เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างบรรยากาศที่ทำให้หลับสบาย
• วิธีที่ 2 จาก 3: กระตุ้นให้บุคคลเปลี่ยนวิถีชีวิต
• วิธีที่ 3 จาก 3: รับความช่วยเหลือทางการแพทย์
• เคล็ดลับ

มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับอาจเกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมและสิ่งรบกวนสมาธิ นอกจากนี้ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะผล็อยหลับไปหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน นอกจากนี้ บางทีเขาไม่สามารถผ่อนคลายได้หากวันรุ่งขึ้นเขาจะตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ การนอนไม่หลับมักทำให้เครียดโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุ วันรุ่งขึ้นหลังจากคืนนอนไม่หลับ บุคคลนั้นมักจะรู้สึกหนักใจ ง่วงนอน และหงุดหงิด โชคดีที่มีวิธีที่ช่วยให้บุคคลผ่อนคลายและผล็อยหลับไป เราจะพูดถึงพวกเขาในบทความนี้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างบรรยากาศที่ทำให้หลับสบาย

1. 1 หรี่ไฟลง หรี่ไฟในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน แสงจ้ากระตุ้นสมองทำให้คนหลับยาก ดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงในห้องสลัว ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงสามารถหลับได้เร็วขึ้น
   • หากคุณไม่สามารถหรี่ไฟในห้องได้ ให้ลองปิดไฟทุกดวงโดยเปิดไฟหรี่ไว้เท่านั้น
2. 2 เตรียมห้องนอนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องมีอุณหภูมิที่สบายสำหรับการนอนหลับ หากคุณมีความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิในห้อง ถ้าห้องเย็นเกินไป คนๆ นั้นก็จะแข็งและไม่น่าจะหลับได้ หากอากาศร้อนเกินไป คนที่คุณรักอาจเหงื่อออกและรู้สึกไม่สบายตัว โดยทั่วไปแล้ว 21C เป็นอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นเงียบ ปิดหน้าต่างหากจำเป็น
   • หากคุณไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิในห้องได้ ให้ใช้พัดลมเพื่อสร้างความเย็นที่จำเป็น หรือใช้ผ้าห่มเพิ่มเติมเพื่อให้ความอบอุ่น
3. 3 กระตุ้นให้คนทำในสิ่งที่รักก่อนนอน แทนที่จะปิดไฟและเข้านอนทันที ให้เชิญคนที่คุณรักให้ทำในสิ่งที่เขาชอบ โดยที่งานอดิเรกคือการพักผ่อน วิธีนี้จะช่วยให้เขาหลับเร็วขึ้น กิจกรรมผ่อนคลายลดการกระตุ้นสมองซึ่งส่งเสริมการนอนหลับ
   • ส่งเสริมให้คนที่คุณรักอ่านหนังสือครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นไม่ได้ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน แสงจ้าจากแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์ไปกระตุ้นสมองทำให้คนนอนหลับยาก
4. 4 สอนบุคคลให้ผ่อนคลาย หลังจากทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ คุณสามารถเชิญคนที่คุณรักให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างหนึ่งคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า Progressive Muscle Relaxation เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มตามลำดับ นอกจากนี้ คนที่คุณรักยังสามารถฝึกเทคนิคการหายใจลึกๆ เทคนิคนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับอย่างสงบสุข
   • นอกจากนี้ แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อช่วยให้สมองของคุณหลุดพ้นจากความคิดที่รบกวนจิตใจ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองตั้งชื่อผักและผลไม้ที่ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรเดียวกัน

วิธีที่ 2 จาก 3: กระตุ้นให้บุคคลเปลี่ยนวิถีชีวิต

1. 1 ส่งเสริมให้บุคคลนั้นลดการบริโภคกาแฟและอาหารที่มีไขมัน กาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ เช่น น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง ชา และช็อกโกแลตร้อนเป็นตัวกระตุ้น มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะผล็อยหลับไปถ้าเขาดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวในตอนบ่าย ถ้าคนใกล้ตัวคุณมีปัญหาในการนอน อาจเป็นเพราะการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ขอให้คนที่คุณรักเลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเวลา 12.00 น. บอกเขาว่าผลคาเฟอีนกินเวลาสี่ถึงเจ็ดชั่วโมง ในทำนองเดียวกัน อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลอาจทำให้ปวดท้องและปวดท้องได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะผล็อยหลับไป
   • กระตุ้นให้บุคคลนั้นค่อยๆ ลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ตัวอย่างเช่น ถ้าเขาดื่มกาแฟสามแก้วต่อวัน แนะนำให้เขาลดปริมาณลงเหลือสองและครึ่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ขอให้เขาดื่มกาแฟไม่เกินสองแก้วต่อวัน
2. 2 ขอให้คนที่คุณรักไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนช่วยเพิ่มความวิตกกังวล นี้สามารถรบกวนการนอนหลับที่เหมาะสม หากบุคคลนั้นชอบดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็น ขอให้เขาดื่มไม่เกินสามชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ เขาควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลือเพียงสองหรือสามเครื่องดื่มตลอดทั้งวัน
3. 3 ยึดติดกับตารางเวลาปกติ คนที่คุณรักควรตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันรวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์ โปรดทราบว่าเขาต้องตื่นพร้อมๆ กัน ไม่ว่าเขาจะหลับไปตอนไหนก็ตาม ควรปฏิบัติตามตารางเวลาที่กำหนดไว้เสมอ แม้ว่าคนที่คุณรักจะตื่นเช้าได้ยากก็ตาม หลังจากนั้นไม่นาน ร่างกายจะคุ้นเคยกับระบอบการปกครอง และคนที่คุณรักจะไม่มีปัญหาในการนอนหลับ
4. 4 กระตุ้นให้คนออกกำลังกายตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายเป็นประจำมีผลดีต่อการนอนหลับ ประการแรก การออกกำลังกายช่วยลดความวิตกกังวลซึ่งอาจทำให้นอนไม่หลับ ประการที่สอง การออกกำลังกายทำให้เกิดความเหนื่อยล้า การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการส่งเสริมการนอนหลับที่ดี

วิธีที่ 3 จาก 3: รับความช่วยเหลือทางการแพทย์

1. 1 พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ - หมอการนอนหลับ หากคนที่คุณรักไม่สามารถแก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับได้ คุณสามารถแนะนำให้เขาไปพบแพทย์ด้านการนอนตามกฎแล้วผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวได้รับการติดต่อจากผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับมี 88 ชนิด นักบำบัดการนอนหลับสามารถช่วยคนที่คุณรักจัดการกับปัญหาของพวกเขาได้
   • ในขั้นต้น คุณสามารถปรึกษากับนักบำบัดโรค ซึ่งหากจำเป็น จะส่งคุณไปหานักบำบัดโรค
2. 2 ทำแบบทดสอบที่จำเป็น เป็นไปได้มากที่นัก somnologist จะถามคำถามต่าง ๆ ที่จะช่วยตัดสินว่าบุคคลนั้นต้องการการทดสอบเพิ่มเติมหรือไม่ แพทย์อาจสั่งการตรวจ polysomnography Polysomnography เป็นวิธีการศึกษาการทำงานของร่างกายมนุษย์ระหว่างการนอนหลับซึ่งช่วยให้คุณระบุสาเหตุของการรบกวนได้
   • การศึกษานี้ตรวจสอบคลื่นสมอง กล้ามเนื้อ การไหลเวียนของอากาศในปากและจมูก อัตราการเต้นของหัวใจ และรูปแบบการหายใจ
3. 3 ทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดโรคสามารถเสนอวิธีการรักษาที่แตกต่างกัน บางทีเขาอาจจะแนะนำให้คนที่คุณรักเปลี่ยนวิถีชีวิตและนิสัย (ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น) นอกจากนี้ เขาอาจสั่งยาเพื่อช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ หรือแนะนำอุปกรณ์ที่ช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นขณะนอนหลับ ไม่ว่าแพทย์จะสั่งอะไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณรักปฏิบัติตามการนัดหมายทั้งหมดอย่างถูกต้อง

เคล็ดลับ

• อย่าพูดถึงสิ่งที่อาจทำให้เกิดความคิดเชิงลบก่อนนอน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่นอนของบุคคลนั้นสบาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนและผ้าห่มของคุณสบายเพียงพอ บางคนชอบนอนบนหมอนแข็ง บางคนชอบหมอนนุ่ม ถามคนที่คุณรักเกี่ยวกับความชอบส่วนตัวของพวกเขา
• พยายามลดความวิตกกังวลของคุณก่อนนอน ขอให้เขาพูดถึงความกังวลของพวกเขาสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ไม่ใช่ตอนที่เขาอยู่บนเตียงแล้ว