วิธีทำโยคะ

วิดีโอ: โยคะพื้นฐาน สำหรับคนฝึกใหม่ วันที่ 1 LIVE

เนื้อหา

ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: การเริ่มต้น
ส่วนที่ 2 จาก 3: บทเรียนโยคะ
ตอนที่ 3 ของ 3: ฝึกโยคะของคุณไปอีกระดับ
คำเตือน
บทความเพิ่มเติม

โยคะเป็นชุดความเชื่อโบราณในประเพณีฮินดู พุทธ และเชนที่มุ่งมั่นเพื่อวินัยทางจิตวิญญาณ ด้านจิตวิญญาณของโยคะไม่ค่อยเข้าใจในชาติตะวันตกและเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นการฝึกร่างกายของท่าทางหรืออาสนะบางอย่าง โยคะมีประโยชน์และปรัชญามากมาย รวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การผ่อนคลาย เพิ่มพลังงาน ปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อ และการขยายจิตใจ ทุกคนสามารถฝึกโยคะได้ตั้งแต่การฝึกอาสนะไปจนถึงการทำสมาธิและการหายใจ

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเริ่มต้น

1 กำหนดเป้าหมายของการฝึกโยคะของคุณ ก่อนเริ่มเล่นโยคะ การระบุสาเหตุที่คุณต้องการฝึกโยคะจะช่วยได้มาก โยคะอาจเป็นวิธีการออกกำลังกาย วิธีลดความเครียดหรือจัดการกับความเครียด การเยียวยาความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ หรือเส้นทางสู่การตระหนักรู้ทางจิตวิญญาณและความสงบสุข
- ลองนึกถึงส่วนต่าง ๆ ของสุขภาพที่คุณต้องการใช้ เช่น ความแข็งแรง ความยืดหยุ่น ความอดทน ความวิตกกังวล หรือภาวะซึมเศร้า คุณยังสามารถฝึกโยคะเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
- คุณสามารถเขียนเป้าหมายของคุณในการฝึกโยคะ อัปเดตเป้าหมายของคุณบ่อยๆ และเพิ่มเป้าหมายใหม่เพื่อทดสอบความแข็งแกร่งของคุณตลอดเวลา ตัวอย่างเช่น เป้าหมายของคุณอาจเป็น "ฝึกฝนให้บ่อยขึ้น" หรือ "ปรมาจารย์ Lolasana"
2 รู้ว่าไม่มีโยคะที่ "ดี" หรือ "ถูกต้อง" มีรูปแบบและวิธีการฝึกโยคะที่แตกต่างกัน และจะมีโยคะที่มีประสบการณ์มากกว่าคุณอยู่เสมอ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโยคะไม่ใช่การแข่งขันหรือกีฬาแบบดั้งเดิม แต่เป็นการฝึกสติ การผ่อนคลาย และการเสริมสร้างร่างกายที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างชีวิตและร่างกายของคุณ
- ทุกคนสามารถฝึกโยคะและได้รับประโยชน์จากมัน แนะนำโยคะเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยปรับปรุงสุขภาพกายและจิตใจของคุณ แม้ว่าคุณจะฝึกเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันก็ตาม
- อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหารูปแบบโยคะหรือโรงเรียนที่คุณชอบ ในทำนองเดียวกัน การลองผิดลองถูกจะช่วยให้คุณพบครูที่ใช่สำหรับคุณและเป้าหมายของคุณ
- ฝึกใจที่เปิดกว้างและเปิดใจ แทนที่จะคิดว่า "ฉันไม่ยืดหยุ่นอย่างสมบูรณ์ ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จในโยคะ" ให้เข้าใจว่า "โยคะคือความยืดหยุ่นของจิตใจ ไม่ใช่ร่างกาย"
- จำไว้ว่าโยคะไม่ใช่การแข่งขัน แต่ละคนมีความสามารถที่แตกต่างกัน และเป้าหมายของโยคะคือการมุ่งเน้นที่ตัวเองไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นทำ
3 รวบรวมอุปกรณ์ที่คุณต้องการ อย่างน้อยที่สุด คุณจะต้องมีเสื่อโยคะ คุณยังสามารถซื้อสายรัดโยคะ บล็อกโยคะ และผ้าห่มหรือหมอนข้างขนาดใหญ่ รายการเหล่านี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงและฝึกฝนการฝึกโยคะได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น รวมทั้งทำให้รู้สึกสบายขึ้นด้วย
- มองหาแผ่นรองกันลื่นแบบหนา หากคุณมีงบจำกัด แทนที่จะซื้อพรมผืนใหม่ คุณสามารถใช้เครื่องมือต่างๆ ที่มีอยู่ได้ เช่น ผ้าห่ม ผ้าขนหนู หรือหมอน
- เสื่อและอุปกรณ์อื่นๆ สามารถซื้อได้ที่ร้านเครื่องกีฬา สตูดิโอโยคะ และร้านโยคะออนไลน์
4 สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและหลวม คุณต้องการเสื้อผ้าที่ใส่สบายและระบายอากาศได้ดี วิธีนี้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เต็มที่และมีความยืดหยุ่น และหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกของเสื้อผ้าที่คับแคบ
- คุณไม่จำเป็นต้องซื้อชุดโยคะแบบพิเศษ แค่ลองสวมเสื้อผ้าที่ใส่สบายและไม่รัดจนเกินไป ผู้หญิงสามารถใส่เลกกิ้ง เสื้อกล้าม และสปอร์ตบรา ผู้ชายสามารถใส่กางเกงกีฬาขาสั้นและเสื้อยืดธรรมดาได้
- เมื่อคุณพยายามโพสท่าที่ท้าทายมากขึ้น คุณสามารถใส่กางเกงรัดรูปและเสื้อยืดที่ไม่หลุด ทำให้คุณเสียสมาธิจากกระบวนการ
- หากคุณกำลังเล่น Bikram Yoga ซึ่งเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือการฝึกโยคะที่เข้มข้น เช่น Jivamukti อย่าลืมสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้ดีซึ่งดูดซับเหงื่อได้ดี
5 หาที่เรียนสบายๆ หากคุณตัดสินใจลองเล่นโยคะที่บ้านก่อนสมัครเรียน ให้หาสถานที่ที่สะดวกสบายและผ่อนคลายเพื่อสำรวจการฝึกโยคะของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหวและความเป็นส่วนตัวจากโลกภายนอก
- ในแต่ละด้าน คุณควรมีพื้นที่ว่างประมาณ 1 เมตร เพื่อที่คุณจะได้ไม่ชนเข้ากับผนังหรือสิ่งของภายในบางชนิด
- ที่ฝึกควรเงียบและสงบเพื่อไม่ให้ใครมารบกวนสมาธิของคุณ นอกจากนี้ การเลือกสถานที่ที่สะดวกสบาย เช่น ห้องใต้ดินที่เย็นและชื้น ก็ไม่น่าจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
6 อุ่นเครื่องกับ ไหว้พระอาทิตย์. โยคะสามารถเคลื่อนไหวได้ค่อนข้างมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม คำทักทายจากดวงอาทิตย์หลายชุดหรือ Surya Namaskaras สามารถเตรียมกล้ามเนื้อและจิตใจของคุณสำหรับการฝึกโยคะได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- คำทักทายจากดวงอาทิตย์มีสามแบบ ทำ Surya-namaskara ประเภทต่างๆ 2-3 ชุดเพื่อเป็นการอุ่นเครื่อง คำทักทายจากดวงอาทิตย์ต่างๆ เหล่านี้จะช่วยพัฒนาและเตรียมกล้ามเนื้อของคุณ และทำให้คุณปลอดภัยและง่ายต่อการฝึกฝน
- กิจกรรมกลุ่มมักเริ่มต้นด้วยการไหว้พระอาทิตย์ หากคุณคุ้นเคยกับการเริ่มต้นที่บ้าน คุณจะสบายใจขึ้นหากตัดสินใจเข้าร่วมกลุ่มในอนาคต
7 เรียนรู้อาสนะโยคะหลายอย่าง มีท่าทางหรืออาสนะที่หลากหลายสำหรับการฝึกโยคะ ตั้งแต่ท่ายากและตึงเครียดไปจนถึงเรียบง่ายและผ่อนคลาย เริ่มฝึกโยคะด้วยอาสนะสองสามอย่างที่คุณเพลิดเพลินและสบายใจ และสอดคล้องกับเป้าหมายโยคะของคุณ
- ท่าโยคะมีสี่ประเภท: ยืน กลับหัว ยืดตัว บิดตัว และงอไปในทิศทางที่ต่างกัน ลองท่าละหนึ่งหรือสองท่าเพื่อสร้างสมดุลในการฝึกฝนของคุณ
- ท่ายืน ได้แก่ ท่าภูเขา (Tadasana) ท่าต้นไม้ (Vrikshasana) และท่าฮีโร่ (Virabhadrasana I, II และ III)
- ท่าคว่ำ ได้แก่ ท่าแฮนด์ (Mukha Vrikshasana) และท่าศีรษะ (Salamba Shirshasana)
- ท่ายืดเหยียด ได้แก่ ท่าตั๊กแตน (สลาภสนะ) ท่างูเห่า (ภุจังคสนะ) และท่าสะพาน (เซตุ บันดา สรวางคสนะ)
- หากต้องการ คุณสามารถเพิ่มการบิดอาสนะระหว่างการโค้งไปมาเพื่อให้สมดุลและยืดกระดูกสันหลังได้ ท่าบิดประกอบด้วยท่าบิด Bharadwaja (Bharadvajasana) และท่าครึ่ง Matsyendra (Ardha Matsyendrasana)
- การโค้งไปข้างหน้า ได้แก่ การนั่งก้มตัวไปข้างหน้า (Pashchimottanasana) และท่าดาว (Tarasana)
- จบการฝึกด้วยท่าศพ (Shavasana) ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังการฝึกโยคะ
- ถืออาสนะแต่ละครั้งเป็นเวลา 3-5 ลมหายใจ
- สร้างสมดุลอาสนะที่ทำงานด้านหนึ่งในขณะที่ทำอีกทางหนึ่ง
- คุณสามารถหาท่าโยคะนับพันบนอินเทอร์เน็ต
8 จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ การหายใจแบบโยคะหรือปราณยามะเป็นหนึ่งในทักษะพื้นฐานของการฝึกโยคะ การจดจ่ออยู่กับลมหายใจจะทำให้การฝึกอาสนะของคุณลึกซึ้งขึ้น ปรับคุณให้เข้ากับร่างกายของคุณเอง และช่วยให้คุณผ่อนคลาย
- ปราณยามะช่วยให้ร่างกายไหลเวียนออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย เป้าหมายคือหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าและหายใจออกอย่างสมบูรณ์และสม่ำเสมอผ่านทางจมูกตัวอย่างเช่น คุณสามารถหายใจเข้าได้ 4 ครั้ง กลั้นหายใจ 2 ครั้ง จากนั้นหายใจออกจนครบ 4 ครั้ง จำนวนบัญชีสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความสามารถของคุณ
- หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการหายใจแบบโยคะ ให้นั่งตัวตรงโดยให้หลังพิง รักษาท่าทางที่ถูกต้องโดยไม่งอ หายใจเข้าช้าๆและสม่ำเสมอโดยเน้นที่ท้องแล้วดึงเข้าไปเพื่อขยายปอดและหน้าอกของคุณ
- คุณยังสามารถลองใช้การหายใจแบบอุจจายา ซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกฝนได้อย่างมีประสิทธิภาพและคล่องแคล่วมากขึ้น ด้วยการหายใจนี้ คุณจะหายใจเข้าและหายใจออกอย่างสม่ำเสมอผ่านทางจมูก ทำให้เกิดเสียงเล็กน้อยในกระบวนการ คล้ายกับเสียงของทะเล
9 อุทิศเวลาให้กับโยคะให้บ่อยที่สุด ไม่ว่าคุณจะเลือกอาสนะ ปราณายามะ หรือเป้าหมายใดสำหรับการฝึกโยคะ การฝึกให้บ่อยที่สุดจะเป็นประโยชน์ แม้ว่าคุณจะสามารถอุทิศเวลา 10-15 นาทีให้กับเซสชั่นได้ แต่ยิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเรียนรู้มากขึ้นเท่านั้น และยิ่งได้รับประโยชน์จากโยคะมากขึ้นเท่านั้น
- คุณสามารถเปิดเพลง จุดเทียน หรือออกไปข้างนอกเพื่อผ่อนคลายและลืมความกังวลอื่นๆ

ส่วนที่ 2 จาก 3: บทเรียนโยคะ

1 ค้นหาสิ่งที่คุณต้องการจากบทเรียนโยคะด้วยตัวเอง โยคะได้พัฒนาไปสู่รูปแบบและการปฏิบัติที่หลากหลาย โดยแต่ละแบบมีจุดมุ่งหมายในตัวเอง ลองโยคะประเภทต่างๆ และบทเรียนจากอาจารย์ผู้สอนที่แตกต่างกัน จนกว่าคุณจะพบสิ่งที่คุณชอบที่สุด
- ถามตัวเองว่าคุณต้องการบรรลุอะไรด้วยโยคะ โดยคำนึงถึงคำถามต่างๆ และแนวทางปฏิบัติที่อาจช่วยตอบคำถามเหล่านั้นได้
- คุณกำลังมองหาบางสิ่งที่สามารถเสริมสร้าง ปรับสภาพ และปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณหรือไม่? ลองวินยาสะ อัษฎางค หรือชีวามุกติ
- คุณต้องการอะไรที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดหรือไม่? ลองใช้เส้นทาง Bikram, Iyengar, Kundalini หรือ Hatha
- ต้องการที่จะผ่อนคลายร่างกายของคุณ? ลองโยคะฟื้นฟู หยิน สิวานันทะ หรือชีวามุกติ
- ต้องการฟื้นฟูจิตใจของคุณหรือไม่? การฝึกโยคะส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตดีขึ้น แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณควรลอง Kundalini, Tonic Yoga, Sivananda, yin หรือ Jivamukti
- คุณต้องการทดสอบความเป็นไปได้ของคุณหรือไม่? ลอง Ashtanga Yoga หรือ Jivamukti
2 หาครูสอนโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แม้ว่าจะไม่มีใบรับรองระดับชาติสำหรับครูสอนโยคะ แต่โยคะประเภทต่างๆ จะมีโปรแกรมการรับรองเป็นรายบุคคล ค้นหาครูสอนโยคะที่ผ่านการรับรองและผ่านการรับรองที่คุณต้องการลอง ผู้สอนที่ดีทุกคนจะมีลักษณะพื้นฐานที่เหมือนกัน และคุณควรรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้ๆ พวกเขา
- ผู้สอนควรเต็มใจที่จะปรับให้เข้ากับความต้องการของนักเรียน แม้กระทั่งในช่วงกลางของเซสชั่น
- ผู้สอนต้องมีทัศนคติที่ดีและน่าสนใจและมีพลัง
- ผู้สอนต้องมีความรู้ด้านปรัชญา การปฏิบัติ และประวัติของโยคะเป็นอย่างดี
- ผู้สอนควรให้ข้อเสนอแนะและคำแนะนำที่สร้างสรรค์เมื่อจำเป็นหรือเมื่อได้รับการร้องขอ
3 ค้นหาชุมชนหรือสตูดิโอที่คุณรู้สึกสบายใจ สตูดิโอโยคะแต่ละแห่งมีสไตล์โยคะของตัวเองและมีพลังงานของตัวเอง สตูดิโอบางแห่งเสนออาหาร พวกเขามักจะเน้นที่การสื่อสารมากกว่า ในขณะที่กลุ่มอื่นๆ อุทิศเวลาให้กับวิปัสสนามากกว่า
- พิจารณาระดับของผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ คุณต้องการคำปรึกษาจากนักเรียนคนอื่นๆ ที่มีประสบการณ์มากกว่าในกลุ่ม หรือต้องการเรียนรู้กับคนในระดับเดียวกับคุณ สตูดิโอที่ดีจะเสนอกิจกรรมในระดับต่างๆ สำหรับนักเรียนทุกประเภท ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง หรือแม้แต่โยคะขณะตั้งครรภ์ไปจนถึงโยคะหลังคลอด
- สตูดิโอโยคะส่วนใหญ่เสนอบทเรียนแรกฟรี ดังนั้นทดลองกับข้อเสนอต่างๆ ในบริเวณใกล้เคียงจนกว่าคุณจะพบสตูดิโอและผู้สอนที่คุณต้องการ สาขาวิชาโยคะต่างๆ จะช่วยให้คุณพัฒนาได้
4 มองหาประโยค "เรียนรู้และทำงาน" บางครั้งสตูดิโอโยคะมีชั้นเรียนฟรีสำหรับผู้ที่ตกลงที่จะนั่งที่แผนกต้อนรับ ทำความสะอาดห้องโถง หรือทำความสะอาดห้องล็อกเกอร์ ถามสตูดิโอในบริเวณใกล้เคียงว่าพวกเขามีการเตรียมการดังกล่าวหรือไม่ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเงินและกลายเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนโยคะในท้องถิ่นของคุณ
5 พิจารณาบทเรียนออนไลน์ แม้ว่าผลตอบรับและแรงจูงใจในเซสชันกลุ่มเป็นวิธีการเรียนรู้ที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง แต่คุณสามารถเรียนรู้ท่าโพสและเทคนิคใหม่ๆ จากแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมาย เว็บไซต์และแอปโยคะแบบพิเศษมีวิดีโอหลายพันรายการที่มีรายละเอียดเกี่ยวกับการฝึกโยคะทุกรูปแบบ
- การค้นหาทางอินเทอร์เน็ตอย่างรวดเร็วจะแสดงให้คุณเห็นท่าสำหรับทักษะโยคะทุกระดับฟรี
- อย่าลืมตรวจสอบคุณสมบัติของครูออนไลน์หรือบริการออนไลน์ ดีกว่าที่จะหาบทเรียนที่สอนโดยผู้สอนที่ผ่านการรับรอง
- บางไซต์มีการฝึกอบรมเว็บแคมแบบตัวต่อตัวกับครูสอนโยคะมืออาชีพ หากคุณไม่พบสตูดิโอโยคะในบริเวณใกล้เคียง

ตอนที่ 3 ของ 3: ฝึกโยคะของคุณไปอีกระดับ

1 กำหนดเป้าหมาย. การฝึกโยคะที่มั่นคงเกี่ยวข้องกับการตั้งเป้าหมาย อุทิศการปฏิบัติของคุณให้กับบางสิ่งหรือบางคน แล้วมันจะเป็นที่น่าพอใจและเต็มไปด้วยความหมายสำหรับคุณ
- แตะโคนฝ่ามือเบา ๆ จากนั้นแตะฝ่ามือ และสุดท้ายพับมือเพื่ออธิษฐาน คุณสามารถเว้นช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างฝ่ามือได้หากต้องการให้พลังงานไหลผ่าน
- หากคุณไม่รู้เจตนา เป้าหมายของคุณอาจเป็นเพียงแค่ “ปล่อยวาง”
2 เพิ่มระยะเวลาการปฏิบัติของคุณ หลังจากที่คุณรู้สึกสบายใจกับการฝึกโยคะแล้ว ให้พยายามขยายการฝึกของคุณโดยถือแต่ละท่าให้นานขึ้นเล็กน้อยและเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นจากอาสนะเป็นอาสนะ เพิ่มท่าใหม่และท้าทายมากขึ้นในขณะที่คุณฝึกฝน
- การฝึกโยคะหลายครั้งใช้เวลา 60 ถึง 90 นาที กำหนดระยะเวลาของการปฏิบัติของคุณตามนี้
3 เสริมสร้างการปฏิบัติของคุณ คุณสามารถทำให้การฝึกปฏิบัติของคุณเข้มข้นขึ้นเมื่อคุณคุ้นเคยกับแนวทางปฏิบัติที่กำหนดไว้แล้ว สามารถทำได้โดยเพียงแค่ถือท่าให้นานขึ้นเล็กน้อยแล้วดำดิ่งลึกลงไปในท่าที่ท้าทายยิ่งขึ้น
- ในอาสนะที่มีท่า lunges และ squats คุณสามารถลดระดับลงเล็กน้อย
- เพื่อให้เซสชั่นเข้มข้นขึ้น คุณสามารถเพิ่มความเร็วของการเปลี่ยนจากท่าเป็นท่าได้
- คุณยังสามารถรวมอาสนะที่ซับซ้อนมากขึ้นจากแต่ละกลุ่มจากทั้งสี่กลุ่มในการฝึกปฏิบัติ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองใช้ headstand และ handstand (Shirshasana II) แทน headstand ปกติ
4 เพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างการฝึกโยคะของคุณคือการเพิ่มจำนวนวันต่อสัปดาห์ที่คุณฝึก คุณสามารถฝึกฝนได้อย่างปลอดภัย 5-7 วันต่อสัปดาห์ หากคุณทำให้โยคะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ผลในเชิงบวกของโยคะจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
5 เริ่มกับ การทำสมาธิ. หลายคนชอบเริ่มฝึกด้วยการสวดมนต์หรือนั่งสมาธิ ช่วยปลดปล่อยความคิดที่วอกแวก มุ่งเน้นไปที่การหายใจและพลังงานของคุณ และเพิ่มการรับรู้ทางร่างกายและจิตใจ
- คุณสามารถเริ่มการทำสมาธิและ / หรือสวดมนต์ด้วย "อ้อม" ซึ่งเป็นเสียงพื้นฐานที่สุด
- หากคุณกำลังสวดมนต์ คุณจะสัมผัสได้ถึงแรงสั่นสะเทือนของมนต์ในช่องท้องส่วนล่างของคุณ หากคุณไม่มีความรู้สึกนี้ ให้ลองนั่งตัวตรงมากขึ้น
- สามารถเลือกมนต์อื่น ๆ ได้ มหามันตราหรือที่เรียกว่า "มนต์อันยิ่งใหญ่" หรือ Hare Krishna จะช่วยให้คุณได้รับการชำระให้บริสุทธิ์และสบายใจ ทำซ้ำมนต์ทั้งหมดได้หลายครั้งเท่าที่คุณต้องการ คำพูดของเธอ: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare
- ปล่อยให้ความคิดมาและไปทุกครั้งที่เกิดขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิและปล่อยวางสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
- ทุกครั้งที่คุณต้องการตั้งสมาธิใหม่ ให้ทำซ้ำ "ฉัน" ทุกครั้งที่หายใจเข้าและ "ปล่อย" ทุกครั้งที่หายใจออก
- การทำสมาธิต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่องและเป็นส่วนสำคัญของโยคะ คุณจะมีวันที่ดีและวันที่แย่ การยอมรับความจริงข้อนี้เป็นส่วนหนึ่งของการเดินทาง
6 ตั้งเป้าหมายใหม่ หากคุณเริ่มเล่นโยคะโดยมีเป้าหมายง่ายๆ เพียงเป้าหมายเดียว - เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีหรือหาวิธีกำจัดความเครียดอย่างมีสติ - ลองเพิ่มจุดประสงค์ใหม่ให้กับการฝึกปฏิบัติของคุณ ถ้ามัวแต่สนใจแต่ร่างกายหรือจิตใจ ให้ลองโฟกัสที่ร่างกายและจิตใจไปพร้อม ๆ กัน
- หากต้องการเน้นการปฏิบัติของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ให้เพิ่มการสวดมนต์หรือการทำสมาธิลงไป
7 เดินหน้าต่อไป. โยคะมีประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน หากคุณฝึกเป็นประจำ คุณก็จะได้สัมผัสมันทั้งหมด จำไว้ว่าโยคะเป็นการฝึกส่วนบุคคล: มันไม่เกี่ยวกับการโพสท่าในลักษณะเดียวกับบุคคลในวิดีโอหรือรูปภาพ แก่นแท้ของมันคือการเดินทางสู่อาสนะ การตรัสรู้ ไปสู่เป้าหมายของคุณ ให้จิตใจและหัวใจของคุณเปิดอยู่เสมอ

คำเตือน

โยคะไม่ควรเจ็บปวด หากอยู่ในตำแหน่งใดที่คุณประสบกับความเจ็บปวด ให้ใช้อาสนะแบบเดียวกันที่ง่ายกว่า อย่าบังคับตัวเองให้อยู่ในตำแหน่งใดๆ และหากคุณรู้สึกเจ็บปวด ให้ออกจากตำแหน่งแล้วลองทำอย่างอื่น
ให้ความสนใจกับการเปลี่ยนระหว่างท่า หากการเปลี่ยนจากอาสนะเป็นอาสนะทำได้ไม่ดี คุณอาจได้รับบาดเจ็บในลักษณะเดียวกับว่าท่าทางนั้นไม่ถูกต้อง