เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: บรรเทาอาการปวดหัวด้วยตัวคุณเอง
• วิธีที่ 2 จาก 2: ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษา

อาการปวดหัวเป็นอาการที่ทุกคนสามารถสัมผัสได้ ซึ่งอาจเกิดจากสิ่งกระตุ้นหลายอย่างรวมถึงเสียงดังการขาดน้ำความเครียดอาหารบางชนิดอาหารที่ไม่ได้รับและแม้แต่เซ็กส์ หากคุณมีอาการปวดหัวที่แย่มากคุณสามารถบรรเทาอาการได้ด้วยตนเองหรือไปพบแพทย์หากอาการนี้ทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมตามปกติได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: บรรเทาอาการปวดหัวด้วยตัวคุณเอง

1. ทานยาแก้ปวด. อาการปวดหัวส่วนใหญ่รักษาได้ง่ายด้วยยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวด หากยังคงมีอาการปวดอยู่ให้ไปพบแพทย์เพื่อแยกแยะอาการป่วยที่ร้ายแรงกว่านี้
   • ทานอะเซตามิโนเฟนแอสไพรินไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว
   • ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เหมาะสำหรับบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด
2. ดื่มคาเฟอีน. ยาแก้ปวดหัวที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิดมีคาเฟอีน มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อยสามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้ แต่มากเกินไปอาจส่งผลเสียและตรงกันข้ามทำให้อาการปวดแย่ลง
   • อย่าดื่มคาเฟอีนเกิน 500 มก. ต่อวันหรือกาแฟประมาณ 5 ถ้วย
   • พยายามอย่าดื่มกาแฟโซดาโกโก้หรือชามากกว่าหนึ่งถ้วยเพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีน
   • การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้เร็วขึ้นเมื่อรับประทานร่วมกับยาบรรเทาอาการปวดเนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมยาได้เร็วขึ้น
3. ใช้ความร้อนบำบัด. ความร้อนสำหรับอาการปวดหัวไม่เพียง แต่ทำให้กล้ามเนื้อศีรษะและคอคลายตัวเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้ด้วย ตั้งแต่การประคบร้อนไปจนถึงการอาบน้ำอุ่นมีวิธีบำบัดความร้อนหลายประเภทที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะที่ไม่ดีได้
4. อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ. อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ. น้ำอุ่นสามารถบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อและช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้อย่างรวดเร็ว
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำอยู่ระหว่าง 36 ถึง 40 องศาเซลเซียสเพื่อไม่ให้ผิวหนังไหม้ คุณสามารถใช้เทอร์โมมิเตอร์เพื่อตรวจสอบอุณหภูมิ
   • การอาบน้ำฟองสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้ขณะที่รังสีนวดกล้ามเนื้อและทำให้คุณผ่อนคลาย
   • เกลือเอปซอมสามารถมีฤทธิ์สงบและช่วยในการผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดหัวได้มากขึ้น
5. ประคบเย็น. ใช้ความเย็นประคบที่ศีรษะและคอ วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวดได้
   • คุณสามารถใช้แพ็คเย็นได้บ่อยเท่าที่ต้องการครั้งละ 20 นาที
   • คุณสามารถแช่แข็งถ้วยน้ำโฟมแล้วนวดเบา ๆ บริเวณที่มีอาการ
   • คุณสามารถใช้ถุงผักแช่แข็งห่อด้วยผ้าชา ผักแช่แข็งปรับให้เข้ากับรูปร่างของคอและอาจสบายกว่าแพ็คเย็น
   • หากเย็นเกินไปหรือผิวหนังของคุณมีอาการชาให้ถอดซองวางผ้าขนหนูไว้ระหว่างก้อนน้ำแข็งและผิวหนังของคุณเพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
6. รับบริการนวด. การนวดศีรษะคอและไหล่สามารถบรรเทาความตึงเครียดหรือกล้ามเนื้อกระตุกที่อาจทำให้ปวดศีรษะได้ นักนวดบำบัดที่มีใบอนุญาตสามารถสัมผัสได้ถึงปมและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณและนวดออกไป
   • มีบริการนวดหลายประเภทรวมถึงการนวดสวีดิชและการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก นักบำบัดของคุณจะเลือกและใช้แนวทางที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในระหว่างเซสชั่นหลังจากได้รับข้อตกลงที่แจ้งไว้
   • คุณสามารถค้นหานักนวดบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมได้ทางออนไลน์หรือผ่านทางแพทย์ของคุณ
   • หากคุณไม่พบนักนวดบำบัดมืออาชีพให้ลองนวดตัวเอง การนวดใบหน้าขมับหรือแม้แต่ใบหูก็อาจช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้
7. ใช้การกดจุดเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด แพทย์บางคนแนะนำให้กดจุดเพื่อลดความตึงเครียดที่คอและไหล่ที่ทำให้ปวดศีรษะ การเรียนรู้จุดกดจุดทั้ง 5 จุดและการนวดกดจุดด้วยตนเองสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวของคุณได้
   • โดยเฉพาะคุณสามารถกระตุ้นจุดกดจุดต่อไปนี้: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) และ LI10 (Shou San Li)
   • วิดีโอ http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ สามารถสอนให้คุณติดตามจุดเหล่านี้และยังมีคำแนะนำในการใช้การกดจุดเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว
   • หากต้องการคุณสามารถขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนตะวันออกรักษาคุณด้วยการกดจุด
8. ดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ. การศึกษาพบว่าการขาดความชุ่มชื้นอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว
   • คุณไม่ต้องการสิ่งอื่นใดนอกจากน้ำเพื่อให้ได้ความชื้นเพียงพอ หากคุณชอบเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำผลไม้ให้ดื่มด้วยน้ำเปล่า
9. ทานขนมเล็กน้อย. อาการปวดหัวบางอย่างเกิดจากการรับประทานอาหารไม่เพียงพอ กินอะไรระหว่างนี้ถ้าคุณไม่ได้กินมาเร็ว ๆ นี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหัว
   • ผลไม้ถั่วมูสลี่และซุปกระป๋องเป็นของว่างที่ดี คุณยังสามารถกินโยเกิร์ตหรือฮิวมัสและไฟลนก้นได้
   • หากคุณมีอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนขณะปวดหัวคุณอาจไม่สามารถมีอะไรได้เลย ในกรณีนั้นให้ลองหุ้นบางตัว นอกจากนี้หากคุณพบอาการเหล่านี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
10. บรรเทาอาการปวดหัวด้วยอโรมาเทอราพี ลองใช้น้ำมันหอมระเหยซึ่งจากการศึกษาพบว่าสามารถทำให้คุณผ่อนคลายได้ กลิ่นบางอย่างเช่นลาเวนเดอร์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้
    • น้ำมันหอมระเหยเช่นลาเวนเดอร์คาโมมายล์โรสแมรี่มะกรูดสะระแหน่และยูคาลิปตัสสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้
    • มีหลายวิธีในการทาน้ำมันหอมระเหย คุณสามารถนวดที่ขมับหรือข้างหูหรือใช้เครื่องเผากลิ่น
    • ลูกอมสะระแหน่และยูคาลิปตัสสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้
11. งีบหลับในสภาพแวดล้อมที่มืดและเงียบสงบ การพักผ่อนและผ่อนคลายมักช่วยบรรเทาอาการปวดหัวอย่างรุนแรงได้ การให้ความสนใจกับปัจจัยต่างๆเช่นอุณหภูมิและความมืดเตียงที่นุ่มสบายหรือที่นอนการปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีปัญหาและปิดกั้นเสียงจราจรจะช่วยให้คุณหายปวดหัวได้อย่างรวดเร็ว
    • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิในห้องนอนอยู่ระหว่าง 15-24 องศาเพื่อสภาพการนอนที่เหมาะสม
    • นำคอมพิวเตอร์โทรทัศน์และอุปกรณ์การทำงานออกจากห้องนอนให้มากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนโดยไม่เครียดหรือถูกกระตุ้น
    • แสงกระตุ้นให้คุณตื่นขึ้นดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดพอที่จะช่วยให้สมองของคุณสงบลงและหลับไปได้ คุณสามารถใช้ผ้าม่านหรือผ้าปิดตาได้หากห้องนอนสว่างเกินไป
    • เสียงรบกวนจะทำให้คุณนอนไม่หลับและทำให้อาการปวดหัวแย่ลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณเงียบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหากจำเป็นให้ใช้เครื่องทำเสียงสีขาวเพื่อป้องกันเสียงดังทั้งหมดในห้องนอนของคุณ
    • ที่นอนหมอนและเครื่องนอนนุ่มสบายช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับสบาย
12. นั่งสมาธิสักสองสามนาที การทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหัว นั่งสมาธิสักสองสามนาทีเมื่อคุณปวดหัวเพื่อผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดหัว
    • การทำสมาธิสามารถบังคับให้คุณหลุดพ้นจากสิ่งรบกวนรอบตัวได้ เมื่อตัดการเชื่อมต่อแล้วคุณสามารถผ่อนคลายได้
    • เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิเป็นเวลาห้าถึง 10 นาทีและค่อยๆขยายออกไปตามต้องการ
    • หาสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายที่คุณจะไม่ถูกรบกวน การกำจัดสิ่งรบกวนทั้งหมดจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจบรรเทาความเจ็บปวดและปล่อยวางความคิดหรือความรู้สึกที่อาจเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น
    • นั่งตัวตรงและหลับตา ท่าทางที่ดีเป็นส่วนสำคัญของการทำสมาธิ ช่วยให้ลมหายใจและการไหลเวียนของเลือดของคุณซึ่งจะสอนให้สมองของคุณมุ่งเน้นไปที่จุดใดจุดหนึ่ง การหลับตาจะช่วยปิดสิ่งรบกวน
    • หายใจอย่างผ่อนคลายและสม่ำเสมอ อย่าพยายามสั่งการหายใจของคุณ แทนที่จะปล่อยให้มันมาและไป เทคนิคที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้มีสมาธิคือจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจเพียงอย่างเดียวโดยพูดว่า "ปล่อย" ที่หายใจเข้าและ "ไป" เมื่อหายใจออก
13. เห็นภาพตัวเองอยู่ในสถานที่ผ่อนคลาย หากคุณอยู่ในสถานที่ที่อาการปวดหัวแย่ลงให้แสร้งทำเป็นว่าคุณอยู่ที่อื่นเช่นชายหาด การจัดกรอบเป็นเทคนิคเชิงพฤติกรรมที่สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะและช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้
    • ตัวอย่างเช่นหากคุณปวดหัวกับเสียงเด็ก ๆ ที่กรีดร้องอยู่รอบ ๆ ตัวคุณหายใจเข้าลึก ๆ และนึกภาพตัวเองราวกับว่าคุณกำลังอยู่ที่ชายหาดในฮาวายหรือที่อื่น ๆ ที่คุณอยากจะเป็น

วิธีที่ 2 จาก 2: ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรักษา

1. ปรึกษาแพทย์ของคุณ หากการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับอาการปวดหัวไม่ช่วยให้ไปพบแพทย์ของคุณ สิ่งนี้สามารถแยกแยะเงื่อนไขพื้นฐานและจัดทำแผนการรักษาสำหรับคุณได้
   • แพทย์ของคุณจะดำเนินการเพื่อการวินิจฉัยที่ถูกต้องและพยายามแยกแยะการวินิจฉัยที่แข่งขันกันเพื่อพยายามเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสม
   • แพทย์ผู้ดูแลหลักจะพิจารณาถึงความจำเป็นในการตรวจเพิ่มเติมในระหว่างการนัดหมายนี้รวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียงการตรวจวัดความดันโลหิตการตรวจหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มเติมการตรวจเลือดและการสแกนศีรษะ
2. ทานยาตามใบสั่งแพทย์หรือยาป้องกัน ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและประเภทของอาการปวดศีรษะแพทย์ของคุณอาจสั่งยาบรรเทาอาการปวดที่มีฤทธิ์แรงและยาป้องกันเพื่อป้องกันอาการปวดหัวเพิ่มเติม
   • แพทย์ของคุณสามารถให้ยาบรรเทาอาการปวดตามใบสั่งแพทย์เช่น sumatriptan และ zolmitriptan
   • แพทย์ของคุณสามารถให้ยาป้องกันเช่น metoprolol tartrate, propranolol, amitriptyline, divalproex sodium และ topiramate
   • ยาป้องกันหลายชนิดเหล่านี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะสำหรับไมเกรนเนื่องจากต้านการตีบของหลอดเลือดหรือระยะการขยายตัวที่เจ็บปวด
   • ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวอย่างรุนแรง
3. ลองบำบัดด้วยออกซิเจนสำหรับอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์ หากคุณมีอาการปวดศีรษะแบบคลัสเตอร์การบำบัดด้วยออกซิเจนถือเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง คุณสูดอากาศผ่านหน้ากากออกซิเจนและอาการปวดหัวจะลดลงในเวลาเพียง 15 นาที
   • การบำบัดด้วยออกซิเจนจะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ในช่วงเริ่มต้นของอาการปวดหัว ควรเริ่มการรักษาต่อเมื่อเริ่มมีอาการปวดหัวครั้งต่อไป
4. พิจารณาวิธีการรักษาอื่น ๆ มีวิธีการรักษาที่หายากอื่น ๆ ที่คุณสามารถปรึกษากับแพทย์ของคุณได้ ซึ่งรวมถึงการฉีดโบท็อกซ์และการกระตุ้นด้วยคลื่นแม่เหล็ก
   • มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าโบท็อกซ์หรือโบทูลินั่มท็อกซินชนิดเอสามารถช่วยบรรเทาและป้องกันอาการปวดหัวอย่างรุนแรงได้ หากอาการปวดหัวของคุณไม่ดีขึ้นด้วยวิธีการรักษามาตรฐานให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
   • การกระตุ้นด้วยแม่เหล็ก Transcranial ใช้กระแสไฟฟ้าเพื่อกระตุ้นเซลล์ประสาทในสมองซึ่งจะช่วยลดและป้องกันไม่ให้อาการปวดหัวกลับมาอีก