เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: เวลานอน
• วิธีที่ 2 จาก 3: เช้าวันรุ่งขึ้น
• วิธีที่ 3 จาก 3: ระหว่างวัน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

มีทฤษฎีมากมายที่อธิบายว่าเหตุใดเราจึงนอนหลับ เรานอนหลับอย่างไร และเราจะตีความความฝันได้อย่างไร หลายคนเชื่อว่าความฝันสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับชีวิตและความรู้สึกของเราได้ แต่ปัญหาคือความฝันนั้นยากจะจดจำ ด้วยความพยายามอย่างมีสติ คุณจะจำความฝันได้มากขึ้นในรายละเอียดที่มากขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เวลานอน

1. 1 วางแผนที่จะนอนหลับฝันดี ความฝันเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของเราอยู่ในระยะการนอนหลับที่เรียกว่า REM ซึ่งหมายถึงการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว ร่างกายกำลังพักผ่อน แต่จิตใจยังตื่นตัวเพราะความฝัน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนหรือถูกรบกวนบ่อยครั้ง คุณจะมี REM น้อยลงและฝันน้อยลง พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้าเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
   • คนส่วนใหญ่ต้องการนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอ คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมักจะจำความฝันได้ยาก เพราะการนอนหลับที่ยาวและสดใสจะเกิดขึ้นในช่วงหลังๆ ของการนอนหลับ
   • สร้างบรรยากาศการนอนที่สงบ ขจัดเสียงรบกวนและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับลึก สวมที่อุดหู หากจำเป็น และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีม่านทึบแสงที่กันแสงจากภายนอก
2. 2 วางสมุดบันทึกและปากกาหรือดินสอไว้ข้างเตียง สมุดเปล่าที่ไม่มีภาพวาดหรือสิ่งรบกวนจะดีที่สุด ใช้สมุดบันทึกนี้เพื่อบันทึกความฝันเท่านั้นก่อนนอน อย่าลืมเปิดหน้าถัดไปที่คุณเขียนได้ จะได้ไม่ต้องมองหาหน้าว่างเมื่อตื่นนอน
   • วางปากกาไว้ที่เดิมเสมอ คุณจะได้ไม่ต้องมองหาสิ่งนั้นด้วย
   • อีกทางเลือกหนึ่งในการบันทึกความฝันคือการใช้เครื่องบันทึกเสียงข้างเตียงหรือใต้หมอน เพื่อที่คุณจะได้บอกเล่าสิ่งที่เกิดขึ้นในความฝันด้วยวาจา
3. 3 ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ข้างเตียง หากคุณต้องลุกจากเตียงเพื่อปิดเครื่อง คุณมักจะลืมสิ่งที่คุณฝันถึง ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้คุณนอนหลับเพียงพอ หลีกเลี่ยงการใช้วิทยุปลุก เนื่องจากโฆษณาและการพูดคุยในช่วงเช้าจะทำให้เสียสมาธิ
   • หากคุณสามารถตื่นนอนโดยไม่มีการปลุกได้ คุณก็ไม่ต้องกังวลกับการปิดนาฬิกาปลุก
   • ถ้าเป็นไปได้ พยายามใช้วิธีปลุกให้สงบขึ้น หาใครสักคนมาปลุกคุณอย่างเงียบๆ โดยไม่ต้องพูด หรือเชื่อมต่อตัวจับเวลากับไฟในห้องของคุณ หลายคนพบว่าการจำความฝันได้ง่ายกว่าเมื่อไม่ได้ใช้นาฬิกาปลุก
   • ติดโน้ตบนนาฬิกาปลุกด้วยข้อความ "คุณฝันถึงอะไร" หรือสิ่งที่คล้ายกันในตัวอักษรขนาดใหญ่เพื่อให้เป็นสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อคุณลืมตา (และปิดนาฬิกาปลุก)
     
     
4. 4 ห้ามรับประทานอาหาร ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือรับประทานยาก่อนนอน สารเคมีในอาหารเหล่านี้อาจขัดขวางความสามารถของสมองในการจำความฝัน พยายามอย่ากินอะไรอย่างน้อยสองสามชั่วโมงก่อนนอน เพื่อไม่ให้มีอะไรมารบกวนความจำและความฝันของคุณ
5. 5 ทำจิตใจและร่างกายให้สงบก่อนเข้านอน จิตใจของคุณมักจะฉวัดเฉวียนก่อนนอนหรือไม่? การมีความคิดที่ตึงเครียดอยู่ในหัวอาจทำให้จำความฝันได้ยาก ซึ่งต้องใช้สมาธิอย่างลึกซึ้ง ก่อนเข้านอน ให้จิตใจได้ผ่อนคลายและปลดปล่อยความคิดหนักๆ ปล่อยให้เขาหลับไปอย่างสงบ
   • อย่านำแล็ปท็อปหรือโทรศัพท์เข้านอน การโต้ตอบกับคนก่อนนอนไม่ได้ทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง
   • ลองทำสมาธิหรือใช้เทคนิคการนับแกะแบบคลาสสิกเพื่อปลดปล่อยจิตใจของคุณ
6. 6 ตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อจดจำความฝันของคุณ คุณมักจะจำความฝันได้ถ้าคุณต้องการจำมันจริงๆ สมมติว่าคุณต้องการ บอกตัวเองว่าคุณจะจำความฝันและทำตามขั้นตอนเหล่านี้อย่างมีสติเพื่อทำให้ความปรารถนาของคุณเป็นจริง
7. 7 นึกถึงปัญหาใหญ่หรือปัญหาทางอารมณ์ก่อนเข้านอน คิดให้ลึกถึงสถานการณ์โดยไม่ต้องบังคับตัวเองให้ตัดสินใจหรือหาข้อสรุปใดๆ เมื่อคุณคิดถึงปัญหา คุณจะเปิดประตูในแง่หนึ่งเพื่อจดจำความฝันให้ชัดเจนยิ่งขึ้น และความฝันจะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาที่มีอยู่มากขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 3: เช้าวันรุ่งขึ้น

1. 1 จดจ่อกับการจำความฝันของคุณทันทีที่ตื่นนอน เป็นไปได้มากว่าคุณจะสามารถจำความฝันที่คุณเห็นก่อนตื่นเท่านั้น อย่าขยับหรือทำอะไร อยู่ในตำแหน่งเดิมเมื่อคุณตื่นขึ้นและพยายามจำความฝันของคุณให้มากที่สุดก่อนที่จะคิดถึงเรื่องอื่น คิดเกี่ยวกับความฝันของคุณอย่างถูกต้องตั้งแต่ต้นจนจบ
   • ในขณะที่คุณจำได้ ให้เพ่งมองไปที่วัตถุแรกที่คุณเห็นเมื่อคุณลืมตา มองไปที่วัตถุ โฟกัสไปที่มัน บ่อยครั้งวัตถุนี้จะทำให้เกิดความทรงจำที่คลุมเครือของความฝันของคุณในพื้นที่ของความทรงจำที่มักจะจำรายละเอียดได้ ตัวอย่างเช่น ลูกบิดประตู หลอดไฟ หรือตะปูที่ผนัง สามารถช่วยให้คุณเจาะลึกเข้าไปในความทรงจำของสิ่งที่คุณประสบในขณะนอนหลับได้
     
     
2. 2 บันทึกความฝันของคุณในไดอารี่ความฝัน เขียนเกี่ยวกับความฝันของคุณให้มากที่สุด โดยเริ่มจากโครงร่างหลัก ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น สถานที่ พล็อตหลัก ตัวละคร อารมณ์ทั่วไปของความฝัน (เช่น คุณกลัวหรือมีความสุขในความฝัน) และ ภาพที่โดดเด่นที่คุณจำได้
   • หากคุณจำบทสนทนาใด ๆ ได้ก็ควรเขียนไว้ก่อนเพราะคำจากความฝันนั้นลืมง่ายมาก เขียนทุกอย่างที่ทำได้ แม้ว่าคุณจะจำภาพได้เพียงภาพเดียว เมื่อคุณจดสิ่งสำคัญลงไปแล้ว รายละเอียดอื่นๆ ของความฝันก็อาจผุดขึ้นมาในหัว
   • หากคุณจำอะไรไม่ได้จากความฝัน ให้เขียนสิ่งแรกที่เข้ามาในหัวเมื่อคุณตื่นนอน อาจเกี่ยวข้องกับการนอนหลับในทางใดทางหนึ่งและสามารถกระตุ้นความทรงจำได้ เขียนความรู้สึกเมื่อตื่นนอนด้วย อารมณ์ที่คุณประสบในการนอนหลับมักจะคงอยู่อย่างน้อยช่วงสั้นๆ หลังจากตื่นนอน ดังนั้น หากคุณตื่นขึ้นด้วยความรู้สึกกังวลหรือร่าเริง ให้ถามตัวเองว่าทำไม
     
     
3. 3 เพิ่มจำนวนความฝันที่คุณจำได้ด้วยการตื่นบ่อยขึ้นในช่วงกลางคืน ในตอนกลางคืน คนๆ หนึ่งมีระยะ REM หลายระยะ และจะยาวขึ้นเรื่อยๆ ในตอนเช้า หากคุณเขียนแต่ความฝันสุดท้ายที่คุณมีก่อนตื่นในตอนเช้า แสดงว่าคุณมีความฝันมากขึ้นที่คุณอาจจำไม่ได้ การตื่นนอนตอนกลางดึกเป็นสิ่งดึงดูดใจเสมอที่จะกลับไปนอนต่อ แต่จงใช้โอกาสนี้ในการจดจำสิ่งที่คุณฝันไว้ก่อนที่จะทำ ซึ่งเป็นไปได้ว่าในตอนเช้าคุณจะจำสิ่งนี้ไม่ได้
   • เนื่องจากคุณมักจะจำแต่ความฝันสุดท้ายที่คุณเห็น คุณจึงสามารถจำความฝันได้มากขึ้นโดยตื่นขึ้นหลายครั้งในตอนกลางคืน เราเข้าสู่วงจรการนอนหลับอย่างเต็มรูปแบบทุกๆ 90 นาที ดังนั้นการตั้งปลุกเป็นทวีคูณของ 90 นาที (เช่น 4.5, 6 หรือ 7.5 ชั่วโมง) หลังจากผล็อยหลับไปจะได้ผลดี ความฝันในช่วงครึ่งหลังของคืนมักจะยาวนานกว่าที่คุณเห็นในไม่ช้าหลังจากผล็อยหลับไป ดังนั้นคุณควรรออย่างน้อย 4.5 ชั่วโมงก่อนที่จะตั้งใจตื่น
   • วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่นอนหลับเพียงพอและหลับได้ง่ายเท่านั้น มิฉะนั้น ให้ข้ามขั้นตอนนี้

วิธีที่ 3 จาก 3: ระหว่างวัน

1. 1 เก็บโน้ตบุ๊กหรือเครื่องบันทึกเสียงไว้ใกล้ตัวตลอดทั้งวัน บ่อยครั้ง สิ่งที่คุณได้ยินหรือเห็นในตอนกลางวันจะทำให้นึกถึงความฝันเมื่อคืนก่อน จดบันทึกความทรงจำเหล่านี้ทันทีและคิดเกี่ยวกับมันเพื่อดูว่ามันเข้ากับความฝันที่เหลือได้อย่างไร นอกจากนี้ยังช่วยให้นึกถึงการนอนหลับของคุณในระหว่างวันอย่างต่อเนื่อง
2. 2 กลับไปที่เตียงของคุณและนอนลง บางครั้งหน่วยความจำสามารถตื่นขึ้นเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งทางกายภาพเดียวกับที่คุณมีระหว่างการนอนหลับ ลองวางหัวของคุณบนหมอนในลักษณะเดียวกัน วางตำแหน่งร่างกายของคุณในลักษณะเดียวกัน และหลับตา หากฝันอยู่ในใจ ให้ไตร่ตรองก่อนลุกขึ้นจดบันทึก
   • การลืมตาและมองวัตถุที่คุณเห็นเป็นอย่างแรกเมื่อตื่นนอนอาจเป็นประโยชน์
   • พยายามสร้างบรรยากาศเดียวกันภายในห้อง - ปิดม่าน ปิดไฟ ขจัดเสียงรบกวน
3. 3 ลองอีกครั้งในคืนถัดไป การจำความฝันต้องใช้ความพยายามและการฝึกฝน ยิ่งคุณตระหนักถึงความฝันของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสจำความฝันได้มากขึ้นเท่านั้น จำความฝันในตอนกลางคืนให้เป็นนิสัยและจดไว้ทันทีที่ตื่น สิ่งนี้จะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
4. 4 ให้ความสนใจกับปัจจัยต่างๆ ในที่สุด คุณจะรู้ว่าปัจจัยใดที่ช่วยให้คุณจำความฝันได้ พยายามสังเกตรูปแบบนี้ ซึ่งบางส่วนเป็นเวลาที่คุณเข้านอนและตื่นนอน อุณหภูมิในห้องที่คุณทานอาหารเย็น มีปัจจัยใดบ้างที่ส่งผลต่อความสามารถในการจำความฝันของคุณ?

เคล็ดลับ

• เมื่อบันทึกความฝัน จำไว้ว่าการบันทึกเป็นเรื่องส่วนตัว อย่าเขียนลงไปเพื่อแบ่งปันกับผู้อื่น เพราะคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ เพื่อให้ผู้อื่นเข้าใจได้ง่ายขึ้น เขียนสิ่งที่เป็นจริงเสมอไม่ใช่สิ่งที่สมเหตุสมผล
• เขียนสิ่งที่เกิดขึ้นโดยไม่ต้องพยายามคิดให้ออก ตัวอย่างเช่น หากความฝันของคุณเริ่มต้นที่บ้านแล้วจู่ๆ ก็พบว่าตัวเองอยู่ในป่า ให้หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจให้คิดว่าคุณออกจากบ้าน ความฝันที่แปลกใหม่ในชีวิตประจำวันอาจสูญหายได้เมื่อคุณพยายามใช้ตรรกะของจิตใจที่ตื่นขึ้นกับเหตุการณ์ต่างๆ
• หากคุณมีความฝันเดียวกันวันเว้นวันหรือหนึ่งสัปดาห์ต่อมา ให้เขียนมันลงไปด้วยความฝันที่เกิดซ้ำคือความฝันที่เราต้องโฟกัส อาจมีความสำคัญเป็นพิเศษ
• หากคุณมีความฝันแล้วและต้องการจะจำมัน ไม่ต้องกังวลไป เมื่อคุณนอนหลับ คุณจะอยู่ในสภาวะของความรู้สึกตัวที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ลองฝันที่ชัดเจน. เมื่อคุณอยู่ในสภาวะของสติและคุณมีความฝันที่ชัดเจน บางครั้งคุณสามารถจำความฝันในอดีตของคุณได้! คิดซะว่าคุณมีส่วนหนึ่งของสมองที่เก็บความฝันที่คุณเห็น และมันจะมีให้คุณตอนนอนหลับเท่านั้น
• เพลงบางเพลงสามารถทำให้ความฝันของคุณอยู่ในใจได้นานขึ้นอีกหน่อย ลองฟังเพลงก่อนนอนดูว่าเกิดอะไรขึ้น!
• ยังดีกว่าอย่าใช้แสงเลย เพราะจะทำให้จำความฝันได้ยาก แค่พกปากกากับกระดาษไว้ใกล้มือจะได้ไม่ต้องลืมตาด้วยซ้ำ (แต่พยายามอย่าหลับอีก) ด้วยการฝึกฝน คุณจะพัฒนาทักษะการเขียนของคุณโดยไม่ต้องดูกระดาษ
• หลังจากที่คุณจำความฝันได้เกือบทั้งหมดแล้ว ให้ลองพับตามลำดับที่ถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยได้เพราะจะจำบางสิ่งได้ง่ายขึ้นหากคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นก่อน และจดบันทึกทันทีเสมอ
• เมื่อบันทึกความฝัน คุณอาจจะจำได้ง่ายกว่าถ้าคุณเขียน (หรือพูด) ในปัจจุบันกาล (เช่น "ฉันกำลังเดิน" แทนที่จะเป็น "ฉันกำลังเดิน")
• หากคุณกำลังพูดในขณะหลับ คุณสามารถถ่ายวิดีโอตัวเองโดยใช้กล้องหรือโทรศัพท์ หรือคุณสามารถใช้เครื่องบันทึกเสียง ฟังมันหลังจากที่คุณเขียนสิ่งที่คุณจำได้ มันสามารถนำความทรงจำของความฝันที่คุณจำไม่ได้เมื่อคุณตื่นขึ้น
• หรือคุณสามารถใช้ไฟฉายขนาดเล็กเพื่อบันทึกความฝันในเวลากลางคืนโดยเฉพาะ ปิดไฟฉายด้วยเทปสามชั้นเพื่อให้คุณมองเห็นสมุดบันทึกได้ง่าย แต่แสงก็ยังไม่ค่อยสว่างจนคุณอยากจะหลับตา
• ทานวิตามินบี 6 ก่อนนอน นี่จะทำให้ความฝันของคุณสดใสขึ้น

คำเตือน

• หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับไม่เพียงพอ อย่าพยายามบันทึกความฝันของคุณกลางดึก ก็แค่นอนต่อ
• ระมัดระวังในการตีความความฝัน การตีความความฝันไม่ใช่วิทยาศาสตร์ ดังนั้นอย่าด่วนสรุปและอย่าให้ความสำคัญกับความฝันมากเกินไป ตัวอย่างเช่น การฝันถึงความตายไม่ได้หมายความว่าจะมีคนตายหรือมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น

อะไรที่คุณต้องการ

• สิ่งที่ต้องเขียนข้อมูล
• สิ่งที่ต้องตื่นขึ้น (ควรสงบ)
• เครื่องบันทึกเสียง (อุปกรณ์เสริม)