เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: แรงจูงใจ
• วิธีที่ 2 จาก 2: เริ่มต้น
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

หลายคนตัดสินใจว่าต้องการเริ่มรับประทานอาหาร แต่มักจะไม่ประสบความสำเร็จ ทำไมต้องเอาพลังงานของคุณไปอยู่ที่ไหนสักแห่งถ้ามันไม่ได้ผลล่ะ? ค้นหาวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารโดยทำตามขั้นตอนง่ายๆดังต่อไปนี้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: แรงจูงใจ

1. รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณพร้อม. ความจริงก็คือถ้าคุณไม่พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักนั้นจะไม่หายไปอย่างน่าอัศจรรย์อย่างแน่นอน ไม่แน่นอนหากคุณกำลังพยายามควบคุมอาหาร รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณพร้อมจากนั้นจึงเริ่มควบคุมอาหาร วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักที่ล้มเหลวอีกครั้งในรายการของคุณ
   • การไม่ทานอาหารจะทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นมาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับกีฬาและนิสัยที่ดี หากการออกกำลังกายความมุ่งมั่นและการ จำกัด ตัวเองดูเหมือนจะไม่สามารถทำได้สำหรับคุณในตอนนี้ให้ประเมินสถานการณ์ของคุณใหม่และกลับสู่การแก้ไขปัญหานี้ในภายหลัง
     • หากคุณยังไม่พร้อมให้ถามตัวเองว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง มีอะไรมาขวางทาง? คุณได้แก้ตัวอะไรบ้าง? คุณต้องเอาชนะอุปสรรคใดบ้าง? คุณสามารถกระตุ้นตัวเองได้อย่างไร?
2. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายสุดท้ายควรทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เป้าหมายย่อยต่อสัปดาห์ที่ทำได้ดีกว่า เนื่องจากคุณไม่ได้อดอาหารคุณอาจต้องทำให้เป้าหมายเหล่านี้มีความทะเยอทะยานน้อยกว่าที่ควร
   • นึกถึงตารางการฝึกของคุณ คุณต้องการเผาผลาญกี่แคลต่อวัน? วันไหนที่คุณพักผ่อน? มีวันพักไหม? หากคุณเผาผลาญแคลอรี่ 400 แคลอรี่ต่อวัน (คนที่มีน้ำหนัก 73 กก. และแอโรบิคระดับปานกลางจะกินพลังงานประมาณ 365 แคลอรี่) นั่นคือ 2,800 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ นั่นคือประมาณ 7,000 แคลอรี่ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม
3. คุณคาดหวังอะไรได้บ้าง. แต่ละคนบริโภคแคลอรี่ในปริมาณที่แตกต่างกันระหว่างการออกกำลังกาย ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้น (โดยทั่วไป) แม้ว่าเคาน์เตอร์ลู่วิ่งจะบอกว่าคุณเผาผลาญไปแล้ว 500 แคลอรี่ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นจริงๆ
   • การวิ่ง (8 กม. / ชม.) จะเผาผลาญพลังงาน 606 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในกรณีของผู้ที่มีน้ำหนัก 72 กก. แต่คนที่หนัก 109 กก. เผา 905 แคล. เดิน (3 กม. / ชม.)? 204 แคล. เทียบกับ 305 ตามลำดับ เมื่อคุณตั้งเป้าหมายให้แน่ใจว่าคุณรู้ตัวเลขที่ถูกต้อง!
4. ให้รางวัลกับตัวเอง โอเคคุณพร้อมและตัดสินใจที่จะเริ่มลดน้ำหนัก คุณมีแรงจูงใจ ยอดเยี่ยม! แต่คุณมีแรงจูงใจอย่างไร? โดยตั้งเป้าหมายและให้รางวัลตัวเองสำหรับทุกความสำเร็จและ / หรือก้าว!
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้รางวัลอย่างสม่ำเสมอเช่นเดียวกับเป้าหมายของคุณ ใช้เกณฑ์อะไรก็ได้ที่คุณเห็นว่าเหมาะกับสิ่งนี้คุณเป็น 10,000 แคล หายไปปาร์ตี้! หรือคุณฝึกเป็นเวลา 10 วันติดต่อกัน? สุดยอด! รางวัลต่อไปของคุณคืออะไร? ออกไป? วันหยุดพักผ่อนขนาดเล็ก? ช้อปปิ้ง?

วิธีที่ 2 จาก 2: เริ่มต้น

1. เริ่มใช้งาน ต่อไปเราจะพูดถึงการฝึกอบรม ก่อนอื่นเกี่ยวกับนิสัยของคุณ ในการลดน้ำหนักโดยไม่รับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำวันให้มากที่สุด
   • ขึ้นบันได. ใช้ทุกโอกาสที่คุณสามารถหาได้เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน พาสุนัขไปเดินเล่นบ่อยขึ้น. ชวนเพื่อนมาทำกิจกรรมร่วมกันเช่นเต้นรำเดินเล่นในป่าหรือแค่ในสวนสาธารณะ หากเป็นไปได้ที่คุณจะปั่นจักรยานไปทำงานให้ทำเช่นนั้น คุณยังให้สิ่งแวดล้อมเป็นตัวช่วย
2. ทำคาร์ดิโอ. วิธีนี้จะเผาผลาญไขมันได้เร็วที่สุดเพื่อให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากที่สุดและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นตามธรรมชาติ
   • การฝึกแบบช่วงความเข้มสูงจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และ เร็วขึ้น ที่นี่คุณจะสลับการฝึกที่เข้มข้นมากกับการฝึกที่ต้องใช้ความพยายามน้อยกว่ามาก Sprint 30 วินาที อิ่มแล้วถอยกลับโดยก้าวเดิน 60 วินาที ยาวทำซ้ำ นั่นคือ HIIT คุณสามารถใช้แบบฝึกนี้ได้ทั้งในสถานการณ์ที่ไม่ใช้ออกซิเจน (การฝึกความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนัก) และแบบแอโรบิค (คาร์ดิโอ) ข้อดีเพิ่มเติมคือการเผาผลาญของคุณจะยังคงสูงขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้นเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
3. ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก ดูเหมือนว่าคาร์ดิโอจะเป็นผู้ชนะที่ยิ่งใหญ่ใช่หรือไม่? เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องมีทั้งสองอย่าง เพิ่มสิ่งนี้ในการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้ผลแคลอรี่สูงสุด
   • การฝึกความแข็งแรงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญเนื่องจากคนที่มีมวลกล้ามเนื้อมากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น กล้ามเนื้อเป็นเซลล์ที่ต้องใช้พลังงานในขณะที่ไขมันแทบจะไม่ใช้พลังงานเลย การฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 15% ซึ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักในระยะยาว
4. มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมวงจร หากคุณทำอย่างถูกต้องการฝึกแบบเซอร์กิตเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันซึ่งจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อลีนและจะช่วยในการออกกำลังกาย เป็นการฝึกแบบครอสแบบครบวงจร หากคุณยังไม่ได้รวมการฝึกวงจรไว้ในโปรแกรมของคุณตอนนี้ถึงเวลาแล้ว
   • การฝึกแบบเซอร์กิตไม่เพียง แต่จะดีต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อสมองของคุณอีกด้วย การศึกษาของสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่าผู้เข้าร่วมการฝึกอบรมวงจรมีภาวะซึมเศร้าความก้าวร้าวและความวิตกกังวลน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ
5. กินเพื่อสุขภาพที่ดีและบ่อยครั้ง ในขณะที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนโดยไม่ต้องรับประทานอาหารสิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาหารที่มีประโยชน์และคงไว้ซึ่งอาหารที่เหมาะสม หากคุณไม่กังวลกับรอบเอวของคุณอย่างน้อยก็ควรดูแลสุขภาพของคุณด้วยเมล็ดธัญพืชผลไม้และผัก
   • กินอาหารเช้าแสนอร่อย! การวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินน้อยกว่าผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้า เป็นระยะเวลานานขึ้น! นั่นคือถ้าคุณปล่อยให้กล่องโดนัทนั้นอยู่คนเดียว
   • มีการศึกษา ด้วย แสดงให้เห็นว่าการแบ่งอาหารประจำวันของคุณมากกว่ามื้ออื่น ๆ (อาหารเพื่อสุขภาพ) สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ คุณหิวน้อยลงดังนั้นคุณจึงไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะวิ่งไปที่ตู้เย็น ดังนั้นอาหารมื้อเบา ๆ และของว่างที่ดีต่อสุขภาพ - หาอะไรกินทุกๆสองถึงสามชั่วโมง
6. น้ำดื่ม. ดูเหมือนจะดีเกินจริง แต่การดื่มน้ำมากขึ้นจะทำให้น้ำหนักลดลง ช่วยให้ความอยากอาหารของคุณลดลงและทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะใช้โซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ เพื่อดับกระหาย
   • ความจริงก็คือน้ำจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณทันที การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้น 30% โดยการดื่มน้ำ .. และอะไรจะดีไปกว่านั้น? ปอนด์ส่วนเกินอยู่ห่าง ๆ

เคล็ดลับ

• คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้จากการรับประทานอาหาร (กินน้อยเกินไป) ร่างกายของคุณชะลอการเผาผลาญเพราะไม่รู้ว่าจะกินอีกเมื่อไหร่ ผลลัพธ์คือร่างกายของคุณจะเก็บไขมันไว้เพื่อความไม่ประมาท
• หลีกเลี่ยงน้ำตาลและอาหารแปรรูปจำนวนมาก - ให้พลังงานในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้นและเต็มไปด้วยสารปรุงแต่งและมักจะเค็มเกินไปและมีไขมันมากเกินไป
• กินเป็นประจำ - การวิจัยพบว่าของว่างที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณหิว กินบ่อยขึ้น แต่น้อยลงต่อมื้อ

คำเตือน

• อดทน คุณจะเห็นผลลัพธ์ในบางจุดหากคุณยังคงมีอยู่ แต่ต้องใช้เวลาพอสมควร