "ป่วยและมีสุขภาพดี" หรือไม่