เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน
• ส่วนที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิธีการกิน
• ส่วนที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เก้ากิโลเป็นจำนวนที่มากที่จะสูญเสียในสองสัปดาห์ แม้ว่ายาลดน้ำหนักและการผ่าตัดสามารถบรรลุผลดังกล่าวได้ แต่คุณสามารถทำได้ดีขึ้นมากโดยการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณซึ่งมีมาก แต่ก็มีสุขภาพดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาหารลดน้ำหนักเป็นเรื่องผิดปกติอย่างยิ่งและคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มรับประทาน

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน

1. ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น. น้ำจะชะล้างร่างกายของคุณกำจัดสารพิษที่ไม่จำเป็นออกไป วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น น้ำยังไม่มีแคลอรี่ทำให้เป็นทางเลือกที่เหมาะสมมากกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล หากคุณสามารถละเว้นจากการดื่มอย่างอื่นนอกจากน้ำคุณมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้จริง หากคุณต้องการรสชาติเป็นระยะ ๆ ให้เลือกใช้ชาที่ไม่ได้ทำให้หวาน
   • คุณต้องรักษาตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันยกเว้นช่วงเวลาก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกอบรม จากนั้นคุณสามารถดื่มด่ำกับกาแฟดำหนึ่งแก้ว (อาจจะใส่นมพร่องมันเนยเล็กน้อย) การเพิ่มคาเฟอีนนี้ได้รับการกล่าวขานว่าช่วยเพิ่มพลังให้กับคุณและเพิ่มความพยายามในระหว่างการออกกำลังกาย
   • ดูเหมือนว่าการดื่มน้ำนอกจากจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มแล้วยังช่วยย่อยอาหารได้อีกด้วย การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำวันละสองแก้วสามารถเพิ่มการย่อยอาหารของคุณได้ 40% เป็นเวลา 15-20 นาที ผู้เข้าร่วมในการศึกษาการลดน้ำหนักนี้สูญเสียน้ำหนัก 7.5 ปอนด์ในสามเดือนส่วนใหญ่มาจากการดื่มอะไรเลยนอกจากน้ำ
2. ตัดอาหารขยะออกจากอาหารของคุณ ลบทิ้งให้หมด คนที่รับประทานอาหารแบบมาตรฐานสามารถทำบาปได้ครั้งหรือสองครั้งโดยไม่ต้องทนทุกข์มากเกินไป สำหรับอาหารที่หลากหลายมากขึ้นรวมถึงการลดน้ำหนักอย่างละเอียดในระยะสั้น (เช่นในกรณีนี้) คุณควรกำจัดอาหารขยะโดยสิ้นเชิง
   • งดอาหารที่มีไขมันและอาหารที่มีน้ำตาลมาก หลีกเลี่ยงอาหารทุกชนิดที่มีส่วนผสมของแป้งช็อกโกแลตและน้ำตาลรวมทั้งผลิตภัณฑ์ที่บรรจุไว้ล่วงหน้าและของทอด
   • อย่าลืมอ่านฉลาก แม้แต่โยเกิร์ตและกราโนล่าบาร์ก็สามารถเป็นน้ำตาลได้มากมาย ในกรณีที่คนส่วนใหญ่คิดว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ แต่ในความเป็นจริงแล้วอาจเป็นเรื่องที่น่าผิดหวัง
3. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตขัดขาว ทุกอย่างตั้งแต่พาสต้าไปจนถึงคุกกี้เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นก็ไม่มีอะไรมากไปกว่าน้ำตาลปลอมตัว คนพาลตัวน้อยเหล่านี้จะเพิ่มระดับอินซูลินของคุณกักเก็บไขมันและทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในที่สุด หากต้องการลดจุดสูงสุดนั้นคุณต้องหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการซึ่งหมายความว่าไม่ควรใช้ขนมปังข้าวขาวและมันฝรั่ง และแน่นอนว่าไม่มีคุกกี้เค้กโดนัทชิปและไอศกรีม
   • ตามหลักการแล้วคุณควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ มาดูกันว่าการลดน้ำหนัก 9 กิโลใน 2 สัปดาห์เป็นเรื่องที่ท้าทายมาก ในการที่จะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะคีโตซิสโดยที่มันกินไขมันของคุณและไม่ได้อยู่ในแหล่งที่มาของไกลโคลีน (เนื่องจากมันหมดลง) คุณจะต้องกินคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย คุณควรหลีกเลี่ยงขนมหวาน แต่ควรงดผักที่มีแป้ง (มันฝรั่งสควอชแครอท) เมล็ดธัญพืช (รวมทั้งควินัวและข้าวกล้อง) และผลไม้ที่มีน้ำตาล (เช่นกล้วยส้มและแอปเปิ้ล)
   • การหิวจะเพิ่มความอยากที่จะรับนิสัยเก่า ๆ ที่ไม่ดีของคุณ หากคุณรับประทานอาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอคุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ เมื่อคุณอิ่มแล้วคุณจะตัดสินใจได้ดีขึ้น
4. แทะอาหารที่มี "ค่าแคลอรี่ติดลบ" สิ่งนี้ควรเรียกว่าเชิงลบจริงหรือไม่นั้นเป็นที่ถกเถียงกัน ทฤษฎีคืออาหารบางชนิดต้องการพลังงานในการย่อยมากจนคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ แม้ว่าคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรี่จากการบริโภคอาหารเหล่านี้ แต่คุณก็ไม่ต้องสะสมแคลอรี่ส่วนเกินเช่นกัน
   • เมื่อพูดถึงผักคุณสามารถเลือกหน่อไม้ฝรั่งหัวบีทบรอกโคลีกะหล่ำดอกผักกาดขาวขึ้นฉ่ายแตงกวากระเทียมถั่วเขียวผักกาดหอมหัวไชเท้าผักโขมบวบและหัวผักกาด
   • ในแง่ของผลไม้คุณสามารถเลือกบลูเบอร์รี่แตงโม (แคนตาลูป) แครนเบอร์รี่เกรปฟรุตมะนาวมะนาวมะม่วงมะละกอราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่มะเขือเทศส้มเขียวหวานและแตงโม
5. เลือกใช้โปรตีนไม่ติดมันและตุนผัก แทนที่จะใช้เนื้อวัวและเนื้อหมูให้ลองใช้เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเช่นไก่หรือปลา การบริโภคปลามีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากกรดไขมันของปลาให้น้ำมันที่มีประโยชน์แก่ร่างกายของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณต้านทานการอยากกินอาหารมัน ๆ
   • เมื่อมาถึงผักก็จัดไป สำหรับอาหารเช้ากลางวันเย็น - นำมา พวกมันเต็มไปด้วยสารอาหารและมักจะไม่มีแคลอรี่และน้ำตาลมากเกินไป พวกเขาให้แน่ใจว่าคุณได้รับเต็ม อีกครั้งแทนที่จะทิ้งมันฝรั่ง ผักเป็นเส้นทางที่สั้นที่สุดในการลดน้ำหนัก
6. พิจารณาอาหารที่ทันสมัยอย่างละเอียด ความจริงก็คืออาหารที่ทันสมัยสามารถทำงานได้ในระยะสั้นอย่างแน่นอน หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่สนใจที่จะเพิ่มน้ำหนักอีกการรับประทานอาหารประเภทนี้สามารถช่วยได้ โปรดทราบว่าโดยทั่วไปแล้วอาหารเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพมากนัก นอกจากนี้ผลกระทบมักจะอยู่ได้ไม่นาน
   • ตัวอย่างเช่นการบำบัดด้วยน้ำผลไม้เป็นสิ่งที่ทันสมัยมาก อาหารเหล่านี้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ยากมากที่จะรักษา นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามนี้เป็นระยะเวลานานขึ้น หากคุณหมดหวังคุณสามารถพิจารณาได้ แต่รับคำแนะนำด้วยเกลือเม็ดหนึ่ง

ส่วนที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนวิธีการกิน

1. อย่าลืมทานอาหารให้ครบทุกมื้อ แม้ว่าในบางครั้งคุณอาจถูกล่อลวงให้งดอาหารเช้าหรืออดอาหารเป็นเวลาหนึ่งวัน แต่จงต่อต้านสิ่งล่อใจ การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อและปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ นอกจากนี้ยังทำให้การแข่งขันน็อกเอาต์ยากขึ้น เมื่อร่างกายมนุษย์ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอมันจะเริ่มเก็บแคลอรี่โดยอัตโนมัติโดยการเผาผลาญให้ช้าลง คุณจะสังเกตเห็นน้ำหนักลดลงอย่างมากในช่วง 2-3 วันแรก แต่หลังจากนั้นสองสัปดาห์คุณจะกลับมาใกล้ระดับปกติ
   • ข้อยกเว้นคือหากคุณกำลังปฏิบัติตามแผนคงที่ไม่ต่อเนื่องที่มีการควบคุมอย่างเคร่งครัด ในกรณีนี้คุณจะไม่กินอะไรเลยเป็นเวลา 8-24 ชั่วโมงแล้วกินตามจำนวนที่วางแผนไว้ (มักจะมากกว่านั้นเล็กน้อย) แม้ว่าวิธีนี้จะได้ผลดี แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน หากคุณทำไม่ถูกต้องคุณสามารถเพิ่มความสามารถในการกักเก็บไขมันได้จริง
2. อย่ากินหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง คนส่วนใหญ่ประสบความสำเร็จด้วยการกำหนดเวลาให้ดี นั่นหมายความว่าพวกเขาจะหยุดกินหลังจากช่วงเวลาหนึ่ง โดยปกติเคอร์ฟิวจะกำหนดไว้ที่ประมาณ 7 หรือ 8 สำหรับคนส่วนใหญ่การรับประทานอาหารในตอนเย็นเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด ทีวีเปิดอยู่และเพื่อน ๆ ก็แทะ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากทางอารมณ์ แต่ในไม่ช้าก็จะหมดผล
   • คุณต้องมีเหตุผลกับตัวเอง ทำตามตารางนี้ 5-6 วันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ให้เวลาว่างในการออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ติดไวน์แดงสักแก้วและของว่างไม่กี่อย่างอย่าให้หมดทั้งโต๊ะ
3. งบประมาณแคลอรี่ของคุณ ความคิดที่ว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับแคลอรี่กำลังกลายเป็นวัวแก่ที่เป็นที่เลื่องลือ ความจริงก็คือร่างกายของทุกคนแตกต่างกันและแคลอรี่ไม่ได้ทำงานในลักษณะเดียวกันทั้งหมด การนับแคลอรี่ของคุณยังเป็นเรื่องน่ารำคาญ อย่างไรก็ตามต้องกล่าวว่าเป็นแนวทางทั่วไปที่ดี สำหรับจุดประสงค์ของอาหารนี้คุณต้องแมปแคลอรี่ของคุณทุกวัน ถ้าคุณทำได้ดีที่สุดแล้วจริงๆให้เอาไก่ชิ้นนั้นเพิ่มหรือดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้น อย่าหักโหม แต่อย่าเริ่มรู้สึกขาด
   • คุณต้องการปรับสมดุลของปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคกับแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ กล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งคุณเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกินได้มากขึ้นเท่านั้น การลดน้ำหนักมักเกิดขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณรับเข้าไป โดยเฉลี่ยแล้ว (โดยเฉลี่ยในใจคุณ) คน ๆ หนึ่งต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3500 มากกว่าที่เขา / เธอกินเพื่อลดน้ำหนัก 450 กรัม ในการลดน้ำหนักเก้ากิโลภายในสองสัปดาห์คุณต้องลดน้ำหนักน้อยกว่า 675 กรัมทุกวัน นั่นหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญมากกว่า 5,000 แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคในแต่ละวันเล็กน้อย ใช่เป็นสิ่งที่ดี ทั้งหมด กระดูกใหญ่
4. กินส่วนที่ถูกต้อง ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน แต่คุณกินมากแค่ไหน แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เริ่มต้นด้วยการใช้จานขนาดเล็กและช้อนส้อมขนาดเล็ก และเลือกที่จะไม่เพิ่มสิ่งนั้นอีกเล็กน้อย ยึดตามขนาดที่ให้บริการบนฉลากและค้นหาหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งใด
   • การจัดการขนาดชิ้นส่วนที่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับขนมขบเคี้ยว เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ถั่วหนึ่งกำมืออยู่ในกระเป๋าคุณควรตวงขนมล่วงหน้า หากคุณหิวให้หยิบของว่างที่บรรจุแล้วในส่วนที่ถูกต้อง ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณกินมากแค่ไหน
5. ลองพิจารณาการโกงสักระยะ อาหารจำพวกฟาสต์ฟู้ดกำลังได้รับความนิยมอยู่แล้ว อาหารประเภทนี้ทำงานบนสมมติฐานที่ว่าบางครั้งควรรับแคลอรี่เป็นจำนวนมากเนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถควบคุมแบบนั้นได้ (จึงหยุดการเผาผลาญแคลอรี่) หากคุณอดอาหารมาเป็นเวลา 1 สัปดาห์แล้วให้ลองทำอาหารให้สนุก วิธีนี้จะช่วยให้การรับประทานอาหารของคุณเป็นไปอย่างถูกต้อง
   • หากการรับประทานอาหารนี้ใช้เวลานานกว่านี้คุณสามารถทุ่มเททั้งวันเพื่อรับประทานอาหารนั้นได้ กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามทางที่ดีควรใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมงในช่วงสิบสี่วันนี้ ดังนั้นคุณสามารถวางดอกไม้ไว้ข้างนอกได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงในสัปดาห์นี้ จากนั้นคุณต้องยึดติดกับแผนของคุณอีกครั้ง
6. กินบ่อยขึ้น. ใส่ใจกับคำที่สาม - กินบ่อยขึ้นไม่กินมากขึ้น คิดอย่างนี้: ถ้าคุณมีคื่นช่ายเพียงห้าชิ้นที่คุณสามารถกินได้ในหนึ่งวัน (ไม่แนะนำนี่เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น) คุณคงไม่อยากทานมันในมื้อเช้า คุณต้องกระจายมันออกไปตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้หิว นั่นเป็นวิธีการทำงานที่นี่เช่นกันเนื่องจากคุณจะไม่กินมากในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า ดังนั้นกินน้อยลง แต่กินบ่อยขึ้น ป้องกันไม่ให้ท้องของคุณคิดว่ามันหิว
   • นักกำหนดอาหารหลายคนเชื่ออย่างถูกต้องว่าอาหารว่างนั้นดีสำหรับคุณ ช่วยให้การเผาผลาญของคุณดำเนินไปและป้องกันไม่ให้คุณอิ่ม ทำให้มื้ออาหารของคุณมีขนาดเล็กลงเพื่อให้คุณมีแคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยสำหรับเวลาว่าง ภายในสองสัปดาห์ร่างกายของคุณและแรงจูงใจของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

ส่วนที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

1. เริ่มทำอาหาร วิธีเดียวที่จะควบคุมแคลอรี่และสารอาหารทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายได้จริงคือการปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง ในขณะที่ร้านอาหารเกือบทุกแห่งในปัจจุบันมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณไม่สามารถแน่ใจได้ว่าน้ำสลัดของพวกเขาคืออะไรหรือน้ำมันอะไรที่พวกเขาใช้สำหรับผัก คุณจะได้รับประโยชน์จากการทำอาหารด้วยตัวเองดังนั้นการควบคุมของว่างทั้งหมดของคุณ
   • ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นน้ำมันมะกอก) เนยน้อยน้ำตาลน้อยเกลือน้อย (หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ท้องอืดมากที่สุดและคุณยังสามารถปรับขนาดของชิ้นส่วนได้ตามต้องการอีกด้วยโอ้มันถูกกว่าด้วย !
2. ติดตามตารางการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ หากนี่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวรการรักษานิสัยของคุณให้ดีขึ้นก็สามารถช่วยลดแรงจูงใจได้ แต่เนื่องจากใช้เวลาเพียง 14 วันจึงสามารถรักษาได้ หากคุณติดตามสิ่งที่คุณกินและทำคุณจะเห็นว่ามีอะไรผิดพลาดเกิดขึ้นคุณสามารถกำหนดจุดที่คุณมีเวลาว่างเล็กน้อยและคุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้และนั่นก็รู้สึกดีมาก เป็นข้อพิสูจน์ว่าคุณมาถูกทางแล้ว
   • คุณสามารถทำวิธีนี้แบบสมัยก่อนด้วยปากกาและกระดาษในไดอารี่อาหารหรือจะใช้เทคนิคอื่น ๆ อีกหน่อยก็ได้ คุณสามารถดาวน์โหลดหนึ่งในแอพลดน้ำหนักได้หลายพันแอพ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณสามารถนับแคลอรี่เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณลงในสิ่งนี้ได้อีกด้วย
3. ให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง นี่เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าคุณจะลดน้ำหนักได้จริง มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายแสดงความมุ่งมั่นอย่างเต็มที่ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งกับการรับประทานอาหารในระยะสั้นเช่นนี้ คุณไม่สามารถทิ้งตารางการควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายได้ในแต่ละวัน หากคุณตัดสินใจที่จะเดินบนเส้นทางนี้ความทุ่มเทของคุณมีความจำเป็น
   • นอกจากนี้ยังจะง่ายกว่าหากคุณแจ้งให้ผู้อื่นทราบเกี่ยวกับแผนของคุณหรือหากคนอื่นต้องการเข้าร่วมกับคุณ พวกเขาสามารถทำให้คุณมีความรับผิดชอบคุณสามารถกินและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วยกันและคุณยังสามารถบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วยกันได้
4. พยายามออกกำลังกายระดับปานกลางถึงแรงทุกวันสักสองสามชั่วโมง วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่คือการออกกำลังกาย หากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมอยู่แล้วคุณสามารถก้าวไปอีกขั้นได้ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกแรงให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดให้พักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างนั้น
   • การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 400-600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ตัวอย่างของตัวแปรนี้ ได้แก่ การวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำแอโรบิคฟุตบอลและการยกของหนักหรืองานสวน
   • การออกกำลังกายโดยเฉลี่ยจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 200-400 ต่อชั่วโมงรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นการเดินการเต้นรำการตีกอล์ฟและการขี่จักรยาน พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
5. ใช้โอกาสเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการออกกำลังกาย หากคุณกำลังดูรายการโปรดและมีโฆษณาให้ทิ้งตัวลงบนพื้นเพื่อวิดพื้นสักสองสามครั้ง ถ้าคุณเอาจานไปเต้น เดินเข้าไปในแทงขณะที่คุณเคลื่อนตัวลงไปในห้องโถง ฟังดูบ้าไปหน่อย แต่เศษเล็ก ๆ น้อย ๆ จะกองพะเนินเทินทึก คุณจะมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีเอวที่แคบลง
   • แม้ว่าตารางงานของคุณจะเต็มไปด้วยเหตุผล แต่คุณสามารถหาวิธีฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียวได้ พาสุนัขไปเดินเล่นเป็นเวลานานจอดรถให้ห่างจากประตูซูเปอร์มาร์เก็ตมากที่สุดทำความสะอาดบ้านให้สะอาดหรือล้างรถด้วยตัวเอง ชีวิตคือโอกาสที่จะก้าวไป
6. นอนหลับให้เต็มอิ่ม. ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถทำงานได้หากไม่มีการนอนหลับที่เพียงพอ การนอนหลับช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัวทำให้เผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้มากในเวลาอันสั้นคุณจึงควรแน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
   • มันเป็นมากกว่าสามัญสำนึกเพราะมันควบคุมฮอร์โมนของคุณด้วย นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันความหิว ดังนั้นการนอนหลับไม่เพียง แต่ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณรับประทานอาหารได้อีกด้วย ในขณะที่คุณตื่น

เคล็ดลับ

• กำหนดเวลามื้ออาหารของคุณ
• ขณะออกกำลังกายให้นึกถึงว่าก่อนหน้านี้คุณหน้าตาเป็นอย่างไร
• ออกกำลังกายเมื่อคุณตื่นตัวมากที่สุด
• อย่าอดอาหารด้วยตัวเอง ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะอ่อนแอลงเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกทันทีเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารอีกครั้ง ทานอาหารที่มีประโยชน์. คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก
• คุณสามารถดาวน์โหลดหรือซื้อแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่เพื่อช่วยในการติดตามปริมาณน้ำการออกกำลังกายและมื้ออาหารของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณมีสมาธิและเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถดูว่ายังมีช่องว่างสำหรับการปรับปรุงที่ใดบ้าง
• แขวนรูปถ่ายของคนดังหรือนางแบบ - คนที่คุณคิดว่ามีรูปร่างในอุดมคติ - บนตู้เสื้อผ้าของคุณบนตู้เย็นหรือแม้แต่บนห่ออาหารขยะคุณกำลังมองหาขนมและเห็นภาพคนผอมลงหรือไม่? จากนั้นมีโอกาสดีที่คุณจะเก็บเศษถุงอีกครั้งและชอบน้ำสักแก้ว
• พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนตัวเกี่ยวกับแนวคิดเพิ่มเติม ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักให้ได้มากในเวลาอันสั้น มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายในท้องตลาดที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็มีนักต้มตุ๋นเช่นกัน แพทย์หรือผู้ฝึกสอนของคุณจะสามารถบอกคุณได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากผลิตภัณฑ์ใด แต่จะบอกคุณด้วยว่ามีเรื่องไร้สาระอยู่ระหว่างนั้นหรือไม่
• คาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีในการเคลื่อนไหว การวิ่งหรือเต้นรำเพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อวันสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้
• หากคุณต้องการสังเกตผลของการลดน้ำหนักของคุณคุณควรออกกำลังกายให้เพียงพอ มันอาจจะยุ่งยากสักหน่อยในตอนแรก แต่เมื่อคุณเริ่มต้นแล้วคุณจะพบว่ามันไม่ได้แย่ขนาดนั้น
• บอกคนอื่นเกี่ยวกับแผนของคุณ คุณสามารถขอให้พวกเขาเข้าร่วมกับคุณได้ อาจฟังดูงี่เง่า แต่ความภาคภูมิใจของมนุษย์จะช่วยให้คุณรักษามันไว้ได้

คำเตือน

• แพทย์มักแนะนำให้ลดระหว่าง 450g ถึง 900g ต่อสัปดาห์ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเริ่มทำสิ่งนี้ในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจเป็นไปได้ว่าเป้าหมายของคุณจะนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพและคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นตลอดเวลา